Ennen inttiä edeltävät treenit?

[Jukelius]

Eli miten olette tehneet tai teette treenit ennen inttiä. Rasvat on vedetty alas ja treeni on voimahakuista eikä massahakuista niinkun järkevää on. Treeni on muuttunut paljon. Salilla ei tule käytyä. Vaan himassa teen kaikki kun on tarvittavat laitteet. 2 jakoinen ohjelma maanantaisin ja perjantaisin ja keskiviikkosin uintia. Tavoitteena saada yleiskuntoa nousemaan ja paikat auki ja vetreemmäksi ennen inttiä. Venyttelyä olen lisännyt. Tänään kävin hierojalla jolta tuli loistavat vinkit venytykset jaloille, vatsoille ja selälle.

Proteiinia tulee otettua sellaset 200g päivässä, kreatiini on pysyny kuviossa ja hiilarit. Kaloreita en oo laskenu enää niin tarkkaan mutta ne pysyy tossa +- puolella aika tasaseen alle ja yli 3000 kalorin/pv. Eli aika rentoa treeniä 60-80% kuormilla ja toistot lisätty tonne 12-20 tuntumaan.

Onko jotain vinkkejä viellä? Eli kiristelty on ja treenit on muuttunu aika paljon.

 

[kilpi]

Ite intin käyneenä sanoisin, että paskaako sitä varte kiristellä.. bulkkia vaan päällä. Kyllä sitä siellä sitten kiristyy, niin mies kuin hermotkin. Miten teet voimahakuista treeniä ja toistot on silti 12-20? Tietty on hyvä, että parantelet yleiskuntoa, sillä juosta pyräyttään siellä kyllä sillon tällön joutuu. ;)

 

[suortti]

Onko jotain vinkkejä viellä? Eli kiristelty on ja treenit on muuttunu aika paljon.

Tää nyt ei varsinaisesti vastaa kysymykseesi, mutta eikö olisi järkevämpää kerätä vähän vararavintoa kuin hankkiutua siitä eroon?
Jos haluat loistaa intissä, kannattaa hinkata erityisesti leukoja, punnerruksia ja penkkiä omalla painolla (ym. mitä sielä intissä touhutaan).

 

[Epekki]

Tietenkin kannattaa juosta myöskin ennen inttiä. Ja kannattaa vielä kokeilla ottaa lenkkejä vielä lisäpainoilla, eli reppu/rinkka selkään ja sinne hiukan painoa. Raja ja järki mukana.
Kannatan myöskin tuota lisäravinnon keräämistä, sillä siellä laihtuu kyllä. Ei tietenkään mitään sikabulkkia että jaksaa sentään juoksennella.
Sitä inttiähän on kevennetty siitä kun ite kävin, kaiken maailman pehmeät laskeutumiset. Ei voi ymmärtää.
Hyvä että jaksat treenata sitä inttiä varten, ei pääkään hajoa niin helposti kun on kovassa kondiksessa. Tsemiä vain.

 

[pöllö]

Musta tuntuu, että eipä kannata paljon inttiä varten treenailla, kun siellä sekä aerobinen ja anaerobinen kunto menee vaan huonommaksi. Tai ainakin siellä, mihin minä menen. :D

 

[ilmielävä]

Ihan sama mitä teet ennen. Intissä kunto huononee ja voimat häviää, rasva% kasvaa, taannut. Vittu pehmennetty lasku ja kaikkee, et saa tehdä mitään ekat pari viikkoo. Sitten kun vapaa-aika on kortilla, pääsi hajoaa etkä jaksa treenata, ostat mieluummin sotkusta kilon karkkipussin, sipsejä, limua ja munkkeja. Meet punkkaas lojumaan ja ryvet sokerinhuuruisessa itsesäälissä. Proteiinia ei saa tarpeeksi safkoista, ne on pelkkää hiilaria. Unohdat oikein syömisen, kun et kuitenkaan onnistu.
Huh intti käyty ja näin kävi, kokemuksen äänellä. Harjoitteet, mitä siellä tehtiin ei rasittanut meikäläistä mitenkään, kas kun perus pullanlihottama suomalainen varusmies ei oikein ole kunnossa ennen sinne menoaan. Armeija, mun bodi kiittää :thumbs:
Toivottavasti nämä sanat muistuvat mieleen kun sinne menet. Ota proteiinia mukaan, vedä sitä joka välissä. Jos pääset aliupseeriksi, voit laittaa köpöt sheikkaa protskut.
Ei kannata kysyä miten treenata ennen inttiä, VAAN MITEN TREENATA SIELLÄ.

