Crossfit lisänä treeneihin?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja neggis
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

neggis

Liittynyt
20.6.2006
Viestejä
159
Treenaan yksijakoisella ohjelmalla (HST), joka on toiminut kuin unelma. Tavoitteissa olen pysynyt hienosti, ja joka kierrolla olen pystynyt lisäämään painoja lähes joka liikkeeseen. Nyt ajattelin joulun jälkeen lähteä hitaasti pudottamaan painoa, ja löysin netin ihmeellisestä maailmasta crossfit -treenividoita, esim;
http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw
ja heti ajattelin että olisiko tuossa mukava tapa boostata diettiä. Tietty lisään normaalin treenin päälle aerobiset, mutta jos aerobisina päivinä ottaisin myös crossfitit mukaan...? Miten on, onko liikaa rasitusta kun muutenkin tulee 3x viikossa koko vartalo läpi käytyä. Mukavalta lisältä tuo ainaki näyttää :dance:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Kyllä tuolla ainaki kalorit palaa. Henkihän tuossa menis ku ite koittas:jahas:. Oli kyllä aika kauhian näköstä repimistä nuo leuat tuossa:D
 
Järkyttävän kovakuntoinen nainen kyllä, mutta tuskin käytti - tuollaisia täyden kokoisia levyjä saa kyllä kevyempinäkin.
Tuon pätkän katsomisesta meni kyllä silmämunatkin maitohapoille, tuossa ei voi olla oksennus kaukana. :urjo:

Edit:
Kommenteissa väitetään tytön käyttämäksi painoksi 65lbs (29kg) ja miehen 95lbs (43kg). Kuulostaisi oikeastaan aika uskottavilta lukemilta - varmasti vähintäänkin tarpeeksi painoa tuolla tahdilla heilutettavaksi.
 
Mitä jos kokeilisit HST:n sijaan kokonaan noudattaa Crossfitin treenimetodia, eli joka päivälle oma harjoitus http://www.crossfit.com -osoitteessa etusivulla olevan blogin mukaan? Tuollainen yksi kunnollinen crossfitin WOD on ihan riittävä treeni sellaisenaan.

Jos HST tuntui "paradigman muutokselta" aikaisempiin x-jakoisiin verrattuna, niin crossfitin WOD on sitä vielä enemmän HST:hen verrattuna. Kannattaa ainakin harkita. Itse olen harrastanut pelkästään crossfit-treenejä puolisen vuotta eikä kunto ole koskaan ollut näin hyvä.

Noissa WOD:eissa tulee silloin tällöin pidempiä aerobisia harjoitteita, lähinnä 5km juoksu about kerran kahdessa viikossa, mutta enimmäkseen tuo on raskaanpuoleista kuntopiiriä joka on yllättävä kyllä myös lihaskunnon kannalta todella stimuloivaa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Raejuusto sanoi:
Mitä jos kokeilisit HST:n sijaan kokonaan noudattaa Crossfitin treenimetodia, eli joka päivälle oma harjoitus http://www.crossfit.com -osoitteessa etusivulla olevan blogin mukaan? Tuollainen yksi kunnollinen crossfitin WOD on ihan riittävä treeni sellaisenaan.

Itse olen harrastanut pelkästään crossfit-treenejä puolisen vuotta eikä kunto ole koskaan ollut näin hyvä.
Click to expand...

Tämähän vaikuttaa mielenkiintoiselta. Itseäni kiinnostaisi tuollainen monipuolinen ja toimivaan kehoon tähtäävä harjoittelu. Ei enää nykyisin tuo massahakuinen treeni juuri kiinnosta. Luultavasti myös motivaatio säilyisi paremmin kun ei olisi vakio-ohjelmaa viikosta toiseen. Oletko joutunut soveltamaan harjoitteiden suhteen? Esim. tämä

crossfit.com sanoi:
Three rounds for time:
Run 400 meters
1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing)
12 Pull-ups
Click to expand...

on hieman vaikea toteuttaa nykyisellä salillani kun ei juoksumattoa ole saatavilla. Voisikohan juoksun korvata esim. kuntopyörällä?

On myös tietty kynnys alkaa heilautella käsipainoja - pääsisin varmaan nopeasti varoittavaksi esimerkiksi salikomediaa-ketjuun. Onko olemassa mitään periaatetta minkä mukaan liikkeitä voi korvata vai meneekö koko idea siinä pilalle?
 
