Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 12.7.2014
- Viestejä
- 15
Hyvä perus treeniohjelma, mutta mitä järkeä tehdä sama treeni kolmesti viikkoon? Ite oon hyvällä menestyksellä toteuttanut ohjelman siten, että on kolme hieman erilaista treeniä joita teen vuorotellen esim.
Ma:Mave, Vinopenkki, kulmasoutu,hauis kääntö kp, viparit taakse, ranskalainen.
Ke:Kyykky, Penkki, leuka, hauis kääntö tangolla, pystypunnerrus, ojentaja taljassa.
Pe: Etu kyykky, dippi, kp kulmasoutu, hauis kääntö kp, pystysoutu, ranskalainen taljassa.
(vatsoja teen välipäivinä niin en niitä noihin treeneihin tunge ja ojentajille otin oman liikkeen, koska kuka nyt ei haluis sivan kasseja (: Ja mavella saa takareisillekkin rasitusta)
Ma:Mave, Vinopenkki, kulmasoutu,hauis kääntö kp, viparit taakse, ranskalainen.
Ke:Kyykky, Penkki, leuka, hauis kääntö tangolla, pystypunnerrus, ojentaja taljassa.
Pe: Etu kyykky, dippi, kp kulmasoutu, hauis kääntö kp, pystysoutu, ranskalainen taljassa.
(vatsoja teen välipäivinä niin en niitä noihin treeneihin tunge ja ojentajille otin oman liikkeen, koska kuka nyt ei haluis sivan kasseja (: Ja mavella saa takareisillekkin rasitusta)
- Liittynyt
- 9.6.2011
- Viestejä
- 102
Nyt on tullut päätökseen G6 3,5kk käytön jälkeen. Painojen nousu tapahtui seuraavasti:
Kyykky: 40kg -> 77,5kg
Penkki: 47,5kg -> 67,5kg
Leuat: 3-2-2 -> 6-5-3
NTP: 20kg -> 35kg
Hauberit: 30kg -> 37,5kg
Vatsojen suoritustapa vaihteli varmaankin 6-7 kertaa ohjelman aikana, välillä motivaatiokin hukkui.
Kyykkyyn olen erityisen tyytyväinen, joka toinen kerta sai heittää 2,5 kiloa lisää rautaa tankoon. Penkki taas meni aika kummallisesti, se jämähti 5 viikoksi 57,5 kiloon, jonka jälkeen sai siihenkin latoa melkein joka toinen reenikerta 2,5 kiloa lisää. Leuat aaltoili sen mukaan, miten penkki kulki. NTP taas nousi alkuun nopeasti, mutta hidastui lopulta paljon. Mutkatangolla hauiksiin sai laittaa about 3 viikon välein 2,5 kiloa lisää.
Tähän 3,5 kk aikaväliin mahtui kaksi täysin treenitöntä viikkoa, ei toki peräjälkeen. Lisäksi kuukauden välein pidin kevyemmän viikon ja parina viikkona tuli reenattua vain kaksi kertaa. Painoa tuli ehkä kilo lisää, ruokavalio oli aika heikolla pohjalla kaiken aikaa, aaltoliikettä tuli perkeelesti.
Ottaisin mielelläni ehdotuksia vastaan valmiista 2-jakoisista ohjelmista tai ohjausta johonkin toiseen ketjuun, mistä niitä löytäisin. Eiköhän tämä G6 ole nähty ja vaihtelu virkistää (kai).
Kyykky: 40kg -> 77,5kg
Penkki: 47,5kg -> 67,5kg
Leuat: 3-2-2 -> 6-5-3
NTP: 20kg -> 35kg
Hauberit: 30kg -> 37,5kg
Vatsojen suoritustapa vaihteli varmaankin 6-7 kertaa ohjelman aikana, välillä motivaatiokin hukkui.
Kyykkyyn olen erityisen tyytyväinen, joka toinen kerta sai heittää 2,5 kiloa lisää rautaa tankoon. Penkki taas meni aika kummallisesti, se jämähti 5 viikoksi 57,5 kiloon, jonka jälkeen sai siihenkin latoa melkein joka toinen reenikerta 2,5 kiloa lisää. Leuat aaltoili sen mukaan, miten penkki kulki. NTP taas nousi alkuun nopeasti, mutta hidastui lopulta paljon. Mutkatangolla hauiksiin sai laittaa about 3 viikon välein 2,5 kiloa lisää.
Tähän 3,5 kk aikaväliin mahtui kaksi täysin treenitöntä viikkoa, ei toki peräjälkeen. Lisäksi kuukauden välein pidin kevyemmän viikon ja parina viikkona tuli reenattua vain kaksi kertaa. Painoa tuli ehkä kilo lisää, ruokavalio oli aika heikolla pohjalla kaiken aikaa, aaltoliikettä tuli perkeelesti.
Ottaisin mielelläni ehdotuksia vastaan valmiista 2-jakoisista ohjelmista tai ohjausta johonkin toiseen ketjuun, mistä niitä löytäisin. Eiköhän tämä G6 ole nähty ja vaihtelu virkistää (kai).
- Liittynyt
- 9.6.2011
- Viestejä
- 102
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 319
Periaatteessa idea kai ois nostaa painoja kun menee täydet kympit joka sarjassa, tai ehkä vielä niin, että viimeisessä sarjassa tuntuu kympin kohdalla, että toisto tai pari menisi vielä. Kuitenkin ajatus olisi hinkuttaa samoilla painoilla niin pitkään, että se 3x10 tai 4x10 täyttyy.
- Liittynyt
- 16.5.2015
- Viestejä
- 14
Kuinka helvetillä teillä noi lähtöpainot on isoja 
? Mulla nyt pari viikkoa takana ja kyykyssä painot 30kg + tanko, penkissä 15kg, niskan takaa punnerrus 15kg smith -telineessa ja leukoja menee jo kaksi. Kehitystä tapahtunut, mutta silti. Vissiin 40kg painonpudotus vei voimiakin :D Nousee toki enemmän, muttei jaksa loppuun asti. Voisi palautukset kattoa kyllä kellon kanssa..
? Mulla nyt pari viikkoa takana ja kyykyssä painot 30kg + tanko, penkissä 15kg, niskan takaa punnerrus 15kg smith -telineessa ja leukoja menee jo kaksi. Kehitystä tapahtunut, mutta silti. Vissiin 40kg painonpudotus vei voimiakin :D Nousee toki enemmän, muttei jaksa loppuun asti. Voisi palautukset kattoa kyllä kellon kanssa..- Liittynyt
- 6.2.2012
- Viestejä
- 22
Kesäksi käyttöön jälleen vanha kunnon ahnuldin ohjelma, tulee kuitenkin rillailtua sen verran hyvin että miinuksista ei ole pelkoa :D. Pari reeniä takana ja lähtöpainot näyttävät seuraavanlaisilta:
Kyykky 80 kg
Penkki 80 kg (sotilas)
Leuat (15 kg:n lisäpaino) eka reeni 3x6
NTP 35 kg
Hauis scotissa 28 kg
Vatsoja; rutistuksia, voimapyörää, pitoja, fiiliksen mukaan.
Siitä se lähtee, n. 3 kk ajattelin tehdä pari kolme kertaa viikkoon.
Kyykky 80 kg
Penkki 80 kg (sotilas)
Leuat (15 kg:n lisäpaino) eka reeni 3x6
NTP 35 kg
Hauis scotissa 28 kg
Vatsoja; rutistuksia, voimapyörää, pitoja, fiiliksen mukaan.
Siitä se lähtee, n. 3 kk ajattelin tehdä pari kolme kertaa viikkoon.
- Liittynyt
- 17.2.2015
- Viestejä
- 1
Ajattelin jakaa omat positiiviset kokemukset ja yleiset pohdinnat tästä G6-ohjelmasta ja ylipäätään omasta treenaamisen uudelleenaloittamisesta!
