Dieettithread

[luca]

tökkään tämän ylös oman dieetin alkamisen kunniaksi. Eli kaksi viikkoa on nyt takana ensimmäistä oikeata dieettiäni ja tähän asti on menny kaikki suurinpiirtein niinkuin oli suunniteltukin. Paino on tippunut 112 -> 110 ja vyötärö on pienentynyt 2cm. Tarkoitus on pudottaa painoa kesään mennessä tuonne 100-105kg paikkeille. Alle sadan en, hitto vie, painoani laske.

Treenit on tällä hetkellä kolme kertaa viikossa 4-jakoisella ohjelmalla, aerobisena toimii välipäivien aamukävelyt. Kalorit on tällä hetkellä ~3000kcal. Jos paino jatkaa kg/vk putoamistaan, pitää kaloreita hieman nostaa koska kiire ei ole mihinkään.

Originally posted by Fatso
(julkinen häpeä pitää dietin päällä... :D )

Tähän uskon minäkin, joten laitetaan yksi about viikon vanha kuva tähän, kutsutaan sitä sitten before-kuvaksi.

 

[Kinnunen]

Laitan nyt tänne kun en parempaa paikkaa keksi... Eli, Onko kenelläkään kokemusta Vitalifen Thermogenic Booster:ista? Toimiiko hyvin (tai ollenkaan) diettauksessa? Sisältö:

Ma Huang: 504,7mg
Niacin: 24,2mg
Guar Gum: 133,0mg
Caffeine: 18,2mg

 

[Tonza]

Originally posted by Kinnunen
Eli, Onko kenelläkään kokemusta Vitalifen Thermogenic Booster:ista? Toimiiko hyvin (tai ollenkaan) diettauksessa?

Pidemmän päälle en osaa sanoa, mutta tyttökaveri alotti tänään ottamaan noita ja se on ollu sähköjänis koko päivän. Kuulemma hikeä on pukannu ja nälkä ei kai ole tullu samalla lailla, kuin normaalisti. Placeboa vai ei, ite en osaa sanoa, kun en (vielä ainakaan) ole käyttänyt. Kyllä kai se toimii sitten...

Niin joo, se otti vasta 1 kapselin kahesti päivässä, kun ohje oli kuulemma 3 kaps/2 kertaa päivässä. Tietenkin saattaa isolla miehellä olla eri asia. Mutta käsittääkseni kokeilemisen arvoista tavaraa.

 

[Tonza]

Sain kuulla kunniani varovaisesta kirjoittelusta. Tyttökaveri käytti noita jo keväällä ja sano, että ne TOIMII, eikä ole mitään placeboa. Tulee kuulemma kunnon tärinät jo hieman vajaallakin annostuksella. Ja hermostunut olo jne. Kyllä täältä päin tulee ainakin vahva mielipide Thermogenic Boosterin puolesta...

Pitänee itekin kokeilla, kunhan tuossa kuukauden-puolentoista päästä rupean diettailemaan. :whip:

Edit: Kofeiinia tuossa on aika vähän, apteekista tabuja ja niitä sopivasti lisäksi...

 

[Kinnunen]

Kiitoksia Tonza (ja emäntä)! Täytyy siis hankkia, ja pistää dietti päälle. Jos sais edes vähän läskiä poisteltua.... :whip:

 

[Hulkki]

Originally posted by Kinnunen
Laitan nyt tänne kun en parempaa paikkaa keksi... Eli, Onko kenelläkään kokemusta Vitalifen Thermogenic Booster:ista? Toimiiko hyvin (tai ollenkaan) diettauksessa? Sisältö:

Ma Huang: 504,7mg
Niacin: 24,2mg
Guar Gum: 133,0mg
Caffeine: 18,2mg

Mulla ei ainakaan piristysvaikutus ollut huomattavissa edes 3 kapselin kerta-annoksella = ei potkinut. Mutta en mä efeä piristystarkoituksessa ota, vaan rasvanpolttoa tehostaakseni.

Ei muuten taida olla oikea foorumi näistä keskusteluun, katso Roinapuolelta. Pitäisi kyseisestä tuotteesta löytyä pari keskustelua.

 

[Tonza]

Originally posted by Hulkki
Mulla ei ainakaan piristysvaikutus ollut huomattavissa edes 3 kapselin kerta-annoksella

Just. Eli tässäkin on eroa satakiloisella miehellä ja puolet pienemmällä naisella. Kokeilemalla sen tietää, miten itellä toimii.

