Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Nostalgia: Leuat voi tehdä myötäotteella jos sillä tavalla saat paremmin menemään selälle. Ja toki noi hauikset voi välissä tehdä tuollakin tavalla. Suosittelisin kyllä tuota pystypunnerrusta, helkkarin hyvä massaliike olkapäille, Eipä sinua kukaan estää tekemässä myös välissä niitä vipareita..

Sarjat sillä tavoin että viimeiset toistot ovat tiukkoja. Ja kyllä se kunto siitä paranee vähitellen.
 
Jep itse olen sitä mieltä ettei palautuksista kannata todellakaan tinkiä. Menee vähä semmoseks lehden lukemiseks sitte... Jos tuntuu liian raskaalta ni ota pienemmillä painoilla.
 
eikö takareisiä tuu kyykystä iha tarpeeks? :D ja vatsojaki teet 3x viikossa ni en näe syytä tehä niitä kyllä yhtää enempää.. varsinkaa palauttavina päivinä
 
Yks kysymys olis mullakin. Kelasin aloittaa Golden Sixin ensviikolla. Voinko jatkaa tällä ohjelmalla niin kauan kuin haluan vai etsinkö jonkin toisen hyvän massaohjelman? Voitteko suositella hyviä massaohjelmia?

Kiitos!
 
Nykäses nyt ekana 3kk kultasta kuusikkoa, katotaan sitten stallaako kehitys. Jos jumittaa, niin ohjelma vaihtoon. Jos ei, ni jatkaa vaikka kuukauden viellä.
 
Ajattelin nyt reenailla tällä ohjelman jonkin aikaa 2-jakoisen jälkeen ja pari (ihan yleismaailmallistakin) kysymystä tuli mieleen. Kuinka loppuun sarjat kannattaa tehdä (failureen vai ei jne.)? Kuinka usein kevyitä viikkoja kannattaa pitää? Pidemmänkin aikaa jo tullut reenailtua vaihtelevalla menestyksellä, mutta etenkin tuo sarjojen rasitustaso mietityttää. Ammattilaiset kun kehottavat tekemään aina epäonnistuneeseen toistoon saakka ja monien amatöörien mielestä se on liikaa tavalliselle tallaajalle. Myös linkit aikaisempiin pohdintoihin aiheesta ovat tervetulleita ja paria vanhaa keskustelua jo luinkin. Mutta eihän vuoden 2005 tietoon voi enää luottaa? :rolleyes:
 
Kevyitä viikkoja ihan oman fiiliksen mukaan.

Itse tein niin, että viikon viimosessa treenissä tein viimosen sarjan ihan loppuun, vetämättä kuitenkaan failureen. Jos meni 3 tai enemmäs toistoja yli 10 toistoa, niin lisäsin maanantaille sarjapainoa ko. liikkeessä.
 
Kiitos vastauksesta. Sitten vielä yksi kysymys, joka vähän noihin edellisiin liittyykin. Mikä olisi toimiva tapa toteuttaa progressio tässä ohjelmassa? Samoilla painoilla veivaaminen viikosta toiseen kun tuskin toimii.
 
Zaltti sanoi:
Mikäs avuksi, kun leuat ei meinaa enää kehittyä? Sarjat menee nyt tyyliin 10/9/8 ja kehitys on jo junnannut pitkään tossa. Pitäiskö aloittaa vetämään lisäpainoilla? Silloinhan toistomääristä lähtee taas iso siivu, vai pitääkö jatkaa omalla painolla vetämistä ja tyytyä siihen, että kehitys tulee hitaasti?
Click to expand...

Kannattaa ottaa lisäpanot jo käyttöön. Voihan siinä vyöllä keikkua vaikka 2.5 kiloa, on sekin progressio, kunhan tulee sellaiset 5-8 toistoa joka sarjaan. Yksi keino voisi olla että lähet hakemaan kehitystä viimeisestä sarjasta. Jos teet ekan failureen niin on aivan varmana forkut tukossa seuraaviin. Eli esimerkiksi koittaisit 7, 7, max jne..
 
Järjeestyys

En jaksa selaa koko keskusteluu ja kysyn et onko toi järjestys missä ne " pitää " tehä ? vai vaikuttaako mitään jos tekee eri järkäs ? koska mul leuanvetotanko himassa ja sali on tos kerhohuonees nii en viittis kotii tulla välil leukoi vetää :D tänks
 
Tääkin varmaan sanottu tääl, mutta oon nyt laiska ja kysyn: jos välipäivinä lenkkeilen, niin kannattaako jättää juoksu ja tehdä vaan rauhallisia kävelylenkkejä?
Ja sit toinen on, et ku oon kauan käyny ohjatulla Total Body tunnilla, eli missä tankojen kaa käydää jokanen lihasryhmä läpi niin voinko jatkaa tota vai pitääkö jättää pois, ettei se "häiritse" tota treeniä tai mitään? Aika lailla samoja juttujahan siel tehdään, mutta eri toistot ja jotain lisänä myös esim. ranskalainen dippi ainakin.
Mut tykkään paljon käydä sielä ja tuntuu tosi tehokkaalta, eli jos jatkan niin voinko korvata yhden Golden Six -treenin tolla aina viikossa?
 
