eikö aerobista voi tehdä jos haluaa kasvattaa pattia ?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja frutta
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Riverbeach sanoi:
Aerobinen harjoitus parantaa verenkiertoelimistöä. Joten jos harrastaa painonnostoa. Lenkkeilyä pitäisi lisätä treeniin mukaan! Eli kun lenkkeilee! sydän, keuhkot ja verisuonisto kehittyy ja kuljettaa hapen nopeammin ja paremmin lihaksistoon!
Click to expand...
Myös loukkaantusmisriski pienenee kun lenkkeillään ja tehdään oikeaoppista lihashuoltoa.

En usko että aeroobinen reeni puntin kehitystä hidastaa, mikäli sen kuormitus ei tuo väsymystä salille. Ravintoa on myös riitettävä ja unenkin merkitys kasvaa. Tuskin pitkämäkikään kauheasti anaerobisia hiihtolenkkejä vetää. Lähinnä pohjakuntoa ja huoltavaa. Kevyet spurtit sekaan niin johan on hyvä olo.
 
Pertti 123 sanoi:
Ensinnäkin nämä lihaksikkaat pikajuoksijat ei pahemmin lenkillä käy, koska peruskunto ei hirveesti auta esim. 100m juoksussa. Timmissä kunnossa pysytään, kun treenataan ja syödään oikein.

Mutta sä et ole pikajuoksija, joten tee vaan ne aerobiset. 2 tai 3 kertaa viikossa järkevästi, niin ei ne haittaa sitä lihasten kasvattamista juurikaan. Pitkällä tähtäimellä jopa edesauttaa, kun kroppa palautuu nopeammin ja muutenkin on tehokkaampi verenkierto ja hengitys elimistö, joka auttaa kaikessa harjoittelussa.

On se terveydenkin kannalta hyvä pitää sitä yleiskuntoa yllä.
Click to expand...

Kyllä, ja omaa positiivista kokemustakin on aerobisen ja muskelin treenien vaikutuksista toisiinsa.
 
Hmm, oon kauan miettiny että miks toine tumppuni on paljon vahvempi ja isompi kun toinen... KUNNES tänään töissä havahduin ja muistin tän treadin ja tajusin että oon tehny sillä kädellä PALJON enemmän aerobista!

Että KYLLÄ! aerobista voi tehdä jos haluaa PATTIA!
 
Totta vitussa aerobista vaikka ois massakausi. Pitää vaan muistaa syödä yli kulutuksen. Tuntuu että reidet vaan kasvaa paremmin, kun käy lenkillä + se hapenottokyky, mikä mahdollistaa paljon kovemmat reenit, etenkin kyykky/prässi sessioihin.

Itellä oli ennen kisadieetille lähtemistä reidet yks huonoimmista lihasryhmistä, mutta loppujen lopuksi reidet kehitty eniten dieetin aikana, vaikka niille tuli tän verran reeniä: Töissä keskimäärin 4krt/vko 10-13h kävelyä ja seisoskelua (välillä juoksemista kanssa) +
5-6 30-60min aamuaerobista (juoksemista) + joka punttitreenin jälkeen (n.4krt/vko) 30min aerobinen joko juoksumatolla tai cross laitteella + tietty kova jalkatreeni 5 päivän välein. Eli rasistusta tuli aivan vitusti, mutta kyllä kasvoivat!
 
Riverbeach sanoi:
Tuli vaan mieleen, että kyllä ne pikajuoksijat lenkillä käyvät aika paljonkin itseasiassa! että ne jaksaisivat vetää ne kaikki treenit ja monet kisat. Yleiskunto pitää olla erittäin hyvä, että jaksaa vetää niin monet kisat kesässä! Niinkuin otetaan esimerkki! keihään heiton maailmanmestari! Tero Pitkämäki, käy lähes joka toinen päivä yli 10km lenkillä! ja silloin kesällä hänellä oli yksissä kisoissa vähän flunssaa, niin selostajille tuli mieleen että tero on rakentanut hyvän peruskunnon itselleen. että se saa kipeenäkii vedettyy niit yli 85m kaaria! Noihin muihinki vielä lisäksi! tunnen kehonrakentajan joka tekee joka aamu aerobisen harjoituksen.
Click to expand...

Vai tekee Tero kympin lenkkejä joka toinen päivä. No ei kyllä. Peruskunto kaudella saattaa käydä 2x viikossa ja muuten yks lenkki ja joku muu aerobinen.

