Siitä on olemassa ihan verkkoluento/verkkokurssi, jota voin suositella. Kirjan sisältö siis tulee videoiden muodossa.
https://www.udemy.com/cycle-diet-optimize-metabolism-with-cheat-days/
Cycle Diet - Superkompensaatiodieetti (Scott Abel)
- Keskustelun aloittaja Mikko Ellmén
- Aloitettu
https://www.udemy.com/cycle-diet-optimize-metabolism-with-cheat-days/
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jos tavoite on pudottaa painoa niin tarkoitus olisi pääsääntöisesti, että kun paino on alempi kuin tankkausta edeltänyt paino niin voi lähteä tankkaamaan uudelleen. Jos olet ollut dieetillä jo tovin aikaa niin siinähän kroppa alkaa varmaan semityhjä olemaan jo valmiiksi. Otat vaikka hieman tiukemman tyhjennyksen alle ja lähdet kokeilemaan tankkaamista. Et ota heti koko päivän tankkausta vaan vaikka reiluhkon cheattiaterian tai vapaasyömisillan. Katsot paljonko paino nousee ja jos se alta viikossa laskee alle tankkauspäivän aamupainon niin merkki on aika hyvä.
E. Tuo painon palautuminen 2-3 päivässä alkaa olla jo sitä luokkaa, että homma rullaa aika optimaalisesti, mutta painon palautuessa 4-5 päivässäkin suunta on jo aika hyvä. Tosiaan aloittamalla ensin pienemmillä tankkauksilla ja seuraamalla painon käyttäytymistähän tuota pystyy seuraamaan.
- Liittynyt
- 27.2.2018
- Viestejä
- 87
No jopas sattui. Olen nimittäin juuri sellaisessa työssä, missä tuollaisten kuuntelu onnistuu töiden ohessa vallan mainiosti. Keskittyminen ei ehkä ole kyllä aivan parasta, mutta sitten voi kuunnella muutamaan kertaan. Oletko siis itse ostanut tuon verkko koulutuksen, eli voit kokemuksella suositella?
Joo! Ajattelin, että otan vielä -300 kcal tästä mitä on ollut ja koitan tuota cheatti ateriaa / iltaa ensi lauantaina. Yleensähän (tasaisilla macroilla) pitää katsoa tuota viikoittaista keskiarvoa, niin miten se tällä cycle dieetillä kannatta tehdä? Tankkauksen jälkeenhän paino nousee hetkellisesti ja lähtee laskemaan taas siitä.
Ai niin. Tarkoituksenani ei ole enää kauheasti dieetata, vaan olisin siirtymässä taas pikkuhiljaa massakaudelle, jossa tarkoitus on kuitenkin yrittää pitää saavutettu kunto melko siistinä.
Mulla on kirja ja sen lisäksi kävin myös tuon kurssin ja voin sitä kyllä suositella sen pohjalta. Saat ajatuksesta kiinni mistä koko jutussa on kysymys.
En näkisi tuossa niin suurta merkitystä kalorikeskiarvoilla. Lähinnä kunhan dieettipäiville on se riittävä energiavaje, että sitä kannattanee laskea. Tankkauspäivinä sitten vetää sen mukaan mitä uppoaa ilman ähkyä ja pakkoahtamista. Noissa reilummissa tankkauksissahan sitä energiaa alkaa haihtumaan jo lämpönäkin loppuvaiheessa kun kroppa on tankattu täyteen. Lähinnä seuraat sitä painon käyttäytymistä tankkausten välillä, että pitkässä juoksussa etenee toivottuun suuntaan.
Itse vedin tuota jossain vaiheessa ylläpitävänä niin, että dieettailin reilun viikon, jolloin paino oli laskenut lähtöpainoon ja tankkasin about kymppitonnin. Sillä sai painoa pidettyä samoissa lukemissa. Tuli pidettyä pidempi tauko sitten ja tuli painoa muutama kilo lisää niin nykyisessä elopainossa ei kannata reilumpia tankkauksia vetää. Pitää palata tuohon syklittelyyn kunhan jaksaa taas kiristellä sporttisempaan kuntoon.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 27.2.2018
- Viestejä
- 87
Viikko sitten lauantaina söin hot wingsejä ja ranskalaisia cheat ateriana. Paino nousi tämän seurauksena 1,5 kiloa. Nyt paino on samassa kuin mistä lähdettiin. Voiko tästä päätellä jotain cycle diet mielessä? Kirja tilattu ja pitäisi saapua ensi viikolla... Täytyy kyllä sanoa, että ei ainakaan treenitehoihin vaikuttanut yhtään (ainakaan positiivisesti) yksi cheat ateria... Tuntuu muutenkin hassulta, että pitäisi viikoksi saada tehoja jonkun yhden aterian ansiosta... Taitaa se tasakalorinen dieetti olla kyllä itselle parempi vaihtoehto, kun on lihasta kasvatettavana ja muutenkin liian pehmeässä kunnossa tätä hommaa varten...
