Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


no-body sanoi:
Niinkuin sanoin, terve ihminen oppi kyllä venymään kyykkyyn vain venyttelemällä tarpeeksi. Kyykyssä istumista selkä seinää vasten vähitellen syvemmälle hivuttautuen, normaaleja lonkan ja nivusten venytyksiä, alaselän venytyksiä, kyykkyharjoituksia jumppakepillä jne... Vaatii vain tahtoa ja kärsivällisyyttä.

Niiden, joilla on esim. selän kanssa oikeita ongelmia, kannattaa ennemmin keskustella sen fysioterapeutin tai muun ammattilaisen kanssa kuin rikkoa itsensä lopullisesti millään täältä saaduilla neuvoilla.
Click to expand...
Täs pitää kumminkin muistaa se että kyykkyyn meneminen normaalisti on täysin eri asia kuin painon kanssa. Pystyn helposti olemaan kyykyssä ilman painoa niin että perse on pohkeissa ja tasapaino kunnossa mutta iskee siihen selkään sen 80 kiloa niin eipä se tasapainon pitäminen enää niin helppoa ole.
 
Toki liikkeestä on myös hyötyä raakakyykkääjille, onhan box-kyykky yks parhaista keinoista opetella pohjasta lähtöä takareisillä ja hanurilla.
Onhan lankustakin hyötyä raakapenkkaajille, vaikka paitanostoissa korostuu loppuojennus.

Kyse on kuitenkin aina siitä että otetaan oikea työkalu oikeaan paikkaan.
 
omalla salilla ei varsinaista boxia ole joten kyselisin sellaista että voiko box-kyykkyä tehdä penkille? tarkoitan siis sitä että kuinka paljon tollanen tavallinen penkki kestää? olisi ikävää jos se pettäisi...kyykkyraudat ei nyt huimia ole mutta kuitenkin +200kg ja omapainokin yli 100kg
 
Teen kyykkyä 2 kertaa viiikossa ja mavea kerran (kuolettamalla). Tekniikoitten pitäisi olla ihan kunnossa eikä alaselkä pyöristy omasta mielestäni liikkeitä tehtäessä.

Silti alaselkä kipuilee välillä istuessa ilman selkänojaa ja joissain satunnaisissa asennoissa.. kipu on 'pistävää'. Liikkeitä tehdessä ei kipua tunnu.

Jossain videossa/foorumilla hulkki kertoi että hänellä oli kanssa kipua alaselässä kunnes lopetti kuolettamisen.. mutta miksi ihmeessä sitten neuvotaan kuolettamaan?
 
elkkari sanoi:
Teen kyykkyä 2 kertaa viiikossa ja mavea kerran (kuolettamalla). Tekniikoitten pitäisi olla ihan kunnossa eikä alaselkä pyöristy omasta mielestäni liikkeitä tehtäessä.

Silti alaselkä kipuilee välillä istuessa ilman selkänojaa ja joissain satunnaisissa asennoissa.. kipu on 'pistävää'. Liikkeitä tehdessä ei kipua tunnu.

Jossain videossa/foorumilla hulkki kertoi että hänellä oli kanssa kipua alaselässä kunnes lopetti kuolettamisen.. mutta miksi ihmeessä sitten neuvotaan kuolettamaan?
Click to expand...

Hulkki on puhunut paskaa. Kuolettaminen ei aiheuta alaselkäkipuja, väärä tekniikka tai huono lihastasapaino aiheuttaa. Tai no, ei hulkki suoranaisesti paskaa ehkä puhunut mutta kuolettamisesta alaselkäkivut eivät johdu.

Se että jättää kuolettamatta on Isoimpia virheitä Bushin valinnan jälkeen. Sillon et missään vaiheessa saa uutta happea ja ryhtiä, alaselkä on jatkuvassa supistuksessa ja iskemiassa, jos vatsalihakset pettävät niin roikotat tankoa jaloista irti vajailla hapilla ja ilman vatsan tuomaa tukea.

Ja se että selkä tulee kyykkäämisestä kipeäksi on joko tekniikasta tai kireistä lonkankoukistajista. Toki liian heikko selkäkin voi vaikuttaa.
 
Vastaus tähän on itsellekin arvoitus, kun en ole kyykkymaksimia koskaan kokeillut, mutta jossain vaiheessa tekisi mieli kokeilla, niin minkälaista painoa voisi lähteä kokeilemaan?

Teen nyt Starting Strength -ohjelmaa, ja mm. eilinen oli seuraavanlainen:
5x65, 5x75, 5x85, 5x95, 5x105

Tuo meni ihan ok, ja uskon, että 2,5 kg progressiolla kahden viikon päästä 5x110 ei tuota suurempaa tuskaa.

Eli millaista ykköstä kannattaisi lähteä vääntämään? Olen kyykännyt kesästä lähtien, ja aina ilman vyötä. Tarviiko sitä tuossa maksimikoitoksessakaan? Kyykyt olen tehnyt niin syvään kuin pääsen.
 
iPush sanoi:
Vastaus tähän on itsellekin arvoitus, kun en ole kyykkymaksimia koskaan kokeillut, mutta jossain vaiheessa tekisi mieli kokeilla, niin minkälaista painoa voisi lähteä kokeilemaan?

Teen nyt Starting Strength -ohjelmaa, ja mm. eilinen oli seuraavanlainen:
5x65, 5x75, 5x85, 5x95, 5x105

Tuo meni ihan ok, ja uskon, että 2,5 kg progressiolla kahden viikon päästä 5x110 ei tuota suurempaa tuskaa.

Eli millaista ykköstä kannattaisi lähteä vääntämään? Olen kyykännyt kesästä lähtien, ja aina ilman vyötä. Tarviiko sitä tuossa maksimikoitoksessakaan? Kyykyt olen tehnyt niin syvään kuin pääsen.
Click to expand...

http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/maxvoimataul.php Tuolta varmaan saa vähän suuntaa. :)
 
^^ 150kg
 
3x8 90 kilolla tullut tehtyä, varaa olisi jäänyt vielä.. Paljonkohan on maksimi? Ens kerralla laitan 2,5kg lisää ja uskon että silläkin voisi mennä tuo 3x8.
 
Back
Ylös Bottom