Suuret kiitokset aivan loistavasta artikkelista! Olen ollut nyt reilut 4 viikkoa artikkelin ohjeiden mukaisella ketoosidieetillä ja yrittänyt noudattaa sitä mahdollisimman tarkasti. Tässä vähän perustietoja miten on mennyt:
Aamupaino alussa 112kg, nyt 107,5kg eli pudotusta 4,5kg. Alussa putosi 2kg todella nopeasti (varmaankin nesteitä) ja sen jälkeen tasaisemmin.
Kalorit olen laskenut tarkasti Kalorilaskurilla ja ne ovat olleet keskimäärin 750kCal miinuksella per päivä. Palvelun mukaan painon olisi tällä kalorvajeella pitänyt pudota teoriassa 2,7kg eli varmaankin nesteiden poistuminen huomioiden on menty oikeaa tahtia. Syöntipuolella kalorien laskenta on ollut tarkkaa, mutta kulutuksen arviointi on välillä vaikeampaa kun ei tiedä miten hyvin laskurin antama peruskulutus osuu kohdilleen. Mutta ilmeisesti aika hyvin.
Hiilihydraatit ovat olleet keskimäärin ensimmäiset 2 viikkoa keskimäärin 20g/päivä ja toiset 2 viikkoa keskimäärin 25g/päivä. Proteiinit keskimäärin 220g/päivä, joka on luultavasti aika lähellä 2,5g/rasvaton painokilo. Loput sitten rasvasta ja sitä on tullut keskimäärin 170g/päivä.
Salitreeniä olen tehnyt noin 4 kertaa viikossa ja nimenomaan ohjeen mukaista treeniä, jossa tehdään lyhyitä sarjoja omiin voimatasoihin nähden isoilla painoilla. Treenit ovat menneet varsinkin nyt dieetin loppupuolella yllättävän hyvin ja voimatasot ovat jopa joissakin liikkeissä hieman nousseet. En ole edes juurikaan huomannut sarjakestävyyden heikkenemistä, tosin en ole yli 8 toiston sarjoja edes yrittänyt tehdä paitsi lämmittelyn yhteydessä. Eron huomaa lähinnä hikoilun lisääntymisenä ja pumpin puuttumisena. Treenin aloittamiseen tosin ei aina tahdo löytyä energiaa eli pitää mennä aika pian syömisen jälkeen, että jaksaa. Mutta sitten kun homman saa käyntiin niin yleensä on jaksanut ihan hyvin treenata. Lisäksi olen polttanut rasvaa tekemällä kävelylenkkejä ja välillä fiilisen mukaan vähän hölkkäillytkin, jos on tuntunut olevan liikaa energiaa.
Ensimmäiset noin puolitoista viikkoa oli nälänhallinnan ja energiatasojen kanssa hankalaa eli oli usein nälkäinen ja väsynyt olo, välillä koski päähän ja keskittymiskyky oli huono. Välillä nukahtelin sohvalle keskellä päivää. Mutta sen jälkeen energiatasot ovat olleet hyvät ja nälänhallinta toimii. Välillä tuntuu olevan jopa paremmin energiaa kuin normaalisti, mutta vaihtelut ovat ehkä normaalia suurempia eli jos ruokailuväli venähtää liian pitkäksi niin energiataso tippuu eikä se nouse sieltä nopeasti syömälläkään. Aamut myös lähtevät ehkä normaaliakin hitaammin käyntiin. Lisäksi huomasin, että luultavasti kreatiinilla on iso vaikutus energiatasoon. Yhdessä välissä tuli kolmen peräkkäisen päivän treenitauko töiden takia enkä niinä päivinä ottanut kreatiinia. Neljäntenä päivänä oli todella vetämätön olo ja oli tuskaa saada energiataso sille tasolle, että jaksoi taas treenata.
