Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


miksei? ^ ottaa ainaki enempi ylärintaan

- - - Updated - - -

TäysTuristi sanoi:
Kysyn nyt täällä, kun en suoraa vastausta muualta löytänyt.

Normaalia penkkipunnerrusta olisin vaihtamassa käsipainojen kanssa tehtävään (rannevamma, ei tykkää tangosta ollenkaan), ja tuosta alotusasennosta olisi pikku kyssäri. Elikkäs otetaanko samanlainen aloitusasento kuin penkissä, lavat yhteen, pieni kaari selkään ja pusketaan sitä yläselkää penkkiin, eli aivan Miken ohjeiden mukaan vai ?
Click to expand...

eikai se nyt ihan kiveen ole kirjoitettu esim jos on rannevamma niin tekee sen mukaan miten pystyy, mutta kyllähän sen liikkeen paljolti pitäisi muistuttaa penkin liikerataa
 
zekip sanoi:
Mitenkäs voiko vinopenkin vaihtaa normipenkin tilalle?
Click to expand...

Huono idea mielestäni. Vinopenkki ei rasita ojentajaa yhtä paljon kuin penkki, ja ojentajan rasitus tulee pystäristä ja penkistä tässä ohjelmassa. Sen lisäksi vinopenkki on kovempi etuolkapäille, jotka ottaa suoraa hittiä jo pystypunnerruksessa - saattaa etuolkapäät mennä tukkoon nopeammin. En itse vaihtaisi.
 
Puoltoista kuukautta nyt menty tällä ja hyvin menee. Tätä ennen oli ollut noin 1,5v tauko salista.

Kyykyn sarjapainot: 50 -> 90
Penkin sarjapainot: 40 -> 70
Leuat: 2 -> 6
Pystärit: 12,5kg käsipainot -> 17,5kg käsipainot
Hauiskääntö: 20kg -> 30kg
Paino: 77 -> 82,5
 
Silli Kultanen sanoi:
Tervehdys!

Aloitin saleilun n. 8kk sitten ja pumppailin menemään vuodenvaihteeseen 3- jakoisella. Nyt pari viikkoa takana Ahnuldia ja vaikuttaa aika mielenkiintoiselta ohjelmalta. Lähinnä kysyisin että onko täällä muita polvista nivelrikkoisia tyyppejä, tuo kyykkiminen kun on enemmän ja vähemmän tuskaista, varsinkin vapailla painoilla. Prässi ja Hack vielä menee siinä tilalla ihan hyvin ja mave, mutta takakyykky tangon kanssa on aika no go.
Jos löytyy kohtalotovereita kyseisen vaivan kanssa niin mielellään kuulisin palautetta että onko kyykyt vapailla painoilla ruvenneet onnistumaan paremmin kun olette saaneet enemmä lihaa reisiin tukemaan polvea? Mitat tällä hetkellä meikäläisellä 190cm ja 108kg.
Click to expand...

Mulla meni just noin. Sain lihaa tms. polviin starting strengthin alkupuoliskolla sen verran etta kyykky on nyt taysin kivuton. Oon lahes saman kokonenkin.
Kato vaan etta tekniikka on kunnossa.
 
Viimeksi muokattu:
Elksu sanoi:
Puoltoista kuukautta nyt menty tällä ja hyvin menee. Tätä ennen oli ollut noin 1,5v tauko salista.

Kyykyn sarjapainot: 50 -> 90
Penkin sarjapainot: 40 -> 70
Leuat: 2 -> 6
Pystärit: 12,5kg käsipainot -> 17,5kg käsipainot
Hauiskääntö: 20kg -> 30kg
Paino: 77 -> 82,5
Click to expand...

No tää on aika kova, etenkin kyykyn ja penkin osalta. Vissiin lihasmuistilla + kevyillä aloituspainoilla jotain tekemistä asian kanssa.
 
Puolisen vuotta G6:lla
3x10

Kyykky 37kg -> 69kg
Penkki 37kg -> 61kg
Leuat 2+2+2 -> 17+13+11
Pystypunnerrus 22kg -> 32kg
Hauiskääntö tangolla 28kg -> 37 kg

Pituus 180cm
Paino 74kg -> 76kg
 
Pädämpäm, tää topic toimii vähän niin kuin mun salipäiväkirjana.

Taisin alottaa marraskuussa?

Kyykky alussa 50kg -> 90kg
Penkki 40kg -> 62,5kg
Leuat 5-3-2 -> 14-6-5
NTP 20kg -> 35kg
Hauiskääntömutkahomotangolla 20kg -> 35kg

Lyhyys 176cm
Höyhenen paino 64-66kg -> 70kg
 
Riippuu ihan siitä omasta juoksukunnosta. Jos on ns. perusterve niin alle tunnin hölkän ei pitäisi tehdä muuta kuin hyvää. Jos se hölkkääminenkin menee vauhtikestävyyden puolelle niin vielä lyhempää lenkkiä tai reipasta kävelyä. Kevyt aerobinen ei ole koskaan pahasta.
 
hauiksien hermotus
Click to expand...

tom-cruise-acting+crazy.webp

Eikö 12 sarjaa kyykkyä huolettaisi enemmän? Et sinä 10+ toiston sarjoilla saa ajettua mitään hermostoa tukkoon.
 
Eikö saa hauiksia muka tukkoo vaikka naama irvessä vääntää hauiksia 3x10 35kg kolmesti viikossa?

edit. Mistäpä sen osaat arvioida jos hauis tarvitsee lepoa ja se on "ylirasittunut"?
 
Hermostolliseen jumiin ajaminen vaatii kovaa maksimivoimaharjoittelua.

Jos sulla on lihas edellisen reenin jäljiltä lämmittelystä huolimatta aivan helvetin kipeä, on ihan suotavaa tehä kolmen sijaan vaikka vain yksi työsarja.

Edelleen minua huvittaa tässä se, että sinua huolettaa "naama irvessä vääntää hauiksia 3x10 35kg kolmesti viikossa". Sitä ennen pitäisi kuitenkin naama irvessä kyykätä vielä enemmän ja vetää hauiskääntöjen alle kolme failuresarjaa leukoja. Keskity niiden kolmen ekan liikkeen kehittymiseen ja tee kolme jäljempää "apu"liikettä hieman säästellen.
 
S.a.m sanoi:
Eikö saa hauiksia muka tukkoo vaikka naama irvessä vääntää hauiksia 3x10 35kg kolmesti viikossa?

edit. Mistäpä sen osaat arvioida jos hauis tarvitsee lepoa ja se on "ylirasittunut"?
Click to expand...

Ei ne hauikset tuosta ylirasitu. 6kk olen nyt G6:lla mennyt. Tuossahan tosiaan tehdään ensin leuanvetokin, joka ottaa jonkin verran hauiksiin.
Sitten tehdään hauiskäännöt päälle.

Olen hauiskäännön (kuten muutkin tangolla tehtävät liikkeet) tehnyt siten, että jos viimeisen sarjan toistoja menee yli kymmenen, niin lisää rautaa tankoon. Sitten parilla treenikerralla yleensä menee failureen ja sitten menee taas se 10 toistoa. Ja taas lisää rautaa, näin se etenee.

Välipäivän jälkeen kun on taas sama treeni, niin ei ole kipuja tuntunut ja palautua on ehtinyt. Koska tulokset pikkuhiljaa koko ajan kehittyy, niin treeni on käsittääkseni toimivaa.
Ja jos ne kerran minun ikäisellä äijälläkin kehittyy, niin kyllä siinä nuoremman kaverin luulisi vielä paremmin ehtivän palautua.
 
Tuntuu että tällä ohjelmalla ajaa ittesä iha tukkoo? Treenaan kummiski kovaa ja aina hirvee hiki ja syke ku kyykkyä ja leuanvetoja tekee. Tänään tein normaalisti ohjelman ja nyt hirvee kihelmöinti tos oikean puoleisessa hauiksessa ja tuntuu sormissa asti?:o
 
Back
Ylös Bottom