Dieettaaminen - asiat, joilla EI ole merkitystä

ysikymppinen sanoi:
Fruktoosin määrä olisi hyvä olla alle 100g ja mieluiten alle 50g. Paitsi, että fruktoosi ei ole optimaalinen täyttämään lihasten glykogeeniatasoja, koska se menee ensisijaisesti maksaan (fruktoosi voi täyttää lihastenkin glykogeenitasoja, maksasta verenkiertoon ja sieltä lihaksiin), GLUT5 (fruktoosin kuljetusproteiini limakalvoihin, kuljettaa vain fruktoosia) ei ole kaikkein tehokkain kuljettamaan glukoosia/hiilareita ja liika fruktoosi voi aiheuttaa maksalle ongelmia ja täten vähentää maksasolujen ATP:tä, jolla olisi sitten negatiivinen vaikutus mm. proteiinisynteesiin, mitä mm. yritetään noilla maksimoida.
Click to expand...

Onko fruktoosilla sitten jotain positiivisia vaikutuksia kun aika usein törmännyt siihen suositukseen että jos syö vähän hiilihydraatteja (n. 100g) niin suositellaan että söisi heldelmiä? Jos muut hiilihydraatit menee paremmin lihasten hyötykäyttöön niin miksi syödä hedelmiä ollenkaan?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Crrc sanoi:
Onko fruktoosilla sitten jotain positiivisia vaikutuksia kun aika usein törmännyt siihen suositukseen että jos syö vähän hiilihydraatteja (n. 100g) niin suositellaan että söisi heldelmiä? Jos muut hiilihydraatit menee paremmin lihasten hyötykäyttöön niin miksi syödä hedelmiä ollenkaan?
Click to expand...

Yksi hyvä syy jo tulikin.

Toinen on maksan glykogeenitasojen tärkeys anabolian/antikatabolian suhteen.

Yleisesti ottaen keho on anabolisessa tilassa kun maksan glykogeenitasot ovat täynnä, ja katabolisessa tilassa kun ne ovat tyhjät.

Int Rev Cytol. 2003;225:187-228.

Call volume and insulin signaling.
Schliess F, Häussinger D.

Clinic for Gastroenterology, Hepatology and Infectiology, Heinrich-Heine-University, Düsseldorf, Germany.

Abstract
Perturbations of cell hydration as provoked by changes in ambient osmolarity or under isoosmotic conditions by hormones, second messengers, intracellular substrate accumulation, or reactive oxygen intermediates critically contribute to the physiological regulation of cell function. In general an increase in cell hydration stimulates anabolic metabolism and proliferation and provides cytoprotection, whereas cellular dehydration leads to a catabolic situation and sensitizes cells to apoptotic stimuli. Insulin produces cell swelling by inducing a net K+ and Na+ accumulation inside the cell, which results from a concerted activation of Na+/H+ exchange, Na+/K+/2Cl- symport, and the Na+/K(+)-ATPase. In the liver, insulin-induced cell swelling is critical for stimulation of glycogen and protein synthesis as well as inhibition of autophagic proteolysis. These insulin effects can largely be mimicked by hypoosmotic cell swelling, pointing to a role of cell swelling as a trigger of signal transduction. This article discusses insulin-induced signal transduction upstream of swelling and introduces the hypothesis that cell swelling as a signal amplifyer represents an essential component in insulin signaling, which contributes to the full response to insulin at the level of signal transduction and function. Cellular dehydration impairs insulin signaling and may be a major cause of insulin resistance, which develops in systemic hyperosmolarity, nutrient deprivation, uremia, oxidative challenges, and unbalanced production of insulin-counteracting hormones. Hydration changes affect cell functions at multiple levels (such as transcriptom, proteom, phosphoproteom, and the metabolom) and a system biological approach may allow us to develop a more holistic view on the hydration dependence of insulin signaling in the future.

PMID: 12696593
Click to expand...

Tuohon maksan soluvolyymin vaikuttavavat juuri maksan glykogeenitasot.

Ja tietenkin proteiinioksidaatio lisääntyy tyhjillä glykogeenitasoilla, samoin AMPK aktivoituu, mTOR heikkenee.
 
YSIKYMPPINEN,ois pari kysymystä näistä dieteistä jos vihtisit vähä auttaa?Elikkä kesähän se lähestyy ja ens kuussa ois takoitus aloittaa eka kunnon dietti mitat on 178/93 ja pitäs se -5-8 kg saada tiputeltua vähällä lihaskadolla.Rasvaprosenttia en osaa sanoa mutta ylimmät vatsalihakset näkyy kuitenkin kun vähä rutistelee eli menee varmaan johonki 17-20% väliin.

