Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[tiempo]

Ravintokeskustelun vois varmaan käydä jonkun sopivamman otsikon alla.

 

[The Monkey]

Menee nyt vähän offtopiciksi, mutta kun sanot "loput kalorit hiilarista", niin kai silläkin on väliä mistä sen hiilarin saa? Esim. jos ajatellaan, että päivän proteiini- ja rasvakiintiö on täynnä iltapalan kohdalla, mutta kalorien kokonaismäärästä puuttuu muutama sata kaloria, niin kai sillä on väliä otanko ne puutuvat kalorit kaurapuurosta, kasviksista tai Coca-colasta? Tai ylipäätään, mikä on sokerin suhde lihastenkasvatuksessa? Kunhan tuo 2g protskua ja 1g rasvaa per kilogramma tulee täyteen, niin voiko sitten syödä vaikka mitä hiilari(sokeri)mättöä huvittaa?

Totta kai on väliä. Koetapa itse etsiä aiheesta tietoa lisää.

 

[Neymar]

Kultaista kuusikkoa tein ne ensimmäiset 2-3 kuukautta ja hyvin toimi! heität vaan aina liikkeen tai 2 lisää tohon.

 

[nedved]

Voiko G6:sta tehdä kaksijakoisena niin että 3 liikettä 6 päivänä viikossa? Eli jakais liikkeet kahteen ryhmään ja vuoro päivinä tekis. Sopisi paremmin päivän aikatauluhuin lyhyempi treeni joka päivä.

 

[LSA_Vinnie]

Voiko G6:sta tehdä kaksijakoisena niin että 3 liikettä 6 päivänä viikossa? Eli jakais liikkeet kahteen ryhmään ja vuoro päivinä tekis. Sopisi paremmin päivän aikatauluhuin lyhyempi treeni joka päivä.

Kerrankin joku fiksu idea frekvenssin lyhentämiseen liittyen, ettei yritetä normaali G6:sta kuudesti viikossa. ;) Kyllä tuo varmaan toimii. Ensimmäsenä tulee mieleen, että lämmittelyihin kannattaa panostaa entistä enemmän, koska "lämmittelyä" aiemmista liikkeistä ei paljon tule ja lämmittelyn osuus treenistä kasvaa tietenkin suhteellisesti enemmän kun treeni lyhenee.

 

[Talakanpinskeli]

Voiko G6:sta tehdä kaksijakoisena niin että 3 liikettä 6 päivänä viikossa? Eli jakais liikkeet kahteen ryhmään ja vuoro päivinä tekis. Sopisi paremmin päivän aikatauluhuin lyhyempi treeni joka päivä.

Mä teen juuri näin ja ihan hyvältä on tuntunut. Tästä oli puhetta jo aiemmin ketjussa. Vaihdoin liikkeiden järjestystä tosin siten, että ekana päivänä teen kyykky+leuat+hauis ja tokana penkki+vatsat+pystäri.

 

[toosmall]

Siitäkin on ollut puhetta että mikä on se alkuperäinen kultainen kuusikko ja miten se tehdään.

 

[KotkanPoika]

Onko paha jos tätä tekee 3on 4off ja 4on 3off?

 

[Alvar^]

Onko paha jos tätä tekee 3on 4off ja 4on 3off?

Tehdään niin että menet sinne salille, teet neljänä peräkkäisenä päivänä 4x10 kyykyn ja tulet sen jälkeen uudellaan kysymään. Tai sitten teet kuten ohjelmassa neuvotaan.

 

[The Monkey]

Onko paha jos tätä tekee 3on 4off ja 4on 3off?

On. Samat lihakset tulee silloin useampana päivänä peräkkäin, mikä ei ole fiksua. 1on ja sitten 1-2 off.

 

[KotkanPoika]

Juu ei helvetti tais tulla kirjotettuu mitä sattuu (väsymyksen piikkiin) :D Eli tarkoitus oli kysyä, tekeekö porukka silleen, että just tollee 1 on 1 off, että esim. viikolla 1 tulee 4 treenikertaa (ma, ke, pe, su) ja viikolla 2 tulee 3 (ti, to, la), ei kyllä taida olla mitään merkitystä mutta kunhan utelen :face:

 

[tiempo]

^ Toimii oikein hyvin. Itse teen samalla systeemillä.

 

[denaaziogym]

keskustelun aihetta

Onko täällä kovempia g6 miehiä joilla yli 2vuoden tauoton kokemus rutiinista?
Kuinka moni on sittemmin sen jakanut ns. kahtia ja tekee jokapäivä?
Kuinka moni on sittemmin pysynyt 1 jakosessa ja mitä liikkeitä olette lisänneet lihaksille?
Myös kiinnostaisi tietää millasissa tuloksissa pyöritään.

 

[kikori]

Penkkaaminen levytangolla ei onnistu terveydellisistä syistä ja käsipainoja ei löydy salilta tarpeeksi. Pystyisiköhän dipeillä korvaamaan penkin?

 

[AlienfreaX]

Penkkaaminen levytangolla ei onnistu terveydellisistä syistä ja käsipainoja ei löydy salilta tarpeeksi. Pystyisiköhän dipeillä korvaamaan penkin?

Itse tein dippiä lisäpainoilla penkin korvikkeena ja toimi ihan hyvin, ojentajat saa myös hyvin osumaa siinä

 

[Vincent91]

Missähän mahtaa olla vikana olen tehnyt tätä(G6) noin 4 viikkoa 3x viikossa tulokset on nousseet mutta rasvaa kerääntyy pirusti vatsaan?

Pituus 173 paino 72

Ruokailu esim treenipäivänä kalorit 2800 prodet 170 hiilarit 280 rasvat 80

En ole 2 vuoteen treenaillu..

 

[Superunknown]

Penkkaaminen levytangolla ei onnistu terveydellisistä syistä ja käsipainoja ei löydy salilta tarpeeksi. Pystyisiköhän dipeillä korvaamaan penkin?

Dippi on paljon parempi liike kuin penkki, jos jaksaa nähdä vähän vaivaa tekniikan opetteluun. (Puhun nyt siis dipistä suht leveällä otteella ja kulmassa. Ojentajadippi on sitten taas ihan toinen liike.) Tosi suurilla painoilla se taas häviää käytännöllisyydessä penkille, kun vyöhön pitää lastata niin hemmetisti painoja.

 

[LSA_Vinnie]

Missähän mahtaa olla vikana olen tehnyt tätä(G6) noin 4 viikkoa 3x viikossa tulokset on nousseet mutta rasvaa kerääntyy pirusti vatsaan?

Jos siihen oikeasti tulee vain rasvaa, niin silloin syödään vähemmän tai liikutaan enemmän. Toinen mahdollinen vaihtoehto on se, että olisit ehkä kiinteytynyt muualta ja se näyttäisi sitten siltä, että vatsa olisi kasvanut... neljän viikon perusteella on hieman hankala tehdä mitään suuria johtopäätöksiä. Miten se vaaka on heilunut?

 

[jaakaappi]

Onko täällä kovempia g6 miehiä joilla yli 2vuoden tauoton kokemus rutiinista?
Kuinka moni on sittemmin sen jakanut ns. kahtia ja tekee jokapäivä?
Kuinka moni on sittemmin pysynyt 1 jakosessa ja mitä liikkeitä olette lisänneet lihaksille?
Myös kiinnostaisi tietää millasissa tuloksissa pyöritään.

Ite oon hinkannu g6:sta (tai lähes alkuperästä) nyt apaut 37kk :D. Intissä ja kesäisin tulokset ovat laskeneet, kun on tullu pidettyä viikon parin taukoja useammin ja ruokapuoli ei oikeestaan ole koskaan ollut kunnossa . Välillä olen jakanut kahtia siten, että kyykky ja massu (+pohkeet) toisena päivänä. Myös toistomääriä olen vaihdellut ja välillä myös liikkeitä, ainakin leukavetoo kulmansoutuun..

Nyt on taas pari viikkoo taottu ja sen verran kehtaan tämänhetkisistä tuloksista sanoa, että kevyet penkki 2x6 100kg ja kulmasoutu 3x10 70kg

 

[Marinaadi]

En usko sekunttiakaan tuohon penkkiin noin onnettomalla kulmasoudulla :D