Dieetti ja maksimivoimien lasku

[Titaani]

Mitä kokemuksia teillä on dieetin aikana tapahtuvasta voimien laskusta?

Itse olen huomannut nyt viidettä viikkoa dietillä olleena, että penkkitulos alkaa tippua parin viikon jälkeen. Nyt alkoivat jo muutkin tulokset kärsiä (5. viikko).

Mikä avuksi? :wall:

Auttaisiko yksi viikko plussilla välissä vai viitsisikö vetää vielä kuukauden loppuun asti (tavoitteena viimeisten ylimääräisten poisto), ja kyrvistellä samalla laskevilla painoilla?

 

[Leelucky]

kuinka rankasti oot tuon dieetin aloittanut? paljon siis kalorit ja teetkö aerobista? mitenkä paljon tulee hiilihydraatteja? kretiinia ainakin koneeseen jossei sitä jo ole ja reilulla suolankäytöllä saa nesteet pysymään suht hyvin lihaksissa ja sitä kautta ehkä voimatasotkin pysymään hyvinä.

 

[Titaani]

kuinka rankasti oot tuon dieetin aloittanut? paljon siis kalorit ja teetkö aerobista? mitenkä paljon tulee hiilihydraatteja? kretiinia ainakin koneeseen jossei sitä jo ole ja reilulla suolankäytöllä saa nesteet pysymään suht hyvin lihaksissa ja sitä kautta ehkä voimatasotkin pysymään hyvinä.

Kalorit on n. 2300/pvä. Hiilareita tulee lähinnä pastasta/riisistä ruoan kanssa ja maidosta + palkkarista, illalla ei juurikaan.

Ja liikunnat:
9km x 2 työmatkat pyöräilyä päivittäin.
2-3 10 km:n lenkkiä viikossa.
3-4 x sali viikossa.

Kreatiinia en ole edes koskaan käyttänyt, ajattelin tosin kokeilla kun dietti päättyy...

Edit: Ja dietti on edennyt n. kilon viikossa, eli nyt 5 kiloa pudonnut paino, vielä pari kiloa olisi tarkoitus pudottaa.

 

[tiieitiijuu]

Sarjapainot penkissä tippunu jonku verran ja olkapäät tahtoo näköjään tippua kans nyt myöhemmällä vaiheella. Hack noussu huomattavasti ja taljat nousseet snadisti. Vetäsin kuukauden loppuun asti eipä sillä niin hirveästi ole seksuaalista merkitystä, kun sarjapainot tippuu dietillä. Äkkiä ne sieltä sitten plussalla nousee takaisin.

Kreatiiniä dietillä ??? Eikös siitä tule ylimääräistä nestepöhöä vaan ?

 

[Leelucky]

Tarkotushan on saada rasvaa pois ja kreatiini ei rasvaa sinne kehoon muodosta. jos siitä nestettä tulee niin sekin taitaa mennä suuremmaksi osaksi lihaksiin joka saa ne näyttämään isommilta ja entistä kovemmilta kun kiristytään. Kilon tai jopa pari voi kreatiinilataus nostaa painoakin mutta vaakaahan siinä ei tuijoteta vaan sitä miten lähtee se rasva ympäriltä. Mulle ainakin kiristelyllä on tarkoitus olla kovakuntoisen näköinen sen dieetin jälkeen,dieettivaihe on vaan siirtyminen siihen parempaan kuntoon, joten halutessaanhan ton voi sitten jättää pois kun on omaan mieleen sopivassa kireydessä ja dieettaamisen lopettaa. Kreatiini auttaa pitämään niitä treenitehoja yllä ja lihaskin säilyy paremmin sillon,kreatiinipyruvaatilla myös väitetään olevan jonkunsortin rasvaapolttavia vaikutuksia.

 

[Akkeli]

Kalorit on n. 2300/pvä. Hiilareita tulee lähinnä pastasta/riisistä ruoan kanssa ja maidosta + palkkarista, illalla ei juurikaan.

Ja liikunnat:
9km x 2 työmatkat pyöräilyä päivittäin.
2-3 10 km:n lenkkiä viikossa.
3-4 x sali viikossa.

Kreatiinia en ole edes koskaan käyttänyt, ajattelin tosin kokeilla kun dietti päättyy...

Edit: Ja dietti on edennyt n. kilon viikossa, eli nyt 5 kiloa pudonnut paino, vielä pari kiloa olisi tarkoitus pudottaa.

Itsellä tommonen kilo viikossa tahti syö kyllä tuloksia. Hidasta tahtia vähentämällä hieman liikuntaa.