Taustaa sen verran että juniorina ja nuorena miehenä ->22 v. pelasin palloilulajia ns. puoliammattilaisena ja voimaharjoittelu pääasiassa klassisin painonnosto/voimanostoliikkein kuului luonollisesti arkeen, mutta urheilijana tavoitteiden hyytyessä myös treenimotivaatio väheni ja lopulta pelaaminen ja salitreenaus sai jäädä. Nyt (keski-iän pelottavasti lähestyessä, jaiks!) keväällä 7 v. tauon jälkeen - urheilussa aktiivisesti taustajoukoissa mukana koko tuon ajan mutta oma liikunta aika minimaalista - tuli sellainen fiilis että aika tarttua toimeen oman kunnon ja fyysisen olemuksen kehittämiseksi. Mikään lenkkeily, pilates tai ryhmäjumppa ei ole minun juttu vaikka sellaisella saattaisi ryhmäpaineen, helppouden yms. avulla päästäkin hyvin alkuun; päätin siis aloittaa liikkumisen voimaharjoittelun kautta ja laajentaa siitä myöhemmin pallopeleihin ja myös myöhemmin laajentaa laji/kokemuskirjoa mulle uuteen lajiin kuten nyrkkeilyyn, paritanssiin (pitkäaikainen salainen haave jonka voi nyt "aikuisena" jo totetuttaa) tms. kunhan on vähän peruskunto parantunut.
Lähtökohdat treenaamiseen. Senverran on kokemusta punttireenin raakudesta kylmiltään aloittamalla että halusin välttää totaalisen kokovartalolukon ja motivaation hajoamisen heti alkuunsa, eli käytännössä en halunnut lähteä heti salille katkeamaan rehkimällä painon/voimanostoliikkeitä - osaltaan myös kyse siitä että noloa treenata pienemmillä painoilla kuin salin tytöt. ;) Kaivelin netistä oikeastaan vaihtoehtoliikkeitä näille kohtuu rajuille ns. pääliikkeille (rv, mave jne.), mutta kun satuin tälle palstalle päätin lopulta rakentaa ohjelman kehutun G6:en pohjalle.
Tavoitteena 3 kk:n treeniohjelmalle oli siis 1. harjoituskestävyyden löytyminen koko kehoa tasaisesti rasittaen, 2. jumin ja loukkaantumisten välttäminen erit. keskivartalolle mahdollisimman vähän stabiilia pitoa painot niskassa vaativia treenejä eli pitorasitusta selälle koska se osa kehosta heikossa aloituskunnossa, 3a. edes jonkinlainen lihaskasvu jaloissa ja yläselässä sekä hartoissa, 3b. keskivartalon "kunnon" eli pidon parantamine ja 3c. hoikistuminen vatsanseudulta ja rinnasta.
Treenin toteutus ja eteneminen. Aloitin treenaamaan keväästä ihan kotona 5* viikossa pienin painoin, eli ei menty missään nimessä lähellekään failure-tasoa vaan eka viikolla 40 %, jatkossa tyyliin 50-70 % maksiminostojen kapasiteetista. Variaationa G6:sta oli seuraava ohjelma, painoina vinyylipainot 45 kg sovitettavissa tankoon ja käsipainoiksi:
Noin kuukauden aloitusjakson jälkeen otin toisen kuukauden reenit kotona selkeästi tiukemmilla vastuksilla ja vain 3*vko. Huomasi kyllä että hartiain/olkapäiden osalta palautuminen oli melko hilkulla, mutta melko hyvät nostotekniikat auttoi varmaan pitämään homman kasassa. Kolmannen kuukauden puursin sitten oikealla punttisalilla ihan alkuperäisen G6-ohjelman avulla (pl. leuanveto 0 kpl korvattu ylätaljalla). Syväkyykky poltteli jalkoja ja tuntui raskaammalta kuin 1-jalan liikkeet. Rintaan tuo normaali penkkipunnerrus otti hieman eri tavalla kuin käsipainoilla tehty; kenties sillä sai paremmin "osumaan" liikkeen rintalihakseen kuin vapaapainoilla.
