Cycle Diet - Superkompensaatiodieetti (Scott Abel)

[Mikko Ellmén]

Kiinnostavaa ketjua ja E-miehen seikkailuja muutenkin seuraavana heitän tänne punttiruokavalioon liittyvän kysymyksen (en siis noudata Abelin dieettiä, vaan pari kk plussaa ja sitten kiristelyä -vekslaamista)

Mistä voi johtua, että painon nousemisesta päätellen n. ~300 kkcal plussalla puksuttaessa on suuria vaikeuksia pysyä kalorirajoissa, koska on kokoajan järjetön nälkä? Olen varma, että olen plussalla, tämä toistuu joka syklissä. Herään joskus keskellä yötäkin plussilla nälkään, joten nämä eivät ole pelkkiä mielihaluja hereillä ollessa tms. Voiko esim kova treenaaminen nostaa nälkäsignaaleja jostain syystä varsinaista energiantarvetta selkeästi suuremmiksi?

Kun taas aloitan maltillisen dieetin, niin ensimmäiset 2-3 viikkoa menee käytännössä ilman nälkää. Tämän jälkeen alkaa toki huomaamaan hormonaaliset muutokset, jotka tuo kuvioon sen nälän, joka kurnii vaikka mahan täyttäisikin

Onko energiamäärien vaikutuksia tutkiskellut E-mies törmännyt tällaisiin itse? Jos ketjun lukijoillakin on ajatuksia aiheesta, niin olisi kiva kuulla. Ei ole mukavin tilanne, kun lähestyvä plussajakso harmittaa jo etukäteen :D

Nälkä on lähes aina positiivinen metabolinen signaali. Jos siis puhutaan hallittavasta, aterioiden edellä esiintyvästä nälästä, ei mistään kädet tärisee -hypoglykemiahorkasta. On siis suorastaan tavoiteltavaa, että plussallakin olisi nälkä ja tämä onkin yksi oleellisimmista seurattavista signaaleista, kun päätetään ruokamäärien lisäämisestä plussajaksojen aikana. Eli jos on nälkä, niin ruokaa kannattaa ja voi yleensä lisätä. Jos ei ole, niin saattaa olla syytä rauhoittaa tai karsia hetkeksi eväitä.

Sekä ruuan (siis käytännössä hiilarin) lisääminen, että treenin koventaminen/lisääminen ovat potentiaalisesti aina aineenvaihduntaan positiivisesti ja itsenäisesti vaikuttavia muutoksia. Molemmat myös vaikuttavat toisiinsa suosiollisesti. Tästä voi siis syntyä parhaassa tapauksessa positiivinen kierre, joka ilmenee mm. kuuluvana nälkänä painon noustessa.

Oleellisempi kysymys lieneekin, miksi dieetillä ei ole nälkä? Tietysti alkuvaiheessa kone lähtee joillakin ja joskus hieman tahmeasti rasvapoltolle, jolloin nälkäkin on vähäistä. Tämä voi olla tilanne varsinkin silloin, jos dieetille lähdetään turhan ujolla (arvioidulla) kalorivajeella.

 

[Mikko Ellmén]

Pumpin kanssa rupeaa tulemaan ongelmia jo toisessa treenissä tankkauksen jälkeen joten tuo ajoitus, että voimapainotteinen harjoittelu olisi kauempana tankkauksesta kuulostaa ihan fiksulta.

Oon nyt tehnyt 2 tankkauspäivää ja ajoittanut nämä päivää ennen viikon raskainta treeniä. Ensimmäisen tankkauksen jälkeen oli olo kuin supermiehellä eli hullu pumppi ja painot tuntuivat todella kevyiltä. (Miinus närästys joka johtui varmaan oluesta ja limuista joita vetelin edellisenä päivänä) Toisen tankkauspäivän jälkeinen treeni oli huomattavasti huonompi koska en syystä tai toisesta saanut kaloreita yhtä paljon syötyä.

Ensimmäisen tankkauspäivän jälkeen aamupaino nousi noin 3.5kg ja toisen jälkeen vain 2kg joka sitten on tasaantunut hyvin takaisin jo muutaman päivän sisällä ja tankkauspäivän aamuna se on ollut hieman alhaisempi kuin mitä tämä oli viimeviikolla. Vielä tavoitellaan rasvanpolttoa ja otetaan sitten midweed spike mukaan myös kun kroppa tarpeeksi kireä. (Tai kun tuntuu, että sitä tarvii)

Nuo painonnousut ovat vielä kohtuullisen pieniä, joten vaarana voi tosiaan olla tankkausten vajaaksi jääminen. Tämä on tosin sellainen ominaisuus, joka myös kehittyy ahkeralla syklittämisellä. Ja vaihtehtona on myös tankkausten pidennys tai tihennys, mikäli jättimätöt eivät a) nappaa tai b)onnistu.

