Elbow plank, kauanko pysytte?

Nilzinator

Liittynyt
1.12.2005
Viestejä
387
En tiedä liikkeen suomenkielistä nimeä..mutta siis kuva alla.

T-nationin sivuilta sain idean kokeilla kauanko pysyy, siellä kun sanottiin et 1:30 on o.k, 3:00 hyvä, ja 5 min on todella hyvä.

Itselläni oli tavoite tuo 3 min. ja sen kyllä pysykin, vaikka melko tiukille otti :hyper: Yllättävän rankkaa pitemmämn päälle



Jos ihan paska thredi niin sori :kippis1:
 

Liitteet

  • elbow-plank-exercise.gif
    elbow-plank-exercise.gif
    2,6 KB · Katsottu: 3 637
Jossai naisille kirjotetussa fitness kirjassa tuo oli vaan nimellä staattinen pito.
Tiedä nyt sit onko oikein.
Ja jos kysytte miks luen naisten fitness kirjoja, ni en mie vaan emäntä. :D
 
Juu joukkueen kesätreeneissä tota aina tehdään. Joku etupito tai semmonen on mielestäni toi nimi. Ite kans joku 3 minsaa tossa pystyn olee:whip:
 
Ähh, hirveä hinku kokeilla. Mutta nyt kuumeessa en ala itseäni rasittamaan :) Pitääpä joku päivä kokeilla jos tuon 3min pystyisi.
 
siirtäkää kyynärpäitä hartialinjan etupuolelle, niin nappaa paremmin vatsaan. eikä ajatkaan niin pitkiksi käy... ja sitten yhdellä kädellä ja jalalla... ja sitten suoralla kädellä jne jne...
 
Kyllähän tuon 1½ min pysyi helposti mutta tuskin olisin kolmea pysynyt vaikka vatsat eivät olisi olleet etukäteen tohjona. Raajat suorina pysyin about kaks sekuntia kun tossa testasin. :D
 
Kyl se kolme tuli. Tappimaksimit vois joskus testaa mut sitä ennen pitää vähän asennoitua, siitä tuo on aika kovin kiinni!
 
Taitaa olla lyhyiden ihmisten laji.

Kirjoittaa nimimerkillä 195 cm :D

Joskus tehnyt jotain treeneissä jotain 3x1min tai 2x1,5 min. En ole koskaan kokeillut, että kauanko pystys.

Toihan on aika paljon siitä kiinni, että miten sen asennon pitää. Eli onko lantio samalla tasolla hartioiden kanssa ja pidetäänkö alavatsa tiukkana ja lantio oikeassa asennossa. Jos perse on ylhäällä, niin tossahan voi vaikka nukkua ;)
 
kyllähän se pitkäkin (193cm) ruoto pyssyy. piti ny ittekki kokeella ja pysyi 8´27" kyynärpäät 10cm olkapäiden edessä, kroppa suorana, alaselkä hyvin köyryssä ja 3v juniori pomppimassa isin persiin ja selän päällä :) "miksi isin nenän päästä tippuu vettä?" :D

eli hartioista nilkkoihin kropan tulee olla suorana. alaselässä köyry mieluummin kuin normaali lordoosi. kyynärpäät hartioiden edessä hieman. muuten liika helppoa.
 
jto sanoi:
kyllähän se pitkäkin (193cm) ruoto pyssyy. piti ny ittekki kokeella ja pysyi 8´27" kyynärpäät 10cm olkapäiden edessä, kroppa suorana, alaselkä hyvin köyryssä ja 3v juniori pomppimassa isin persiin ja selän päällä :) "miksi isin nenän päästä tippuu vettä?" :D

eli hartioista nilkkoihin kropan tulee olla suorana. alaselässä köyry mieluummin kuin normaali lordoosi. kyynärpäät hartioiden edessä hieman. muuten liika helppoa.
Click to expand...

Hullu mies :eek:

Kerroppa parilla lauseella, että mikä on urheilullinen tausta ja mitä ja miten treenaat nykyään.
 
jto sanoi:
kyllähän se pitkäkin (193cm) ruoto pyssyy. piti ny ittekki kokeella ja pysyi 8´27" kyynärpäät 10cm olkapäiden edessä, kroppa suorana, alaselkä hyvin köyryssä ja 3v juniori pomppimassa isin persiin ja selän päällä :) "miksi isin nenän päästä tippuu vettä?" :D

eli hartioista nilkkoihin kropan tulee olla suorana. alaselässä köyry mieluummin kuin normaali lordoosi. kyynärpäät hartioiden edessä hieman. muuten liika helppoa.
Click to expand...