Tulosten arviointi.
Positiiviset. Paras tulos treenaamisesta oli että yleinen olemus on nykyään paljon reippaampi niin fyysisesti kuin henkisesti (ns. positiivisella tavalla leuka pystyssä), ja ryhti parani. Voimatasot kehittyi luonnollisesti heikon lähtötason vuoksi jos ei eksponentaalisesti niin roimasti kuintenkin.
Takapuoli tiukkeni huomattavasti, luultavasti askelkyykkyjen ansiosta. Puntarilukemia tarkkailemalla ei lihasmassan kasvusta pääse oikein mihinkään selvyyteen koska elopaino putosi 3 kk:n ajanjaksolla 100 kg -> 90 kg, eli ohessa sytyin myös noudattamaan terveellisempää ruokavaliota. Jonkinlainen arvio voisi olla että 15 kg löysää poin ja 5 kg lihasta tilalle. Kiristymistä siis tapahtui.
Erityismaininta. Mikäli treeni välillä tahmasi, pystyi palauttelemaan aina mieliin mielikuvat itse Ahnudin vääntämässä rautaa mutkalle, kaarelle jne."NEVER GIVE UP!" -tsemppaamisen kaikuessa taustalla. Mentaaliurheilua, sanoisin. Hieno mies!
Pohdinnan arvoista. Huomasin että harjoitusohjelmassa paikoin kohtalaisen koville otti hartiaseudun treeni, joten siinä kohtaa kun tulokset aloittelijoilla kasvaa kohisten pitäisi malttaa kunnianhimoa ja sarjakorotuksia ja duunata vaikka hetken aikaa kevennellen ettei tule ylirasitusta tai kuulu *poks jostain.
Jatkokehittelyt. Mitäs sen jälkeen kun treeniohjelma on viely läpi? Loppuvuosi ohrapirtelöä kotisohvalla ja omat painot koilliseen? No treenaamista kannattaa ohjelman läpiviennin jälkeen tottavieköön jatkaa itse kunkin; se mitkä tavoitteet voimailuun asettaa seuraavalle periodille liitty tietysti suuremman mittakaavan tavoitteisiin (bodariksi, isoksi, kiinteäksi, terveen/paremman ulkonäön tavoittelu/säilytys, lajitavoitteet jne.). Itse ajattelin kesän ajan jatkaa jalkojen osalta 50 % lihasten kasvattamista ja loput räjähtävyyden kehittämistä (hyppyä tarvitaan palloilulajissani) mutta keskivartalon ja yläkropan osalta lihasmassan kehittäminen on prioriteetti 1. koska siellä on selkeästi enemmän kehityksessa varaa. Lisäksi aion ottaa pohjetreenit ja kiertäjäkalvosimen liikkeet tulevaan treeniohjelmaan mukaan, jonka pitäisi vielä monipuolistaa reenin osumista koko keholle.
Lukijoille kiitos ja nyt treenimatka läpi elämän vol. 2 jatkumaan jonkin toisen, ehkäpä 2/3-jakoisen ohjelman myötä.