Kyllähän siitä aerobisesta on paljon apua palautumisessa ja lihasten vammoitta pysymisessä. Kyllä varmasti jokaisesta lajista löytyy sellaisia, jotka lenkillä käy, mutta se on pitkälle urheilijasta ja valmentajasta kiinni. Thorkildsen nostettiin tuossa esille ja hän ei tosiaan tee pitkäkestosta aerobista. Yhden HIIT tyyppisen intervallin viikkoon. Hän kuitenkin huolehtii palauttavasta harjoittelusta muulla tavalla, esim. telinevoimistelulla.

ps. Eiköhän se pertti123 pikajuoksiana tiedä, mitä ne pikajuoksiat tekee. ;)
 
Kun ottaa noi ammattilaiset mukaan mietintöihin, niin asiaa kannattaa lähestyä myös siitä näkökulmasta, että mitä ne kaverit ovat tehneet, jotta ovat päässeet huippukuntoonsa. Se, että ne tekee tällä hetkellä vähän ja kovaa treeniä ei todellakaan tarkoita sitä, että ne olisivat aina tehneet niin. Jotta sille tasolle pääsee, se vaatii aika uskomattoman paljon töitä, jota ei itte edes pysty kuvittelemaan tällä hetkellä kun vuoden treenitunnit pitäis kutakuinkin kertoa kolmella tai neljällä ja mullakin niitä tulee harrastelijaksi niin paljon kuin töitten ohella niitä kerkeää keräämään.
 
SuperTech sanoi:
Kun ottaa noi ammattilaiset mukaan mietintöihin, niin asiaa kannattaa lähestyä myös siitä näkökulmasta, että mitä ne kaverit ovat tehneet, jotta ovat päässeet huippukuntoonsa. Se, että ne tekee tällä hetkellä vähän ja kovaa treeniä ei todellakaan tarkoita sitä, että ne olisivat aina tehneet niin. Jotta sille tasolle pääsee, se vaatii aika uskomattoman paljon töitä, jota ei itte edes pysty kuvittelemaan tällä hetkellä kun vuoden treenitunnit pitäis kutakuinkin kertoa kolmella tai neljällä ja mullakin niitä tulee harrastelijaksi niin paljon kuin töitten ohella niitä kerkeää keräämään.
Click to expand...

En nyt tiedä mitä tarkoitit, mutta kyllä esim. Thorkildsen ja Pitkämäki treenaavat nyt vähintään yhtä paljon, väittäisin jopa, että enemmän kuin koskaan ennen. Vaikka sillon ikävaiheessa 17-22v tehdään ne pohjat kovalla työmäärällä, niin kyllä se työmäärä siitä edelleen kasvaa sen jälkeen, erikoistuu ja yksipuolistuu vaan.
 
Mitä jostain kirjasta kattelin Markus Pöyhösen ja Johanna Mannisen harjoittelu esimerkkejä, niin ei siellä kyllä ollut yhtään lenkkiä mainittu (verryttelyjä tietysti oli jokunen).

Tämä ei tietenkään estä sitä, että joku tulee tänne kertomaan piiritason kaveristaan, joka käy lenkillä ;)
 
Pertti 123 sanoi:
Mitä jostain kirjasta kattelin Markus Pöyhösen ja Johanna Mannisen harjoittelu esimerkkejä...
Click to expand...
Mistä kirjasta on kyse? Löytyiskö mahdollisesti netistä vai pitääkö lähteä kirjastoon? Kiinnostaa kovasti nuo pikajuoksijoiden treenit, tosin itsellä kiinnostaa vaan ne kovat lähdöt ja räjähtävä voima tällä hetkellä. Toki pikajuoksijan kroppa telkkarissa näyttää myös kivalta, oliko tuossa kirjassa heidän ruokavaliostaan mitään?
 
Pertti 123 sanoi:
Mitä jostain kirjasta kattelin Markus Pöyhösen ja Johanna Mannisen harjoittelu esimerkkejä, niin ei siellä kyllä ollut yhtään lenkkiä mainittu (verryttelyjä tietysti oli jokunen).
Click to expand...

Käsiteltiinkö kirjassa yksittäisiä harjoituksia, jonkun tietyn jakson harjoituksia vai harjoittelua kokonaisuutena vähintään vuoden ajalta?
Jos kirjassa käsitellään pelkästään yksittäisiä harjoituksia esimerkin omaisesti, niin epäilemättä sinne on listattu pelkästään ns. hienoimmat treenit ja tylsät, normilenkit jätetty pois.
 