 

[Pain]

No, miten etenee dieetit porukalla?

Omalla kohdallani toi HST on ollut taivaan lahja. Jalan rikkoutuessa joutu tiputtaan HIIT:t sun muut pois ja samalla rupes myös paino junnaan paikallaan.

Nyt teen viidettä viikkoa HST:tä ja pidän kalorit n.2300:ssa. Tällä hetkellä aamupaino 75,5kg, mutta todellinen kiristyminen näyttäis olevan jopa vähän suurempaa. Hauista oon vähän seuraillu, ja se on ainakin kasvanut(!) vuoden alusta, vaikka miinuskaloreilla onkin menty. Tulokset on myös nousseet.

Ensimmäistä kertaa elämässäni myös vatsalihasten välinen kanjoni pituussuunnassa alkaa häämöttää.

4-5kg olis vielä matkaa, mutta hitaasti hyvä tulee.

:kippis1:

 

[Pain]

Komoonnnn!!!

Äijä? Hulkki? Pexi? Vai onko kaikilla mennyt homma niin penkin alle, ettei enää kehtaa kirjoittaa tähän threadiin?

 

[Hulkki]

Originally posted by Pain
Äijä? Hulkki? Pexi? Vai onko kaikilla mennyt homma niin penkin alle, ettei enää kehtaa kirjoittaa tähän threadiin?

No älä nyt hermoile, en mä ainakaan täällä palstalla koko ajan pyöri. Eilen loppui ketodieetti ja kevään kiristelyt. Ketodieetin totesin niin toimivaksi systeemiksi etten enää varmaan hiilaripitoista dieettiä aio rasvanpolttoon käyttääkään. Eri variaatioita ketogeenisestä kyllä aion kokeilla (CKD, TKD, välimuoto).

Painonpudotuksesta en osaa sanoa mitään koska sitä painoa lähti enemmän kuin laki sallii. Tästä tosin ekat pari kiloa normaalisti nesteitä, sitten toiset pari kiloa lisää nesteitä kun kroppa tyhjeni glykogeenistä joka sitoo nestettä ja lopulta pari kiloa nestettä kun otin käytännön syistä koko ketodieetin ajaksi kreatiinitauon.

Vyötärömitan ja varsinkin peilin mukaan kiristymistä tapahtui heittämällä, vaikka koskaan dieetin aikana ei ollut nälkä. Vaikka vuoden alusta on dieetattu ei treenipainot ole useimmissa liikkeissä kuin nousseet. Lopuissa (ja niitäkin vain pari) pysyneet ennallaan. Tähän perustan olettamukseni että lihaa ei dieetillä palanut.

Tästä eteenpäin jatkan ABCD-syklittelyä tavoitteena säilyttää rasvaprosentti mutta kasvattaa pikku hiljaa heikkoja lihasryhmiä (jalat ja kädet).

 

[Pain]

Originally posted by Hulkki
No älä nyt hermoile, en mä ainakaan täällä palstalla koko ajan pyöri....

MITÄH?!!!ETKÖ?!!!

<-- ks. kellonaika.





P.S ;)

 

[jarkko]

Itsellä takana 7 viikkoa dieettiä jonka aikana kalorit olleet 2200-2500. Nyt pitäisi saada pysymään tuossa 2000 pinnassa. HIIT oli tarkoitus ottaa mukaan jo viime viikolla mutta laiskuuden yms takia siirtynyt ensi viikkoon. HIIT tarkoitus vetää läpi 2-3 krt/vko välipäivinä nyrkkeilysäkin avulla.

Välitietoja:
paino 85 => 80 (ei tavoitetta kunhan vatsa tavoitteessa)
vatsa 102 => 97 (tavoite ~90)
hauis 38 => 37
rinta 112 => 109

Pitäisi jatkaa tätä vielä n. 8 vko HIIT mukana mutta pitää nyt katsoa kuinka pitkälle jaksaa.

Ruokailu on täsmälleen samaa joka päivä paitsi la-su jolloin tulee hiukan enemmän syötyä. "Muutaman" kerran on lipsahtanut kaljoittelun puolelle ja kalorit kun on laskettu niin on menty siellä 5000 kcal/pvä :(

Yhteenveto:
Vatsa alkaa pikkuhiljaa poistua vaikka vielä on matkaa tavoitteeseen. Ainoa asia mikä mietityttää on, että vaikka proteiinia tulee päivässä n. 260g niin silti lihakset vain pienenee ja pienenee. Toivottavasti dieetin jälkeen ei olla ihan lähtöpisteessa, tässä on sentään toista vuotta jo tahkottu.

Ruokailu ollut seuraavanlaisella jaolla melkein koko ajan:
proteiini 45%
hiilarit 30%
rasvat 25%

Lisäravinteena vain palautusjuoma, jossa proteiini ja malto, ei kreatiinejä yms.

 

[Äijä]

Originally posted by Pain
Komoonnnn!!!

Äijä? Hulkki? Pexi? Vai onko kaikilla mennyt homma niin penkin alle, ettei enää kehtaa kirjoittaa tähän threadiin?

Mä taisin jo pistellä noita tuloksia jonnekin. Pari kuukautta meni ihan okei ja sitten alkoi vaaka kellottaa semmosia kymmenlukuja että oli pakko lopettaa. Ei olis miehestä ollut muuuten enää mitään jäljellä. Multa kun lähtee näköjään ensin läskit kaikkialta muualta paitsi pakista, sitten lihat, sitten sulaa sisuskalut ja vielä puolet luistakin ja vasta sitten olisi varmaan kropan mielestä vuorossa kahvojen polttelu. Henkilökohtaisen kriisipalaverin jälkeen päätin että on parempi olla puolitiukka 85-kiloinen kuin maratonkuntoinen 70-kiloinen.

Läskiä paloi jonkun verran ja lihoja lähti mukana myös ihan kiitettävästi. Kuitenkin saldo oli koko massa/dieetti-kierrosta selvästi plussan puolella. Vatsapalat pilkottaa kun tarpeeksi jännittelee ja siinä auttaa tiukat vatsareenit (sivukäännöt kuntopallon kanssa on kuningasliike). Vyötäröltä tippui reilut 5 senttiä, mutta vielä jäi pelivaraa...:D

Mutta kyllä tuo dieettaaminen saa mun osaltani jäädä. Ei mielellään enää koskaan viikkoa pidempää kiristelykautta. Pää hajoaa ihan oikeesti. Ei ole heteromiehen hommaa laskea syömisiään vaakan kanssa ja kytkeä jonkun nauristukon kanssa evästunnilla vaikka sen päällä olisikin kilo snellmannin kalkkunaleikettä ja oliiviöljypullo kuorineen.

Oli tarkoitus jatkaa perusreenillä ja 3+1 viikon sykleillä kohti kesää, mutta nyt taitaakin HST-tuulet viedä mukanaan seuraavan parin kuukauden ajaksi.

 

[newberry]

mässypäivä riistäytyy käsistä

Munkin piti luntata tuolta threadin alusta, koska diettaaminen tuli aloitettua. Näköjään reilu 2 kuukautta on nyt takana. Ja oikeastaan aika hyvin aikataulussa ollaan 90.4:sta on paino tullut alas n. 87:ään. 83 oli kesään mennessä tavoite ja se tuntuu ihan realistiselta. Ikinä ei ole vatsalihakset näkynyt, ja jännityksellä odotan että onko mulla edes sellaisia...

Itse asiassa ei tämä edes diettaamiselta tunnu. Tuleepahan vaan viimeinkin syötyä järkevästi ja ennenkaikkea saatua tarpeeksi proteiineja. Lenkkeiltyä tulee pari kertaa viikossa työmatka-pyöräilyjen lisäksi, siinäpä sitä aerobicciä. Kyllä se vanhakin koira oppii.

 

[nami]

olen sitten muuten suhteellisen allerginen tuolle "mässypäivälle". viddu, tekosyy sille että saa lusmuilla!

kokeilkaapas löytyykö luonnetta siten, että otatte "mässypäivän" ylimääräiset kalorit jostain neutraalin makuisesta, esim. prodejuomasta pelkästään niin ootte guruja.

moni kuvittelee et ku on mässypäivä ni eiku mäkkärille, toi koko sana kuulostaa itseasiassa siltä.

 

[JSmith]

Originally posted by Hulkki
Ketodieetin totesin niin toimivaksi systeemiksi etten enää varmaan hiilaripitoista dieettiä aio rasvanpolttoon käyttääkään. Eri variaatioita ketogeenisestä kyllä aion kokeilla (CKD, TKD, välimuoto).