- Liittynyt
- 25.7.2017
- Viestejä
- 376
Jos tuntuu että sitä ruokaa uppois ihan kunnolla niin voithan sä kokeilla sitä kokonaista tankkauspäivää. Tuskin siinä nyt kauheeta määrää ihraa kerkee kertyä jos ei paino laskekkaan piakkoin alkulukemiin. Seurailet vaan sitä painoa, peilikuvaa ja yleistä olotilaa.
Eli siis viime lauantaina 4 pv sitten vai edellisenä lauantaina, josta on puolitoista viikkoa? Jos tuossa neljässä päivässä nollautui painon nousu niin ei tuolla ainakaan negatiivista vaikutusta ollut. Kokeile ensi kerran tankata vaikka puolikas päivä. Syöt vaikka lounaaseen asti normaalisti ja sitten illalla vedät pari kunnon ateriaa plus muut satunnaiset härpäkkeet mitä nyt uppoaa. Ideahan tuossa varovaisella aloittamisella on testailla sitä oman metabolian tasoa ja sopeutumista tankkauksiin ettei heti suoraan alettaisi tankkaamaan kerran viikossa 10 000 kcal, jos kroppa ei käytä sitä. Jos yksi cheattiateria palaa saman tien niin suurennetaan tankkausta hieman. Koko homman pointtihan Abelilla tuossa ylipäätään on biofeedback eli kehon palautteen kuuntelu. Niillä päivittäisillä miinuksilla tyhjennetään kroppaa ja sitten tankataan kun keho alkaa antaa merkkejä siihen eli nälkä olisi hyvä olla ja laskua treenitehoissa mahdollisesti havaittavissa.
Itse lähdin muutama viikko sitten hakemaan syklittelyä varovasti ja mennyt päivittäin n. 2400 kcal. Reilun viikon välein sitten pitänyt cheatti-illan ja syönyt mahdollisesti kerran ulkona ja päälle pussin karkkia, jäätelöä tai muuta vastaavaa. Tuolloin tulee päivän saldoksi jotain 5000-6000 kcal luokkaa ja paino nousee parisen kiloa mikä häipyy alta viikossa. Peilin perusteella edistystä on jo hieman tullut ja höttöä alkanut häviämään. Katsotaan jos jossain vaiheessa homma etenee taas siihen pisteeseen, että pystyisi oikeasti toteuttamaan cycle dietia, mutta nyt ollut ihan kiva mennä näinkin.
- Liittynyt
- 27.2.2018
- Viestejä
- 87
Viime lauantaina, 4pv sitten. Olin jo lopettelemassa tätä dieettiä (joka on siis ollut 4 viikon mini cut) ja heittämässä taas kalorit takaisin ylös mistä aloitin, mutta voisihan tuota ehkä piruuttaan koittaa, miten kävisi jos tekisi tuollaisen puolen päivän tankkauksen ja jatkaisi dieettiä vielä viikon pari... Tai enemmän jos siltä tuntuu.
- Liittynyt
- 27.2.2018
- Viestejä
- 87
Heräsi muuten taas pari kysymystä kun tätä dieettiä pohdin, eli kun on tankkaus päivä, niin voiko silloin treenata? Tiedän että suositus on että ei treenata, mutta millä tämä perustellaan? Mitkä ovat teidän kokemuksenne tankkauspäivänä treenaamisesta?
Ja sitten toinen kysymys on tankkaus päivän ajoittaminen, eli onko sillä suurta merkitystä jos päivää siirtää päivällä eteen tai taaksepäin. Lähinnä siis mietin sitä, että kun yleensä tankkaus on lauantaina, mutta jos esim viikonloppuna sunnuntaina sattuukin olemaan jotain sosiaalista tapahtumaa, niin onko paha jos siirtää tankkausta päivällä eteenpäin?
Ja sitten toinen kysymys on tankkaus päivän ajoittaminen, eli onko sillä suurta merkitystä jos päivää siirtää päivällä eteen tai taaksepäin. Lähinnä siis mietin sitä, että kun yleensä tankkaus on lauantaina, mutta jos esim viikonloppuna sunnuntaina sattuukin olemaan jotain sosiaalista tapahtumaa, niin onko paha jos siirtää tankkausta päivällä eteenpäin?
Kyllä silloin tankkauspäivänä voi treenata. Treeni nyt heikentää hieman ruoansulatusta treenin ympärillä ja reilumman tankkauksen keskellä voi rehkiminen olla epämiellyttävääkin, mutta ei sitä kukaan kiellä.
