Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 21.1.2013
- Viestejä
- 160
Olethan muistanut tarpeellisen määrän lämmittelyä ja liikkeiden oikean suoritustavan?
- Liittynyt
- 9.7.2013
- Viestejä
- 97
Miltäs kuulostaisi tämmöinen hieman varioitu versio kultaisesta kuusikostta? Omastta mielestäni hauista on turha treenata yksijakoisess joka treenissä, ja nyt muutaman kuukauden SS treenin jälkeen tuntuu että selkä on hieman jälessä, joten siksi nämä muutokset.
Kyykky 4x10
Vinopenkki 3x10
Kulmasoutu tangolla 3x10
Leuanveto kapea vastaote 3xpari toistoa vajaa maksimi
Vaihteleva eristävä liike (esim. Viparit,pohkeet, olankohautukset) 3x10
Voimapyörä 3x10
Kyykky 4x10
Vinopenkki 3x10
Kulmasoutu tangolla 3x10
Leuanveto kapea vastaote 3xpari toistoa vajaa maksimi
Vaihteleva eristävä liike (esim. Viparit,pohkeet, olankohautukset) 3x10
Voimapyörä 3x10
- Liittynyt
- 21.1.2013
- Viestejä
- 160
Tuo kehonhuolto-opas kannattaa lukea tarkkaan. Pakkotoiston kehonhuolto-opas-2012
Itse olen erityisesti koittanut huomioida kiertäjäkalvosinten verryttelyn, kuten myös olkanivelten liikuttelun muutenkin eri tavoin.
Sitten ennen varsinaisia työsarjoja jonkin verran lämmitelysarjoja kevyillä painoilla.
Nämä olen todennut erinomaisiksi kiertäjäkalvosimille, olen tehnyt ilman painoja:
- Olkavarsi suoraan sivulle kuten vipunostossa, mutta kyynärvarsi roikkuu suoraan alaspäin. Tästä tehdään ylöskiertoja kyynärvarren pysähtyessä pystysuoraan.
- Vipunosto eteen hartiatasolle pitäen rystyset sisäänpäin käännettyinä.
Em. liikkeet löysin tuolta: http://www.pakkotoisto.com/treeni/834-kiertajakalvosin/
- Liittynyt
- 30.12.2009
- Viestejä
- 2 584
+
1) 3x10 sarjassa vain siinä viimeisessä kympin sarjassa naamasi on kunnolla irvessä, jos olet hoksannut homman.
2)silloin, kun lihas on liian monen treenin jälkeisen päivän kipeä, ja salilla ollessasi tuloksesi alkavat laskea. Sit on aika keventää vaikkapa viikoksi nyt ensin.
- - - Updated - - -
Hermopinne veikkaan.
Voit vaikkapa tehdä niin: kun vaikkapa katselet telkkua niin voit siinä samalla hakea sormillasi kädestäsi ns. akupisteitä, eli pikkusia kipupisteitä joista puristelu tuntuu "makealta". Painele näitä pisteitä samalla sormiasi pyörittäen kipupisteiden päällä. Auttaa ihan pirusti tällainenkin itsehoito. Vähän isompana hoitona tietysti hieronta....muistathan venytellä säännöllisesti?
- Liittynyt
- 11.1.2013
- Viestejä
- 1 112
Kyllä se lihas tottuu.
- Liittynyt
- 30.12.2009
- Viestejä
- 2 584
Voit treenata. Mutta jos lihas on aina vaan niin kipeä, että palautumista ei ehdi tapahtua, pitää himmata. Vakea selittää ero.
- Liittynyt
- 8.1.2014
- Viestejä
- 4
Onkos tässä kuusikolla treenaamisessa haittaa siitä, kun vetää ohjelman 4, ehkä jopa 5 kertaa viikossa läpi. Kova on nimittäin motivaatio tällä hetkellä, ja omasta mielestäni palaudunkin aika hyvin treenistä. Ja nyt ois kanssa mielessä pohkeiden treenaaminen vielä ohjelmaan lisäksi. Ei vain tiedot riitä, joten ei mitään hajua millä mä pohkeet vetäisin läpi. Jollain prässillä tms. kenties?
- Liittynyt
- 22.1.2013
- Viestejä
- 1 453
Onkos tässä kuusikolla treenaamisessa haittaa siitä, kun vetää ohjelman 4, ehkä jopa 5 kertaa viikossa läpi. Kova on nimittäin motivaatio tällä hetkellä, ja omasta mielestäni palaudunkin aika hyvin treenistä. Ja nyt ois kanssa mielessä pohkeiden treenaaminen vielä ohjelmaan lisäksi. Ei vain tiedot riitä, joten ei mitään hajua millä mä pohkeet vetäisin läpi. Jollain prässillä tms. kenties?
Kannattaa kyllä valita 2- tai 3-jakoinen ohjelma jos halua treenata useammin tai sitten irtiottokyky treenin kovuuden suhteen ei ole riittävä.
- Liittynyt
- 16.3.2010
- Viestejä
- 510
Entäs tuo Pohjetreeni?
Kannattaa kokeilla ensin sellaisenaan. Sulla tulee kumminkin 28 kympin sarjaa takakyykkyä kahteen viikkoon. Voipi riittää epäsuorana rasituksena pohkeille tuo. Jos ei riitä, niin sit lisäät jotain eristävää pohkeille.
- Liittynyt
- 8.5.2013
- Viestejä
- 1 145
No ei mun mielestä simppelimpää ja parempaa pohjeliiket oo, ku polvi suorana ojennettuna pohjenousut jonku korokkeen reunal..Jos hakis semmosen rytmin tähän kuusikkoon kuin joka toinen päivä treeniä. Silloin olis joka toinen viikko 4 salipäivää ja joka toinen 3.
Entäs tuo Pohjetreeni?
yhdellä tai kahdella jalal, lisäpainol tai ilman, riippuen voimist- Liittynyt
- 17.12.2013
- Viestejä
- 153
Kyllä nyt on alettava vähä kyykyn kanssa hölläilemään. 4x10x87,5kg rupee olee jo aikamoista rääkkiä kolmesti viikkoon. Sit ku viel maanantaina tuntia ennen on erinäisten joukkuepelien muodossa juostu päälle tunti, niin ei pysty edes 60 kiloa selässä kyykkäämään alas asti. Ravintoa ja proteiiniakin olen lisännyt (+lepoa), mutta rupee vaan olemaan lihasarkuutta vielä yhen lepopäivänkin jälkeen jaloissa. Tähän kun vielä ynnätään koko ajan syvemmäksi ja puhtaammaksi muuttunut kyykky, on kyseessä aika mahdoton yhtälö. Kuukausi pitäis viel painaa G6:lla ja sit, vihdoinkin, kaksjakosen pariin. kehitystä tapahtuu siis vielä muissa liikkeissä mukavasti ja niissä ei ongelmaa.
- Liittynyt
- 16.1.2014
- Viestejä
- 13
Noniin, marraskuun lopusta tehty tätä, oisko nyt siis jotain 11vk~vajaa 4kk. Toistomääriä olen vaihdellut, tällä hetkellä voima menossa eli 3x5x(X). Tuloksia
kyykky 3x5x90kg
penkki 3x5x62kg
leuat( leveämpi ote kuin ennen, uusi tanko mahdollisti) 13,10,8
pystäri 3x5x28kg
hauiskääntö kässäreillä 3x5x14kg
vatsarutistukset 3x10 jalat alhaalla&10jalat ylhäällä 15kg levy niskan takana
Paino tällä hetkellä 79kg. Nyt tuleekin kysymys että kun 4kk tehty, mielestäni suht hyvin tuloksin niin vaihdanko kymppitoistoihin taas vai uutta ohjelmaa?
- Liittynyt
- 9.11.2008
- Viestejä
- 81
elaston 2 jakoinen?
- Liittynyt
- 27.11.2013
- Viestejä
- 36
Nyt on reilut kolme kuukautta takana ohjelmaa, ja painot tuntuvat vähän junnaavan, eli siis kehitys on hidastunut. Ohjelma ei kumminkaan maistu puulta vaan toimii mun elämäntyyliin paremmin, kuin 2-jakoinen. Riittääkö, että vaihdan toistomäärät nykyisestä 8-10 vaikka 4-6 ja jatkan samalla ohjelmalla voimatasoja nostaen?