Etkös nyt vetänyt sitä CKD:tä kun kerran tankkailit? Huomasitko että siirtyminen ketoosiin olisi ollut nopeampaa dieetin viimeisillä viikoilla, eli vähenikö "pumpulia etulohkossa" -fiilis tai menikö se nopeammin ohi?

Totesin saman kuin Hulkkikin, tästä lähtien pidän dieettini lyhyenä ja low-carb/ketotyyppisenä. Viime lowcarb-dieetillä otin vielä palautusjuomassa hiilareita, mutta huomasin että ne aiheuttavat monesti vain pöhnän ja hirveän hiilarinhimon, joten taidan jättää ne kokonaan pois seuraavalla kaudella ja keskityn yhteen mässypäivään (=sokerihuurrettuja muroja).

 

[Pekospee]

Tällä hetkellä sekasyöjä, mutta palaan ketoilemaan ensi viikolla. Läskiä on lähtenyt mukavasti (alimmillaan aloituspainosta -7.5kg), maha -6cm. Voimat pysynyt vähintään samoina, penkkiykkönen +5kg. Olosuhteiden pakosta (pakkojuopottelua) olen pitänyt välillä viikon sekasyöntijaksoja, muuten pistelen kolme viikkoa ketoosia putkeen.

Tuntuu etten ole koskaan ollut niin virkeä ja energinen kuin ketoosissa, tämän viikon sekasyönti taas väsyttää ihan perkeleesti.

 

[Hulkki]

Originally posted by JSmith
Etkös nyt vetänyt sitä CKD:tä kun kerran tankkailit? Huomasitko että siirtyminen ketoosiin olisi ollut nopeampaa dieetin viimeisillä viikoilla, eli vähenikö "pumpulia etulohkossa" -fiilis tai menikö se nopeammin ohi?

Joo, syklisellä dieetattiin ja kierrot oli jotain 7-8 päivää ilman hiilaria ja sitten 24-36 tuntia hiilaritankkausta. Eikä todellakaan mitään mäkkäripaskaa, vaan hain kaupasta laskimen kanssa oikeat määrät oikeanlaista hiilaria sisältävää "safkaa" tankkausta edeltävänä päivänä ja sitten tankkaus suoritettiin aivan täysin sillä ruokakasalla mikä kaupasta tarttui mukaan.

Jatkossa aion kokeilla hieman eripituisia syklejä ja kenties TKD:n ja CKD:n yhdistämistä (esim. 2 viikkoa TKD + hiilaritankkaus).

Ekat kaksi viikkoa putkeen vedin ilman tankkausta ja tokalla viikolla treenipainot kärsi nimenomaan glykogeenin puutteesta. Ne tosin pomppasi saman tien ylös kun otin tankkauksen mukaan ohjelmaan.

Ekakin ketoosiin siirtyminen oli mun mielestä aika tuskaton, tosin odotin jotain aivan kuolemaan verrattavaa oloa muiden kauhutarinoiden perusteella. Toka kerta vielä huomasi parin ekan päivän ajan jotain hitautta aivotoiminnassa ja kolmannella kerralla siirtymä oli täysin huomaamaton ja tuskaton.

 

[Hannibal]

Originally posted by Hulkki
Vaikka vuoden alusta on dieetattu ei treenipainot ole useimmissa liikkeissä kuin nousseet. Lopuissa (ja niitäkin vain pari) pysyneet ennallaan. Tähän perustan olettamukseni että lihaa ei dieetillä palanut.

Siis voimat säilyivät ja jopa kasvoivat dieetin aikana. Hyvin onnistunut dieetti siis. Mikä oli lähtöpaino ja paljonko paino tippui?

 

[pexxi]

Back in da hus

Originally posted by Pain
Komoonnnn!!!

Äijä? Hulkki? Pexi? Vai onko kaikilla mennyt homma niin penkin alle, ettei enää kehtaa kirjoittaa tähän threadiin?

Täällä ollaan. Ketuix mennyt.
Mutta nyt uudella raivolla ja kevään, sekä erinäisten muitten asioiden tuomalla draivilla lähtee taas dieetti jatkumaan!

Viikonloppuna Saksaan risteillen. Siellä ei varmaan tule dieetattua;) Mutta reissun jälkeen lähtee taas.

Target: about 4 kg kesäx poies.