Eukonlaihdutuskuuri:)

[skoge]

Topikki kertoo kaiken. Tyttöystävä haluaisi läsää pois ennen kesää ja tarttis jotain apua. jos voisitte postata ihan vaikka viikon esimerkki ruokailut niin olisi mycket kiva. Tarkotuksena ois alkaa harrastaa "jonkin verran" aerobista nykyisen "ei ollenkaan" sijasta ja saada kahdessa kuussa mahdollisimman paljon pois. Karmia kiukkudietti ei onnistu koska itsekuri ei hänellä ole katossa.

 

[Jakob]

Kyllä se taitaa olla niin, että itte joudutte pähkäilemään noi jutut. Eipä täällä nyt kukaan jaksa ruveta toisen puolesta viikon sapukointeja naputtelemaan.. Työkalut ruokavalion luontiin täältä kyllä löytyy.

 

[Weeboom]

No jos ei pienellä ruokavalion siistimisellä pärjää, niin sitten tarvitaan vaan enemmän säätämistä. "Mahdollisimman paljon pois" ilman itsekuria ei kyllä onnistu.

Muutamaa kaveria olen neuvonut näin. (mielestäni turha alkaa luettelemaan mitä silloin ja silloin syöt.)
-nopeat hiilarit ja huonot rasvat pois
-syödään säännöllisesti
-iltapala mahd. kalorittomaksi
-lisätään maltillista ja mielekästä liikuntaa
-joka aterialla makrot sopivassa suhteessa.

 

[IsoDino]

Jos ei ole selkärankaa kannattaa unohtaa...

Mutta jos haluaa yrittää.. niin 3-4 kertaa vko salitreeni ja n. 4-6 kertaa aamuaerobinen(40-60min.) ja mielellään treenin jälkeinenki(20-40min).

Ja ruuaksi lähinnä hiilaripuolelta kaurapasta ja proteiinipuolelta kana,kala,kananmuna ja alkudietistä kelpaa myös raejuusto ja rahkakin...ja salaatit... ja tietty lisä tai ainakin palautusprot.

 

[Cyberpunk]

Kaksi kuukautta on "tyttöystävän laihduttamiseen" kovin, kovin lyhyt aika varsinkin jos lähtötilanne on sellainen kuin kerroit. Me (minä ja tyttöystäväni) aloitimme 4 kk dietin tammikuun alussa. nyt on kolme kuukautta takana ja minulla paino on pudonnut 12kg ja tyttöystävälläni 8kg. Minä olen tavoitteessani ja hänellä uupuu vielä pari kiloa. Lähtötilanne oli tosin meillä parempi, koska liikunta kuuluu "viikko rutiineihimme" keskimäärin 4-5 kertaa. Aamuaerobista emme ole kertaakaan tehneet koko 3kk aikana, aamuaerobisen toho on mielestäni kiistaton mutta jos se aamuaerobinen tuntuu tervanjuonnilta ja tulee itkuraivari niin ei sitä välttämättä kannata väkisin tehdä. Diettimme pohjana on ollut "simple & stupid" painonvartijoiden pistetaulukko :D kyllä ihan totta... Tämän lisäksi olemme noudattaneet pakkotoitollakin yleisesti tiedossa olevia asioita kuten esim proteiinin määrä 2g/painokilo, hitaita hiilihydraatteja jne. Loppujen lopuksi sillä ei teidän tilanteessanne mielestäni ole kauheasti väliä mihin aikaan päivästä nuo kalorit tulevat, niiden vuorokausittainen kokonaismäärähän lopulta ratkaisee. Tottakai sitten kun lähdetään oikein viilaamaa niin sillä kalorien saantiajankohdalla on väliä mutta siihen ei kannata alussa kiinnittää liikaa huomiota...

 

[setae]

Omaa bufferia katsellessa ei paljoa paranisi suuta availla, mutta jos riisi/pastaruuat ovat maittaneet, olen itse menestyksellä (myös niin, että emäntä on ilmoittanut ruuan maistuvan) vaihtanut makaroonin ja riisin pois, ja korvannut sen raejuustolla. Esim (soija)bolognese ja wok-ruuat toimivat yllättävän hyvin riisipedin sijaan raejuustopedillä.

Kermakastikkeet tomaattipohjaisiksi, vaalea leipä tummaan, jäätelö rahkaan, limonadi sitruunaveteen, juustoksi polaria, leipärasvan tilalle esim. Kavlin kevyt sulatejuustoa (naturel, 110kcal,18g prot/3g hh/3g rasvaa per 100g, ja mielestäni ihan hyvää vielä)... yllättävän nopeasti noihin tottuu. Ja tietysti jos olet tukemassa niin se auttaa kovasti.