 

[Wannabe Athlete]

Nälkä on lähes aina positiivinen metabolinen signaali. Jos siis puhutaan hallittavasta, aterioiden edellä esiintyvästä nälästä, ei mistään kädet tärisee -hypoglykemiahorkasta..

Mistä muuten johtuu sitten kun muistelisin lukeneeni, että joillain ei esimerkiksi superkompensaatiodieetillä olisi välttämättä refeed -päivän jälkeen ainakaan seuraavana päivänä edes juuri nälkä? Onko tuo tankkaus normaaliravintoihin suhteessa niin suuri, että yksinkertaisesti vain varastot ovat tapissa ja mahdollisesti sulamatonta ruokaakin vielä vatsalaukussa?

Itsellä oli loppuvuosi ja vuodenvaihde aika rikkinäistä ja heikompaa tekemistä niin syömisen kuin treeninkin suhteen niin kaukana ollaan mistään superkompensaatiosta, mutta hieman cycle dietiä mukaillen olen taas hakenut itseäni ruotuun. Käytännössä siis rajatut normikalorit järkevistä ravinnon lähteistä ja pidemmät välit tankkauksissa. Tammikuussa taisi olla yksi refeed ja nyt Super Bowlissa tuli otettua lonkalta n. 10 000 kcal kun siinä on kisastudioperinne kaverien kanssa mistä en tingi. Tuo tuntui menneen ainakin osittain oikeaan osoitteeseen, koska eilen ja tänään oli treeneissä paine lihoissa aivan jäätävä. Kädet meinasivat räjähtää pumpin myötä ja reidet olivat hack -sarjojen välissä kivikovat jännittämättä. Myös nälkä on tullut aterioiden jälkeen aika nopeasti ja voimakkaana kun palasin normaalirytmiin, joten oletettavasti tuolla määrällä on jo selvä metabolinen piikki tullut?

 

[Mikko Ellmén]

Mistä muuten johtuu sitten kun muistelisin lukeneeni, että joillain ei esimerkiksi superkompensaatiodieetillä olisi välttämättä refeed -päivän jälkeen ainakaan seuraavana päivänä edes juuri nälkä? Onko tuo tankkaus normaaliravintoihin suhteessa niin suuri, että yksinkertaisesti vain varastot ovat tapissa ja mahdollisesti sulamatonta ruokaakin vielä vatsalaukussa?

Itsellä oli loppuvuosi ja vuodenvaihde aika rikkinäistä ja heikompaa tekemistä niin syömisen kuin treeninkin suhteen niin kaukana ollaan mistään superkompensaatiosta, mutta hieman cycle dietiä mukaillen olen taas hakenut itseäni ruotuun. Käytännössä siis rajatut normikalorit järkevistä ravinnon lähteistä ja pidemmät välit tankkauksissa. Tammikuussa taisi olla yksi refeed ja nyt Super Bowlissa tuli otettua lonkalta n. 10 000 kcal kun siinä on kisastudioperinne kaverien kanssa mistä en tingi. Tuo tuntui menneen ainakin osittain oikeaan osoitteeseen, koska eilen ja tänään oli treeneissä paine lihoissa aivan jäätävä. Kädet meinasivat räjähtää pumpin myötä ja reidet olivat hack -sarjojen välissä kivikovat jännittämättä. Myös nälkä on tullut aterioiden jälkeen aika nopeasti ja voimakkaana kun palasin normaalirytmiin, joten oletettavasti tuolla määrällä on jo selvä metabolinen piikki tullut?

