Coan/Phillipsiä vetoon

[Oxblood]

http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/?curmax=&targetmax=&type=kg&submit=Calculate
linkissä laskuri myös ko. ohjelmaan.

Onko tästä maastaveto ohjelmasta ollut puhetta palstalla? aloitin tuon tekemisen ja jos nyt yhden treeni kerran perusteella voi mitään sanoa niin on ainakin sellanen olo että on tullut treenattua. Täytyy katsoa mitä tekee paljon vetäminen.

olipa sitten kysymyksiäkin. Kun tuossa tulee vetoja ihan kivasti niin kannattaako kyykky jättää pois kokonaan vai ottaa kevyesti?

 

[mokoma]

Ihan kivalta näyttää...
Vois vaikka kokeilla jossain vaihees. Avut tekisin kyllä omien heikkouksien mukaan enkä Philipin.;) Muutenkin aika mielenkiintosii noi apuliikkeet? ja pitäisin kyllä kyykyn mukana tos rinnalla, ei toi nyt niin paha oo ku kerta viikkoon vaa kumminkin. Vaikka sit keventää ku veto kovenee.
Minkälaista tavotetta laitoit?
Mielenkiintoista olis kuulla jto:n mielipide, löydätkö ohjelmasta mitää hyvää?:D

 

[Oxblood]

laitoin nykyisen alakanttiin ja tavoitteen sellaseks mahdolliseks 20kg

 

[Oxblood]

joo tuo on aika tommonen selkä/takaosasto päivä. mutta en tiiä... mulle se käy ihan hyvin. ajattelin että jos boxi kyykkyä ottais toisena päivänä toisen penkki reenin kanssa. hyvää ote reeniä tuo on kanssa. viimesessä sjmvssä joutu ottaan remmit käteen prkle.

 

[jto]

lähtisin nostajan heikkouksien mukaan, enkä jollain kaapatulla ohjelmalla liikkeelle. muutenhan tossa nyt ei ole kovinkaan paljoa ihmeellistä. en jättäs reisitreenejä pois vetoon panostaessa. prässiä vaikka, ellei muuta. muutenkin uskon edelleen, että veto kehittyy kyykkytreenien ohella riittävällä apuliikevalikoimalla ja pukkivedoilla pirun hyvin.

 

[Oxblood]

tuo perus runko tuossa kivalta tuntu ja se että tulee paljon vetoja per kerta. tykkään vetää ja vähän sen tekniikan kanssa hakemista että löytää sopivan asennon itelleen.

 

[Oxblood]

En oikeen tiedä mihin thrediin laittais mutta ite alotin mave thredin niin jatketaan monologia

jos lähdetään sitten liikkeelle siitä että haluaa vetää, niin olisiko sitten fiksumpaa pitää tuo nopeusveto (ei välttämättä juuri ko. ohjelmassa oleva) mukana kyykyn jälkeen? on tullut aika pitkään reenattua koko kroppaa kerralla että nyt tuntuu siltä että voisi vähän jakaa enemmän.3xvko tyyliin kyykky/veto ja penkki(yläkroppa) plus sitten yks kevyehkö/avustus päivä vapari reenien väliin.

heikkoa kohtaa jos vetoon ja kyykkyyn hakee niin vedossa nousee pari senttiä lattiasta ja jää siihen, muutamia kertoja meinannut kaatua eteen. kyykyssä pääse pohjasta ylös mutta sitten tulee tahmea kohta ekan kolmanneksen paikkeilla. ei kaadu eteen.

Mitäs näihin avuiksi? vedossa uskoisin juuri noiden nopeusvetojen auttavan. mutta mikäs kyykyssä tuohon kohtaan tepsii? onko sekin räjähtävyyden puutetta?