Neljä min. ois varmaan pysyny mut siinä paikkeilla varmaan tulee katto vastaan.. Peilin edessä tein ja katoin et teen oikein.

Täytyy sanoo et aikamoinen suoritus tuo :hyper: :hyper:
Nojoo.. ei tohon jto:n aikaan onneks moni pysty :jahas:
 
jto sanoi:
kyllähän se pitkäkin (193cm) ruoto pyssyy. piti ny ittekki kokeella ja pysyi 8´27" kyynärpäät 10cm olkapäiden edessä, kroppa suorana, alaselkä hyvin köyryssä ja 3v juniori pomppimassa isin persiin ja selän päällä :) "miksi isin nenän päästä tippuu vettä?" :D

eli hartioista nilkkoihin kropan tulee olla suorana. alaselässä köyry mieluummin kuin normaali lordoosi. kyynärpäät hartioiden edessä hieman. muuten liika helppoa.
Click to expand...

Prkl oot ELÄIN! :eek:
 
no niin no niin. vaimo kun joskus eläimeksi sanois. tai no onhan sikakin eläin...
:D

tausta on tavallinen höpöhöpövoimailu 30kg sitten. kiipeily on laji nykyään (193cm, 85kg) ja en sen kummemmin treenaile tuota liikettä ainakaan säännöllisesti. liika pitkiä sarjoja ja laiska miäs. vaimo (55kg hyss!) on joskus istunu persuksen päällä, kun tota oon tehny semmosia 10-30" settejä. jyrkillä negaseinillä body tension on aika ratkasevaa ja siinä tulee keskikroppaa jäkiteltyä kyllä, joten lajin puolesta se kehittyy. mieluiten ja entistä enemmän nykyään treenaan kaiken lajilähtösesti ja pyrin tekeen kaikki ominaisuudet kiipeilyllisesti. sen verran iso tohon lajiin kuitenkin oon, että aika paljon vaatii se kehittyminen. on tässä kuitenkin hienoisia tähtäimiä tän kokoseksi ja ikäseksi olemassa... hys hys...
;)
 
Liikunnanmaikka laittoi kerran tekemään tuollaisen. Ensimmäisellä kerralla tuli 2 min, nyt jotain viikko sitten 3 min. Rankkaa puuhaa, varsinkin jto:n suorituksen luettua.:rock:

Tää käy pahasti ainakin vatsoihin, ja itellä ainakin tulee painetta tuohon käsivarren ja haban väliseen kulmaan, eli kulma kai huono ja suonia painaa jolloin verenkierto heikkenee?

Lasketaanko tää liike muuten jokskuks Pilates-liikkeeks vai? Kehittävää muutoin kuin rasitukselle?:rolleyes:
 
tossa voi kiskoa napaa selkärangasta läpi, jolloin rasitus siirtyy syville vatsoille hyvin. mitä kauemmas kyynärpäitä/kämmeniä suorin käsin vie eteenpäin sitä enemmän tietenkin se käy raskaammaksi. voihan sitä "kävellä" käsillä hetken matkaa eteenpäin ja sitten palata taas olkavarret pystysuoraan. sitten on olemassa ns. etunojakelaus: punnerrusasennossa alku ja sitten vaan: vasen kyynärpää maahan, oikea myös, vasen käsi suoraksi takas, oikea perässä jne jne. tiukka pito keskikropassa eikä heiluta liikaa. tosta nyt on variaatioita vaikka kuinka, jos haluaa vaihtelua/vaikeutta.
 
jto sanoi:
siirtäkää kyynärpäitä hartialinjan etupuolelle, niin nappaa paremmin vatsaan. eikä ajatkaan niin pitkiksi käy... ja sitten yhdellä kädellä ja jalalla... ja sitten suoralla kädellä jne jne...
Click to expand...

Yks jalka ja yks käsi, mutta jalan alla ei olekaan lattia, vaan jumppapallo. Tätä teen nykyään, kun ei toi basic tunnu juuri missään, vaikka yrittäis monta sarjaa tehdä kovan kyykkyreenin päätteeksi. Tossa pallonkanssa tehtävässä en oo aikaa ottanu, mutta kyllä saa kropan tärisemään!

Edit: Liikehän on staattinen pito kyynärnojassa tai lankku. Näin siis sillon kun teetätän sitä tunneilla/junnuilla.
 
Back
Ylös Bottom