 

[Titaani]

Hmm, paha vähentää liikuntaa. Töihin pitää mennä
Salillakin pitäisi käydä, ettei lihat lähde, eikös?
Ja sattuneesta syystä noita lenkkejä pitää vetää pari viikossa (tavoitteena kympin juoksukisa, ehkä sen jälkeen...).

Mutta olet oikeassa, varmaankin joku puoli kiloa viikossa olisi rennompi tahti, mutta kesä on tulossa, enkä viitsisi montaa kuukautta tässä enää diettailla.

 

[Läski-Oskari]

Mulla tippui ainakin ihan vitusti dieetillä maksimit. Esim. penkki jotain 15 kg... oma paino tippui noin 9 kg... Ei paljon naurata.
Pitää varmaan itekkin alottaa tuo kreatiinin syönti taas, jos siitä olis jotain hyötyä.

 

[GoA]

Treenatkaa single factorilla, itellä nous tän kevään dietillä penatulos 1*90 -> 2*100. Samalla painoa lähti pois 12 kiloa. treenitaustaa 2.5 vuotta.

 

[tiieitiijuu]

Tarkotushan on saada rasvaa pois ja kreatiini ei rasvaa sinne kehoon muodosta. jos siitä nestettä tulee niin sekin taitaa mennä suuremmaksi osaksi lihaksiin joka saa ne näyttämään isommilta ja entistä kovemmilta kun kiristytään. Kilon tai jopa pari voi kreatiinilataus nostaa painoakin mutta vaakaahan siinä ei tuijoteta vaan sitä miten lähtee se rasva ympäriltä. Mulle ainakin kiristelyllä on tarkoitus olla kovakuntoisen näköinen sen dieetin jälkeen,dieettivaihe on vaan siirtyminen siihen parempaan kuntoon, joten halutessaanhan ton voi sitten jättää pois kun on omaan mieleen sopivassa kireydessä ja dieettaamisen lopettaa. Kreatiini auttaa pitämään niitä treenitehoja yllä ja lihaskin säilyy paremmin sillon,kreatiinipyruvaatilla myös väitetään olevan jonkunsortin rasvaapolttavia vaikutuksia.

Tähän ois mielenkiintosta saada Hulkin näkemys sillä on ainaki kireetä kuntoo piisannu et onko mitään järkeä dietillä vetää kreatiinia. Tota kreatiinin rasvaapolttavaa vaikutusta pidän kyllä hk. ihan BS:nä

 

[Yhtä#Hauista]

Ota kreatiinipyruvaattia! Mä vannon että se toimii. Viime kisadieetillä ei voimatasot tippuneet kun vasta viimesellä kuukaudella kun kalorit meni 1400 kieppeille. Kreapyruvaatti on parasta mitä voi tohon aatella. Ja älä treenaa mitään jumppasarjoja, vaan lyhyehköjä ja niin kovilla raudoilla kuin jaksat! Ja kunnon sarjapalautukset!

 

[Leelucky]

Tähän ois mielenkiintosta saada Hulkin näkemys sillä on ainaki kireetä kuntoo piisannu et onko mitään järkeä dietillä vetää kreatiinia. Tota kreatiinin rasvaapolttavaa vaikutusta pidän kyllä hk. ihan BS:nä

-Hyvää, ettei jopa parasta palautusproteiinia
-Hyvää lisäproteiinia (päivällä hera, illalla kaseiini ja rasvan määrä pieni tuotteessa).
-Monivitamiinit
-Monihivenaineet
-Lisänä b- ja c-vitamiinia
-Kreatiini (vaihtaa vaikka pyryvaattiin)
-Glutamiini
-Arginiini
-Leusiini
-Kalaöljyt
-Lesitiini
-Malto (AINOASTAAN treenin jälkeen!)
-Magnesium iltapalalla (vaikkapa 500mg)
-E-vitamiini aamiaisella (vaikkapa 200mg)

-Heraprotsku
-multitabs
-c-vitamiini
-lesitiini
-kreatiinia kuureittain

Kreatiinin ja glutamiinin jätän pois n. 2-3viikkoa ennen pois.

Tossa sulle vastineeksi kolmen sm-tason kilpabodarin neuvot dieetin ravintolisistä, neuvot koskevat siis kilpailudieettiä ja sillon sitä ainakin riittää sitä kireetä kuntoa ;) Ihan yhtälailla nuo lisät ovat hyödyllisiä normaalin pulliaisen kiristelyissä.

Se kreatiinista kehoon tuleva neste(jos sitä yleensäkään tulee,tuostakin on monta mielipidettä) ei ole rasvaa ja rasvaahan sitä dieetillä poistetaan vai kuinka?

