Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tähän ohjelmaan olen lukenut kahdenlaisen ohjeen painojen lisäämiseen. Jossain sanotaan että lisätään kun vika sarjalla menee 12 ( näin oon ite tehnyt ) ja jossain että kun on kahdella perättäisellä treenikerralla saanut joka sarjassa 10 toistoa. Tuskin pahasti menee mettään teki kummin tahansa.
 
jertzu_ sanoi:
Nyt SS takana n. 3kk ja vaihdoin g6. Ongelmana ovat olkapäät; lääkärikin on todennut, että vasempi on korkeammalla kuin oikea ja siinä on ollut kiertäjäkalvosinvaivoja aiemmin. 3x10 penkin jälkeen tuntuu raskaalta tehdä 4x10 pystypunnerrusta (olen tehnyt eteen), muutenkin rintalihakset ovat suurempi ryhmä kuin etu-/sivuolkapäät joten miksiköhän arska on tehnyt juuri 3x10 penkki ja 4x10 pp? Vasen olkapää siis rasittuu ja väsyy huomattavasti enemmän kuin oikea, eikä pienellä salilla ole tarpeeksi käsipainoja jotta voisin tehdä pp niillä pitäen yllä progressiivista kehitystä painoissa. Mikäköhän olisi paras ratkaisu tähän ongelmaan?
Click to expand...

Itse olen kärsinyt erilaisista olkapäävaivoista. Yksi parhaita neuvoja oli vaihtaa penkki lattiaan, eli tehdä ns. "floor press" selällä lattialla maaten. On olkapäille PALJON helpompi liike, ja ainakin itsellä ottaa ihan hyvin rintaankin. Jos on käytössä räkki jossa tuet menee riittävän alas niin mikäs siinnä on punnertaessa... (tämä oli eka video minkä löysin, missä käytetään räkkiä How to Perform the Floor Press: Best Bench Press for Upper Chest Size + Strength - YouTube )

Vähän samaan tyyliin voi tehdä tangolla pystypunnerruksen niin, että räkki rajoittaa kuinka alas tanko pääsee enimmillään.
 
Itsellä menee tällä hetkellä näin..melko heikosti vielä mutta onneksi ei ole kuin yksi suunta ja se on ylöspäin =)



Kyykky: 20kg 10,10,10,10
Penkki: 40kg 10,10,10
Leuat vastaotteella: 15,15,15
Pystypunnerrus: 35kg 10,10,10,8
Hauis: 35kg 10,10,10
Vatsarutistus: 40+30+30

Toi kyykky itselle kaikista pahin kun tuntuu ettei vaan yksinkertaisesti riitä ruuti jaloissa, mutta eiköhän se pikku hiljaa =)
 
djtimse sanoi:
Itsellä menee tällä hetkellä näin..melko heikosti vielä mutta onneksi ei ole kuin yksi suunta ja se on ylöspäin =)



Kyykky: 20kg 10,10,10,10
Penkki: 40kg 10,10,10
Leuat vastaotteella: 15,15,15
Pystypunnerrus: 35kg 10,10,10,8
Hauis: 35kg 10,10,10
Vatsarutistus: 40+30+30

Toi kyykky itselle kaikista pahin kun tuntuu ettei vaan yksinkertaisesti riitä ruuti jaloissa, mutta eiköhän se pikku hiljaa =)
Click to expand...

Jokainen tehköön omille voimille sopivilla painoilla mutta ihan mielenkiinnosta kysyn, että mitenkäs sulla on pp ja hauis nuin paljon edellä muita liikkeitä. Esim itsellä nyt penkkisarja 75kg mutta pp lähes sama kuin sinulla, ja hauis jopa pienemmällä?
 
hyvä kysymys sitä ihmettelin itsekkin kun katselin muitten tuloksia =) silti olen tällainen hemmetin hernekeppi eli ei se ainakaan lihaksilla selity =) tosin toi hauis on niin ja näin että saattaa olla pian 5kg pudotus alaspäin niin tulee ainakin kunnon suoritukset..pystypunnerrus menee juuri ja juuri noilla painoilla..kokeilen seuraavalla kerralla lisätä 5kg kyykkyihin jos menisi..jalat taitaa itsellä olla se heikoin kohta eli meinaa loppua puhti samantien =)

mites muuten sitten vielä sellainen juttu että kun teen nuo penkkipunnerukset maassa maaten kun kotona treenailen niin tarvii aina tuon tangon nostajan..niinpä onko siitä haittaa jos teen sarjan kaikki muut liikkeet päivällä ja penkin vasta illalla kun vaimo tulee töistä ja nostelee aina tankoa mulle =)..kun ei ole vielä mitään teline viritelmää että pystyisin itse suoriutumaan myös tuosta.
 
Itsellänikin jalat oli aivan voimattomat rimpulat ennen mutta nyt tinkimätön työ ja loputon ruokahalu alkaa pikkuhiljaa tuottamaan tulosta. Voihan sen penkin varmaankin tuollakin tavoin tehdä, tosin ei se ehkä ihan optimaalinen ole kehityksen kannalta, mutta jos ei muuten ole mahdollista niin parempihan se on kun että ei tekisi ollenkaan.
 
juu no ei tässä auta kuin laittaa jalat huutamaan hoosiannaa..eiköhän se jossain vaiheessa rupea jo menemään kunnolla. onneksi tuota illaksi jättämistä ei tarvitse tehdä joka kerta mutta pitää joku teline hitsailla kasaan niin pystyy itse toteuttamaan kaikki ilman apua.
 
Ipiäinen sanoi:
Juu ja silloinhan nimenomaan ei tehdä joka sarjalla maksimia. Toi 4xjotain perustui siihen että jos painoissa on niin iso hyppäys että painojen lisäyksen jälkeen ei saa lähellekään 4x10, niin on fiksumpaa tehdä vaikka 7/7/7/7 kuin 9/7/5/4 jossa joka sarja tehdään failureen asti.
Click to expand...

Ainoastaan viimeinen sarja tehdään failureen asti. Ensimmäiset sarjat lopetetaan kun tuntuu siltä ettei enää jaksa seuraavaa nostoa.
 
djtimse sanoi:
Itsellä menee tällä hetkellä näin..melko heikosti vielä mutta onneksi ei ole kuin yksi suunta ja se on ylöspäin =)



Kyykky: 20kg 10,10,10,10
Penkki: 40kg 10,10,10
Leuat vastaotteella: 15,15,15
Pystypunnerrus: 35kg 10,10,10,8
Hauis: 35kg 10,10,10
Vatsarutistus: 40+30+30

Toi kyykky itselle kaikista pahin kun tuntuu ettei vaan yksinkertaisesti riitä ruuti jaloissa, mutta eiköhän se pikku hiljaa =)
Click to expand...

Noita tuloksia katsellessa on kaksi vaihtoehtoa, joko tekniikat täysin hukassa ja esim hauiskäännöt tehdään selällä, tai sitten sulla vaan on hanska reisiä paksumpi.
 
15/15/15 leukaa vastaotteella taas on ihan linjassa hauiskääntöpainojen kanssa. Jos ei koskaan oo kyykänny ja jos on kevyt oma painoltaan ja on vetäny leukoja aiemmin niin ei mitenkään mahdoton yhtälö.
 
no kyykyt on todellakin heikko lenkki koska jalat huutaa armoa koko ajan mutta periksi ei anneta..ja itsellä on ihan normi lihakset mutta silti tuntuu että käsissä riittää paljon paremmin ruutia..mutta tuo 35kg on sen verran rankka vielä tässä vaiheessa haukkarille että taidan kokeilla tänään olisko tuo 30kg vielä kuitenkin parempi..saattaa meinaan olla että viimesen sarjat viimeset vedot tulee selän avulla, muuten on kyllä tekniikka hallussa =)
 
Jooh elikkäs hauiskääntö tangolla tehtynä oikean puoleinen latsi aktivoituu heti liikkeen aloitettua enkä saa mitenkää tasapainoitettua sitä molemmille puolille. Treenin jälkee oikeen puoleinen latsi ihan pumpissa eikä vasemmassa mitään. Häirittee kyl tosi ärsyttävästi.. Pitäskö vaihtaa käsipainoihi vai jatkaa välittämättä latsien aktivoitumisista?
 
Nyt tuli tehtyä pieni muutoksia ja tuntuu ainakin tällä hetkellä hyvältä jopa kyykkyihin sain 5kg lisää ja viikon päästä saa ainakin toiset 5kg..Leuat venytin todella leveään vastaotteeseen joten tulos laski vähän mutta tuntui todella mukavasti sarjan jälkeen =) vatsan laitoin vähän enemmän tekemään töitä kun löin nyt aluksi 5kg lisäpainon.
Kyykky: 25kg 10,10,10,10
Penkki: 40kg 10,10,10
Leuat vastaotteella: 12,10,10
Pystypunnerrus: 30kg 10,10,10,8
Hauis: 30kg 10,10,10
Vatsarutistus: 30+15+15
 
Lopetin tupakoinnin kuukausi takaperin ja nyt on reilu viikko tullut käytyä salillakin. Aiempaa salitaustaa nollan verran. Tämänpäivänen treeni meni seuraavasti

Kyykky 32,5kg 4x10
Penkki 30kg 3x10
Leuat myötäotteella 1,0,0
Pystypunnerrus 16kg 4x10
Hauiskääntö 20,5kg 10,10,8
Vatsat 3x20

Omat mitat on 178cm/70kg. Perkeleen hyvältä tuntuu kyllä urheilu monen vuoden jälkeen!
 
Onko hyötyä tai haittaa jos tekee penkissä, pystärissä ja haukkarissa viimeisen sarjan perään pienemmillä painoilla yhden pitkän sarjan esim 15-20 toistoa? Sais hyvin kaikki mehut pois lihaksesta ja paremman pumpin.
 
nedved sanoi:
Onko hyötyä tai haittaa jos tekee penkissä, pystärissä ja haukkarissa viimeisen sarjan perään pienemmillä painoilla yhden pitkän sarjan esim 15-20 toistoa? Sais hyvin kaikki mehut pois lihaksesta ja paremman pumpin.
Click to expand...

IMO jos treenaa 3xViikkoon, voi olla vähän turhan paljon treeniä/lihas tehdä tuo joka kerta. Välillä tehtynä voi antaa hyvääkin boostia. Tehokkaampaa voisi olla tehdä 20xkyykkyä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom