Bodaus ja voimailu?

[veijari]

Elikkäs nyt ois dietin jäljiltä kesän ajan lähinnä pitää kuntoa yllä niin lihojen kuin voimankin puolesta, elikkäs minkähän laista ohjelmaa kannattaisi vetää?
Sen tiedän että "bodaus" puoli tulisi lähinnä paljosta työmäärästä loppuunasti vääntämisen sijaan mutta kuinkas nopeustreenejä kannattaisi sijoitella ettei ihan hermotus häviäsi kun rupeaakin tekemään liikkeet kuitenkin lähemmäs loppua kuin ennen ja samalla harvemmalla frekvensillä? Tarkoitus olisi varmaan 3-jakoista tehdä(muu aika menee korikseen, uintiin ja kamppailulajeihin yms. aerobiseen ja palautuakkin pitäisi) tähän tyylin

Vaihtoehto 1
Rinta/Selkä
Kädet/olkapäät
Jalat

Vaihtoehto 2
Rinta/Olkapäät/Ojentajat
Selkä/Hauis
Jalat

Tuonne sitten dippi, leukoja, kulmasoutua, pystypunnerrusta yms. mutta myös hiukan hapotteluja olisi tarkoitus tehdä apuliikkeissä kuten ranskalainen/viparit/pushdown/kp-penkit yms.
Mihin tuonne sitten sijoittelee nopeusliikkeitä ettei tarvitse tehdä niitä huonolla palautumisella / jäädä palautumatta niistä seuraavaan treeniin
ke ja la eivät sovi treenipäiviksi kun niissä on jokaviikko muuta.

 

[NEUTRAALI]

en oo koskaan ymmärtäny, että miks tuo yläkroppa pitää tehdä aina "yhteen putkeen". ite tekisin näin, olettaen että reeni päivät menee: reeni,lepo,reeni,lepo,reeni, lepo,lepo:

Vaihtoehto 1
Rinta/Selkä
Jalat
Kädet/olkapäät

Vaihtoehto 2
Rinta/Olkapäät/Ojentajat
Jalat
Selkä/Hauis

 

[veijari]

No siis ei nuo ollut missään järjestyksessä :D ne vaan tulee automaattisesti tollain että jalat viimosena jostain syystä :jahas:

 

[Samo]

jalat on hyvä jättää viimeseks, ne voi sillon jättää katos "kiireen" jne takia tekemättä mutta aina sekaikista tärkein (yläkroppa) kuitenkin tulee tehtyä :jahas: ;)

 

[veijari]

Ne ei nyt sentään :D kyllä ne kyykkytreenit on tullut tehtyä, mutta lähinnä sen takia jalat viimoisen kun se yleensä tarkoittaa minun treenikierrossani 2 välipäivää perään. Ja 2 päivässä kerkeää palautua tarpeeksi kyykystä vetoon mutta taas vedosta kyykkyyn tahtoo sen 3 päivää mieluimin(ts. 1 treeni)