Treenejä joutuu alituiseen soveltamaan, ja crossfit-sivustolla on lukuisia ohjeita siihen. Sen lisäksi porukka kyselee kunkin päivän blogeissa että miten sovelluksia ja alaspäin skaalauksia kannattaa tehdä. Kannattaa siis tehdä WOD:t pari päivää viiveellä, niin että jos on epäselvyyksiä niin lukee vaan sitä WOD:ta koskevaa keskustelua.

Tuon juoksumaton voi korvata kenties jollain toisella aerobisella treenillä, jossei muuta keksi niin kuntopyörä. Tai vaikka naruhyppely. En ole vielä keksinyt tai löytänyt mitään tiettyä periaatetta miten liikkeitä kannattaa muunnella.

Mutta yksi crossfitin hienouksia on se että se on niin helposti skaalattavissa ja muunneltavissakin, kunhan jaksaa hieman ottaa selvää asioista. Sivustoa keskustelujen (huom. että sivustolla on sekä keskustelupalsta että wodien kohdalla blogikeskustelua (comments)) ja faq:n osalta lukemalla pääsee pitkälle. Esimerkiksi tämän päivän WOD, 30 muscle-upsia, on meikäläiselle ihan mahdoton jo senkin takia ettei salilta löydy noita voimistelurenkaita. Vaihtoehtona on tehdä 120 leukaa ja 120 dippiä :jahas: Sitä joutunee vähän keventämään... eipä haittaa, koska kun niin tähän kuin moniin muihinkin treenimenetelmiin kuuluu se että osaa kuunnella omaa kehoansa ja sovittaa harjoitteet sille sopiviksi. Jos ei osaa niin sitäkin pitää harjoitella.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Nakkasin tänään menemään tuon "Barbaran" eli:

20 leukaa
30 punnerrusta
40 vatsaa
50 kyykkyä

5 kierrosta ja 3 minuuttia huilia välissä. Meni 28min taukojen kanssa aikaa ja voin sanoa, että olo oli kauhea hetken aikaa, veren maku suussa ja huono-olo. Olen tehny muitakin näitä tämän vuoden puolella ja on kyllä tosi hyviä. Kannattaa testata ainakin Fight Gone Bad setit, ite ainaskin tykkään, jälkeen päin :)

Tosiaan tuo http://crossfit.com/ ja site jos haluaa hullutella niin voipi käydä kattoon myös http://www.navyseals.com/crossfit-workout-day ja suomalainen sivusto http://gpptraininghouse.com/
 
Viimeksi muokattu:
Aamutreeninä tänään viikon vanha WOD. 20 minuutissa niin monta kierrosta kuin menee, liikkeinä 10Xthruster 30kg:lla ja 10Xleuanveto. Viisi kierrosta meni, thrusterit helppoja mutta leukoja meni lopussa vain yksi kerrallaan :(
 
Stifler sanoi:
On myös tietty kynnys alkaa heilautella käsipainoja
Click to expand...

Omasta mielestäni tämä kynnys kannattaa ylittää. Ajatuksella kun harjoittelee kaikkia etukäteen tuntemattomia liikkeitä, niin kyllä ne pikkuhiljaa lähtevät sujumaan. Näin varsinkin erilaisten heilautusten kohdalla, jotka voivat kyllä näyttää erikoisilta, mutta ovat käytännössä paitsi tehokkaita, myös yllättävän helppoja opittavia.

Monille tuntuu kynnys olevan liikkeen lisäksi myös se, että muut (ainakin kuvitelmissa) tuijottavat kuntosalilla vähän erikoisempaa treeniä tekevää. Tästäkin kannattaa mennä yli, kun crossfitin plussapuoli alkaa todella tuntumaan, ei voisi vähempää kiinnostaa se että joku laitepumppailija kyylää salaa.

Mitä soveltamiseen tulee, niin yllättävän vähän normaalilla kuntosalilla joutuu soveltamaan. Lähinnä juoksun korvaaminen (soutu, kuntopyörä) tulee mieleen, muuten useimmiten selviää normitreenillä (tai sen kevennetylllä versiolla) varsinkin jos ostaa omat voimistelurenkaat pikakiinnityksellä.
 
Kosmonaut sanoi:
varsinkin jos ostaa omat voimistelurenkaat pikakiinnityksellä.
Click to expand...

Olisiko vinkkejä hyvistä voimistelurenkaista/ostopaikoista? Entä miten olette korvanneet köysikiipeilyn?
 
