Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Bobby||]

Ja kuinka välttämätöntä tehdä kyykyt kymmenellä toistolla? Mitä jos tekis esim. 4x6, mutta isommilla romuilla?

Sen mitä itse tiedän, niin 6 toistoa on enemmänkin voiman kannalta parempi, kun tämä on massapainotteinen ohjelma (?) Mutta en mene vannomaan

 

[välzy]

Kannattaisiko vaihtaa leuat ylätaljaan, kun leukoja menee yli 30?

ei missään nimessä, lisäpainoa vaan roikkumaan ja toistot kymppiin.

 

[ereJ]

Täytyy kysyy kans tää perus legendaarine kysymys et paljo teil o hauikset/käsivarret kasvanu tätä ohjelmaa tehdessä? :D Kun aattelin vaan kun aikasempia sivuja luin niin jotkut oli sanonu et tää ei oo kovis hauispainotteinen ohjelma et ei se paljoo kasva. Pelottaa vaan et onks täs kolmes-neljäs kuukaudes mahdollista saada pattii vähän isommaks täl ohjelmal (teen kyl lisäks ojentajapunnerrusta) Harmittais olla kesäl sellattes kunnos et sixpack vaan näkyy mut käsivarret ois ohuet :D

 

[Bläkäri]

Kyllähän sitä käsille kannattaa tehdä sitten lisäliikkeitä, koska vaikka mä teen gripperit ja mavet tämän perussetin ohessa, niin käsiin ei ole kovin erikoisesti massaa tullut.

Kannattaisiko vaihtaa leuat ylätaljaan, kun leukoja menee yli 30?

Mä kaivoin kiristysliinan pikalukolla, heitin sen 15kg levyn läpi ja köytin vyötärölle että sain toistomäärät kuriin.

 

[OpaX]

Täytyy kysyy kans tää perus legendaarine kysymys et paljo teil o hauikset/käsivarret kasvanu tätä ohjelmaa tehdessä? :D Kun aattelin vaan kun aikasempia sivuja luin niin jotkut oli sanonu et tää ei oo kovis hauispainotteinen ohjelma et ei se paljoo kasva. Pelottaa vaan et onks täs kolmes-neljäs kuukaudes mahdollista saada pattii vähän isommaks täl ohjelmal (teen kyl lisäks ojentajapunnerrusta) Harmittais olla kesäl sellattes kunnos et sixpack vaan näkyy mut käsivarret ois ohuet :D

Itellä heräs tää sama kysymys. Oon tehny 2kk tätä enkä oo kyllä ollenkaan tyytyväinen hauisten kehittymiseen. Onko muilla ollu ongelmia?

 

[keethrax]

Itellä heräs tää sama kysymys. Oon tehny 2kk tätä enkä oo kyllä ollenkaan tyytyväinen hauisten kehittymiseen. Onko muilla ollu ongelmia?

Hauiskääntö joka treenissä leuanvedon päälle yksijakoisella on kyllä melko hauispainotteinen ohjelma :D. Itse teen ainoana hauisliikkeenä nyt kapeaa leuanvetoa ja selälle soutelen enemmän. Monet ei saa hanskaan kamalasti senttejä lisää ilman kovia plussakaloreita. Jos kovasti huolettaa niin ota vaikka pystypunnerrus pois ja lisää tilalle ranskalainen+sivuviparit. Ojentaja on kuitenkin aika suuri osuus olkavarresta.

 

[ereJ]

Täytyykin ruveta tekemään noita keskitettyjä hauiskääntöjä ennen varsinaista hauisliikettä http://www.pakkotoisto.com/treeni/30233-hauistreenin-abc/

 

[Eskobastion]

toisaalta taas kun tämä ohjelma toimii vielä(kin), niin miksi turhaan?

Tässä lauseessa ollaan mielestäni asian ytimessä.

 

[Luitarankeli]

Meinaan kans alottaa tuon G6 varmaan ens viikolla ja olis siihen liittyen pari kysymystä:

Kun tehdään esim hauiskääntö 3x10 niin meinataanko että ekalla sarjalla tehdään maksimiin se 10 toistoa, sitte seuraavalla kierroksella myös maksimiin joka on toki vähän alle 10 toistoa, vaiko että se 10 toistoa maksimiin tehdään vasta viimesellä kierroksella?

Ja jos käsitin jutun oikeen niin painoja ei ruveta laittaan köykäsemmiksi/raskaammiksi saman sarjan aikana?

Koitan etenkin tohon penkkiin panostaa niin kelpaako yhtä hyvin että vetää sen 3x10 sijaan 3x6?

 

[Zaltti]

Meinaan kans alottaa tuon G6 varmaan ens viikolla ja olis siihen liittyen pari kysymystä:
Kun tehdään esim hauiskääntö 3x10 niin meinataanko että ekalla sarjalla tehdään maksimiin se 10 toistoa, sitte seuraavalla kierroksella myös maksimiin joka on toki vähän alle 10 toistoa, vaiko että se 10 toistoa maksimiin tehdään vasta viimesellä kierroksella?
Ja jos käsitin jutun oikeen niin painoja ei ruveta laittaan köykäsemmiksi/raskaammiksi saman sarjan aikana?
Koitan etenkin tohon penkkiin panostaa niin kelpaako yhtä hyvin että vetää sen 3x10 sijaan 3x6?