SuperTech sanoi:
Käsiteltiinkö kirjassa yksittäisiä harjoituksia, jonkun tietyn jakson harjoituksia vai harjoittelua kokonaisuutena vähintään vuoden ajalta?
Jos kirjassa käsitellään pelkästään yksittäisiä harjoituksia esimerkin omaisesti, niin epäilemättä sinne on listattu pelkästään ns. hienoimmat treenit ja tylsät, normilenkit jätetty pois.
Click to expand...

No tuskin mä olisin asiaa edes maininnut, jos se olis noin :)

Eli kyseessä tais olla harjoitusviikkojen sisältöjä kauden eri vaiheista (peruskunto, kisaanvalmistava ja kisa -kaudelta).

Kirja oli Urheiluvalmennus, olisko vuodelta 2004.
 
Mursi sanoi:
Kiinnostaa kovasti nuo pikajuoksijoiden treenit, tosin itsellä kiinnostaa vaan ne kovat lähdöt ja räjähtävä voima tällä hetkellä.
Click to expand...

Jep, kiinnostaa kovasti etenkin se, miten ne treenaa keskikehon voimaa. Millä liikkeillä ja laitteilla ja kuinka usein... Täytyy tutustua tohon Urheiluvalmennus- kirjaan.
 
Unohdetaanko pikajuoksijat hetkeksi?

Alussa kysyttiin, haittaako vai jopa auttaako aerobinen harjoittelu lihasmassaa ja varsinkin kireyttä (kireys ilmeisesti siksarimielessä). Tämä kiinnosta itseänikin todella paljon. En tee juuri nyt ollenkaan aerobista, mutta hyvin voisin matolla juosta 2 krt/viikko välipäivinä. Treenejä on itselläni 4/viikko.
 
Yks jamppa sano kerran et "jos juoksee liikaa ei voima tartu". Mut kyllä mulle on tarttunu kohtuullisesti voimaa ny viimeaikoina vaikka aerobista tulee viikossa noin se 70km. Tosin se saattaa johtua lihasmuistista kun äsken oli tappodieetti ja voimat hetkellisesti katos. Yleisesti ottaen ei o kyllä ollu lihaskasvussa kehumista näinä noin 3 vuotena kun olen säännöllisesti salilla treenannu, ja miksei sitä liikaa aerobistakin voisi syyttää. Jotain toki on tullu, eipä näillä paljon pullistella.
 
possu1256 sanoi:
Alussa kysyttiin, haittaako vai jopa auttaako aerobinen harjoittelu lihasmassaa ja varsinkin kireyttä (kireys ilmeisesti siksarimielessä). Tämä kiinnosta itseänikin todella paljon. En tee juuri nyt ollenkaan aerobista, mutta hyvin voisin matolla juosta 2 krt/viikko välipäivinä. Treenejä on itselläni 4/viikko.
Click to expand...
Ei varmasti haittaa aerobinen yhtään mitään jos vaan kaloreita on riittävästi. Ja paraneehan siinä samalla hapenottokyky, hiussuoniverkosto etc... Mieti vaikka rugbyn pelaajia, isoja ukkoja kovalla kunnolla varustettuna.
 
Pertti 123 sanoi:
Tämä ei tietenkään estä sitä, että joku tulee tänne kertomaan piiritason kaveristaan, joka käy lenkillä ;)
Click to expand...

No jos se piiritason kaveri on ollu edustaas mm-kisois suomee M19 sarjas, 110m aitajuoksussa. :) Muttaaa, tietty se riippuu valmentajasta, paljonko sitä aerobista tekee.
 
Pointti on todellakin siinä, että jos tekee aerobista on kulutus suurempi ja silloin pitää syödäkin enemmän että se patti kasvaa. Ei se muusta ole kiinni. Kevyt aerobinen (joka ei haittaa puntista palautumista) varmasti vain parantaa lihaskavua. Oikeasti isot miehet ei liiku massakaudella varsinkaan sen takia ylimääräistä, että heidän kalorimääränsä ovat niin tähtitieteellisiä että ilman liikkumistakin tarpeeksi syöminen voi olla vaikeaa. Tämä on siis yleistäen, ei koske tietenkään kaikkia.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom