Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 22.1.2012
- Viestejä
- 1 191
- Liittynyt
- 4.1.2003
- Viestejä
- 1 721
- Liittynyt
- 26.2.2012
- Viestejä
- 34
Noniin kyselisin tuosta takakyykystä. Perjantaina oli eka kerta tällä ohjelmalla, ja taka/sisäreidet sano ittensä irti tokan sarjan jälkeen, siinäkin ne 2 viimeistä toistoa meni sillai, että meinasi alkaa perse/lantio vatkaamaan sivuttain. Tämä on vissiin huono homma ?
No tänään pistin sitten 5 kiloa kevyemmällä ja lämmittelin niin meni se 4 X 10 ja vikalla sain 13, mutta siinäkin meinasin vähän lopussa vispata tuo lantio.
Pitäisikö siis vielä kevyemmällä, vai onko tuo ihan normi settiä että vähän tulee sellaista sivuttaisliikettäkin, vai pitääkö liikkeen olla täysin puhdas ja suora ?
No tänään pistin sitten 5 kiloa kevyemmällä ja lämmittelin niin meni se 4 X 10 ja vikalla sain 13, mutta siinäkin meinasin vähän lopussa vispata tuo lantio.
Pitäisikö siis vielä kevyemmällä, vai onko tuo ihan normi settiä että vähän tulee sellaista sivuttaisliikettäkin, vai pitääkö liikkeen olla täysin puhdas ja suora ?
- Liittynyt
- 11.7.2006
- Viestejä
- 94
Vaikuttaa siltä, että kyykky on sulle uusi tuttavuus? Lantion vatkaaminen/kaikki sivuttaisliike kyykyssä on huono juttu. Helposti tulee loukattua itsensä (selkä paukkuu). Sun kannattaa aloittaa kyykkäämään melko pienillä painoilla ja harjoitella tekniikkaa näin aluksi. Keskityt oikeaan asentoon ja tasapainoon ja siihen, että pidät keskivartalon tukevana. sitten, kun alkaa liikerata olla tuttu, niin voi alkaa maltillisesti lisäämään painoa. Ja kun tekniikka on OK, niin jo sen avulla saa lisättyä huomattavasti sitä painoa tankoon.
- Liittynyt
- 3.3.2011
- Viestejä
- 2 605
Mitä tarkoitat? Sehän on samanlainen, kroppa 3 kertaa viikossa ohjelma.
- Liittynyt
- 3.3.2011
- Viestejä
- 2 605
Melkein silleen ite tein, alotin pienemmillä ja kokoajan nostin omaan maksimiin ja niin edespäin. Kokeilemalla selviää.
- Liittynyt
- 10.1.2012
- Viestejä
- 200
En halua kyseenalaistaa Arskan metodeja, koska hän on jumala, mutta mitä mieltä olette noista vatsoista. Kannattaako ne tosiaan hinkata ilman lisäpainoja niin kauan kuin jaksaa? Voi tulla aika pitkää sarjaa... Vai kasvaako pakki paremmin jos tekee lisäpainojen kera kymppejä.
- Liittynyt
- 6.10.2005
- Viestejä
- 3 103
Kannattaa opetella tekemään istumaannousu oikein. Ihmiset huijaa siinä ihan törkeesti, kun eivät osaa tehä oikeilla lihaksilla.
- Liittynyt
- 26.2.2012
- Viestejä
- 34
Joo 2 kertaa sitä on tullu tehtyä. Ja tämä selvä, eli kevyemmällä painolla ja tekniikka kuntoon. Toivottavasti se lähtee tästä pikkuhiljaa sujumaan
intRa
Banned
- Liittynyt
- 20.11.2009
- Viestejä
- 228
Mistä johtuu että vielä kun kesällä treenasin tällä niin pystyi hyvin vetämään treenit loppuun,vaikka painotkin olivat isommat kun tällähetkellä.Nyt tauon jälkeen tulee puolessa välissä treeniä sellanen tunne että ellen lopeta treeniä heti lentää laatta&paska kaaressa ja samalla huimaa.Tuo kestää vielä ~30 min treenin jälkeenkin.
Onko se aina tuollaista tauon jälkeen vai onko veriarvot yms pielessä? Miten muilla?
Onko se aina tuollaista tauon jälkeen vai onko veriarvot yms pielessä? Miten muilla?
- Liittynyt
- 30.10.2011
- Viestejä
- 137
Menisin sanomaan että tuosta tauosta se johtuu. Syö kunnolla ennen treeniä, mene joskus 2h syömisen jälkeen salille ja pidä vähän tavallista pitemmät palautumisajat. Veikkaisin että nopeesti pystyt vetään taas kunnon treenin.. jos jatkuu 1-2viikkoo nii sitten en tiiä....
- Liittynyt
- 26.2.2012
- Viestejä
- 34
Jahas. Tänään meni sitten niin vituiks ku vaa voi mennä !!! 3. kerta siis kyseessä.
Ensin menin tekemään penkin. 3 X 10 40kg, meni todella hikisesti vikat, vaikka aikasemmilla kerroilla meni kevyemmin, tänään piti kokeilla vikalla 13 sarjaa, mutta hyvä että edes 10 meni..
