eikö aerobista voi tehdä jos haluaa kasvattaa pattia ?

[frutta]

Edelleen siitä että onnistuuko timminä olo ja lihasmassan kerääminen samaan aikaa.
Vaiko onko massanlisäämis -jaksoilla syötävä jatkuvasti hieman yli tarpeen ja
tietty oikeaa ravintoa.

Itselleni kun olis vaan tärkeää olla likipitäen koko ajan timmissä iskussa ja saa sitä lihastakin tulla jos tulee sillä 3-4kertaa/vk siinä toivossa salilla olen.

Eli jos tuo pakko-ylisyönti-teoria on totta, niin kuinka esim. jotkut pikajuoksijat jotka ovat aina huisin tiukkassa kuosissa,
kuinka ne ylläpitää sen lihaksikkaan olemuksensa?
Oletan niiden harjoituksiin kuuluvan paljon juoksutreenejä myös.
Juokseminen ja arobinehan vie hankitut lihaksetkin (jota en usko)
jollei koko ajan treenaa ja ylensyöä ja kait vie siitä huolimattakin?

Eli kehonrakennus urheilijalle ei ole hyväksi esim. 2-4kertaa /vk. juoksulenkin tekeminen ?

Eikö se nyt vaan ole niin, että jos kropassa on esim vyötäröllä rasvaa ja
rasva-% on esim: 20-25, että jos jonain päivänä tai viikkona tuleekin kulutettua hiukan enemmän kuin on tullut nautittua, että siitä seuraava polttaminen kohdentuu niihin rasvoihin navan seudulla tai missä ovatkaan eikä haba ala kutistua?

 

[Pertti 123]

Ensinnäkin nämä lihaksikkaat pikajuoksijat ei pahemmin lenkillä käy, koska peruskunto ei hirveesti auta esim. 100m juoksussa. Timmissä kunnossa pysytään, kun treenataan ja syödään oikein.

Mutta sä et ole pikajuoksija, joten tee vaan ne aerobiset. 2 tai 3 kertaa viikossa järkevästi, niin ei ne haittaa sitä lihasten kasvattamista juurikaan. Pitkällä tähtäimellä jopa edesauttaa, kun kroppa palautuu nopeammin ja muutenkin on tehokkaampi verenkierto ja hengitys elimistö, joka auttaa kaikessa harjoittelussa.

On se terveydenkin kannalta hyvä pitää sitä yleiskuntoa yllä.

 

[Dippi]

Kun kalorit on plussalla ja treenataan, kasvaa sekä lihas että läski. Kun kalorit on miinuksella ja treenataan, vähenee sekä lihas että läski. Mitään rasvan täsmäpolttoa ei ole. Pertti sanoikin jo muun olennaisen, eli tee nyt ihmeessä sitä aerobista myös.

 

[SledgeHammer82]

Muistelen jokunen aika sitten lukeneeni paperia, jossa luki, että suurimmalla osalla kuntosalitreenaajista aerobisen kunnon parantaminen nykytasosta auttaisi palautumisessa ja siten lihasten/voimien kasvattamisessa. Olisiko joku muu törmännyt samaan paperiin ja muistaisi tarkemmin?

 

[Juzu]

Muistelen jokunen aika sitten lukeneeni paperia, jossa luki, että suurimmalla osalla kuntosalitreenaajista aerobisen kunnon parantaminen nykytasosta auttaisi palautumisessa ja siten lihasten/voimien kasvattamisessa. Olisiko joku muu törmännyt samaan paperiin ja muistaisi tarkemmin?

Itse lueskelin vk-kustannuksen liikuntaravitsemus tms. oppaasta vastaavaa. Vai olikohan se toinen heidän kustantama kirja, no mene ja tiedä.

Siis joo. Kohtalainen määrä aerobista auttaa palautumisessa, eikä vielä aiheuta "lihaskatoa". Ei siis mitään ultramatkoja tai tuntikausien puuskuttamista, vaan järkevät ja maltilliset aerobiset.