 

[jto]

sulla taitaa olla heikkoutta siellä pakarapuolella. kyllähän nopeuden parantaminen auttaa, mutta uskosin, että pikkusen pukiltavetoja ja osakyykkyjä bokseille auttaa myös. nopeusharjoittelua kannattaa toteuttaa kolmella mallilla, että saadaan vaihtelua jne aikaan:
- ennen kovia sarjoja: esim. 2*3*65, 2*3*70, 2*5*80
- kovien sarjojen jälkeen: esim. 2*4*85, 2*3*90, 3*3*75, 2*3*65
- kontrastimetodilla: esim. 4*80, 4*65, 3*85, 3*70, 2*90, 2*75

vedossa lienee myös tekniikkaongelma. onko sulla tanko liian lähellä sääriä alussa? ne saa olla tangossa kiinni, jos polvet menee paljon tangon yli, muutoin hieman irti. vedä ylös, mutta myös hieman taakse. pidä paino kantapään puolella alussa.

 

[Tengo]

Kokeiltu on! Toimi mulla tosi hyvin! 20 viikkoa ja 20 kiloa vetoon. (Tein ohjelman kahdesti läpi, oli niin hyvä )

 

[Oxblood]

huomasin sellaisen virheen että mulla oli vedossa hartiat tangon edessä, mistä johtuu että tanko oli kiinni jaloissa. ja perse liian alaalla mistä johtu että se nousi liian aikasin liian ylös.

mites nuo puolikyykyt sun muut boxille suoritettaan? onko ne vaan merkkinä vai rentoutetaanko niinku normi boxissa?

mites nuo nopeus treenit jaksottaisit? tuskin kuitenkaan kaikkia samassa?
jos ottas kyykky/veto päivänä puolikyykky/nopeusveto yhdistelmän (rrv räjäthtävä, puolikyykky, nopeusveto) ja sitten esim toisella viikolla rrv,pukiltaveto, kontrastiveto. sitten apupäivänä tuon 2*3*65, 2*3*70, 2*5*80 normikyykyssä tai etukyykyssä?

 

[Oxblood]

täytyy yrittää noitten vapari treenien vuoksi kokeilla vähän erikoista jakoa:
vaparia on keskiviikkona ja lauantaina. Salille on mukavampi mennä treeneistä väsyneenä kuin treeneihin salitreenistä väsyneenä. Onko siis fiksuin tehdä
näin:
Ma kyykky/veto
Ti lepo
Ke vapari
To Penkki
Pe Lepo
La Vapari
Su Lepo
Ma penkki toinen treeni/nopeus
ti lepo
ke vapari
to kyykky veto
pe lepo
la vapari
su lepo
Ma Penkki

Vai näin:
Ma Penkki
Ti lepo
Ke Vapari
To penkki toinen treeni/nopeus
la vapari
su Kyykky/veto

 

[jto]

boksikyykyissä on kaks variaatiota, rentoutus ja hipasu. kumpaakin saa ja voi käyttää. pomppua kuitenkaan ei. nopeustreenien jaksotus toimii vaikkapa noinkin. kannattaa kuitenkin vaihdella prosentteja aika paljon, että saat kuormitusta laajalle alueelle. ihan kevyitäkin (40-60% syklisenä pikavoimana) kannattaa raw-nostajienkin tehdä. esim. pudotusmaastaveto on aika vekkuli liike, jossa ei juuri suuria romuja voi käyttää. en nää noiden jakojen välillä kovin paljoa eroa. mieluummin ehkä toi kakkonen.

 

[Oxblood]

minkälaisia sarjoja nuissa pukiltavedoissa ja puolikyykyissä kannattaa ottaa? ällipäätä voisin kuvitella ettei kovin pitkiä...
+mihin kohtaan treeni kontrasti menetelmä sijoitetaan vai olisiko sitä parempi käyttää ihan omana kertanaan pääliikkeessä?

 

[jto]

pitäsin välillä 1-6. pää- tai apuliikkeinä käy. kontrastit tehdään pääliikkeen yhteydessä, että saadaan siihen hermotusta ja nopeus on parhaimmillaan treenin alussa.