 

[Yhtä#Hauista]

Tossa sulle vastineeksi kolmen sm-tason kilpabodarin neuvot dieetin ravintolisistä, neuvot koskevat siis kilpailudieettiä ja sillon sitä ainakin riittää sitä kireetä kuntoa ;) Ihan yhtälailla nuo lisät ovat hyödyllisiä normaalin pulliaisen kiristelyissä.

Se kreatiinista kehoon tuleva neste(jos sitä yleensäkään tulee,tuostakin on monta mielipidettä) ei ole rasvaa ja rasvaahan sitä dieetillä poistetaan vai kuinka?

Jotkut poistaa nesteitä;) Kreapyruvaatti ei muuten lisää painoa, kuten monohydraatti. Sitä käyttää myös esim nyrkkeilijät jotka kisailee painoluokissa. Sitä ei tarvii ladata vaan voi ottaa aina ennen treeniä saman määrän ja lepopäivinä aamulla. Pyruvaatti toimii myös osana rasvanpolttosysteemissä.

 

[Timba79]

Ja älä treenaa mitään jumppasarjoja, vaan lyhyehköjä ja niin kovilla raudoilla kuin jaksat! Ja kunnon sarjapalautukset!

Kuitenkin muistaen että dieetillä palautuminen aina vähän kärsii ja saattaa loukkaantumisriski kasvaa. Tämän kun pitää mielessä niin ei satu haavereita dieetilläkään.

 

[tiieitiijuu]

No nyt vakuutti tosin myöhäistä se enää tälle dietille on, kun en tätä kuukautta pidempään jatka Täytyy muistaa seuraavalla dietillä vetää kreatiinia. Miksi boogiwoogi jättää glutamiinin pois 2-3 viikkoa ennen ?

 

[Yhtä#Hauista]

Kuitenkin muistaen että dieetillä palautuminen aina vähän kärsii ja saattaa loukkaantumisriski kasvaa. Tämän kun pitää mielessä niin ei satu haavereita dieetilläkään.

Tottakai puhtaus tekniikoissa pitää muistaa. Eli itselle 60-80% maksimiraudat, ei siis egopainoja:D Hyvä kun tuli täsmennettyä tuokin.

 

[Leelucky]

No nyt vakuutti tosin myöhäistä se enää tälle dietille on, kun en tätä kuukautta pidempään jatka Täytyy muistaa seuraavalla dietillä vetää kreatiinia. Miksi boogiwoogi jättää glutamiinin pois 2-3 viikkoa ennen ?

Jaa-a,sitä tarvis kyllä varmaan kysyä mieheltä itseltään. Jotkut kisailijat kun taasen ottavat sitä myös ihan viimeisellä viikollakin. Mä oon ite myöskin käyttänyt tuota ihan perus monohydraattia, 20.2 alkoi dieetti ja nyt on tultu -16kg alaspäin. Minkäänmoista haittaa en kreatiininkäytöstä ole omakohtaisestikaan huomannut,hyvin on nesteetön kunto aamuisin. Nautin sitä ainoastaan aamulla ja sillonkin arviolta 5-10g,minkäverran nyt lusikkaan sillon sattuu osumaan

 

[zahula]

Itselläni on tapana tehdä dieetillä voimatreeniä ja näin on tulokset pysynyt suht hyvin kohdallaan.

 

[Hulkki]

Tähän ois mielenkiintosta saada Hulkin näkemys sillä on ainaki kireetä kuntoo piisannu et onko mitään järkeä dietillä vetää kreatiinia.

Ehdottomasti kreatiinia dieetillä. Auttaa treenitehon ylläpidossa, lihaksissa pysyy enemmän nestettä (tällä on suora yhteys anaboliaan), loukkaantumisriski on pienempi tuon samaisen nesteen ansiosta, jne. Jos dieetin päätteeksi on tarkoitus vetää kroppa kuivaksi, kannattaa loppukuukausi vetää kreatiinimonohydraatin sijaan esim. kreatiinipyruvaattia.

 

[Nitsku]

Eikö se nyt ole aika itsestäänselvää että dieetillä voimataso laskee (ja hyvin todennäköisesti myös lihasta katoaa jonkin verran) ???

Mitä muuta miinuskaloreilla voi olettaa tapahtuvan kun elimistö saa vähemmän ravintoaineita, siis energiaa, kuin kuluttaa...? Käsittääkseni edes ammattilaiset eivät nostele dieetillä sellaisia painoja kuin offilla, vaikka käytössä on hieman eri lisäravinteet.

Mitä kreatiineihin tulee, niin myöskään palstalla keskustellut uudet hifikreat eivät kerää nestettä, siis etyyliesterit sun muut.