 

[Riverbeach]

Ensinnäkin nämä lihaksikkaat pikajuoksijat ei pahemmin lenkillä käy, koska peruskunto ei hirveesti auta esim. 100m juoksussa. Timmissä kunnossa pysytään, kun treenataan ja syödään oikein.

Mutta sä et ole pikajuoksija, joten tee vaan ne aerobiset. 2 tai 3 kertaa viikossa järkevästi, niin ei ne haittaa sitä lihasten kasvattamista juurikaan. Pitkällä tähtäimellä jopa edesauttaa, kun kroppa palautuu nopeammin ja muutenkin on tehokkaampi verenkierto ja hengitys elimistö, joka auttaa kaikessa harjoittelussa.

On se terveydenkin kannalta hyvä pitää sitä yleiskuntoa yllä.

Tuli vaan mieleen, että kyllä ne pikajuoksijat lenkillä käyvät aika paljonkin itseasiassa! että ne jaksaisivat vetää ne kaikki treenit ja monet kisat. Yleiskunto pitää olla erittäin hyvä, että jaksaa vetää niin monet kisat kesässä! Niinkuin otetaan esimerkki! keihään heiton maailmanmestari! Tero Pitkämäki, käy lähes joka toinen päivä yli 10km lenkillä! ja silloin kesällä hänellä oli yksissä kisoissa vähän flunssaa, niin selostajille tuli mieleen että tero on rakentanut hyvän peruskunnon itselleen. että se saa kipeenäkii vedettyy niit yli 85m kaaria! Noihin muihinki vielä lisäksi! tunnen kehonrakentajan joka tekee joka aamu aerobisen harjoituksen.

 

[metalman]

Riverbeach, käsittääkseni Tero on siinämielessä erikoinen heittäjä että tekee paljon aeroobista. Keihäänheitossa taitaa muutenkin olla aika erilaisia treenaajia, esim. Thorkildsen ei käsittääkseni tee juuri ollenkaan pitkää aeroobista, vaikka näyttääkin fysiikaltaan lähes samalta kuin pitkämäki.

 

[Riverbeach]

Riverbeach, käsittääkseni Tero on siinämielessä erikoinen heittäjä että tekee paljon aeroobista. Keihäänheitossa taitaa muutenkin olla aika erilaisia treenaajia, esim. Thorkildsen ei käsittääkseni tee juuri ollenkaan pitkää aeroobista, vaikka näyttääkin fysiikaltaan lähes samalta kuin pitkämäki.

Mutta tuossa olikin kysymyksessä että tarvitseeko pikajuoksijat,heittäjät sun muut aeroobista harjoitusta! ja siitä on hyvin paljon hyötyä, että sellaista tekee. Eikä se patti mihinkää pienene, jos ei mitään marathon lenkkejä ala tekeä! paitsi, jos ei syö tarpeeksi paljon ja monipuolisesti!

 

[Super5]

Aerobiset vie lihaksille tarkotettuja aminohappoja ja hiilihydraatteja, jos siis hifistellä halutaan, niin ei aerobista. Tosin tietty plussalla niitä reilummin tulee joten... Myös aminohappojen ja hiilihydraattien yhteydestä ollaan puhuttu, että ei aerobista dieetilläkään, pitäisi vaan syödä vähemmän, niin tulos olis paras. Tiedä sitten.

 

[Riverbeach]

Aerobinen harjoitus parantaa verenkiertoelimistöä. Joten jos harrastaa painonnostoa. Lenkkeilyä pitäisi lisätä treeniin mukaan! Eli kun lenkkeilee! sydän, keuhkot ja verisuonisto kehittyy ja kuljettaa hapen nopeammin ja paremmin lihaksistoon!

 

[Jäätävä]

Eli jos tuo pakko-ylisyönti-teoria on totta, niin kuinka esim. jotkut pikajuoksijat jotka ovat aina huisin tiukkassa kuosissa,
kuinka ne ylläpitää sen lihaksikkaan olemuksensa?
Oletan niiden harjoituksiin kuuluvan paljon juoksutreenejä myös.
Juokseminen ja arobinehan vie hankitut lihaksetkin (jota en usko)
jollei koko ajan treenaa ja ylensyöä ja kait vie siitä huolimattakin?

Tässä kohtaa on varmasti hyvä ottaa huomioon se tosiseikka että ne teeveessä näkyvät pikajuoksiat "saattavat" vetää myös jotain muutakin kuin pulkkaa... Eli tässä kohtaa ei normijamppaan päde iha samat säännöt ja mahdollisuudet kuin sprinttereihin...

 

[ORBs]

mun omasta kokemuksesta aerobinen kyllä auttaa pysymään rasvattomana ja pystyy syömään todella paljon enemmän, ja lihakset kehittyy suunnilleen yhtä hyvin. Ainakin runsas aerobinen treeni antaa anteeksi roskaruuan syömistä ja runsasta hiilihydraatin ja sokerin syömistä kun kuluttaa ne. Joskus kun pyöräilin jotain 200 km viikossa+pari juoksulenkkiä+kolme punttia, en ole ikinä ollut niin kireässä kunnossa, eikä lihaksetkaan ole niistä ajoista kovin paljon kasvaneet vaikka vähän onkin. mutta jos haluaa olla hyvännäköinen ja hyvinvoiva eikä vain niin iso kuin mahdollista niin tekisin aerobista.

 

[Pertti 123]

Tuli vaan mieleen, että kyllä ne pikajuoksijat lenkillä käyvät aika paljonkin itseasiassa! että ne jaksaisivat vetää ne kaikki treenit ja monet kisat. Yleiskunto pitää olla erittäin hyvä, että jaksaa vetää niin monet kisat kesässä! Niinkuin otetaan esimerkki! keihään heiton maailmanmestari! Tero Pitkämäki, käy lähes joka toinen päivä yli 10km lenkillä! ja silloin kesällä hänellä oli yksissä kisoissa vähän flunssaa, niin selostajille tuli mieleen että tero on rakentanut hyvän peruskunnon itselleen. että se saa kipeenäkii vedettyy niit yli 85m kaaria! Noihin muihinki vielä lisäksi! tunnen kehonrakentajan joka tekee joka aamu aerobisen harjoituksen.

No ei ne kyllä käy.

Tero on poikkeus. Pikajuoksijat ei pahemmin lenkkeile. Lähinnä lenkkeily rajoittuu verryttelyihin.

 

[proileri]

Itselleni kun olis vaan tärkeää olla likipitäen koko ajan timmissä iskussa ja saa sitä lihastakin tulla jos tulee sillä 3-4kertaa/vk siinä toivossa salilla olen.

Tarkoittaako timmi tässä yhteydessä sitä että on hyvä yleiskunto, vai sitä että rasvat on alhaalla niin että siksari näkyy? Jos et jotain mallinhommia töiksesi tee niin eihän siitä mitään haittaa ole jos hivenen pyöreyttä vatsanseudulla on, ei se juoksuharjoittelu siitä kärsi. Katsoopi että syö tarpeeksi jotta jää vähän ylimääräistä painonnousua varten ja huolehtii että kerkeää palautuakin jossain välissä, niin aerobista voi takoa aika huoletta mun mielestä. Kalorivajehan se on se suurin peikko massan hankinnan kannalta, eli kyse on ihan miten paljon tunget ruokaa koneeseen.

Periaatteessa jos ajatellaan niin jossakin on se piste, missä lisäkalorit käytetään lihasten rakentamiseen mutta vyötärölle ei tule juuri ollenkaan lisää. Toiset vaan tykkäävät maksimoida lihasmassan hankinnan

PS. Eikös täällä pakkiksellakin joku meidän tavoitteellisesti treenaavista tytöistä todennut että treenaa jalkojaan lähinnä sprinttailemalla ja jättää kolistelua vähemmälle? Eri asia sitten lasketaanko sprinttailu aerobikseksi..