AllIn sanoi:
Olisiko vinkkejä hyvistä voimistelurenkaista/ostopaikoista? Entä miten olette korvanneet köysikiipeilyn?
Click to expand...

Omani ostin siitä Helsingin rautatieaseman alla olevasta lisäravinnekaupasta. Googlaamalla "voimistelurenkaat" löytyy kans.

Köysikiipeilyn lähin korvike taitaa olla leuanvedot pyyhkeellä/gi:llä. Eli jompi kumpi rätti leuanvetotangon yli, molemmista päistä kiinni ja leukaa vetämään.
 
Nostellaanpas keskustelua ylöspäin.

Aloitin itse "hetki sitten" crossfitin. Kokeilun piti alkaa jo vuosi sitten, mutku mutku mutku. Omalla kohdalla kynnystä nosti se, että kieltämättä tuntuu tyhmältä tehdä sellaista mitä muut ei tee; koirankusettajat oli aika ihmeissään kun vedin pururadalla ohi takaperinjuoksua :D. Mutta jälkeenpäin omalta mukavuusalueelta poistuminen tuntuu kyllä mahtavalta. Ensimmäisenä välitavoitteena on saada vedettyä edes yksi WOD (maksimivoimatreenejä ei lasketa) läpi järkevässä ajassa skaalaamatta...

Mielikuvitusta saa tosiaan käyttää kun etsii korvaavia liikkeitä, ja ihan siitä syystä aloitin itse tekemään tasan vuoden vanhoja treenejä, eli rautalangasta väännettynä teen esim. 15.6.09 treenin, joka on julkaistu crossfit.comissa 15.6.08. Pystyy hyvin ennakoimaan, jos tarttee lähteä esim. ostamaan hyppynaru :D

Kuopiolaisille muuten vinkkinä, että yllättävää kyllä Kotkankallion väestönsuojasta löytyy GHD (Glute Ham Device a.k.a Glute Ham Developer), laite jota en oo kyllä ikinä nähny missään muualla kuin jenkkien treenivideoissa. Jos nyt kukaan muu kuopiolainen ylipäänsä "lajia" harrastaa :rolleyes:

Ja loppuun vähän tieteellistä perustetta sille, että crossfitin pitäisi todellakin toimia (omalta kohdalta on vielä liian aikaista sanoa): linkki
 
Missasin mahdollisuuden nahda crossfit karsintakilpailu ihan paikan paalla, tassa alkukesasta, Gahanna, Ohio (Columbuksen esikaupunki). En vain tiennyt koko homman olemassaolosta ennenkuin kuin uusimman milo-lehden viittesta lahdin tutkimaan eteenpain. Taman lisaan ehdottomasti muutaman vuoden tahtaimen vaihtoehtoisiin tavoitteisiin, noihin kuuluu siis yksi tai useampi naista 1) Furnace Creek 508 etappipyoraily, 2) CrossFit karsinta, 3) tehda vain lisaa nykyista juttua, ts. ironman-mittaisia triathlon kilpailuja.

Se miksi tama ittea houkuttelee on etta paljon "kunnosta" on kiinni kropan liikeradoista &/tai liikkeiden taloudellisuudesta. Talla tarkoitan sita etta esim. uinti/juoksu/pyoraily kun on hioutunut lahelle geneettista optimitaloudellisuutta, ei jaa paljoa mita enaa voi tehda ja toisaalta harjoituksista ei saa enaa yhta paljon irti.

Sen sijaan tammoisella crossfit idealla niita tuttuja liikeratoja ikaankuin "hajotetaan" koko ajan ==> kaiken jarjen mukaan kuta kuinkin monipuolisin kunto mita voi olla, tietysti riippuu mita painotetaan kun puhutaan kunnosta, makuasia mika se optimi sitten on.

Onko kellaan kauaskantoisempia crossfit tavoitteita? Jarjestetaanko naihin karsintoja muualla kuin pohjoisamerikassa? Itella niitten sivujen selaaminen on viela kesken, en tieda, onko naissa ikaryhmahaarukkoja ollenkaan? Minusta vaikutti etta se on vaan "free for all", jos nain olisi tama vaikuttaisi kylla omissa suunnitelmissa ehka negatiivisesti.
 
Tuo Crossfit on kyllä aivan hemmetin hyvä homma. Johtaa tehokkaasti atleettiseen olemukseen ja erinomaiseen kuntoon. Itekkin olen jotain noita Crossfit tyylisiä treenejä yrittänyt tehdä nyt kesäaikaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom