Auttaako?

[Ruizperkele]

Jos ei työn puolesta kerkiä käymään salilla ku kerran tai ehkä kaksi kertaa viikossa, niin minkälaista treeniä kannattais vetää salilla jos haluaa pitää lihaskuntoa yllä? Talven ja alkukesän treenasin max.voimaa, mutta nyt piti lähteä reissuhommiin ja salille ei kerkeä ku ehkä kerran viikossa, niin kannattaako vaan tehdä yhtä lihassarjaa vaikka 2 laitetta ja vaikka 2 sarjaa/10toistoa vai kuinka?

Neuvoa kaipailisin.

 

[Titaani]

Koko kroppa läpi joka treenissä, perusliikkeitä käyttöön.

Eli esim. 3x10 näitä jokaista:

- Penkki
- Pystypunnerrus
- Leuanvedot/ylätalja
- Hauiskääntö kp/talja/tanko
- Vatsat penkissä/voimapyörällä/koneessa
- Kyykky/jalkaprässi

Ylläolevan setin saa tehtyä reilussa tunnissa. Noilla pitäis selvitä, ojentajat ei tarvinne omaa liikettä, mutta voi senkin ottaa jos haluaa + muuta hienosäätöä tarpeen mukaan.

 

[hanaa]

alataljaki olis hyvä liike

 

[KKHS]

- Penkki
- Pystypunnerrus
- Leuanvedot/ylätalja
- Hauiskääntö kp/talja/tanko
- Vatsat penkissä/voimapyörällä/koneessa
- Kyykky/jalkaprässi

Lisäisin syssyyn maven, tai mahdollisesti jonkun muun alaselän liikkeen

 

[Metalviking]

Juu, kannattaa vedellä koko kroppa läpi. Voit myös tehdä eri liikkeet toisella kertaa, esim. tyyliin:

Kyykky
Penkki
Kulmasoutu vastaotteella
Pystypunnerrus
hauiskääntö tangolla
Pullover käsipainolla


Etukyykky
Leuanveto vastaotteella lisäp.
Pohkeet seisten
Dippi lisäp.
Maastaveto
Vatsat (talja/voimapyörä jne..)

..jos aikaa on vähän, mutta keskittymistä riittää, niin voit tehdä vaikkapa vain yhden kunnon sarjan kutakin liikettä (lämmittelyt alle), lisää vain toisto-pari seuraavalla kerralla, tai muutama kilo lisää. Vedä sillai että tuntuu, mutta siinä tapauksessa vain yksi sarja.

..tai vaikka 2 x 5-8..tai yksi kova sarja, pieni tauko ja vähän painoa pois ja sitten pitkä maitohappoilu..
Kyykyyn voisi olla tuo 20 toiston hengityskyykky-juttu ihan hyvä.

Onhan näitä vaihtoehtoja. Itse vaan tekisin näin, jollekin sopii, jollekin ei.