Epäkkäät

[slp]

Elikkäs. Mitenkäs porukka treenaa epäkkäät. Mulla tuntuu että epäkkäät tulee treenattua hartiatreenin yhteydessä, tiedä sitten teenkö jonkun liikkeen väärin jos ottaa myös epäkkäisiin

 

[Nahka]

50Kg tankoon ja 5sek rutistuksia ylöspäin about 12 toistoo. Yleensä teen neljä sarjaa, joista kahessa viimesessä lasken hieman painoja ja teen hitaita pyöräytys liikkeitä olkapäillä, roikottaen tankoo käsissä joko myötä tai vasta otteella.

Vipunostoissa sivulle reenaantuvat epäkkäät vahingossa, jos ei tee puhtaasti olkapäillä.
Eipä siitäkään mitään haittaa ole, mutta olkapäät pääsevät helpommalla.

 

[marvolo]

Selkätreenissä polveltavedon jälkeen. Tuo veto ottaa kyllä jo niin hyvin epäkkäisiin, että joskus jätän tekemättä.

 

[maxmussel]

En treenaa. Tulee riittävästi työtä muista liikkeistä.

 

[oppilas]

50Kg tankoon kahessa viimesessä lasken hieman painoja ja teen hitaita pyöräytys liikkeitä olkapäillä.

Tuo ei kuulemma ole kovin terveellistä olkapäille

 

[Bloo]

Joo tämä pyöräyttely ei minunkaan tietääkseni olkapäille liian herkkua ole, kulmaa voi säätää menemällä hieman etukenoon tai tekemällä sitten tanko seläntakana.

 

[IronMind]

Elikkäs. Mitenkäs porukka treenaa epäkkäät.

Kohautus. Mieluiten käsipainoilla, mutta tangollakin menee hyvin, jos salin käsipainovalikoima on vajaa.

 

[oppilas]

Trap bar ehkä kaikista paras. Menee kyllä myös kp:lla/smithissä

 

[nelkku]

alataljaa tullut käytettyä, aika vähän tullu erityisesti epäkkäitä treenattua.

 

[Nahka]

Tuo ei kuulemma ole kovin terveellistä olkapäille

Tuskin se noin pienillä painoilla mitään hajottaa kun ei sitä joka viikko edes tuu tehtyä.

Kohautukset hieman etukenossa tuntuu hyvin.

 

[oppilas]

Tuskin se noin pienillä painoilla mitään hajottaa kun ei sitä joka viikko edes tuu tehtyä.

Todennäköisesti ei hajota, mutta miksi ottaa mitään riskiä, kun riskittömiäkin ja toimivimpiakin vaihtoehtoja on tarjolla.

 

[slp]

Todennäköisesti ei hajota, mutta miksi ottaa mitään riskiä, kun riskittömiäkin ja toimivimpiakin vaihtoehtoja on tarjolla.

Yleensä kaikki liikkeet missä on jonkunlainen loukkaantumisen riski mukana antavat paremman tuntuman.

 

[oppilas]

Pidemmän päälle jos valitset liikkeitä ja suoritustapoja itsepäisesti siitä piittaamatta mikä on nivelille hyväksi ja oikea suoritustekniikka rikot itsesi ja silloin et voi treenata ollenkaan.
Vammojen ennaltaehkäisy on kaikista tärkein huomioitava asia jos meinaan vähänkin pidempään punttia harrastaa

 

[slp]

Nii onhan se noinkin :piis:

 

[Timba79]

Kohautuksilla smithissä edestä tulee tehtyä aina selkäreenin päätteeksi 3-4 sarjaa.

 

[fish]

Yksi sana: rinnalleveto.

On epäkkäät kasvanut silmissä (myös muiden eikä vain minun) kun otin ohjelmaan.

 

[Herra 47]

Kohautuksia istuen kulmatangolla jokatoinen viikko. Eli istun penkin reunalla ja kulmatanko on takareisien alapuolella ja siitä sitten epäkkäillä ylösalas about 3*10

 

[Pulla]

Selkatreenin paatteeksi tulee reihuttua kohautuksia smithissa fiiliksen mukaan 3-6 sarjaa. Yleensa 3 suorana seisten ja pari pienessa etunojassa. Rautoja tulee vaihdeltua siten, etta fiilistellen pienemmalla raudalla (80kg) pitempia sarjoja - 12-15 - jonkinmoisella pidolla ylaasennossa. Toisinaan sitten isommalla raudalla (120kg) rumaa ja lyhytta nykimista

 

[juha340]

Yksi sana: rinnalleveto.

On epäkkäät kasvanut silmissä (myös muiden eikä vain minun) kun otin ohjelmaan.

Tuo on aika nastaa.. Eli mun ei tarvitse treenata epäkkäitä lainkaan, riittää että joku muu tekee sen ja munkin epäkkäät kasvaa. Noin se pitäisi mennä muidenkin lihasten kohdalla, pääsisi helpommalla.. ;)

 

[ruho]

Tuo ei kuulemma ole kovin terveellistä olkapäille

Väärin tehtynä. Ei oikein.