SITTE menin tuota kirottua takakyykkyä tekemään. Tein 2 X 10 35kg, taas vispas siinä lopussa vähän ja sitte kyselin siitä takaa parila körmyltä että neuvoo vähän ja ne sitte kattoo ku tein, heti ekaks sano että ei saa pitää tankoa niskan takana vaa jotenki vammasesti tossa selän päällä :D Sitten sanoivat että persettä taakke ku meet alas jne oli ihan vitun vaikeeta edes tehdä noita kyykkyjä, siinä junnailin sitten pelkällä tangolla ja koitin saada tekniikkaa kuntoon, mutta jotenkin tuntuu ihan mahdottomalta liikkeeltä, kun pelkällä tangollakin on jo vaikeaa :D
No sitte menin tekemään olkapäitä, viime kerrallahan meni 4 X 10 22.5 kg ja vikassa 13 toistoa, joten nostin nyt 25 kiloon painot, ja 2 ekaa sarjaa meni hyvin, kolmas sitten muljahti jotenkin olkapää :D ja jäi viiteen, vikalla sarjalla en saanut taas kun viisi. Eli jäi täysin puolitiehen nuo. (Mites nyt kannattaako palata tuohon 22.5 kg vaikka sillä viimeksi meni se 10 - 10 - 10 - 13 ??)
Sitten tein vain ylätaljat leukoja en jaksanut.
Sen jälkeen sitten hauisten vuoro, nekin meni päin vittua. Viimeksi meni 20 kilolla se 10 - 10 - 13 , lisäsin suoraan 25 kiloon, niin eihän se sitten noussutkaan kun 10 - 9 - 6 ....
Sitten vatsat meni ihan ok.
Semmoinen päivä siis tänään.. Tuo takakyykky nyt on isoin ongelma, taidan tehdä sitä nyt koko ajan pelkällä tangolla kunnes tekniikka ois kunnossa..
Ensin menin tekemään penkin. 3 X 10 40kg, meni todella hikisesti vikat, vaikka aikasemmilla kerroilla meni kevyemmin, tänään piti kokeilla vikalla 13 sarjaa, mutta hyvä että edes 10 meni..
SITTE menin tuota kirottua takakyykkyä tekemään. Tein 2 X 10 35kg, taas vispas siinä lopussa vähän ja sitte kyselin siitä takaa parila körmyltä että neuvoo vähän ja ne sitte kattoo ku tein, heti ekaks sano että ei saa pitää tankoa niskan takana vaa jotenki vammasesti tossa selän päällä :D Sitten sanoivat että persettä taakke ku meet alas jne oli ihan vitun vaikeeta edes tehdä noita kyykkyjä, siinä junnailin sitten pelkällä tangolla ja koitin saada tekniikkaa kuntoon, mutta jotenkin tuntuu ihan mahdottomalta liikkeeltä, kun pelkällä tangollakin on jo vaikeaa :D
No sitte menin tekemään olkapäitä, viime kerrallahan meni 4 X 10 22.5 kg ja vikassa 13 toistoa, joten nostin nyt 25 kiloon painot, ja 2 ekaa sarjaa meni hyvin, kolmas sitten muljahti jotenkin olkapää :D ja jäi viiteen, vikalla sarjalla en saanut taas kun viisi. Eli jäi täysin puolitiehen nuo. (Mites nyt kannattaako palata tuohon 22.5 kg vaikka sillä viimeksi meni se 10 - 10 - 10 - 13 ??)
Sitten tein vain ylätaljat leukoja en jaksanut.
Sen jälkeen sitten hauisten vuoro, nekin meni päin vittua. Viimeksi meni 20 kilolla se 10 - 10 - 13 , lisäsin suoraan 25 kiloon, niin eihän se sitten noussutkaan kun 10 - 9 - 6 ....
Sitten vatsat meni ihan ok.
Semmoinen päivä siis tänään.. Tuo takakyykky nyt on isoin ongelma, taidan tehdä sitä nyt koko ajan pelkällä tangolla kunnes tekniikka ois kunnossa..
- Liittynyt
- 8.3.2012
- Viestejä
- 10
3 viikkoa nyt vedetty tätä ohjelmaa ja tulokset noussu erittäin hyvin. eka viikko esim penkissä 80 kg 4x10. nyt 100kg 4x10. kaikki muutkin tulokset noussu erittäin hyvin. vähän liian köykäsenä pidän ohjelmaa.
- Liittynyt
- 1.8.2006
- Viestejä
- 284
- Ikä
- 35
tosi hurjaa kehitystä penkis huh huh
- Liittynyt
- 8.3.2012
- Viestejä
- 10
olen aikaisemmin treenannut penkkiä paljon ja nyt vasta löytänyt kyseisen homman uudestaan. aikoinaan kyllästyin siihen kun tahkosin liikaa. pohjat on siis valmiiksi hyvät.
- Liittynyt
- 1.8.2006
- Viestejä
- 284
- Ikä
- 35
okkei siltä vaikuttaa.mites noi muut liikkeet kulkee ja paljos oma paino?
- Liittynyt
- 8.3.2012
- Viestejä
- 10
muut paitsi hauis on noussu kans aika hyvää vauhtia. haukkoihin ei oo saanu ku 5 kg lisää. pienet lihakset tietty vaatii enemmän aikaa. paino 110 pituus 185.
- Liittynyt
- 1.8.2006
- Viestejä
- 284
- Ikä
- 35
iso mies siis