Ruokavaliota on ollut alun pienien hankaluuksien jälkeen yllättävänkin helppo noudattaa, kun oli haalinut kaappiin oikeita tuotteita. Olen yllättynyt siitä, että tuohon 30g/päivä mahtuu usein vielä jotain "herkkujakin" vaikka olisi ensin syönyt sen 0,5kg kasviksia. Herkuilla tarkoitan siis esim. 20g mustikoita ja 125g rahkaa tai Hulkin reseptin mukaan tehtyä protskujuustokakkua. Ja kasviksetkaan eivät ole olleet aina pelkkää kurkkua tai vihersalaattia vaan esim. Kreikkalainen salaatti mahtuu hyvin hiilareihin kun ei laita liikaa tomaattia ja käyttää vihreää paprikaa. Mutta kaipa näitä herkkuja voi vetää ihan hyvällä omalla tunnolla, jos ne mahtuu alle 30g/päivä? 30g/päivähän voisi vetää vaikka jopa 2-3kg kasviksia, jos ottaisi ihan sieltä vähähiilarisimmasta päästä.
Kirjoitin näin pitkät taustatiedot lähinnä siksi, että voisin saada apua muutamaan mieltä askarruttavaan kysymykseen. Osaisivatko kokeneemmat ketoilijat neuvoa miten kannattaa tehdä tästä eteenpäin?
En ole oikein mistään muusta voinut varmuudella päätellä olevani ketoosissa kuin, että nälänhallinta toimii, olo on hyvä ja paino putoaa. Sinänsä nämä merkit riittävät hyvin eli eikai edes väliä vaikka ei olisikaan ketoosissa, jos homma kerran toimii niinkuin pitää. Mutta ketostix tosiaan näyttää useimmiten joko aivan vähäistä asetiikkahappopitoisuutta (hieman) tai ei lainkaan. Enimmillään taso on ollut matala. Matala taso tulee usein silloin kun olen syönyt hyvin enkä tehnyt mitään energiaa kuluttavaa eli ilmeisesti keho käyttää ketonit tehokkaasti hyväkseen, eikä niitä jää virtsaan. Hengityksestäkään kukaan ei ole kommentoinut.
Mietin tässä lähinnä sitä, että voinko luottaa ketoosin jo syventyneen ja siihen, että rasva-adaptaatio on tapahtunut ja keho osaa nyt käyttää ensisijaisena energianlähteenään rasvaa? Rasva-adaptaation todentamiseen ei kai ole mitään luotettavaa keinoa? Uskallanko siis nostaa hiilarit 50g/päivä vai pitäisikö varmuuden vuoksi pysytellä vielä alle 30g tai esim. nostaa pikkuhiljaa 5g/päivä kerrallaan ja katsoa, että homma edelleen toimii?
Lisäksi pohdin sitä kannattaako siirtyä sykliseen vaiheeseen eli alkaa tekemään hiilaritankkauspäiviä? Paino on tarkoitus pudottaa 100kg alapuolelle eli ainakin pari kuukautta menee vielä ketoosidieetillä. Mietin, että hidastavatko hillaritankkaukset painonpudotusta eli kannattaako niitä tehdä, jos treenit sujuvat hyvin ilmankin? Tosin toisaalta mietin kannattaako tehdä pelkkiä lyhyitä sarjoja yli 3kk? Yksi vaihtoehto olisi alkaa tekemään hiilaritankkauksia 2 viikon välein ja treenata sen jälkeen aina ensimmäinen viikko pidemmillä sarjoilla ja toisen lyhemmillä. Voisiko tämä olla toimiva tapa?
Toisaalta hiilaritankkauspäivät houkuttelevat myös sen takia, että välillä olisi kyllä ihan kiva herkutella leivällä, perunoilla yms. tuotteilla, joita silloin saa syödä huoletta. Tosin voi olla, että ei ne hiilaritankkauksetkaan mitään kovin herkuttelua ole kun rasvoja pitää välttää eli kun leivälle ei voi laittaa voita tai juustoa eikä perunoidenkaan kanssa voi vetää mitään kermakastiketta tms. rasvapitoista lisuketta. Onko kenelläkään vinkkejä hiilaritankkauksen yhteydessä toimivista herkuista eli hiilaripitoisia ruokia, joissa ei ole rasvaa ja jotka maistuu hyvältä ilman rasvapitoisia lisukkeita?
Otan mielelläni vastaan myös muita kommentteja ja neuvoja siitä miten kannattaa edetä.
...koska se on se tapa mitä olen viimeiset melkein 15 vuotta tehnyt ja hyvin on toiminut tähänkin asti.