Taustaa sen verran että juniorina ja nuorena miehenä ->22 v. pelasin palloilulajia ns. puoliammattilaisena ja voimaharjoittelu pääasiassa klassisin painonnosto/voimanostoliikkein kuului luonollisesti arkeen, mutta urheilijana tavoitteiden hyytyessä myös treenimotivaatio väheni ja lopulta pelaaminen ja salitreenaus sai jäädä. Nyt (keski-iän pelottavasti lähestyessä, jaiks!) keväällä 7 v. tauon jälkeen - urheilussa aktiivisesti taustajoukoissa mukana koko tuon ajan mutta oma liikunta aika minimaalista - tuli sellainen fiilis että aika tarttua toimeen oman kunnon ja fyysisen olemuksen kehittämiseksi. Mikään lenkkeily, pilates tai ryhmäjumppa ei ole minun juttu vaikka sellaisella saattaisi ryhmäpaineen, helppouden yms. avulla päästäkin hyvin alkuun; päätin siis aloittaa liikkumisen voimaharjoittelun kautta ja laajentaa siitä myöhemmin pallopeleihin ja myös myöhemmin laajentaa laji/kokemuskirjoa mulle uuteen lajiin kuten nyrkkeilyyn, paritanssiin (pitkäaikainen salainen haave jonka voi nyt "aikuisena" jo totetuttaa) tms. kunhan on vähän peruskunto parantunut.
Lähtökohdat treenaamiseen. Senverran on kokemusta punttireenin raakudesta kylmiltään aloittamalla että halusin välttää totaalisen kokovartalolukon ja motivaation hajoamisen heti alkuunsa, eli käytännössä en halunnut lähteä heti salille katkeamaan rehkimällä painon/voimanostoliikkeitä - osaltaan myös kyse siitä että noloa treenata pienemmillä painoilla kuin salin tytöt. ;) Kaivelin netistä oikeastaan vaihtoehtoliikkeitä näille kohtuu rajuille ns. pääliikkeille (rv, mave jne.), mutta kun satuin tälle palstalle päätin lopulta rakentaa ohjelman kehutun G6:en pohjalle.
Tavoitteena 3 kk:n treeniohjelmalle oli siis 1. harjoituskestävyyden löytyminen koko kehoa tasaisesti rasittaen, 2. jumin ja loukkaantumisten välttäminen erit. keskivartalolle mahdollisimman vähän stabiilia pitoa painot niskassa vaativia treenejä eli pitorasitusta selälle koska se osa kehosta heikossa aloituskunnossa, 3a. edes jonkinlainen lihaskasvu jaloissa ja yläselässä sekä hartoissa, 3b. keskivartalon "kunnon" eli pidon parantamine ja 3c. hoikistuminen vatsanseudulta ja rinnasta.
Treenin toteutus ja eteneminen. Aloitin treenaamaan keväästä ihan kotona 5* viikossa pienin painoin, eli ei menty missään nimessä lähellekään failure-tasoa vaan eka viikolla 40 %, jatkossa tyyliin 50-70 % maksiminostojen kapasiteetista. Variaationa G6:sta oli seuraava ohjelma, painoina vinyylipainot 45 kg sovitettavissa tankoon ja käsipainoiksi:
- askelkyykky 2*10+10 ja jalka takana tuettuna 2*10+10
- penkkipunnerrus käsipainoilla 4*10
- ntp 3*10
- kulmasoutu 3*10 (ei mahd. leuanvetoon / ylätaljaan)
- hauiskääntö 3*10
- istumaannousu 4*20, myöhemmin paino niskassa 4*10
Noin kuukauden aloitusjakson jälkeen otin toisen kuukauden reenit kotona selkeästi tiukemmilla vastuksilla ja vain 3*vko. Huomasi kyllä että hartiain/olkapäiden osalta palautuminen oli melko hilkulla, mutta melko hyvät nostotekniikat auttoi varmaan pitämään homman kasassa. Kolmannen kuukauden puursin sitten oikealla punttisalilla ihan alkuperäisen G6-ohjelman avulla (pl. leuanveto 0 kpl korvattu ylätaljalla). Syväkyykky poltteli jalkoja ja tuntui raskaammalta kuin 1-jalan liikkeet. Rintaan tuo normaali penkkipunnerrus otti hieman eri tavalla kuin käsipainoilla tehty; kenties sillä sai paremmin "osumaan" liikkeen rintalihakseen kuin vapaapainoilla.
Tulosten arviointi.
Positiiviset. Paras tulos treenaamisesta oli että yleinen olemus on nykyään paljon reippaampi niin fyysisesti kuin henkisesti (ns. positiivisella tavalla leuka pystyssä), ja ryhti parani. Voimatasot kehittyi luonnollisesti heikon lähtötason vuoksi jos ei eksponentaalisesti niin roimasti kuintenkin.
Takapuoli tiukkeni huomattavasti, luultavasti askelkyykkyjen ansiosta. Puntarilukemia tarkkailemalla ei lihasmassan kasvusta pääse oikein mihinkään selvyyteen koska elopaino putosi 3 kk:n ajanjaksolla 100 kg -> 90 kg, eli ohessa sytyin myös noudattamaan terveellisempää ruokavaliota. Jonkinlainen arvio voisi olla että 15 kg löysää poin ja 5 kg lihasta tilalle. Kiristymistä siis tapahtui.Erityismaininta. Mikäli treeni välillä tahmasi, pystyi palauttelemaan aina mieliin mielikuvat itse Ahnudin vääntämässä rautaa mutkalle, kaarelle jne."NEVER GIVE UP!" -tsemppaamisen kaikuessa taustalla. Mentaaliurheilua, sanoisin. Hieno mies!
Pohdinnan arvoista. Huomasin että harjoitusohjelmassa paikoin kohtalaisen koville otti hartiaseudun treeni, joten siinä kohtaa kun tulokset aloittelijoilla kasvaa kohisten pitäisi malttaa kunnianhimoa ja sarjakorotuksia ja duunata vaikka hetken aikaa kevennellen ettei tule ylirasitusta tai kuulu *poks jostain.
Jatkokehittelyt. Mitäs sen jälkeen kun treeniohjelma on viely läpi? Loppuvuosi ohrapirtelöä kotisohvalla ja omat painot koilliseen? No treenaamista kannattaa ohjelman läpiviennin jälkeen tottavieköön jatkaa itse kunkin; se mitkä tavoitteet voimailuun asettaa seuraavalle periodille liitty tietysti suuremman mittakaavan tavoitteisiin (bodariksi, isoksi, kiinteäksi, terveen/paremman ulkonäön tavoittelu/säilytys, lajitavoitteet jne.). Itse ajattelin kesän ajan jatkaa jalkojen osalta 50 % lihasten kasvattamista ja loput räjähtävyyden kehittämistä (hyppyä tarvitaan palloilulajissani) mutta keskivartalon ja yläkropan osalta lihasmassan kehittäminen on prioriteetti 1. koska siellä on selkeästi enemmän kehityksessa varaa. Lisäksi aion ottaa pohjetreenit ja kiertäjäkalvosimen liikkeet tulevaan treeniohjelmaan mukaan, jonka pitäisi vielä monipuolistaa reenin osumista koko keholle.
Lukijoille kiitos ja nyt treenimatka läpi elämän vol. 2 jatkumaan jonkin toisen, ehkäpä 2/3-jakoisen ohjelman myötä.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 8.7.2015
- Viestejä
- 1
Elikkäs oon käynyt parisen vuotta ahkerasti ja vähemmän ahkerasti salilla. Tehnyt yleensä rinta/olkapäät, hauis/ojentat, selkä, jalat. Tulosta tullut jonkin verran omasta mielestä ei tarpeeksi. Missä vika? Kannattasko vetää vaikka 3 kk tota arnoldin kultasta kutosta väliin. Tuleeko sillä lihasta niinkuin kaikki hehkuttaa? Treenataanko sillä tarpeeksi esin selkää. ( oon tehny aina 7-10 liikettä selälle). Kertokaa kokemuksia ja neuvokaa muutenki.
- Liittynyt
- 24.7.2013
- Viestejä
- 20
2 viikkoa takana
kyykky 20kg>30kg
leuanveto kuminauhalla 7,7,7 >10,10,10
penkki 20kg>25 kg
pystypunnerrus kp 6kg>10,10,10,10> 8,5kg 10,10,10,10
hauis taljassa 10,10,10 painoja en laittanut ylös
vatsat lankkupito 5kgx30secx3 >10kg x30secx 3
kyykyssä ja penkissä vielä paljon varaa laittaa lisää painoja, tekniikat parantunut huimasti, oma paino noussut 55kg> 56kg joka varmaan nestettä kun aloin syömään kunnolla.
kyykky 20kg>30kg
leuanveto kuminauhalla 7,7,7 >10,10,10
penkki 20kg>25 kg
pystypunnerrus kp 6kg>10,10,10,10> 8,5kg 10,10,10,10
hauis taljassa 10,10,10 painoja en laittanut ylös
vatsat lankkupito 5kgx30secx3 >10kg x30secx 3
kyykyssä ja penkissä vielä paljon varaa laittaa lisää painoja, tekniikat parantunut huimasti, oma paino noussut 55kg> 56kg joka varmaan nestettä kun aloin syömään kunnolla.
- Liittynyt
- 16.3.2011
- Viestejä
- 7
Onko normaalia että leuat ei kehity? Perjantaina tulee kuukausi täyteen ja vieläkin samat sarjat kun aloittaessa (4-4-5). Syönyt olen hyvin ja levännyt, muut liikkeet kehittynyt hyvin. Kyykky 50->65, penkki 40>50 jne.
Vaikuttaako tuo penkki niin paljon sitten leuanvetoon? Onko järkeä jos tekee leuat ennen penkkiä vai teenkö vaan penkin jälkeen leuat ja toivon joskus tuloksen nousevan?
Vaikuttaako tuo penkki niin paljon sitten leuanvetoon? Onko järkeä jos tekee leuat ennen penkkiä vai teenkö vaan penkin jälkeen leuat ja toivon joskus tuloksen nousevan?
- Liittynyt
- 9.6.2011
- Viestejä
- 102
Otanpa uudestaan G6 käyttöön. Tein Elaston 2-jakoista ihan hyvällä fiiliksellä, mutta neljä kertaa viikossa ei riitä enää aikaa käydä salilla. Lisäksi, viime kokeilussa G6 kusi hieman (tai paljon, en tiedä) siihen, että välillä tuli jotain 10 tunnin taukoja ruokailuun keskellä päivää ja ruokaa tuli syötyä miten sattuu ja mitä sattuu. G6 yös tuntuu miellyttävämmältä ja koen, että tuonne jäi aika lailla lunastamtonta potentiaalia. Tiedän, että salilla käyntiin tulee G6:n jälkeen tammikuuhun kestävä tauko, että jos nyt sais taottua painoa ylös, kun on aikaa syödäkin kunnolla.
- Liittynyt
- 17.10.2014
- Viestejä
- 5
2 viikkoa takana ja on kyllä raskas ohjelma. Tulokset nousevat kuitenkin kohisten, esim. kyykyssä saanut jokaisella kerralla lisätä 5kg lisää.
Leukoja olen tehnyt kevennettynä, kun ei mene kuin 3 "oikeaa" leukaa. Mitäs jengi on mieltä, kannattaisiko tehdä näitä kevennettyinä vai siirtyä vaan suosista taljaan? Tulokset kuitenkin kevennetyissäkin nousujohteisia.
Pystypunnerruksen joudun todennäköisesti vaihtamaan malliin KP istuen. Olkapää ei tykkää yhtään tuosta seisten tangolla versiosta, vaikka laskisi vain leukaan asti.
Leukoja olen tehnyt kevennettynä, kun ei mene kuin 3 "oikeaa" leukaa. Mitäs jengi on mieltä, kannattaisiko tehdä näitä kevennettyinä vai siirtyä vaan suosista taljaan? Tulokset kuitenkin kevennetyissäkin nousujohteisia.
Pystypunnerruksen joudun todennäköisesti vaihtamaan malliin KP istuen. Olkapää ei tykkää yhtään tuosta seisten tangolla versiosta, vaikka laskisi vain leukaan asti.