Kaikki herkut tietysti talosta piiloon, niin sortumismahdollisuus ainakin kotioloissa on pienempi. Vihreä tee aamu- ja iltajuomaksi, kahvikin auttaa asiaa, joskin ei välttämättä ole suurissa määrissä ole kamalan hyväksi.

 

[Lååra]

Ja kannattaa ohjata tyttöystävä lueskelemaan punttimimmien puolta, sieltä aika hyvin löytyy ohjeistusta, ja diettikärpänen voi purra ihan yllättäen..

 

[kata]

Onko tyttöystävälläsi ollut aikaisemmin harrastusta, josta hän on pitänyt? Entä kuinka terveellisesti hän nyt syö? Jos hänestä tuntuu, ettei halua aloittaa mitään aerobista lajia (jumppa, tanssi, aerobic...), niin voisitte tehdä yhdessä kaikkea kivaa liikkuen. Teette vaikka pitkiä kävelyitä tai pyörälenkkejä jonnekin nättiin paikkaan. Voisit myös opastaa häntä punttisalilla, jos tyttösi ei ole siellä aiemmin käynyt. Kannattaa aloittaa varovasti, että into säilyisi mahdollisimman pitkään.

Jos ongelmana on ollut epäterveelliset ruuat, voisit vaikka kokata teille jotain hyvää ja terveellistä. Naisilla tosin useasti on, että he eivät syö tarpeeksi tai tarpeeksi usein. Ateriarytmi on hyvä pitää sellaisena, että noin kolmen tunnin välein syö vähän.

Kahdessa kuukaudessa on vaikea saada vielä kovin suuria pysyviä muutoksia aikaan. Tee tytöllesi tästä mieluummin elämäntapa muutos, pikkuhiljaa terveellisempään päin. Ja alussahan se paino tippuu aina enemmän, kun siistii ruokavaliota ja lisää liikuntaa.
tsemppiä matkaan

 

[Fiona]

Jos ei ole selkärankaa kannattaa unohtaa...

Mutta jos haluaa yrittää.. niin 3-4 kertaa vko salitreeni ja n. 4-6 kertaa aamuaerobinen(40-60min.) ja mielellään treenin jälkeinenki(20-40min).

Ja ruuaksi lähinnä hiilaripuolelta kaurapasta ja proteiinipuolelta kana,kala,kananmuna ja alkudietistä kelpaa myös raejuusto ja rahkakin...ja salaatit... ja tietty lisä tai ainakin palautusprot.

Mielestäni kannattaa yrittää, vaikkei selkärankaa olisikaan.. Ei tässä maailmassa saa mitään, jos ei yritä

Niin, ja jos liikunta ei ole kuulunut kuvioihin, aloittakaa se varoen, ei siis mitään 4 x vko salia + 10 x vko aerobinen.. 3 kävelylenkkiä viikossa on jo hyvä alku.

Raejuustoa ja rahkaa voi vedellä huoletta dieetin lopussakin ( tämä kun ei ole kisadieetti ), jos vaan maha kestää maitotuotteita. Tärkeintä olisi kuitenkin opetella terveelliset ruokailu - ja liikuntatottumukset, niin paino pysyy kurissa laihdutuksen jälkeenkin.

Kutrin sivut kannattaa lukea ajatuksen kanssa läpi.

 

[Omskakas]

Suosittelen saliliikunnan mukaanottamista heti kuin vain mahdollista. Kristan sivuilla on hyviä ohjeita eteenkin aloitteleville naisille aina treeniohjelmista ravintopuoleen.

 

[skoge]

Onko tyttöystävälläsi ollut aikaisemmin harrastusta, josta hän on pitänyt? Entä kuinka terveellisesti hän nyt syö? Jos hänestä tuntuu, ettei halua aloittaa mitään aerobista lajia (jumppa, tanssi, aerobic...), niin voisitte tehdä yhdessä kaikkea kivaa liikkuen. Teette vaikka pitkiä kävelyitä tai pyörälenkkejä jonnekin nättiin paikkaan. Voisit myös opastaa häntä punttisalilla, jos tyttösi ei ole siellä aiemmin käynyt. Kannattaa aloittaa varovasti, että into säilyisi mahdollisimman pitkään.

Joo on hän harrastanut kyllä aerobicciä, uintia, koripalloa jne.. Lenkkeily, salilla käyminen ja uiminen aloitetaan nyt. Ja kiitos kaikille on nyt päädytty jonkinlaiseen ratkaisuun ruoan osalta.

 

[nevahood]

hmm.. pieni huumorinkukkanen nousee täältä..

miten saat selluliitit lähtemään: lähde pariksi viikkoa ryyppäämään kavereiden kanssa, kun tulet takaisin kotiin, on luultavasti selluliitti lähtenyt.