Eri kierto ala- ja yläkeholle?

[TheLORD]

Onko erilainen treenikierto jaloille ja ylävartalolle miten fiksu idea? Jalat ja alaselkä kun tuppaa minulla palautumaan hitaammin kuin yläkeho?

Seuraavanlaista suunnittelin:
Ma: Selkä,Rinta,Olkapäät
Ke: Jalat, Alaselkä
Pe: Rinta,Olkapäät,Selkä

Olisko ojentajat ja hauis paras sijoittaa mihin nuista treeneistä?
Ajattelin että maanantaina ojentajat(painotus selässä) ja perjantaina hauis(painotus rinnassa) vai tekiskö kädet kokonaan jalkapäivänä?

Edittiä

Tai sitten tälleen


Ma: Selkä(vertikaaliset),Rinta(nopeustreeni),Olkapäät
Ke: Jalat, Alaselkä
Pe: Rinta,Olkapäät,Selkä(horisontaaliset)

 

[TheLORD]

Ohjelma olisi seuraavanlainen:
Ma:
Penkki (nopeus)
Leuanveto 3
Kapeapena 2-3
Ylätalja kapealla 2-3
Pystypunnerrus 3
Takaolkapäät 2
Ristikkäistalja rinnalle 2

Ke:
Maastaveto/kyykky 4-6
Prässi/sjmv 2-4
Reisiojennus 3
Takareidet 3(jos ei sjmv:tä)
Pohkeet 3-4
Hauiskääntö 3

Pe:
Penkki 4
Vinopenkki käsipainoilla 2
Kulmasoutu 3
Alatalja 2
Vipunostot sivulle 3
Takaolkapäät 3
Olankohautus 2

Vatsoja maun mukaan

 

[protsku]

Onko erilainen treenikierto jaloille ja ylävartalolle miten fiksu idea? Jalat ja alaselkä kun tuppaa minulla palautumaan hitaammin kuin yläkeho

Jalkojen kohdalla tuntuisi aika sopivalta 4-5 päivää palautteluun saman lihasryhmän osalta, kädet 3-4 päivää.

 

[TheLORD]

Jalkojen kohdalla tuntuisi aika sopivalta 4-5 päivää palautteluun saman lihasryhmän osalta, kädet 3-4 päivää.

Juu mutta ohjelma on kuitenki viikko rytmiin sidottu. yläkehollehan tuossa tuleekin 3-4 päivää mutta jaloille 7. Pitää tehdä jalat kovempaa. Ne onki onneksi paras lihasryhmäni ja alaselkä on heikoin. Voisko tuossa tehdä lisäksi ma ja pe 2-3 sarjaa selänojennuksia kevyesti niinä viikkoina kun maven tilalta on kyykky ja mave viikolla perjantaina 2 palauttavaa sarjaa.

 

[TheLORD]

Nostetaanpas ja laitetaan samalla tarkempi ohjelma esille

Ma:
Nopeuspenkki 6-10
Leuan veto leveältä 3
Ylätalja kapealta 2
Pystypunnerrus 3
Ristikkäistalja 2
Vipunosto taakse 2

Ke:
Mave 3
Kyykky 3
Prässi 2
Reidenojennus 2
Pohkeet 2
Hauiskääntö 2
Ranskalainen 2

Pe:
Penkki 3
Vinopenkki kp 3
Alatalja 3
Kulmasoutu 3(jos alaselkä jaksaa)
Vipunosto sivulle 3
Selänojennus 3 (kevyitä sarjoja)

Vatsoja tuntuman mukaan. Tällainen ohjelma siis siksi kun rinta,selkä,olkapäät ja alaselkä huonoimmat.