Epäsuorasta treenistä palautuminen

[DOMS man]

Treenaako kukaan hauista heti seuraavana päivänä selän jälkeen,
taikka ojentajaa seuraavana päivänä rinnan jälkeen, ts. palautuvatko lihaksenne epäsuorasta treenistä 1 päivässä

 

[Mconen]

Kyllä mä ainakin treenaan ja kehitystä tapahtuu silti. Toisaalta olenkin tällänen rimpula, joten tiedä sitä miten se isoilla miehillä toimii..

 

[sporter]

Pyrin pitämään epäsuoran ja suoran rasituksen välissä mahdollisimman pitkän tauon, mutta kyllähän joku selkä vaikuttaa epäsuorasti lähes kaikissa liikkeissä joten käytännössä melkein mahdotonta.

Itsellä ei ainakaan tule hauistreenistä mitään jos selkä treenattu edellisenä tai sitä edellisenä päivänä. Sama juttu ojentajat vs rinta. Vähintään kaksi päivää pitää olla välissä.

 

[Timba79]

Rintatreenin koitan pitääm mahollisimman kaukana olkapäistä ja ojentajista. Mutta taas hauikset voi reenata vaikka edellisenä päivänä ja selkäreeniä ei haittaa yhtään, taas toisinpäin ei toimi läheskään niin hyvin. Oon koittanut tehdä jaot niin että on mahollisimman vähän "päällekkäisyyttä".

 

[AKV]

Rintatreenin koitan pitääm mahollisimman kaukana olkapäistä ja ojentajista. Mutta taas hauikset voi reenata vaikka edellisenä päivänä ja selkäreeniä ei haittaa yhtään, taas toisinpäin ei toimi läheskään niin hyvin.

Juu, sama periaate täälläkin. Teen nyt nelijakoisella ohjelmalla ja rinta-hauis -päivää seuraa selkäpäivä eikä homma tahmaa vaikka dieetilläkin ollaan. Hauikset eivät kylläkään pääsääntöisesti kipeydy treenistä, mikä helpottanee asiaa. Olkapäät-ojentaja -treenin jälkeen ojentajat taas kipeytyvät sen verran, että on ihan helpotus pitää väliä se nelisen päivää ennen rintatreeniä.

 

[Sam Earch]

Mä olen tässä nyt miettinyt treenijaon vaihtamista, koska rinta ja etuolkapäät eivät meinaa palautua kahdessa päivässä niin, että voisi tehdä kunnolla ojentajat. Treenijakoni on siis rinta, hauis, olkapäät / selkä, takaolkapäät, ojentajat / jalat, vatsat, alaselkä ja kierto on viikko. Ensimmäisen treenin jälkeen 2 välipäivää.

 

[Timba79]

Juu, sama periaate täälläkin. Teen nyt nelijakoisella ohjelmalla ja rinta-hauis -päivää seuraa selkäpäivä eikä homma tahmaa vaikka dieetilläkin ollaan. Hauikset eivät kylläkään pääsääntöisesti kipeydy treenistä, mikä helpottanee asiaa. Olkapäät-ojentaja -treenin jälkeen ojentajat taas kipeytyvät sen verran, että on ihan helpotus pitää väliä se nelisen päivää ennen rintatreeniä.

:kippis1: No sulla on sitten täsmälleen samalla tavalla kuin minulla. Ja tämä neljän päivän väli rinanan ja ojentajien välillä toimii vielä entistä paremmin jos noudattaa normaalissa ja kapeassa penkissä miken 2x6 systeemiä. Mutta voin lämpimästi suositella tekemään näin jos juuri rintaan, ojentajiin tai olkapäihin haluaa panostaa.

 

[Kride]

Palautumisnopeus on sellasta luokkaa, että täytyy olla 1 lepopäivä välissä. Ojentajat palautuu nopeasti rintatreenistä, että sen voi tehdä niin, että on vain 1 välipäivä. Selkäpäivän jälkeen hauikset ei aina kipeydy, mutta voimat on hauiksista poissa.

 

[henrig75]

Mikä olikaan tämä Miken legendaarinen ja käytetty 2x6 systeemi?

 

[Weeboom]

Mikä olikaan tämä Miken legendaarinen ja käytetty 2x6 systeemi?

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11239

 

[Optimus]

Entäs sitten jos treenaa haukat ja selän samana päivänä ja sitten rinta, olkapäät ja ojentajat toisena? välipäiviä esim 1 tai 2?

 

[Herra Hera]

Luonnollisesti sillä on merkitystä, että kuinka kovaa edellisen päivän treenin vetää. Jos edellisenä päivänä tekee hampaat irvessä vaikka leukoja ja mavee, niin seuraavan päivän hauberi-treeni ei välttämättä mee ihan putkeen. Jos taas edellisenä päivänä jättää sarjoista vähän vajaaksi, niin voi toimia hyvinkin. Loppuun asti sarjojen vetäminen ei ole ainoa oikea tapa treenata. Ja itseasiassa tekniikallakin on tässäkin huomattavasti merkitystä...jos vetää esim. leukoja siten, että päästää kädet aivan suoraksi joka toistolla, niin homma rasittaa huomattavasti enemmän hauberia kuin että jättäis alhaalta hieman vajaaksi. Roikkumalla siis luultavasti hauberit ei oo ehtineet palautuun seuraavalle päivälle.