Tankkauspäivän sijoittamisellahan voi hyvinkin pelata. Jos sitä lykkää päivällä tai parilla niin kroppahan on vain entistä tyhjempi silloin ja enemmän tankkauksen tarpeessa. Se on osittain dieetin ideakin, että pystytään huomioimaan päivät, jolloin on erityistä tapahtumaa ja syömään silloin stressittömästi.
- Liittynyt
- 27.2.2018
- Viestejä
- 87
Jees, näin mä ajattelinkin! Eli tankkailee vaan sen verran mitä mahtuu ja huolehtii siitä, että ei mee ähkyssä treenaamaan. Kiitos vastauksesta
- Liittynyt
- 27.2.2018
- Viestejä
- 87
Hmm, puoli päivää tankkausta (16 - 23) ja syödyt kalorit 5000 pinnassa, eli tuplaten se mitä normi päivänä (hh 672, p 2013, r 163) eikä paino noussut päivän takaiseen kuin 0,7 kiloa... Eikö tankkauksen jäljiltä painon pitäisi nousta reippaammin? Tyyliin pari kiloa... Onko puoli päivää siis liian vähän? Vai voiko seuraavan aamun painosta vielä tehdä johtopäätöksiä? Tuli kyllä vedettyä sen verran kaikkea, että kyllä tuollaisen päivän jälkeen jaksaa kituuttaa sen viikon taas.
En ole todellakaan mikään Cycle Diet- tai tankkausasiantuntija, kuten esim. @E-mies, vaan tiedän lähinnä noita pääperiaatteita. Veikkauksena, että jos nyt muuten olet ollut miinuskaloreilla ja tankkauspäivänä sitten vedit evästä tuon verran ja vedit lisäksi kunnon treenit, niin kulutus voi nousta sen verran ettei kokonaisenergiamäärä päivältä ole kuitenkaan sitten vielä niin merkittävästi plussalla. Kyllähän sitä vaikutusta näkee toki sitten peilistä tai treenissä, että meneekö tankkaus ja sitä myöten paine lihaksiin vai kenties johonkin ihan muualle.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 16.5.2017
- Viestejä
- 592
Alotuksessa puhutaan ainakin ~10 000kcal tankkauksesta.
- Liittynyt
- 27.2.2018
- Viestejä
- 87
En kuitenkaan lähtenyt treenaamaan, vaan pidin ihan puhtaan tankkauspäivän(tai puolipäivän). Peilikuva nyt ei kyllä omaan silmään muuttunut suuntaan tai toiseen. Treenille menen illalla, niin saa nähdä miten siihen vaikuttaa. Sitä kyllä vähän myös tässä pohdin, että miten tällainen tyyli sopii meikäläiselle, kun teen yrittäjänä fyysisesti suhteellisen raskasta työtä 6-7 päivää viikossa ja yli 10 tuntia päivässä, niin kai sitä kroppa tyhjenee jo ihan työnkin ansiosta...
Ensi kerralla vedän koko päivän kestävän tankkauksen, niin josko sitä silloin pääsisi lähelle tuota 10 000 kcal. Katsotaan miten homma pelittää sen jälkeen... Tosin tuossa kun eilen vedin tuon 5k, niin täytyy myöntää, että ei oikeastaan nälkää tullut aloituksen jälkeen oikein missään vaiheessa, eli homma ei välttämättä pelitä meikäläisen kohdalla halutulla tavalla? Eikö nälän pitänyt olla yksi signaali myös, vai oliko se oleellista, että nälkä tuli myös tankkauspäivinä?
Tuo nyt vaatii sitä, että keho on oikeasti tyhjä tai ainakin lähellä superkompensaatiotilaa, että noin suurta tankkausta kannattaa säännöllisesti toteuttaa. Ennen kuin ollaan siinä pisteessä niin kannattaa ainakin aloittaa pienemmillä.
- Liittynyt
- 16.5.2017
- Viestejä
- 592
Juuh. Aattelin vaan, että kyllä sitä voi yli 5k vedellä jos siltä tuntuu. Ite en laske yleensä kaloreita ja mättöpäivänä menee useastikkin varmastikin yli 10k ja hyvin on toiminut, vaikka en nyt varsinaisesti ihan lavarasvoissa olekaan ja viikonkin aikana ei miinuksia taida ihan ohjekirjan mukaisesti olla.
Joo ja tavoitteestahan se on kiinni myös. Voihan kaloreita syklitellä vaikka ei puhtaasti cycle dietiä toteuttaisikaan. Kunhan paino ja kehonkoostumus liikkuu pitkällä tähtäimellä haluttuun suuntaan.