 

[Jallis]

Täällä on jossain Hulkin kirjoittama ansiokas teksti treenistä ja syömisestä intissä. Lue se. Ennen inttiä olis hyvä jos olet jonkunnäkösessä kestävyyskunnossa. Juoksemaan ym. kumminkin jonkun verran joutuu.

 

[ak8400]

ilmielävän juttu, vaikka olikin melko karusti kirjoitettu, pitää melko pitkälle paikkaansa.

Vähän omia kokemuksia.. Itse en treenannut juuri ollenkaan ennen inttiä eli kunto oli about 0 kun menin sisälle. Hyvin pärjäsin kuitenkin (olin rannikkojääkärinä, eli en istunut koko inttiä). Ei siis kannata turhaan ottaa stressiä tosta treenistä ennen inttiä, kunhan asenne on se että "perkele, minähän en anna periksi" :thumbs: Tietenki parempi aerobinen kunto helpottaa ja on jopa suositeltavaa, eli lenkille mars mars! En nyt ihan vapaaehtoisesti lähtisi siviilissä lenkille lisäpainoilla (kirjoja reppuun?), mutta vedä vaikka pitempiä lenkkejä. Jos rasvaprosentti on yli 20% kannattaa poltella vähän pois, muuten ei ole suurta merkitystä lihaksilla/rasvalla, molemmat kuitenkin vähenevät.

Inttiaikoina en itse käynyt salilla (siis en ollut käynyt ennen inttiä), joten en sillä tavalla kiinnittänyt huomiota ravintoon yms, mutta nyt kun ajattelee niin todellakin 90% tulee hiilareista ja loput 10% rasvoista. Prodea siis kannattaa ottaa mukaan. Leireille et varmaankaan raahaa mitään 2kg prodepurkkia, joten esim metvurstia reppuun (säilyy hyvin) ;) No ensimäiseen leiriin on aikaa..

Totuus on siis kuitenkin se, että lihakset lähtee, sille ei voi mitään. Tosin jos läskiä on liikaa ja pysyttelet erossa sotkun munkeista, lähtee varmaankin myös läskiä. Jos ennen inttiä lihaskunto on ollut kova, ota kuva kun tulet intistä ja uudestaan 6kk päästä, motivaatio on 10+ kun näet lihasmuistin tekevän tehtävänsä ;)

 

[Herman]

Mun mielestä intissä suurin ongelma oli jalkojen kestävyys. Eli saappailla ja maihareilla on vähän eri juosta/marssia kuin mukavilla lenkkareilla. Penikat ja jalkapohjat oli tosi kovilla.

Lisätään vielä painoa selkään ja kunnon univaje, niin siinä ei kohtalaisen hyvällä juoksukunnollakaan paljon enää tehty. On ihan eri asia juosta radalla 3300 cooperissa hyvillä lenkkareilla kuin hajota metsässä neljättä päivää märässä lumipuvussa ja kuuden tunnin yhteenlasketulla unimäärällä.

Toi ilmielävän postaus ei valitettavasti ole kaukana totuudesta, jollet pääse/joudu johonkin kevyempään hommaan intissä.