Tässä nyt vähä aikaa lueskeltuani niin kumpaa suosittelisit: normi VHH-diettiä 500-1000 miinuksilla ja hiilaria se 50-120g päivään ja yhellä tankkaus päivällä viikossa?Vai tota Anabolic diettiä josta olit keskustellu tossa toisessa ketjussa?
 
ysikymppinen sanoi:
Ensinnäkin korkearasvainen dietti ei tarkoita roskaruokavaliota ja vahvasti epäilen, että tässäkään olisi roskaruokavalio kyseessä.
.
Click to expand...

Bongasin ton Jonny Bowdenin blogista ja siellä sanottiin dieetin olevan aikalailla roskaruokavaliotyylinen noin vapaasti suomennettuna "Researchers in Belgium took 27 healthy young men and fed them all a horrible diet, high in sugar and fat and calories." http://jonnybowdenblog.com/exercising-on-an-empty-stomach/ Valitettavasti tosiaan full-textiä ei piäse lukemaan.

Mitä tohon kestävyysharjoitteluun tulee, niin sitähän se matalasykkeinen aerobinen periaatteessa on eiks jeh!
 
Qua sanoi:
YSIKYMPPINEN,ois pari kysymystä näistä dieteistä jos vihtisit vähä auttaa?Elikkä kesähän se lähestyy ja ens kuussa ois takoitus aloittaa eka kunnon dietti mitat on 178/93 ja pitäs se -5-8 kg saada tiputeltua vähällä lihaskadolla.Rasvaprosenttia en osaa sanoa mutta ylimmät vatsalihakset näkyy kuitenkin kun vähä rutistelee eli menee varmaan johonki 17-20% väliin.

Tässä nyt vähä aikaa lueskeltuani niin kumpaa suosittelisit: normi VHH-diettiä 500-1000 miinuksilla ja hiilaria se 50-120g päivään ja yhellä tankkaus päivällä viikossa?Vai tota Anabolic diettiä josta olit keskustellu tossa toisessa ketjussa?
Click to expand...

Anabolic diet on hyvä pienille jyrsijöille, ei muille. Noilla mitoilla ei taida olla mikään pieni jyrsijä kyseessä?

Normi vhh olisi helpompi. Jos pystyy hoitaa asiat helpomman kautta niin.. no sanoinkin jo tarpeeksi.

Nuo tyhjennys/tankkaus-jutut on hieman radikaalimpia juttuja, enemmänkin silloin hyödyllisiä kun lähestytään todella alhaisia rasvaprosentteja. Ja ovat todella kovia, mikäli ne aikoo suorittaa oikein ja ottaa niistä se maksimaalinen hyöty.

Fat Rat sanoi:
Bongasin ton Jonny Bowdenin blogista ja siellä sanottiin dieetin olevan aikalailla roskaruokavaliotyylinen noin vapaasti suomennettuna "Researchers in Belgium took 27 healthy young men and fed them all a horrible diet, high in sugar and fat and calories." http://jonnybowdenblog.com/exercising-on-an-empty-stomach/ Valitettavasti tosiaan full-textiä ei piäse lukemaan.
Click to expand...

Pakko suhtautua Bowdenin juttuihin melko kriittisesti.

Ja tuokaan ei vielä kerro paljon mitään, pitäisi tietää koko protokolla, miten dieetti ja treeni on suunniteltu ja valvottu jne.

Mitä tohon kestävyysharjoitteluun tulee, niin sitähän se matalasykkeinen aerobinen periaatteessa on eiks jeh!
Click to expand...

Täh? Pointti?
 
Henkilö haluaa lihasta lisää ja läskiä pois.
Olkoot rasvaprosentti 20. Treenaa 6 kertaa viikossa, niin että lihasryhmät
saa 48h lepoa. Puolet salilla ja puolet purunradalla (syke alle 140). Treeni illalla noin viideltä, 1h.
Kalorimäärä X (vaje vaikka 1000Kcal) nautitaan melkein kokonaisuudessaan ajanjaksona
kaksi tuntia ennen treeniä ja vaikka 4 tuntia treenin jälkeen. Ja kalorit
koostuisi esim. 33%/33%/33%. Muuna aikana ei syötäisi paljoa tuosta X määrästä.

Mitä mieltä gurut tästä? Montako tyyppiä testiin tarvitaan että siitä jotain sais selville?
Vai onko tämmöinen jo testattu? Itse olen valmis testaamaan 2kk ja pitämään kaikki treenit
ja kalorit kirjalla, jos vaan esim. ysikymppinen näyttää vihreää valoa ja vähän muokkaisi tuota :)

Tai jos tämä tuntui ihan pöljältä, niin keksi joku uusi, niin kyllä 100 hullua (minä mukaan lukien) testaa pari kuukautta. Sitten sulla ois oma tutkimus :)
 
Mää oon ollu varmaan 2v jo miinuksilla ja myös paljon todella "pahoilla" miinuksilla ja voimat on kasvanu todella paljon sen parin vuoden aikana.
 
