Box-kyykky?

[cobhc]

Jos oikein ymmärsin Megamanin tekemällä tyylillä kyse on pikemmin penkkikyykystä eikä boksi kyykystä, eli boksi/penkki on vaan syvyysmittarina.

 

[demoni]

Box-kyykystä saattaa olla hyötyä myös esim. henkilölle, jonka liikkuvuus ei riitä turvalliseen pohjaan asti kyykkäämiseen alaselän pyöristymisen takia. Tätä pyöristymistä näkee melko usein, kun mennään parallelia (reidet vaakatasossa) alemmas. Boksilla ainakin varmistaa sen, että selän muoto pysyy vielä turvallisella alueella (suorana).

Just näin. Ja sitten alkoi se kyykkykin löytyä ja vedon irrotukseen sai räjähtävyyttä.
Joku body-kyykky on aina ollut mulle täyttä hepreaa liikkuvuuden ja ehkä välitystenkin takia.
Onneks löyty keino lisätä kuormaa ja kehitystäkin alkoi tulla.

 

[Bampa]

Jos oikein ymmärsin Megamanin tekemällä tyylillä kyse on pikemmin penkkikyykystä eikä boksi kyykystä, eli boksi/penkki on vaan syvyysmittarina.

Juuri näin. Säihkähdin jo että on ihan väärin tehty.

 

[Fuhrer]

Ei kannata yrittää määritellä eroja tollalailla. Boxikyykky, penkkikyykky, korkea boxi, matala boxi, box-kyykky hipasusta, box-kyykky lyhyellä/pitkällä stopilla.. Nimikkeitä ja tapoja ja tekniikoita löytyy, pääasia että ettii ittelleen vaan sen oikeen työkalun siihen mitä tarvii kehittaa.

Jos päämäärä on kehittää boxilla etureisiä niin tekisin vaikkapa kapeahkolla jalka-asennolla takakyykkyä boxille stopeilla, esim 6-8x3, ja siihen päälle vaikka etukyykkyä esim 5x6, ja mahdollisesti vaikka yhen jalan prässiä 3-4x8 tai askelkyykkyä.

Jos taas ideana on opetella lantion käyttöä voimanostokyykyssä niin on sanomattakin selvää että kapea ja etureisipainotteinen kyykky ei ole paras mahdollinen vaihtoehto siihen hommaan.

 

[kynis2007]

...
En tiedä, paljonko liikkeessä on järkeä raakakyykkääjille, varustenostajille hyöty on selvä.

Voisko joku kommentoida tätä? Onko tavallisen saliharrastajan, joka nostaa raakana, mitään järkeä laajentaa treeniliikevalikoimaansa box-kyykkyyn?

 

[Fuhrer]

Toki liikkeestä on myös hyötyä raakakyykkääjille, onhan box-kyykky yks parhaista keinoista opetella pohjasta lähtöä takareisillä ja hanurilla.
Onhan lankustakin hyötyä raakapenkkaajille, vaikka paitanostoissa korostuu loppuojennus.

Kyse on kuitenkin aina siitä että otetaan oikea työkalu oikeaan paikkaan.

 

[Täysiii!]

omalla salilla ei varsinaista boxia ole joten kyselisin sellaista että voiko box-kyykkyä tehdä penkille? tarkoitan siis sitä että kuinka paljon tollanen tavallinen penkki kestää? olisi ikävää jos se pettäisi...kyykkyraudat ei nyt huimia ole mutta kuitenkin +200kg ja omapainokin yli 100kg

 

[brilleaux]

Nostetaas, nyt on boksi tehty kotisalille ja tarkoitus treenata lowbar-kyykyn tekniikkaa paremmaksi.
Edelleen on siis etupainoinen ja perse grindaa. Ongelmia on luultavasti eniten ajatustasolla keskikropan hallinassa.
Voi myös ehken sanoa niin että olen ylianalysoinut kyykkyni pilalle, se oli jo parempi.

Treeneissä on mukana jo julle ja sjmv. Kyykky kerran per vko+mavepäivänä kevyt lämmittely kyykyllä.
Ja nyt tarkoitus ottaa boksi vielä penkkipäivälle. Eli kolmasti viikossa kyykky; yksi kunnon treeni ja parit kevyemmät tekniikkaa hiovat treenit.
Aiemmin treenasin kyykkyä 3krt/vko, ei tuottanut ongelmia sekään. Itseasiassa tais olla tekniikka parempi silloin.
Mulle kyykky vaan on jostain syystä erittäin vaikea liike tehdä teknisesti hyvin. Ja heikko olen myös kyykkäämään.

Mutta mitkä on järkevät toistoalueet boksikyykylle, jos tavoitellaan edistystä tekniikassa? Vai kannattaako tässäkin vaan varioida mahdollisimman paljon? Boksin korkeuden asemoin omalle kyykkysyvyydelle sopivaksi.

Niin ja treenaan siis koko kropan kerralla kolmasti viikkoon. Voimatasoja kohottavaa treeniä. Lihaskasvu/bodaustyylinen treeni ei ole mun juttu.

 

[Täysiii!]

omalla salilla ei varsinaista boxia ole joten kyselisin sellaista että voiko box-kyykkyä tehdä penkille? tarkoitan siis sitä että kuinka paljon tollanen tavallinen penkki kestää? olisi ikävää jos se pettäisi...kyykkyraudat ei nyt huimia ole mutta kuitenkin +200kg ja omapainokin yli 100kg

2009...good times.

 

[Powerhousu]

Mutta mitkä on järkevät toistoalueet boksikyykylle, jos tavoitellaan edistystä tekniikassa? Vai kannattaako tässäkin vaan varioida mahdollisimman paljon?

Väittäisin, että kannattaa varioida. Toisaalta paljon toistoja, mutta toisaalta tarpeeksi raskaalla painolla, koska kevyt paino sallii melkein millaisen liikeradan tahansa ja opettaa näin tekniikan mikä onkin raskaammilla painoilla mahdoton. Raskas kolmosen sarja mikä tehdään kuitenkin tekniikka edellä, opettaa pitämään ruodon siinä asennossa missä se ylipäänsä voi edes olla. Kyykkäämään ei opi kyykkäämällä pelkästään kevyesti.

2009...good times.

No kestikö se penkki?