Ja Hulkkihan oli B-mies (missä ei ole mitään pahaa, älkää hermostuko) joten voi olla treenimahdollisuudet vähän toista kuin perus-jantterilla.

e. Kestävyyskunto (etenkin pään) on siis munkin mielestä pääosassa ja siihen kannattaa todella panostaa jo etukäteen. Lisäksi voit tietysti treenata kuntotestiin (leuat, vatsat, selät, punnerrukset), mutta se on kuitenkin hyvin pieni osa ja merkkaa lähinnä jos haluat kerätä pisteitä johtajakoulutukseen tms. En asettaisi armeijan aikaiselle punttitreenille mitään tavoitteita. On se vaan niin oma maailmansa :gona:

 

[Hulkki]

Ja Hulkkihan oli B-mies (missä ei ole mitään pahaa, älkää hermostuko) joten voi olla treenimahdollisuudet vähän toista kuin perus-jantterilla.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=760020#post760020

 

[Herman]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=760020#post760020

missä lukee

Sinänsä ihan totta, että alokaskauden jälkeen kun pääsin niillä B-papereillani pelaamaan tietokonetta esikuntaan ei hommassa enää kovinkaan suuria vaikeuksia ollut. Mutta tuo ohjeistus, jonka kirjoitin, koskikin niitä juttuja joita käytin alokaskaudella jolloin B-paperit eivät kauheasti auttaneet

Hyvä kun korjasit. Vedän tolta osin puheet takaisin :piis:

 

[NatuSan]

Lisätään vielä painoa selkään ja kunnon univaje, niin siinä ei kohtalaisen hyvällä juoksukunnollakaan paljon enää tehty. On ihan eri asia juosta radalla 3300 cooperissa hyvillä lenkkareilla kuin hajota metsässä neljättä päivää märässä lumipuvussa ja kuuden tunnin yhteenlasketulla unimäärällä.

Amen. Ja ei paljoa juoksukunto auta, jos on kevytrakenteinen kaveri, kun juostaan pelit ja vehkeet niskassa. Siellä oli näitäkin tapauksia, joilla oli hyvä cooper kunto, mutta hyytyivät kun juostiin tellujen kanssa. Itse koin, että punteilla tehty jalkatreeni säästi monilta hapotuksilta. Vaikka kestävyystreeniä ei tullut tehtyä, niin reisien ja pohkeiden kanssa ei ollut ongelmia. Yleensä se oli sitten hapenoton kanssa.

Kestävyyskunto (etenkin pään) on siis munkin mielestä pääosassa ja siihen kannattaa todella panostaa jo etukäteen... En asettaisi armeijan aikaiselle punttitreenille mitään tavoitteita. On se vaan niin oma maailmansa :gona:

Tuo henkinen puoli kannattaa olla kunnossa. Kyllä sen yhteisen vitutuksen kestää, kun siihen asennoituu. Ja todellakin kannattaa hieman panostaa siihen hapenottokykyynkin. Olisin antanut mitä vain paremmasta kunnosta, kun harjoiteltiin ilmasuojaan menoa apilasten kanssa (ojan penkan yli umpihankeen makaamaan ja sekunnin päästä alikit huutaa: ylös! Tämä toistetaan lukuisia kertoja :whip:

 

[rusakko-600]

Tosta proteiinin saannista sen verran, että itte vedin about palttiarallaa litran maitoo joka aterialla niin kyllä sitä protskuakin mukavasti tuli. Illalla sitten mahdollisen salin jälkeen tonnikalapurkillinen parin sämpylän väliin. Tällä tavalla protskua tuli kohtuu mukavasti.

Niinisalossa ainakin oli riittävästi tarjolla tätä valion maitojuomaa, joka on siis laktoositonta ja maistuu aivan tavalliselta maidolta. Ei tullut vatsan kanssakaan ongelmia, joita tulisi jos normimaitoa vetäisi kolme litraa päivässä.

Muutenkin mun mielestä Niinisalossa oli kohtuullisen hyvät safkat, lihaa löytyi kohtuullisen paljon ruuasta, eikä kanakastikkeitakaan mahdottoman paljoa oltu jatkettu. Välillä oli jopa uunilohta