ManteroL sanoi:
Henkilö haluaa lihasta lisää ja läskiä pois.
Olkoot rasvaprosentti 20. Treenaa 6 kertaa viikossa, niin että lihasryhmät
saa 48h lepoa. Puolet salilla ja puolet purunradalla (syke alle 140). Treeni illalla noin viideltä, 1h.
Kalorimäärä X (vaje vaikka 1000Kcal) nautitaan melkein kokonaisuudessaan ajanjaksona
kaksi tuntia ennen treeniä ja vaikka 4 tuntia treenin jälkeen. Ja kalorit
koostuisi esim. 33%/33%/33%. Muuna aikana ei syötäisi paljoa tuosta X määrästä.

Mitä mieltä gurut tästä? Montako tyyppiä testiin tarvitaan että siitä jotain sais selville?
Vai onko tämmöinen jo testattu? Itse olen valmis testaamaan 2kk ja pitämään kaikki treenit
ja kalorit kirjalla, jos vaan esim. ysikymppinen näyttää vihreää valoa ja vähän muokkaisi tuota :)

Tai jos tämä tuntui ihan pöljältä, niin keksi joku uusi, niin kyllä 100 hullua (minä mukaan lukien) testaa pari kuukautta. Sitten sulla ois oma tutkimus :)
Click to expand...

Jos kaveri ei ole ikinä treenannut, en lähtisi noin kovaa hommaa tekemään. Ja jos on treenannut, tuo olisi vain dieetti, lihasta tuskin tulee lisää.

Kaapio sanoi:
Pystyykö voimatasoja nostamamaan jos mennään aavistuksen miinuskaloreilla? Sarjat 3x8-2
Click to expand...

>>>
Protein -90 sanoi:
Mää oon ollu varmaan 2v jo miinuksilla ja myös paljon todella "pahoilla" miinuksilla ja voimat on kasvanu todella paljon sen parin vuoden aikana.
Click to expand...

Voi kasvattaa. Ja yksi hyvä merkki siitä, että lihaste ei lähde jos voimat kasvaa/pysyy samana. Suhteellisestihan voima kasvaa vaikka sarjapainot pysyisivät samoina, jos paino laskee.

Silloin pitää/kannattaa muttaa dieettiä, jos sarjapainot lähtevät laskuun. 8-10% pitäisi päästä ilman merkittäviä voimanmenetyksi. Tuosta sitten kun mennään alemmaksi, tulee sellainen kohta jolloin voimat alkavat räjähdysmäisesti vähentyä.

alesana sanoi:
http://tieku.fi/klaus-wilhelm/kylmae-aktivoi-ruskeita-rasvasoluja

Hauskaa juttua ruskeista rasvasoluista
Click to expand...

Ruskeaa rasvaa näyttäisi olevan ihmisellä vain valitettavan vähän. Ja viileä ilma tuskin riittää. Ja tuosta siirtyminen käytäntöön on aika kaukana, vaikka ruskeaa rasvaa aika kiivasti tutkitaankin tällä hetkellä.

Kunpa olisimme rottia, niillä toimii kaikki.
 
Nyt olen ollut dietillä reilu 3 viikkoa. Ensimmäiset 3 viikkoa jaksoin tosi hyvin ja oli todella energinen olo, salillakin tuli joka treenissä uudet sarjaennätykset.
Ja nyt olen 3 päivää kokeillut tuota jutan ja bullin, GO FAT GO diettiä. Lähes jatkuvasti väsyttää ja on todella nälkä, salilla pidän kevyen viikon joten siihen en voi mitenkään verrata.

Oma diettini jota vedin 3 ekaa viikkoa oli suuniteltu siten että söin 7-8 kertaa päivässä, todella suuria määriä vihanneksia, salaattia ja lihaa.

Sitten tässä GO FAT GO dietissä ruokailuja tulee "vain" 5 kertaa päivässä, eikä annoksetkaan kooltaan kovin häävejä ole.

Kaloreita tulee molemmista dieteistä yhtä paljon, tosin makrot ovat aivan erillaiset, omassa dietissä hiilareita ei tullu juuri muusta kun rahkasta ja vihanneksista.
Tarkoitus oli vetää tuota GO FAT GO diettiä 14 päivää, mutta saa nähdä kestänkö niin kauaa, kun on jatkuvasti niin kauhea nälkä, niin voi olla että siirryn takaisin tuohon omaan diettiin.

Eipä tässä postauksessa silleen mitään pointtia ollut. Mutta aattelin vain todeta että tuolla GO FAT GO dietillä ei kauan ainakaan nälkä pysy poissa...
 
hyke- sanoi:
Onko liian kovat miinukalorit jos ruokavaliosta saa päivässä 2000 kcal ja kulutus päivässä 3500 kcal ?
Click to expand...

Mun mielestä mielestä ei ole, varsinkin jos pidät tankauspäiviä esim. kerran viikossa etkä aio olla kuukausia yhtä kovilla miinuksilla..
 
Back
Ylös Bottom