 

[Riverbeach]

No ei ne kyllä käy.

Tero on poikkeus. Pikajuoksijat ei pahemmin lenkkeile. Lähinnä lenkkeily rajoittuu verryttelyihin.

No jos korjataan sen verran että, ei kaikki käy samanverran lenkillä pikajuoksijoistakaan! Mutta kyllä pikajuoksijat lenkillä käyvät. Tosin palautumis mielessä osa!

 

[Pertti 123]

No jos korjataan sen verran että, ei kaikki käy samanverran lenkillä pikajuoksijoistakaan! Mutta kyllä pikajuoksijat lenkillä käyvät. Tosin palautumis mielessä osa!

Oletko pikajuoksija tai valmentaja?

Hyväähän se pikajuoksijalle tekis käydä lenkillä, mutta ei 100m juoksijat juurikaan käy. Verryttelyjä ne on tai oli ne mitä vaan, niin ei niillä ole tekemistä sen kireyden kanssa, tai mistä tässä nyt olikaan puhe.

Tietysti joku poikkeus voi olla, joka vahvistaa säännön. Tietysti 400m juoksijat käy lenkillä, mutta puhe oli varmastikkin 100m tai max 200m juoksijoista.

 

[Riverbeach]

Oletko pikajuoksija tai valmentaja?

Hyväähän se pikajuoksijalle tekis käydä lenkillä, mutta ei 100m juoksijat juurikaan käy. Verryttelyjä ne on tai oli ne mitä vaan, niin ei niillä ole tekemistä sen kireyden kanssa, tai mistä tässä nyt olikaan puhe.

Tietysti joku poikkeus voi olla, joka vahvistaa säännön. Tietysti 400m juoksijat käy lenkillä, mutta puhe oli varmastikkin 100m tai max 200m juoksijoista.

No itseasiassa olen kuulantyöntäjä ja tunnen pikajuoksijoita, heidän ohjelmaansa kuuluu kylläkin ne lenkit myöskin!

 

[Riverbeach]

No itseasiassa olen kuulantyöntäjä ja tunnen pikajuoksijoita, heidän ohjelmaansa kuuluu kylläkin ne lenkit myöskin!

 

[SuperTech]

Mitä parempi pohjakunto on, sen rankempaa treeniä pystyy tekemään.
Kannattaa muistaa sekin, että toi voi olla erittäin paljon geeneistäkin kiinni. Toisilla vaan on luonnostaan hyvä pohjakunto ja he pystyvät treenaamaan kovaa ilman kummempia seuraamuksia, mutta läheskään kaikilla asia ei ole näin ja tämän takia niitä kovia jamppoja ei kannata matkia kaikessa, vaan olla rehellinen itselleen ja omalle keholleen.

Mun mielestä paras yleiskunnonmittari on se, että pysyy terveenä eikä flunssat sun muut pikkupöpöt vaivaa. Stressihän on yleisin syy siihen, että flunssa iskee ja hyvä yleiskunto luo myös hyvän sietokyvyn stressille, jota myös kova harjoittelu tuo tullessaan.

 

[blueliner5]

Ensinnäkin nämä lihaksikkaat pikajuoksijat ei pahemmin lenkillä käy, koska peruskunto ei hirveesti auta esim. 100m juoksussa. Timmissä kunnossa pysytään, kun treenataan ja syödään oikein.

Mutta sä et ole pikajuoksija, joten tee vaan ne aerobiset. 2 tai 3 kertaa viikossa järkevästi, niin ei ne haittaa sitä lihasten kasvattamista juurikaan. Pitkällä tähtäimellä jopa edesauttaa, kun kroppa palautuu nopeammin ja muutenkin on tehokkaampi verenkierto ja hengitys elimistö, joka auttaa kaikessa harjoittelussa.

On se terveydenkin kannalta hyvä pitää sitä yleiskuntoa yllä.

Siis peruskuntohan on kaiken tekemisen pohja. 100m juoksijat varmasti lenkkeilee jos ei muuten niin ainakin palautumis mielessä.