Ei mulla ainakaan ole seuraavana päivänä nälkä...nykyään. Alussa oli, kun ei pystynyt vielä syömään tarpeeksi. Nykykokemuksen perusteella niitä refeedejä olisikin pitänyt vain jatkaa vielä hetken aikaa. Eli nälättömyys, joka on seurausta paljolti ylitäyttyneistä varastoista ja kohonneista leptiinitasoista toimii tässäkin tilanteessa merkkinä lopettaa tankkaaminen ja nälättömyys on siis hyvä signaali tässä hyvin spesifisessä kontekstissa. Tuleehan se nälkä sitten takaisin, tai olisi hyvä tulla, parin-kolmen päivän sisään, kun varastot tyhjenevät ja leptiinit laskevat. Eli tässä mielessä tuo sun vaste isoon refeediin kuulostaa juuri oikeanlaiselta.

 

[Volyymi]

Onkos e-miehellä kokemuksia, että mahtaiskohan kyseinen dieetti toimia myös mid-week spiken avulla helpommin jos pitäisi tankkausten kalorimäärät järkevissä mittasuhteissa, eli esim. 5000kcal keskellä viikkoa ja sitten toinen 5000kcal viikonloppuna?

Katsoin tossa sun videon, jossa tankkasit kolmen päivän ajan n. 5000kcal/päivässä, joka sinällään kuulostaisi fiksummalta tavalta toteuttaa tuo, koska tankkauspäivinä pystyy myös treenaamaan.

Ajattelin itse lähteä kokeilemaan tätä tapaa kireämmän kondiksen ja myös ehkä pienen kehityksen toivossa. Tämä ei enää noudata varsinaisen cycle dietin protokollaa millään tavalla, mutta olisi jännä nähdä josko tuolla tavalla pystyisi jopa hiukan kehittymään ja hiljalleen lisäilemään rasvatonta massaa. Kalorien syklitystä tuo kuitenkin on loppujen lopuksi ja kai tuosta ihan hyviä kokemuksia on, että pitäisi olla aika tehokas tapa lisätä lihasmassaa ilman turhan fläsän kertymistä.

 

[Mikko Ellmén]

Onkos e-miehellä kokemuksia, että mahtaiskohan kyseinen dieetti toimia myös mid-week spiken avulla helpommin jos pitäisi tankkausten kalorimäärät järkevissä mittasuhteissa, eli esim. 5000kcal keskellä viikkoa ja sitten toinen 5000kcal viikonloppuna?

Katsoin tossa sun videon, jossa tankkasit kolmen päivän ajan n. 5000kcal/päivässä, joka sinällään kuulostaisi fiksummalta tavalta toteuttaa tuo, koska tankkauspäivinä pystyy myös treenaamaan.

Ajattelin itse lähteä kokeilemaan tätä tapaa kireämmän kondiksen ja myös ehkä pienen kehityksen toivossa. Tämä ei enää noudata varsinaisen cycle dietin protokollaa millään tavalla, mutta olisi jännä nähdä josko tuolla tavalla pystyisi jopa hiukan kehittymään ja hiljalleen lisäilemään rasvatonta massaa. Kalorien syklitystä tuo kuitenkin on loppujen lopuksi ja kai tuosta ihan hyviä kokemuksia on, että pitäisi olla aika tehokas tapa lisätä lihasmassaa ilman turhan fläsän kertymistä.

Teoriassa tuo ei ole yhtä hyvä systeemi, kuin yksi 10Kkcal tai kaksi 5000 peräkkäisinä päivinä, koska noilla kevyillä ja erillisillä tankkauksilla ei vielä saada niitä pitkäkestoisempia metabolisia hyötyjä. Niihin vaaditaan pidempi jakso "ei-miinuksilla" tai kokemusperäisesti myös lyhyempi jakso "ei-todellakaan-miinuksilla" toimii.

Tietty jos meinaat olla selkeästi plussalla viikkotasolla ja kenties ei-niin-kireässä kunnossa lihaskasvun optimoimiseksi, niin silloin tarve niille metabolisille buusteillekin on vähäisempi ja tuo systeemi saattaisi paremmin tasapainottaa glykogeenivarastot koko viikon mitalle.

 

[Volyymi]

Teoriassa tuo ei ole yhtä hyvä systeemi, kuin yksi 10Kkcal tai kaksi 5000 peräkkäisinä päivinä, koska noilla kevyillä ja erillisillä tankkauksilla ei vielä saada niitä pitkäkestoisempia metabolisia hyötyjä. Niihin vaaditaan pidempi jakso "ei-miinuksilla" tai kokemusperäisesti myös lyhyempi jakso "ei-todellakaan-miinuksilla" toimii.

Tietty jos meinaat olla selkeästi plussalla viikkotasolla ja kenties ei-niin-kireässä kunnossa lihaskasvun optimoimiseksi, niin silloin tarve niille metabolisille buusteillekin on vähäisempi ja tuo systeemi saattaisi paremmin tasapainottaa glykogeenivarastot koko viikon mitalle.

Kalorit pysyisivät viikkotasolla vain hiukan plussalla tällä tavalla ja painon kertyminen olisi siis hidasta, jolloin ehkä se 5000kcal perättäisinä päivinä voisi kuulostaa järkevämmältä tässä tapauksessa. Tällä hetkellä paino on noussut noin 300-400g viikkotasolla, jonka vuoksi ajattelin nipistää treenipäivien kaloreista noin 700kcal ja lisätä nämä "ylimääräiset" kalorit sitten tankkauspäiville. Uskon, että kroppa tyhjenee sillä treenipäivien 3000kcal:lla aika hyvin, jolloin siis ne perättäiset tankkauspäivät voisivat tulla kuuloon paremmin. Sinällään nuo kaksi perättäistä refeed päivää palvelisi myös normaalia sosiaalisuutta ja arkea aika kivasti, kun saisi viikonloppuna ottaa syömisten kanssa rennommin.

 

[Mikko Ellmén]

Kalorit pysyisivät viikkotasolla vain hiukan plussalla tällä tavalla ja painon kertyminen olisi siis hidasta, jolloin ehkä se 5000kcal perättäisinä päivinä voisi kuulostaa järkevämmältä tässä tapauksessa. Tällä hetkellä paino on noussut noin 300-400g viikkotasolla, jonka vuoksi ajattelin nipistää treenipäivien kaloreista noin 700kcal ja lisätä nämä "ylimääräiset" kalorit sitten tankkauspäiville. Uskon, että kroppa tyhjenee sillä treenipäivien 3000kcal:lla aika hyvin, jolloin siis ne perättäiset tankkauspäivät voisivat tulla kuuloon paremmin. Sinällään nuo kaksi perättäistä refeed päivää palvelisi myös normaalia sosiaalisuutta ja arkea aika kivasti, kun saisi viikonloppuna ottaa syömisten kanssa rennommin.

Jep, kenties hiukan liian raju nousutahti tuo 300-400g. Näissä systeemeissä melkein syytä pyrkiä niin pieneen viikkonousuun, jota ylipäätään pystyy vielä seuraamaan. Siltikään mitään siistiä syklistä sykliin nousua voi olla vaikea toteuttaa, vaan homma on mallia kaksi eteen, yksi taakse.

Kahden, tai jopa kolmen päivän tankkausikkunoilla on kyllä kiistattomia sosiaalisiakin etuja.

 

[whine]

Cycle Diet ja Endurance

Ideana Cycle Diet on mielestäni loistava. Talvella homma luisti hyvin ja tankkausta edeltävänä päivänä paino tuli tasaisesti muutaman sata grammaa alas viikoittain. Nälkä oli hallittavissa.
Kevään edetessä, on kulutukseni paljon kovempaa ja epätasaista fillariharrastuksen vuoksi.

Olen yrittänyt etsiä tietoa "Cycle diet for endurance athletes" jne, mutta tietoa ei tunnu löytyvän.

Tähän mennessä viikolla kalorit olleet 1900-2000 ja sunnuntaina tankkaus. (Paino hitusen alle 90 tankkauksen jälkeen, noin 85 ennen, keskipaino 87 paikkeilla)

"Off" seasonilla olen käynyt salilla kolme kertaa viikossa ja polkenut 3-5 tuntia (oletetaan yhden tunnin kuluttavan n. 700 kcal)
Kevään edetessä olen pyrkinyt käymään salilla edelleen kolme kertaa, mutta kulutus salilla varmasti hieman laskenut (koko kroppa 3krt viikossa vs nyt hieman yläkroppa painotteinen), mutta fillarointia tulee 5-15 tuntia.

Oletan siis, että viikottainen kulutukseni on 3000-5000 kcal enemmän. Nälkä on melko kova, ja energiatasot töissä liian matalat. Hyvänä esimerkkinä on viikonloput pidemmät lenkit, jolloin voi helposti palaa 3000 kcal yhden lenkin aikana. Silloin ei tule kuuloonkaan, että söisin vain saman 1900 kcal

Säätäisitkö päiväkohtaisia kaloreita vastaamaan kulutusta, kuitenkin yrittäen noudattaa Cycle Dietin ohjenuoraa? Harden the F*** Up? Vinkkejä otetaan vastaan, kiitos.