Eli jokaiseen sarjaan tulee 10 toistoa, vaikka ensimmäisessä sarjassa jaksaisi tehdä jopa 15. Vasta viimeinen 10 toiston sarja on maksimisuoritus. Painoja ei muuteta ylös eikä alas sarjan aikana. Kun viimeisessä sarjassa jaksaa tehdä 12 toistoa, niin sitten seuraavaan treenikertaan laitetaan sarjoihin lisää painoa.

3x10 tarkoituksena on ensisijaisesti lihasmassan kasvattaminen. 3x6 on voimapainotteisempaa treenaamista. Kumpaakin voi käyttää, riippuen haluaakon nopeammin isot tissit vai nopeampaa tuloskehitystä penkkimaksimissa. Ja voihan noita toistomääriä ja painoja vuorotellakin esim. joka toinen teenikerta tai viikko.

 

[jygä]

tää nyt on puhtaasti offtopic eikä kuulu arskan ohjelmaan mutta en löytäny muutakaa paikaa mistä kysyä (saa neuvoo oikeeseen paikkaan jos tietää) http://www.bodybuilding.com/fun/hugo17.htm vaikutas hyvältä treeniltä ja jos sais 6-packin tolla ohjelmalla ja ittensä kesäkuntoon mutta jos tiiätte jokun paremman ohjelman sixpäkin saamiseen niin kertokaa ihmees

 

[ereJ]

Sixpackin saaminen ei ole kiinni mistään ohjelmasta, vaan sun kehon rasvasta. Mikään ohjelma ei poista rasvaa paremmin kun toinen, vaan se mikä polttaa rasvaa niin on miinuskalorit. Eli jos oot alottelija niin ota vaan vaikka toi ohjelma käyttöön, tai tämä kuusikko tai vaikka SS.
Mutta jos sää sixpackin haluut, sun pitää polttaa rasvaa, eli jäädä miinuskaloreille. www.kalorilaskuri.fi <- tonne vaan laittaan sun tietos niin näät paljonko kulutat ja paljonko pitää syödä et laihdut tietyn määrän. Aerobistakin kannattaa harrastaa, se polttaa tehokkaasti rasvaa. Eli harrastat normaalisti salia ja käyt lenkillä tai poljet vaikka kuntopyörää taikka crosstraineria. Niin ja syöt tietenkin alle kulutuksen verran, ja paljon proteiiniä niin lihatkin säilyy. Eiköhän sitten se sixpack rupee näkymään ;)

 

[jygä]

kiitti vastauksesta

 

[käyttäjä]

höh

Onko muuten sama 2 min palautumien leukojen kanssa? Pari kolme viikkoa tehny ohjelmalla kotona ja penkki on tuntunut junttaavan paikallaan. Onko vinkkejä millä saisi penkin liikkeelle? : )

 

[Bläkäri]

Minä en ole laskenut palautumisaikoja tai lepoaikoja sarjojen välillä, vaan teen setit sitä mukaa kun hyvältä tuntuu. Luin juuri palautumisesta ja muista, että lepoajalla ja palautumisajalla ei ole juurikaan väliä.

Penkkiin kannattaa välillä tehdä sen normaalin 2x6 - 3x6-12 - setin sijaan ihan 1-2x95%-maksimit tai jopa negatiivisia, jos salilla on esim. turvakaari penassa. Sitten kannattaa kerran parissa viikossa pitää 10x10 - päiviä, jolloin tekee 50-60%:lla ykkösmaksimista 10x10 toistoa. Itse teen näin, ja penkit ja muut liikkeet teen tavallisesti niin, että ensin teen sarjan 60-70% maksimista, sitten 70-80% ja sitten 80-90% varsinaisen työsarjan. Näin tulee aina progressiota.

 

[Luitarankeli]

Vielä sellaset kysymykset että kuinka nopiaa alkaa tulemaan maksimitulosta penkistä jos tekee tuota 3x10 kun nyt menee 52,5kg ja oon 51koogeen painonen ja 175cm pitkä?

Entä kuinka nopiaan tahtiin pitää toistoja tässä G6 tehdä, kaikessa rauhassa vai onko sillä edes niin väliä?

 

[Bläkäri]

Tempolla ei ole mitään väliä. Bodausmielessä hitaat negatiiviset ovat tarkkaan ottaen hyvin hyödyllisiä.

 

[nemos]

Ootko nyt ihan tosissasi sen kanssa, ettei tempolla tai sarjojen tauoilla ole mitään väliä? Jos et vitsaile lupaan vastata tarkemmin huomenna, sillä tuolla perusteella mm. laktaatin sietokyvyn kehittyminen ja voimien palautuminen sarjojen välissä on silkkaa huijausta. Tempostakin löytyy juttua vaikka muille jakaa.

Luitarankeli: 3x10 työsarjoilla ei juuri niitä maksimeita haeta, vaan pyöritään pitkälti lähempänä sellaisia toistomääriä ja kiloja jotka lähentelevät enemmän sitä maksimia.

 

[Bläkäri]

Totta kai sillä on epäsuoria vaikutuksia, mutta jos sitä rautaa ylipäätään nostelee yleispätevästi oikealla tekniikalla sen 3 sarjaa 6-12 toistoa, niin kehitykseltä ei voi välttyä, jos ruokapuoli on edes jokseenkin kunnossa.

 

[Tagliavento]

Eli jos oot alottelija niin ota vaan vaikka toi ohjelma käyttöön, tai tämä kuusikko tai vaikka SS.

Lisätietoja tästä ?