Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Viikko takana Glorious6 . Hyvälle tuntuu ja tulokset nousee. Kauhee nälkä aina reenin jälkeen, mitä ei aikasemman 5/3/1 reenin jälkeen ollu..johtunee toistoista :) jalat meinas kyykkäämisen jälkeen olla vähä ihmeissään , eikä syyttä. Kaikkeen tottuu paitsi jääpuikkoon hanurissa..joten kyllä se tästä. Tuloksia sit 3 kk jälkeen :) treenitaustaa n.6kk. Ylimäärästä energiaa kropassa o joten varmaan sekin saa kyytiä samalla..
 
Yngwie sanoi:
Ööh... tarviiko niitä kaikkia sivuja lukea, kun heti ensimmäisellä sivulla selitetään progressio tälle ohjelmalle? Ei ollut edes tällaiselle aloittelijalle vaikea homma.
Tässä kun lukasee muutaman edellisen postin, niin ollaan ihan sivuraiteilla ainkin tämän ohjelman suhteen :whip:
Click to expand...
" Pyri joka kerta lisäämään painoa liikeeseen, kun pystyt tekemään 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän. " Tässäkö se sinun tarkoittama progressio?

Mitä tarkoitat että ollaan sivuraiteilla?



Muotoilen kysymyksen uudelleen: Voisiko kokeneet ehkä kertoa millaista toimivaa progressiota he ovat käyttäneet? En nyt kokeneilla tarkoita henkilöä joka on ainoastaan tehnyt kaksi kuukautta kyseistä ohjelmaa.
 
Mustanaamio- sanoi:
Tuosta vastauksesta en nyt pidä että "vaihdellaan noita vähän joka treenissä", koska sillä en aiemmin pitkälle päässyt alkuaikoinani.

Yksijakoista en ole hirveästi koskaan tehnyt, joten olisi kiva tietää miten se tarkalleen kannattaa tehdä, kun esim. penkkiäkin tulee se kolme kertaa viikossa tehtyä, niin miten toistot ja sarjat kannattaa asettaa.

Esimerkiksi teettekö sitä kenties näin?



JAKSO1: toistot 3x10
JAKSO2: toistot 3x8
JAKSO3: toistot 4x6
JAKSO4: toistot 5x5 ?

Vai kenties

VKO1: MA 5x5 KE 3x10 PE 3x10? yms yms...?
Click to expand...


Joo tolla sun ensiksi mainitsemalla esimerkillä. Vaikka 2-3vk aina yhtä toistomäärää, sitten toistoja vähemmäksi ja kiloja lisää(Tai toisinpäin). Sitten kun oot tehny esim 3x4-5, niin taas takas kymppeihin, mutta vaikka 5kg enemmän kun viime kerralla. Oon pari vuotta tehny pääasiassa yksjakoista(Välissä 2 ja 3 jakoista) ja edelleen toimii tuo progressiomalli hyvin.
 
Mustanaamio- sanoi:
" Pyri joka kerta lisäämään painoa liikeeseen, kun pystyt tekemään 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän. " Tässäkö se sinun tarkoittama progressio?

Mitä tarkoitat että ollaan sivuraiteilla?


Muotoilen kysymyksen uudelleen: Voisiko kokeneet ehkä kertoa millaista toimivaa progressiota he ovat käyttäneet? En nyt kokeneilla tarkoita henkilöä joka on ainoastaan tehnyt kaksi kuukautta kyseistä ohjelmaa.
Click to expand...
Muotoile kysymyksesi miten haluat, mutta se on se ja sama onko tämän ohjelman parissa kokeneempi, vai aloittelija. Ohjelma on molemmille täysin sama, samalla progressiolla. Siihen erittäin helposti ymmärrettävään,selkeään ja toimivaan progressioon tämä ohjelma myös näyttää perustuvan.
En nyt vaan pysty ymmärtämään, että mitä kohtaa sinä et tästä ohjelmasta ymmärtänyt. Sivuraiteilla ollaan, jos tässä jauhetaan jostain 3x8, 5x5 tms. seteistä, koska niillä ei ole mitään tekemistä tämän ohjelman kanssa. Löytyy niitä muitakin yksijakoisia, eikun etsimään.
 
Toimiiko ohjelma jos tekee kyykyssä ja penkissä vähän lyhyempiä sarjoja pidemmillä tauoilla, kun niissä tarkotus nostaa tulosta. Ja vielä sellanen että keskiviikkona maastaveto korvaamaan kyykyn että sitä tulee edes kerranviikkoon kun tähänkin mennessä ollut aina salihommisa toi mave mukana. Tiedän että kannattais kokeilla vaan alkuperäisellä tyylillä, mutta haluaisin kokeilla ohjelmaa noilla muokkauksilla, mielipiteitä?
 
Yngwie sanoi:
Muotoile kysymyksesi miten haluat, mutta se on se ja sama onko tämän ohjelman parissa kokeneempi, vai aloittelija. Ohjelma on molemmille täysin sama, samalla progressiolla. Siihen erittäin helposti ymmärrettävään,selkeään ja toimivaan progressioon tämä ohjelma myös näyttää perustuvan.
En nyt vaan pysty ymmärtämään, että mitä kohtaa sinä et tästä ohjelmasta ymmärtänyt. Sivuraiteilla ollaan, jos tässä jauhetaan jostain 3x8, 5x5 tms. seteistä, koska niillä ei ole mitään tekemistä tämän ohjelman kanssa. Löytyy niitä muitakin yksijakoisia, eikun etsimään.
Click to expand...

???

Miksei saisi kysyä, että onko joku tehnyt tätä eri tavalla kuin tuolla etusivun mallilla? Vai perustanko uuden threadin sitä varten? -En. Kyllähän tätä ohjelmaa voi jalostaa erilaiseksi, esim. osa on ottanut maven ja kulmasoudun mukaan.
 
Oon tammikuusta lähtien hinkannut G6 kolme kertaa viikkoon + 1 päivä mave käsivarret, ojentajat, pohkeet + alatalja.

Tulokset noussut:

Penkki aloittaessa 8x95 kg, nyt 8x100 kg, ei kehity kovin hyvin vissiin

Kyykky (smithissä) aloittaessa oli 8x50 kiloa levypainoina (tangon painoa en tiedä), nyt 8x90 kg

Mave ennen 8x 80 kg, nyt 8x115

Leuanveto ennen 8x 5 kg lisäpainot, nyt 8x10 kg lisäpainolla (ite painan 92 kg)

Niskantakaapunnerrusta en oo ennen tehnyt, tällä hetkellä menee 8x40 kg tangolla tai pystypunnerrus käsipainoilla 8x25 kg (en tiedä mistä ero)

Hauiskääntö käsipainoilla ennen 8x17,5 kg, nyt 8x20 kg keskittymällä joka toistoon ja hitaasti laskemalla, tuntuu silti että hauikset ei oikein kehity.
 
Yngwie sanoi:
Muotoile kysymyksesi miten haluat, mutta se on se ja sama onko tämän ohjelman parissa kokeneempi, vai aloittelija. Ohjelma on molemmille täysin sama, samalla progressiolla. Siihen erittäin helposti ymmärrettävään,selkeään ja toimivaan progressioon tämä ohjelma myös näyttää perustuvan.
En nyt vaan pysty ymmärtämään, että mitä kohtaa sinä et tästä ohjelmasta ymmärtänyt. Sivuraiteilla ollaan, jos tässä jauhetaan jostain 3x8, 5x5 tms. seteistä, koska niillä ei ole mitään tekemistä tämän ohjelman kanssa. Löytyy niitä muitakin yksijakoisia, eikun etsimään.
Click to expand...

Joo, alkueräinen ohjelma menee noin. Kuitenkaan tota progressiota ei voi jatkaa kuin pari kk. Siksi erilainen progressio.
 
Olis varmaan syytä ensin edes tehdä ohjelmaa siihen asti, kunnes progression suhteen tulee seinä vastaan... oli se sit 2kk, tai 6kk.
nipppeli sanoi:
Kuitenkaan tota progressiota ei voi jatkaa kuin pari kk. Siksi erilainen progressio.
Click to expand...
Saman asian voi ilmaista myös niin, että ohjelma siis vaihtuu tuossa vaiheessa.
 
Yngwie sanoi:
Olis varmaan syytä ensin edes tehdä ohjelmaa siihen asti, kunnes progression suhteen tulee seinä vastaan... oli se sit 2kk, tai 6kk.
Saman asian voi ilmaista myös niin, että ohjelma siis vaihtuu tuossa vaiheessa.
Click to expand...

Joo tosi hyvinhän tuo toimii esim ihan aloittelijalle! En hirveen tarkasti vaan lukenu tuota alkuperäistä kysymystä jne.
 
OGnostaja sanoi:
Toimiiko ohjelma jos tekee kyykyssä ja penkissä vähän lyhyempiä sarjoja pidemmillä tauoilla, kun niissä tarkotus nostaa tulosta. Ja vielä sellanen että keskiviikkona maastaveto korvaamaan kyykyn että sitä tulee edes kerranviikkoon kun tähänkin mennessä ollut aina salihommisa toi mave mukana. Tiedän että kannattais kokeilla vaan alkuperäisellä tyylillä, mutta haluaisin kokeilla ohjelmaa noilla muokkauksilla, mielipiteitä?
Click to expand...

Nostan vaan, jos joku jaksais vastata :D
 
vilv4n sanoi:
Kyykky 70kg 10-10-12
Leuanveto 5-5-5 (negatiivisia toistoja)
Penkki 70kg 10-10-9
Pystypunnerrus 40kg 10-9-7
Hauiskääntö 30kg 10-10-12
Voimapyörä 4-4-4
Click to expand...
Viime viikolla tuli kuukausi täyteen ja nyt vaihdoin 2-jakoiseen, kun työtkin alkoi ja rupesi tuntumaan turhan raskaalta. Ihan tyytyväinen olen tuloksiin.

Kyykky 105kg 8-8-8-10
Leuanveto 2-3-3
Penkki 85kg 10-10-11
Pystypunnerrus 45kg 10-10-10-11
Hauiskääntö 40kg 9-9-9
Voimapyörä 8-8-10

Voimapyörää en viitsinyt tehdä kuin muutaman kerran. Treenin lopussa oli olkapäät ja kädet sen verran jumissa ettei yksinkertaisesti uskaltanut sitä tehdä, joten tein voimapyörää kyykyn jälkeen silloin kuin muistin, muulloin otin treenin loppuun rutistuksia 3-4 sarjaa.
 
Hei! Mulla ois pari kysymystä. :D

Kun olette tehneet G6, oletteko selvästi huomanneet muutoksia itsessänne? Esim. rasvaa on hävinnyt.
Miten Arnold teki vatsalihasreenin? Onko suosituksia mitä vatsaliikkeitä kannattaisi tehdä?
Onko ihan sama tekeekö pystypunnerruksen rinnan päälle laitteessa vai ilman laitetta vai pitäisikö tehdä niskan taakse?

Olisin kiitollinen jos joku vastaisi.
 
OGnostaja sanoi:
Toimiiko ohjelma jos tekee kyykyssä ja penkissä vähän lyhyempiä sarjoja pidemmillä tauoilla, kun niissä tarkotus nostaa tulosta. Ja vielä sellanen että keskiviikkona maastaveto korvaamaan kyykyn että sitä tulee edes kerranviikkoon kun tähänkin mennessä ollut aina salihommisa toi mave mukana. Tiedän että kannattais kokeilla vaan alkuperäisellä tyylillä, mutta haluaisin kokeilla ohjelmaa noilla muokkauksilla, mielipiteitä?
Click to expand...

Ei toimi. Tuloksethan nousee tässä ohjelmassa kympin sarjoillakin, samoin voima, jos sitä tarkoitit.

Koittakaa nyt tajuta kolme asiaa (joita tässäkin ketjussa on toisteltu kymmeniä kertoja):
1. Tämä ohjelma on tarkoitettu kolmen kuukauden ohjelmaksi. Tai pidemmäksikin, jos pystyt jatkamaan progressiota, niin miksipä ei. Progressio on selkeä ja helposti noudatettava ja ennen kaikkea toimii kuin junan vessa, jos tekee niin kuin on ohjelmoitu. Jos et pysty kolmea kuukautta tekemään samaa ohjelmaa, niin sitten tämä ohjelma ei ole sinua varten.
2. Täytyy tuntea edes perusteet ihmisen anatomiasta, fysiologiasta ja voimaharjoittelusta, kun lähtee säätämään. Jos kysyy, voiko kolmesti viikkoon tarkoitetun 3x10 korvata esim. 3x5:lla, niin se osoittaa ettei edes ne perusteet ole hallussa. 3x10 rasittaa enemmän lihaksistoa kuin hermostoa, lihaksisto palautuu helposti kolme kertaa viikossa. 3x5 (suuremmilla painoilla tietenkin) rasittaa taas huomattavasti enemmän hermostoa, joka EI PALAUDU KOLMESTI VIIKOSSA.
3. Kuntosalilla pärjää 3kk ilman mavea, ja koko kroppa voi silti kehittyä. Jos on "aina" tehnyt mavea, niin voi olla vaan hyväksi pitää kolmen kuukauden tauko siitä.
 
iPush sanoi:
Ei toimi. Tuloksethan nousee tässä ohjelmassa kympin sarjoillakin, samoin voima, jos sitä tarkoitit.

Koittakaa nyt tajuta kolme asiaa (joita tässäkin ketjussa on toisteltu kymmeniä kertoja):
2. Täytyy tuntea edes perusteet ihmisen anatomiasta, fysiologiasta ja voimaharjoittelusta, kun lähtee säätämään. Jos kysyy, voiko kolmesti viikkoon tarkoitetun 3x10 korvata esim. 3x5:lla, niin se osoittaa ettei edes ne perusteet ole hallussa. 3x10 rasittaa enemmän lihaksistoa kuin hermostoa, lihaksisto palautuu helposti kolme kertaa viikossa. 3x5 (suuremmilla painoilla tietenkin) rasittaa taas huomattavasti enemmän hermostoa, joka EI PALAUDU KOLMESTI VIIKOSSA.
3. Kuntosalilla pärjää 3kk ilman mavea, ja koko kroppa voi silti kehittyä. Jos on "aina" tehnyt mavea, niin voi olla vaan hyväksi pitää kolmen kuukauden tauko siitä.
Click to expand...

2. Ei täydy tuntea biologiaa lainkaan, että voi nostella painoja. Sitä paitsi, ihan hyvin voi kyykätä 3x5 kolmesti viikossa. Katos vaikka noita Sheiko-kyykkyohjelmia. Niissä on neljä kertaa viikossa paljon enemmän kuin 3x5 kyykkyä. Painonnostajat ovat tietysti myös klassinen esimerkki: he voivat kyykätä helposti yli viiskikin kertaa viikossa. Ihan täysiä tietystikään ei voi aina tehdä, jos tekee kolme kertaa viikossa kolme about vitosen sarjaa, mutta todellakin niin voi tehdä. Kaikesta huolimatta aloittelijan kannattaa ehkä ennemmin tehdä hieman pidempiä sarjoja kuin vitosia, jotta tekniikat vahvistuisivat kunnolla.

3. Ehdottomasti pärjää ilman maastavetoa, mutta ei oo kyllä huono idea lisätä sitä tähän yhdelle päivälle viikossa. Kyykky ei ole mikään kaikenkattava jalkaliike, joten maastaveto on erinomainen lisä tohon.

E: Ja joo, "ei se oo mikään kultainen kuusikko jos lisää mavea tai muuttaa sarjapituuksia". Mitä väliä? Mun ohjelmallani ei ole yhtään mitään nimeä. Kehityn sillä silti tosi hyvin.
 
jossain täällä oon nähnytkin semmosen sitaatin, että "ei ole yhtä oikeaa metodia, vaan ainoa oikea tapa treenata on se joka itselle sopii ja toimii" tai jotain sinnepäin ja niin kuin Joppa sanoi, mitä väliä jos sillä treenitavalla ei ole jotain nimeä? Ei mitään. Peitto heiluu ja homma toimii.
 
Joppa sanoi:
2. Ei täydy tuntea biologiaa lainkaan, että voi nostella painoja.
Click to expand...
Luitko edes mun viestiä...? Luepa uudestaan.

Joppa sanoi:
Ihan täysiä tietystikään ei voi aina tehdä, jos tekee kolme kertaa viikossa kolme about vitosen sarjaa, mutta todellakin niin voi tehdä. Kaikesta huolimatta aloittelijan kannattaa ehkä ennemmin tehdä hieman pidempiä sarjoja kuin vitosia, jotta tekniikat vahvistuisivat kunnolla.
Click to expand...
Niin, ja kun kultaisessa kuusikossa tehdään aina "ihan täysiä", niin tässä piileekin se vaara, että säätäjä ei tuota tajua. Jos teet 3x5:sta G6-progressiolla, niin varmasti on hermosto tukossa ennen kuin kolme kuukautta tulee täyteen.

Joppa sanoi:
"ei se oo mikään kultainen kuusikko jos lisää mavea tai muuttaa sarjapituuksia". Mitä väliä? Mun ohjelmallani ei ole yhtään mitään nimeä. Kehityn sillä silti tosi hyvin.
Click to expand...
Käsittääkseni tämä on kultaiselle kuusikolle omistettu ketju. Jos lähdetään vaihtamaan liikkeitä, muuttamaan sarjoja ja toistoja sekä pidentämään taukoja, niin se ei ole enää kultainen kuusikko ja siksi jonkun toisen ketjun aihe, vaikka sitten: TÄMÄ

- - - Updated - - -

6stringmaster sanoi:
jossain täällä oon nähnytkin semmosen sitaatin, että "ei ole yhtä oikeaa metodia, vaan ainoa oikea tapa treenata on se joka itselle sopii ja toimii" tai jotain sinnepäin ja niin kuin Joppa sanoi, mitä väliä jos sillä treenitavalla ei ole jotain nimeä? Ei mitään. Peitto heiluu ja homma toimii.
Click to expand...
Se sitaatti ei varmaan ollut tässä ketjussa.
 
Back
Ylös Bottom