 

[Flegu]

Cycle Diet ja Endurance

Ideana Cycle Diet on mielestäni loistava. Talvella homma luisti hyvin ja tankkausta edeltävänä päivänä paino tuli tasaisesti muutaman sata grammaa alas viikoittain. Nälkä oli hallittavissa.
Kevään edetessä, on kulutukseni paljon kovempaa ja epätasaista fillariharrastuksen vuoksi.

Olen yrittänyt etsiä tietoa "Cycle diet for endurance athletes" jne, mutta tietoa ei tunnu löytyvän.

Tähän mennessä viikolla kalorit olleet 1900-2000 ja sunnuntaina tankkaus. (Paino hitusen alle 90 tankkauksen jälkeen, noin 85 ennen, keskipaino 87 paikkeilla)

"Off" seasonilla olen käynyt salilla kolme kertaa viikossa ja polkenut 3-5 tuntia (oletetaan yhden tunnin kuluttavan n. 700 kcal)
Kevään edetessä olen pyrkinyt käymään salilla edelleen kolme kertaa, mutta kulutus salilla varmasti hieman laskenut (koko kroppa 3krt viikossa vs nyt hieman yläkroppa painotteinen), mutta fillarointia tulee 5-15 tuntia.

Oletan siis, että viikottainen kulutukseni on 3000-5000 kcal enemmän. Nälkä on melko kova, ja energiatasot töissä liian matalat. Hyvänä esimerkkinä on viikonloput pidemmät lenkit, jolloin voi helposti palaa 3000 kcal yhden lenkin aikana. Silloin ei tule kuuloonkaan, että söisin vain saman 1900 kcal

Säätäisitkö päiväkohtaisia kaloreita vastaamaan kulutusta, kuitenkin yrittäen noudattaa Cycle Dietin ohjenuoraa? Harden the F*** Up? Vinkkejä otetaan vastaan, kiitos.

Ideahan on olla ~1000kcal päivässä miinuksella, eli jos sun kulutus nousee noin radikaalisti niin pitäisi myös kaloreiden (hiilihydraattien) nousta. Helpoin varmasti ottaa treenien aikana juotavana tosta valtaosa!

 

[Mikko Ellmén]

Cycle Diet ja Endurance

Ideana Cycle Diet on mielestäni loistava. Talvella homma luisti hyvin ja tankkausta edeltävänä päivänä paino tuli tasaisesti muutaman sata grammaa alas viikoittain. Nälkä oli hallittavissa.
Kevään edetessä, on kulutukseni paljon kovempaa ja epätasaista fillariharrastuksen vuoksi.

Olen yrittänyt etsiä tietoa "Cycle diet for endurance athletes" jne, mutta tietoa ei tunnu löytyvän.

Tähän mennessä viikolla kalorit olleet 1900-2000 ja sunnuntaina tankkaus. (Paino hitusen alle 90 tankkauksen jälkeen, noin 85 ennen, keskipaino 87 paikkeilla)

"Off" seasonilla olen käynyt salilla kolme kertaa viikossa ja polkenut 3-5 tuntia (oletetaan yhden tunnin kuluttavan n. 700 kcal)
Kevään edetessä olen pyrkinyt käymään salilla edelleen kolme kertaa, mutta kulutus salilla varmasti hieman laskenut (koko kroppa 3krt viikossa vs nyt hieman yläkroppa painotteinen), mutta fillarointia tulee 5-15 tuntia.

Oletan siis, että viikottainen kulutukseni on 3000-5000 kcal enemmän. Nälkä on melko kova, ja energiatasot töissä liian matalat. Hyvänä esimerkkinä on viikonloput pidemmät lenkit, jolloin voi helposti palaa 3000 kcal yhden lenkin aikana. Silloin ei tule kuuloonkaan, että söisin vain saman 1900 kcal

Säätäisitkö päiväkohtaisia kaloreita vastaamaan kulutusta, kuitenkin yrittäen noudattaa Cycle Dietin ohjenuoraa? Harden the F*** Up? Vinkkejä otetaan vastaan, kiitos.

Ideahan on olla ~1000kcal päivässä miinuksella, eli jos sun kulutus nousee noin radikaalisti niin pitäisi myös kaloreiden (hiilihydraattien) nousta. Helpoin varmasti ottaa treenien aikana juotavana tosta valtaosa!

