Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Mulla aiheuttaa varsin pieni probleema päänvaivaa. Ongelmana on tuleeko golden 6 turhan raskaaksi jos treeni jako menee näin:
vko1: ma:sali ti:lepo ke:sali to:lepo pe:sali la:lepo su:sali
vko2: ma:lepo ti:sali ke:lepo to:sali :pe:lepo la:sali su:lepo
Eli siis jokatoisella viikolla neljä sali kertaa, joka toisella kolme sali kertaa. Jopa 1-jakoisella ohjelmalla tuo kolme kertaa viikossa tuntuu jotenkin "vähältä". Minkäs teet kun mieli ei millään viitsisi antaa kahta peräkkäistä lepopäivää.:wtf::puntti:
 
pieni kysymys

Siis onko tämä treeni vain aloittelijoille? Kaverini sanoi että sopii aloittelijoille ja vähän kokeneemmillekkin. Itse olen treenannut nyt vuoden ja tällä hetkellä penkki max 100kg ja mave 160kg. Kysymys kuuluukin että toimiiko tämä myös minulla?:rolleyes:
 
Kannattaa varmaan arvioida jonkin verran omaa kuntoa ja tehdä päätös sen perusteella. Jos on vuoden käynyt salilla, niin todennäköisesti tämä on juuri hyvä ohjelma kehittämään jonkinlaista pohjakuntoa.
 
En löytänyt googlettelulla vastauksia kysymykseeni, eli miten tämä Arnoldin 6 toimisi enempi voimahakuisena, eli pääliikkeissä (Kyykky/mave, penkki) toistot vaikkapa 3x5 ja muut alkuperäisen mukaan? Vetääkö hermoston miten helposti tukkoon varsinkin jos penkkiä veivaa tollaisilla toistoilla 3x viikkoon?
 
Hynkel sanoi:
En löytänyt googlettelulla vastauksia kysymykseeni, eli miten tämä Arnoldin 6 toimisi enempi voimahakuisena, eli pääliikkeissä (Kyykky/mave, penkki) toistot vaikkapa 3x5 ja muut alkuperäisen mukaan? Vetääkö hermoston miten helposti tukkoon varsinkin jos penkkiä veivaa tollaisilla toistoilla 3x viikkoon?
Click to expand...
Ota suoraan Starting Strength.
 
Miten G6 onnistuu dieetillä? Vedän sellasella n 500 kcal kalorivajeella per päivä. Tuleeko ongelmia palautumisen kanssa? Tulee lisäks tehtyä aerobistakin sillain et lepopäiviä olisi viikossa vaan 1.
 
Tarkoitetaanko tässä leuanvedolla mitä variaatiota, myötä vai vasta otteella tehtyä? Ja mitä ootte tehnyt leuanvedon tilalla jos menee vaan 1-2 leukaa, ylätaljaa? Ja taas millä otteella?
 
onte sanoi:
Tarkoitetaanko tässä leuanvedolla mitä variaatiota, myötä vai vasta otteella tehtyä? Ja mitä ootte tehnyt leuanvedon tilalla jos menee vaan 1-2 leukaa, ylätaljaa? Ja taas millä otteella?
Click to expand...

Leveää myötäotetta tässä ilmeisesti tarkoitetaan. Itse tätä tehdessä vaihtelin otetta ja leveyttä aika-ajoin. Toki sitä voi vaihdella vaikka joka treeniin. Ja ei kannata turhautua jos niitä leukoja ei mene heti ensimmäisillä kerroilla 10+, Vetämälle ne paranee, kärsivällisyyttä vaan kehiin. Itse kun aloittelin leuat n.10kk sitten niin meni 4,3,3 tms. nyt vetelen 10-15kg lisäpainoilla. Voihan sitä toki ottaa vaikka ylätaljaa lisäksi jos siltä tuntuu.
 
Copa Mundial sanoi:
Miten G6 onnistuu dieetillä? Vedän sellasella n 500 kcal kalorivajeella per päivä. Tuleeko ongelmia palautumisen kanssa? Tulee lisäks tehtyä aerobistakin sillain et lepopäiviä olisi viikossa vaan 1.
Click to expand...

Älä nyt ainakaan jokaista sarjaa failureen tee, vaan jätä toistoja varastoon niin edesauttaa sitä palautumista seuraaviin treeneihin.
 
Jos on paikat niin paskana että ei pysty mitään tekemään niin eihän sitä mikään kiellä pitämästä yhtä ylimääräistä lepopäivää. Venyttelee ja heittää jotain kevyttä palauttavaa liikuntaa ja seuraavana päivänä kulkee paljon paremmin. Jos on vaan vähän lihaksissa tuntumaa eddellisestä treenistä niin siellä salilla ne taas vertyy.
 
Mitä teette jos lihakset ei oo palautunu viel ihan kunnolla salipäivään mennessä
Click to expand...

Jos viittaat DOMS:eihin niin salille vaan. Lihakset voivat olla "kipeät" vielä pari-kolme päivää edellisestä treenistä, mutta ei kerro palautumisesta mitään.
 
Joku jannu ehdotti, että korvaisin yhden treenin silleen, että kyykyn asemasta tekisin esim. vinopenkkiä tai muuta yläkroppaa kehittävää liikettä. Olisi edes yksi treeni viikossa, jolloin saisi vetää yläkropan ilman, että kyykky veisi suurta osaa voimista.

Eli siis maanantaina normaalisti, keskiviikkona vinopenkkiä tms kyykyn tilalla, perjantaina taas normaalisti ja sama jatkuu seuraavallakin viikolla. Kuinka hyvältä tämä kuulostaa muiden korvissa?
 
itse säilyttäisin sen kyykyn siellä. On kuitenkin suurin lihasryhmä kropassa. Kokeile ennemmin siten, että teet sen rintaliikkeen ekana, ja sitten toisena liikkeenä kyykyn. Olettaen, että tuohon rintaan haluat panostaa.
 
Ne ketkä ei jaksa vetää leukoja (minä :nolo: ) niin teettekö ylätaljassa jonkun toistomäärän (esim. 10) vai noudatatteko tuota niin monta kuin jaksaa- metodia?
 
KotkanPoika sanoi:
Ne ketkä ei jaksa vetää leukoja (minä :nolo: ) niin teettekö ylätaljassa jonkun toistomäärän (esim. 10) vai noudatatteko tuota niin monta kuin jaksaa- metodia?
Click to expand...

Löytyykö teän salilta sellasta avustavaa leuanveto laitetta?

E: Kyllä mulla ainaki on leuanveto tulos kasvanu vetämällä niitä leukoja ja pudottamalla painoa. :)
 
Back
Ylös Bottom