ENMG treenit

[Horde666]

Tossa ojentaja threadissa oli läppää että taljaojentaja olis ENMG:n perusteella paras liike, onkos tietoa mitkä kaikki liikkeet olis tutkitusti hyviä, vaikka juuri ENMG:n perusteella? esim reisiin, selkään ym? Ja entäpä hormonaalinen vaste, esim kyykky vs. hack?

 

[justerr]

Tollaset oon joskus täältä kopioinut.

Pectoralis Major
Decline Dumbbell Bench Press 93
Decline Bench Press (Olympic Bar) 89
Push-ups Between Benches 88
Flat Dumbbell Bench Press 87
Flat Bench Press(Olympic Bar) 85
Flat Dumbbell Flys 84

Pectoralis Minor
Incline Dumbbell Bench Press 91
Incline Bench Press (Olympic Bar) 85
Incline Dumbbell Flys 83
Incline Bench Press (Smith Machine) 81

Medial Deltoids
Incline Dumbbell Side Laterals 66
Standing Dumbbell Side Laterals 63
Seated Dumbbell Side Laterals 62
Cable Side Laterals 47

Anterior Deltoids
Seated Front Dumbbell Press 79
Standing Front Dumbbells Raises 73
Seated Front Barbell Press 61

Posterior Deltoids
Standing dumbell bent laterals 85
Seated dumbell side laterals 83
Standing cable bent laterals 77

Biceps Brachii (long head)
Biceps Preacher Curls (Olympic Bar) 90
Incline Seated Dumbbell Curls (alternate) 88
Standing Biceps Curls (Olympic Bar/narrow grip) 86
Standing Dumbbell Curls 84
Concentration Dumbbell Curls 80
Standing Biceps Curls (Olympic Bar/wide grip) 63
Standing E-Z Biceps Curls (wide grip) 61

Triceps Brachii (outer head)
Decline Triceps Extensions (Olympic Bar) 92
Triceps Pressdowns (angled bar) 90
Triceps Dip Between Benches 87
One-arm Cable Triceps Extensions (reverse grip) 85
Overhead Rope Triceps Extensions 84
Seated One-arm Dumbbell Triceps Extensions (neutral grip) 82
Close-grip Bench Press (Olympic Bar) 72

Latissimus Dorsi
Bent-over Barbell Rows 93
One-arm Dumbbell Rows (alternate) 91
T-bar Rows 89
Lat Pulldowns to the Front 86
Seated Pulley Rows 83

Rectus Femoris (quadriceps)
Safety Squats (90° angle, shoulder-width stance) 88
Seated Leg Extensions (toes straight) 86
Hack Squats (90° angle, shoulder width stance) 78
Leg Press (110° angle) 76
Smith Machine Squats (90° angle, shoulder-width stance) 60

Biceps Femoris (hamstring)
Standing Leg Curls 82
Lying Leg Curls 71
Seated Leg Curls 58
Modified Hamstring Deadlifts 56

Semitendinsus (hamstring)
Seated Leg Curls 88
Standing Leg Curls 79
Lying Leg Curls 70
Modified Hamstring Deadlifts 63

Gastrocnemius (calf muscle)
Donkey Calf Raises 80
Standing One-leg Calf Raises 79
Standing Two-leg Calf Raises 68
Seated Calf Raises 61

 

[Horde666]

Kiitti, helvetin hyvä listaus

 

[Waltteri]

Tuskin kuitenkaan ENMG eiköhän oo kyse EMG:stä :nusnus:

 

[Horde666]

Nimenomaan ENMG että saa kontraktiliteetin lisäksi hermopotentiaalien rekisteröinnin ja sitämyötä myös sentraalisen vasteen mitattua.

 

[Waltteri]

Omien kokemuksien mukaan aika harvoin vaan on käytetty ENMG:tä lihasvoimaa käsittelevissä tutkimuksissa, johtuuko sitten siitä että EMG laitteisto on yleisempi vai siitä että oon lukenut liian vähän ja vääränlaisia tutkimuksia.

 

[Horde666]

Kai se EMG on helpompi toteuttaa kun ei tarvitse ku lihaksesta mitata.. ja tietenki lihasvoima sinällää eri asia kuin se että miten paljo käskyä se saa..

 

[J.Jake]

A) Luulisi että noi tulokset vaihtelee hieman jokaisen rakenteen mukaan?
B) Miten punnerrukset penkkien välissä voi olla tehokkaampia kuin Käsipainopenkki? Halutessa saa ihan saman venytyksen
C)Incline Dumbbell Side Laterals 66 ? Eli... miten toi tehdään?

 

[Waltteri]

C)Incline Dumbbell Side Laterals 66 ? Eli... miten toi tehdään?

Ilmeisesti jonkin sortin vipunostosivulle ja kulmassa??? Kieltämättä aika hämärä.

 

[jarijari]

Tollaset oon joskus täältä kopioinut.--

Mitä numerot liikkeiden perässä tarkoittaa?

 

[Catilina]

Numero lienee jonkinlainen tehoindeksi, kuvannevat prosentteja ihanteesta, joka on tietysti täysi sata.
Koska kyseisen liikkeen on tarkoitus vaikuttaa mediaaliseen deltoideukseen, päättelen, että siinä seisotaan hieman etukumarassa käsipainot kädessä ja kyynärpää hieman koukussa (kestävyyssyistä) kohotetaan käsivarret suoraan sivulle, abduktioon. Olettaisin, että tarkoitus on pitää koko ajan kourapohjien suunta alaspäin.

 

[J.Jake]

että siinä seisotaan hieman etukumarassa käsipainot kädessä

Joo,samanlaiseen johtopäätokseen mäkin tulin.