Ei mullakaan oikeastaan lisättävää. Pitkäkestoinen aerobinen nostaa kyllä kulutusta huomattavasti, varsinkin kun sitä tekee kausiluontoisesti ja tämä on pakko huomioida tuloissa. Tietysti laskennalliset määrät pitää jälleen jättää omaan arvoonsa ja säätää hiilarit kohdilleen vasteen mukaisesti. Tämän pitäisi kyllä onnistua, koska sulla on baseline sekä toimivan, että liian tiukille vedetyn syklityksen kehonpalautteesta.

 

[whine]

@Flegu, @E-mies oikein paljon kiitoksia palautteesta.

Nostan hiilareita aerobisten kulutuksen mukaan ja seuraan tilannetta muutaman viikon. Katsotaan mitä tapahtuu.

 

[kahlaajalintu]

Kukaan muu huomannut, että tankkausta seuraavana päivänä on lihaksissa lähes koko kropassa Domsien kaltaista arkuutta ja väsymystä jopa? Jokusen kerran käynyt näin ja ei täsmää harjittelun tuomaan lihasarkuuteen tässä mittakaavassa. Lähinnä se olo on kuin olisi kramppaillut koko yön niin on käynyt mielessä, että voisiko se olla liian vähästä nesteestä johtuvaa? Yöllä tulee kuitenkin hikoiltua hyvinkin reilusti otti sitä nestettä reilusti tai ei.

 

[DukeBulkem]

Monesti sanotaan että cycle diettiä ja tankkauksia pitää käyttää vaan jos on jo valmiiksi suht rasvaton. Mihin tää perustuu, miksei läski hyödy tankkauspäivistä? Insuliini tms hormonaalinen juttu?

 

[Wannabe Athlete]

Monesti sanotaan että cycle diettiä ja tankkauksia pitää käyttää vaan jos on jo valmiiksi suht rasvaton. Mihin tää perustuu, miksei läski hyödy tankkauspäivistä? Insuliini tms hormonaalinen juttu?

Ei ole riittävää energiavajetta kropassa jos on liikaa rasvavarastoja vielä. Tai hankala tyhjätä kroppaa kun vararavintoa on tarjolla koko ajan. Silloin tuo valtava energiatankkaus menee vähän ohi. E-mies varmasti osaa tuosta hormonipuolesta avata asiantuntevammin.

 

[Wannabe Athlete]

Mikolta hyvä video, joka liittyy olennaisesti myös ketjun aiheeseen.

 

[Mikko Ellmén]

Monesti sanotaan että cycle diettiä ja tankkauksia pitää käyttää vaan jos on jo valmiiksi suht rasvaton. Mihin tää perustuu, miksei läski hyödy tankkauspäivistä? Insuliini tms hormonaalinen juttu?

Ei ole riittävää energiavajetta kropassa jos on liikaa rasvavarastoja vielä. Tai hankala tyhjätä kroppaa kun vararavintoa on tarjolla koko ajan. Silloin tuo valtava energiatankkaus menee vähän ohi. E-mies varmasti osaa tuosta hormonipuolesta avata asiantuntevammin.

Jotakuinkin näin, eli syklitys vaatii ensinnäkin melko reippaan energiavajeen luomisen. Tämä ei onnistu, jos kropassa on vielä paljon mobilisoitavaa rasvaa, joka tavallaan puskuroi energiavajetta ja glykogeenien tyhjentymistä. Käytännössä havaitaan siinä, että mitä lihavampi henkilö, sitä pidempään ja sitä (laskennallisesti) reilummalla vajeella voidaan dieetata ilman tarvetta tankkauksille.

Toinen muuttuja on leptiini. Tankkauksen kriittinen pointti on nostaa leptiinitasot pitkäkestoisesti korkeammalle tasolle, kuin ne muuten olisivat kyseisellä rasvan määrällä (Tuo ylle linkattu video käsittelee osin juuri tätä ulottuvuutta). Jos siis rasvaa on reilusti, myös leptiiniä on vielä reilusti (koska leptiini erittyy rasvasoluista), eikä sitä tarvitse mihinkään kohotella tankkaamalla.

 

[k.niemi]

Kuinka alhaalla noiden rasvojen pitäisi olla, jotta homma lähtisi toimimaan halutulla tavalla? Haluaisin kokeilla tätä cycle dieettiä, mutta en ole varma olenko tarpeeksi rasvattomassa kunnossa... Miten tämän voisi mitata?

