Bcaa

[Hulkki]

Eivätkös aminohapot kuulu näihin hintansa arvoisiin ja toimiviin lisäravinteisiin kuten mm. hera, malto, kreatiini ja glutamiinikin? En nimittäin ole kuullut kovinkaan monen aminoja käyttävän. Miten on, ovatko aminohapot joka bodarin viikoittaisella ostoslistalla vaiko vanhaa ja unohtunutta teknologiaa?

 

[S225T]

Tarkennetaan, että BCAA ei tarkoita aminohappoja yleensä vaan nimenomaan haaraketjuisia aminohappoja, eli Leusiinia, Isoleusiinia ja Valiinia.

Näistä, etenkin Leusiinista on lisäravinteena hyötyä kehonrakentajalle, mutta määristä ollaan montaa mieltä.
Moni väittää että riittävän määrän saa kun syö runsaasti laadukasta heraproteiinia (joissa näiden aminohappojen osuus kokonaismäärästä on suurempi kuin millään muulla proteiinilla).

Viime aikoina on useammassa yhteydessä suositeltu 3-6 gramman päivittäissaantia- muutamaan osaan jaettuna - huomattavien etujen saavuttamiseksi.
Jos katsoo heraproteiinipussin aminohapposisältöä, huomaa että sitä saa kauhoa sisäänsä aika huomattavat määrät tuollaisen määrän saamiseksi, proteiinipitoisesta ruoasta puhumattakaan.

Erilliset BCAA-valmisteet ovat hyvin hyvin kalliita ja niitä pitäisi syödä hyvin hyvin paljon jotta tutkimuksissa käytetyt määrät täyttyisivät. Tällöin ainakin teoriassa palautumisen pitäisi tehostua. Efektin todellisesta voimakkuudesta onkin sitten vaikea mennä arvailemaan, paitsi sen verran, ettei se varmuudella mikään ihmeitä tuottava metodi ole sekään, kuten ei mikään kaupasta saatava.

Mutta jos muu ruokavalio peruslisäravinteineen on kunnossa ja intoa ja ennen kaikkea varaa on, natun tuskin kannattaa tuotakaan oljenkortta jättää käyttämättä.

 

[Hulkki]

Originally posted by S225T
Tarkennetaan, että BCAA ei tarkoita aminohappoja yleensä vaan nimenomaan haaraketjuisia aminohappoja, eli Leusiinia, Isoleusiinia ja Valiinia.

Tiedetään, heitin vain tuon otsikoksi BCAA kun se näyttäisi olevan yleisin aminohappolisäravinnelajike.

Siis eikö kukaan todellakaan käytä aminoja, luulisi tavaran olevan ns. tried & true, sillä onhan ne ollut markkinoilla jo vuosikymmenet.

PS: itsekään tuskin laittaisin ropojani noihin massakaudella, dieettiä varten lähinnä kyselen.

 

[S225T]

Originally posted by Hulkki
Tiedetään, heitin vain tuon otsikoksi BCAA kun se näyttäisi olevan yleisin aminohappolisäravinnelajike.

Siis eikö kukaan todellakaan käytä aminoja, luulisi tavaran olevan ns. tried & true, sillä onhan ne ollut markkinoilla jo vuosikymmenet.

PS: itsekään tuskin laittaisin ropojani noihin massakaudella, dieettiä varten lähinnä kyselen.

No kyllähän suurin osa varmaan glutamiinia käyttää ;)

Muista BCAA on ainoa kannattava "aminohappovalmiste" (käsite on sinänsä aika huvittava), sillä ns. peptidisidotut aminot on erillisenä valmisteena ihan yhtä tyhjän kanssa ja saman kaman saat periaatteessa mistä vain proteiinijauhosta.

Vapaista eli L-etuliitteisistä aminoistahan on välillä yritetty hypettää, arginiinista etunenässä, sen toimivat annostukset olisivat kuitenkin myös suuren suuret ja kustannus tähtitieteellinen. Näistä se glutamiini pysynee ainoana laajalti käytettynä.

BCAA:n (ja myös glutamiinin) väitetyt/tutkitut hyödyt nimenomaan korostuvat dieetillä kun katabolian peikko on suurimmillaan.

 

[RiQ]

Itellä tällä hetkellä miinus dietissä mukana:

L-Glutamine (aamuisin + ennen treeniä Bull's loaderissa + treenin jälkeen paliksessa)
L-Tyrosine (3 x tavallisen ruuan kanssa)
L-Carnitine (lounaalla ja ennen treeniä)
L-Arginine (pyroglutamate) + L-Lysine (illalla)
BCAA (ennen treeniä)

Toimivuudesta vaikea sanoa, mutta kehitystä eivät ole onnistuneet ainakaan pysäyttämään.

 

[colemanni]

Kyllä BCAA valmistetta kannattaa käyttää nimen omaan kun on dieetillä silloin kun kannattaa varmistaa kaikkien tarpeellisten ravinnon osien saanti,itse käytin ja tulen toistenkin käyttämään.


SEURAAVA OSIO VAIN REKISTERÖITYNEILLE SILMILLE :D

Lisäksi ei-natuilla, insuliinin käyttäjillä BCAA aminot menevät toteen natuja paremmin, insuliini kun edes auttaa nimen omaan haaraketjuisten aminohappojejn soluun vientiä (lähde Endokrinologian-raamattu)

 

[Fat22]

Hei valaiskaa mulle vielä miks Arginiinia ja Lysiiniä ei kannata ottaa yhtäaikaa? ;)

 

[Jortsu]

Originally posted by RiQ
Itellä tällä hetkellä miinus dietissä mukana:

L-Glutamine (aamuisin + ennen treeniä Bull's loaderissa + treenin jälkeen paliksessa)
L-Tyrosine (3 x tavallisen ruuan kanssa)
L-Carnitine (lounaalla ja ennen treeniä)
L-Arginine (pyroglutamate) + L-Lysine (illalla)
BCAA (ennen treeniä)

Löytyyks noita aineita jostain yhestä tuotteesta vaiko erikseen kaikki millä nimellä noillako paljon maksaa mistä...? L-glutamiinin toki tiedän mutta nuo muut.

nimimerkki seuraavaa diettiä odotellessa

 

[RiQ]

Argiini ja lysiini samassa kapselissa

Tyrosiini yhessä kombossa

muut erikseen. sponsoreiltamme löytyy kaikkia...

 

[Fat22]

Miltä sponssilta löytyy tyrosiinikombo?
Oma tyrosiinikomboni on loppu, tyrosiinia oli 3g annoksessa ja aika hyvää tavaraa.

Perhana käyn aina väliajoin jossain apteekissa kyselemässä arginiina tai tyrosiinia. Niil ei ikinä oo ja arginiinia ois saanu tilattua muistaakseni johonki aivan käsittämättömään hintaan...

 

[turre101]

Nyt löytyi searchilla kiinnostava threadi, oon pitkään miettinyt että kun on tapana ottaa heraa 20g 30min ennen treeniä, niin josko ostaisi nuita BCAA-aminohappotabuja kun kuuleman mukaan ajaisivat samaa asiaa elleivät peräti paremmin? (Tämän kuvan saanut jutuista täällä)

Eli nyt pieni faktaisku olis paikallaan, todellinen vaikutus ja hyöty, ja tarvittavat määrät tuohon treenin aikaisen katabolian estämiseen (eikös?) ja kukaties palautuminen alkanee nopeammin, sitä en tiedä. Ja onko tähän tarkoitukseen viisasta satsata rahaa, onko hyöty ok suhteessa hintaan?

Kovin helpolla en muuhun panosta kuin heraan, maltoon, kreatiiniin ja vitamaxiin, mutta tämä olisi kiinnostava.

Toinen joka on pitkään kiinnostanut, on arginiini & orniini (olikohan oikein kirjoitettu), aikanaan söin tuota GHMax "kasvuhormonitasojen nostajaa" (LOL!!), ja ihan mutulta heittäisin että unenlaatu tuosta parani, varmaksi en osaa mitään sanoa kun oli ihan treenien alkupäässä kun kaikki oli täyttä hullunmyllyä ja päin persettä. Saakos jostain arginiinia ja orniinia (edelleen kenties väärin kirjotettu) erikseen, ja pieni faktaisku tästäkin olisi paikallaan, ja tarvittavista määristä?

Mikä muuten lienee tuon Tyrosinen funktio..?

 

[Hulkki]

Jos teen aerobista punttitreenin jälkeen nappaisen 5 g glutamiinia ja 5 g BCAA-jauhoa katabolian minimoimiseksi siinä välissä, poljen 20-30 min ja sitten otan palautusjuoman.

Tuota eri aminohappojen vaikutusta kasvuhormonitasoihin on tutkittu melko paljon, käsittääkseni ainoa tapa jolla GH-tasot aminoiden avulla selvästi saataisiin nousuun olisi ottaa niitä monta kymmentä grammaa - injektiona. Pari grammaa oraalisena ei saa aikaan mitään vaikutusta.

 

[Ogrsh]

Meijän biologian opettaja selitti joskus aminohapoista että ne on mahalle hellempiä, kuin että jos söisi proteiinia. ruansulatus pääsee vähemmällä tai jotain. Mutta ei sillä kyllä mitään varsinaista asiantuntemusta aiheesta ollut, ainakaan lisäravinne kannalta..

 

[indigof73]

Tuohon l-glutamiini, l-arginiini... -asiaan kommentoisin sen verran, että tuon l-etuliitteen voisi kyllä kaikin mokomin jättää pois, mikäli se viittaa alfa-hiilen kiraalisuuteen -luonnossa kaikki aminohapot ovat l-muotoisia (mikäli nyt mutaatiot jätetään pois laskuista).

 

[indigof73]

Originally posted by Ogrsh
Meijän biologian opettaja selitti joskus aminohapoista että ne on mahalle hellempiä, kuin että jos söisi proteiinia. ruansulatus pääsee vähemmällä tai jotain. Mutta ei sillä kyllä mitään varsinaista asiantuntemusta aiheesta ollut, ainakaan lisäravinne kannalta..

No todellakin, proteiinit täytyy pilkkoa aminohapoiksi, ennen kuin ne imeytyvät verenkiertoon. Siihen taas tarvitaan ruoansulatusentsyymejä - siis proteiineja.

 

[turre101]

Originally posted by Hulkki
Jos teen aerobista punttitreenin jälkeen nappaisen 5 g glutamiinia ja 5 g BCAA-jauhoa katabolian minimoimiseksi siinä välissä, poljen 20-30 min ja sitten otan palautusjuoman.

Tuota eri aminohappojen vaikutusta kasvuhormonitasoihin on tutkittu melko paljon, käsittääkseni ainoa tapa jolla GH-tasot aminoiden avulla selvästi saataisiin nousuun olisi ottaa niitä monta kymmentä grammaa - injektiona. Pari grammaa oraalisena ei saa aikaan mitään vaikutusta.

Joo GH-tasoon ei vaikuta tosiaan, mutta tarkoitin muihin tarkoituksiin, sillä arginiinilla ym. käsittääkseni on muita hyödyllisiä vaikutuksia, esim. unenlaadun paraneminen? Olenkos nyt ihan hakuteillä?

 

[Nitsku]

Lisää siemennesteen tuotantoa ja nopeuttaa ja parantaa erektiota. Perustuu muistaakseni siihen että arginiini laajentaa verisuonia.

 

[Phage]

Originally posted by indigof73
Tuohon l-glutamiini, l-arginiini... -asiaan kommentoisin sen verran, että tuon l-etuliitteen voisi kyllä kaikin mokomin jättää pois, mikäli se viittaa alfa-hiilen kiraalisuuteen -luonnossa kaikki aminohapot ovat l-muotoisia (mikäli nyt mutaatiot jätetään pois laskuista).

Hmm... luonnossa ei ole tässä yhteydessä ihan täsmällinen käsite, sillä useat bakteerit tuottavat D-aminohappoja, jotka ovat mm. peptidoglykanin komponentteja (D-alaniini ja D-glutamaatti). Kyseiset D-muodot syntyvät rasemaasientsyymien toimesta, joka on eriden antibioottien vaikutuskohde. Proteiineissa esiintyvästä aminohapoista voi jättää L- etuliitteen pois.

 

[indigof73]

Originally posted by Phage
Hmm... luonnossa ei ole tässä yhteydessä ihan täsmällinen käsite, sillä useat bakteerit tuottavat D-aminohappoja, jotka ovat mm. peptidoglykanin komponentteja (D-alaniini ja D-glutamaatti). Kyseiset D-muodot syntyvät rasemaasientsyymien toimesta, joka on eriden antibioottien vaikutuskohde. Proteiineissa esiintyvästä aminohapoista voi jättää L- etuliitteen pois.

Tämähän on toki totta. Kyllähän luonnosta löytyy hyvin epätavallisia aminohappoja, esim. joissain syklisissä peptideissä jotain metyyliproliinia etc. Mutta kehonrakentajan pirtelöissä näiden prosentuaalinen osuus taitaa jäädä melko pieneksi.

 

[setae]

Meinasin ostaa nyt viimein noita BCAA-kapseleita, vaan vähän ikävä hinta (Anttilassa 90kaps/20e) pisti nyt kuitenkin miettimään; eihän tuo määrä riitä kuin yhdeksään treenikertaan (5+5 kapselia per treenikerta). Toisaalta taas nykyisen raejuustokulutuksen mukaanlaskien aika tippa meressä.. :D

No, koitin tuossa vähän googletella, ja tulipa osuma urheiluravitsemuksen sivuille;
http://www.urheiluravitsemus.net/artikkelit/aminohappo.html#4

Tuon kappaleen alapuolella (glutamiinin alla) on myös juttua arginiinista, ornitiinista ja lysiinistä.. Osaisiko joku kokemuksen perusteella kommentoida, kuinka pätevää tuo tieto ko. sivuilla on, oma tietämykseni alalta kun on valitettavan surkeaa, ja fiksun näköistä tekstiä voi kirjoittaa kuka vaan, asiasisällön ollessa täyttä huuhaata..