Ite reilu vuosi sitten tätä testasin 1kk ajan ja ohjelma potki kuin muuli! Nyt alan taas salilla käymään, kun hauiksen leikkausarpi on vihdoin kunnossa. Ongelmana tässä on se, että ilmaset salipäivät on ma-to -.- Eli mitä jengi on mieltä, että kannattaako tätä tehdä kahtena vai kolmena päivänä ma-to välillä? Jos kahtena niin vois lisätä sarjamääriä vaikka yhdellä per liike? Olis ees ma-pe nii ei tuottais mitää ongelmia :D
 
Laihahko sanoi:
En jaksa selaa koko keskusteluu ja kysyn et onko toi järjestys missä ne " pitää " tehä ? vai vaikuttaako mitään jos tekee eri järkäs ? koska mul leuanvetotanko himassa ja sali on tos kerhohuonees nii en viittis kotii tulla välil leukoi vetää :D tänks
Click to expand...

Järjestys ei ole täysin lukkoonlyöty mutta isot liikkeet ensin. Leuat kuitenkin ennen hauiskääntöä, eli aloita sillä ja tee loppu niinkuin on.

Ite reilu vuosi sitten tätä testasin 1kk ajan ja ohjelma potki kuin muuli! Nyt alan taas salilla käymään, kun hauiksen leikkausarpi on vihdoin kunnossa. Ongelmana tässä on se, että ilmaset salipäivät on ma-to -.- Eli mitä jengi on mieltä, että kannattaako tätä tehdä kahtena vai kolmena päivänä ma-to välillä? Jos kahtena niin vois lisätä sarjamääriä vaikka yhdellä per liike? Olis ees ma-pe nii ei tuottais mitää ongelmia
Click to expand...

Perättäisinä päivinä ei ole ihanteellinen, mutta kyllä sekin onnistuu kun on sitten pitkä aika palautua. Älä tee sitä keskimmäistä treeniä ihan tappiin.

Tääkin varmaan sanottu tääl, mutta oon nyt laiska ja kysyn: jos välipäivinä lenkkeilen, niin kannattaako jättää juoksu ja tehdä vaan rauhallisia kävelylenkkejä?
Ja sit toinen on, et ku oon kauan käyny ohjatulla Total Body tunnilla, eli missä tankojen kaa käydää jokanen lihasryhmä läpi niin voinko jatkaa tota vai pitääkö jättää pois, ettei se "häiritse" tota treeniä tai mitään? Aika lailla samoja juttujahan siel tehdään, mutta eri toistot ja jotain lisänä myös esim. ranskalainen dippi ainakin.
Mut tykkään paljon käydä sielä ja tuntuu tosi tehokkaalta, eli jos jatkan niin voinko korvata yhden Golden Six -treenin tolla aina viikossa?
Click to expand...

Tarkkaile palautumista. Käveleminen on hyvä liikuntamuoto ja auttaa paremmin palautumaan kyykyistä kuin juoksu. Jos tykkäät käydä Total Bodyssa niin kannattaa, kyllä liikunnan pitää motivoida ja ei se sun kehitystä kuusikossa tapa.
 
Nyt kuukausi täysin alottelijalla takana tätä ohjelmaa ja tulokset on noussu kivasti, niistä toisessa postissa lisää. Ohjelma tuntuu hyvältä, mutta alkanu mietityttään kun ekan viikon-kahen aikana oli kaikki paikat mukavasti kipeet tai arat aina reeniä seuraavana ja sitä seuraavana päivänä. Sen jälkeen ei oo oikeen tuntunu missään että missäs mättää ja mahtaakohan reeni mennä perille? Reisiä oon vähän venytelly mutta sekään ei tunnu enää oikeen tarpeelliselta. Syömäpuoli on kunnossa ja palkkarin vedän reenin päälle.

Niin ja sarjat teen loppuun enkä löysäile. Välillä failureen.
 
Ihan normaalia, että kroppa tottuu samanlaiseen rasitukseen ja paikat eivät mene enää jumiin samalla tavalla kuin alussa. Se ei kuitenkaan tarkoita, että ohjelma ei toimisi tai treeni ei menisi perille.
 
Back
Ylös Bottom