Entä oliko tässä ketjussa jotain tarkempia ohjeita miten tätä hommaa lähdetään toteuttamaan? Vai onko homma vaan niin yksinkertaista, että viikko kituutetaan vähän runsaammilla miinuskaloreilla ja lauantaina mätetään niin paljon kuin pystyy? Netistä löytyy aika vähän ohjeita tai ylipäätään mitään infoa tästä dieetistä... Varmaan osittain sen takia, että Abel tekee tiliä tällä? Onko tuon cycle diet ohjeen ostamisesta suurta hyötyä?

Ja vielä yksi kysymys, eli mitenkähän tämä toimii sellaisen ammatin kanssa, että välillä työt ovat todella fyysisesti raskaita ja toisinaan taas todella helppoja. Esim. kattoruoteiden ja lautojen kantamista viikko, jonka jälkeen kaivinkoneessa istumista toinen viikko putkeen?

Kiitos jos viitsitte vastata. En siis vielä ole ehtinyt lukea tätä ketjua läpi, joten sieltäkin varmasti löytyy vastauksia!

 

[Wannabe Athlete]

Netistä löytyy aika vähän ohjeita tai ylipäätään mitään infoa tästä dieetistä... Varmaan osittain sen takia, että Abel tekee tiliä tällä? Onko tuon cycle diet ohjeen ostamisesta suurta hyötyä?

Melkein se kirja kannattaa ostaa kun ei kovin kallis ole. Avaa ideaa paremmin. Varmasti juuri tuon takia on aika vähän infoa netissä, että on Abelin kaupallinen sovellus ja onhan tuo myös aika vaativa saada rullaamaan, että ei ihan joka miehen sovellus ole.

Pähkinän kuoressahan tuossa mennään 800-1000 kcal päivittäisillä miinuksilla siihen asti kunnes keho alkaa viestiä, että ravintoa on saatava (koko ajan nälkä ja ruoka mielessä, uni pätkii jne) ja sitten tankataan nälän mukaan käytännössä mitä hyvänsä niin paljon kuin kroppa imee. Tuolla buustataan leptiiniä ja täytetään tyhjien lihassolujen glykogeeni- ja rasvavarastot. Abel suosittelee, että 7-9 päivän välein olisi tankkaus ja alkuun aloitettaisiin cheattiaterialla, sitten välivaiheena puolikas päivä ja lopuksi päivä tai jopa puolitoista, riippuen miten keho reagoi tankkauksiin.

 

[k.niemi]

Melkein se kirja kannattaa ostaa kun ei kovin kallis ole. Avaa ideaa paremmin. Varmasti juuri tuon takia on aika vähän infoa netissä, että on Abelin kaupallinen sovellus ja onhan tuo myös aika vaativa saada rullaamaan, että ei ihan joka miehen sovellus ole.

Pähkinän kuoressahan tuossa mennään 800-1000 kcal päivittäisillä miinuksilla siihen asti kunnes keho alkaa viestiä, että ravintoa on saatava (koko ajan nälkä ja ruoka mielessä, uni pätkii jne) ja sitten tankataan nälän mukaan käytännössä mitä hyvänsä niin paljon kuin kroppa imee. Tuolla buustataan leptiiniä ja täytetään tyhjien lihassolujen glykogeeni- ja rasvavarastot. Abel suosittelee, että 7-9 päivän välein olisi tankkaus ja alkuun aloitettaisiin cheattiaterialla, sitten välivaiheena puolikas päivä ja lopuksi päivä tai jopa puolitoista, riippuen miten keho reagoi tankkauksiin.

Jees. Kiitos vinkistä. Ehkä luen kirjan. On vaan sen verran paha lukihäiriö itselläni, että kirjojen lukeminen on täyttä pakkopullaa ikävä kyllä... Tuntuu työltä. Olen itse asiassa ollut nyt jonkin aikaa jo dieetillä, niin voisikohan tuota tankkausta lähteä koittamaan ihan kylmiltään? Esim ensi lauantaina söisi huomattavasti enemmän. Oliko ideana siis, että tankkauksen jälkeen paino laskisi siihen mistä lähdettiin parissa kolmessa päivässä? Noh, ehkä yritän lukea sen kirjan, niin asiat varmaan selviää...