Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


^Kyllä niitä leukoja pitää alkaa ihan alusta asti tekemään, koska leuanveto paranee leuanvedoilla. Teet ensin niitä negatiivisia leukoja jollei mene montaa tai kyllähän sä saatkin jo muutaman, joten kyllä niitten pitäisi tosta alkaa hiljalleen nousemaan. Ja tee leuat myötäotteella( ottaa selkään paremmin) ja ohjelman ainut selkäliike.
 
Jos niitä leukoja menee ees noi muutama niin nopeesti niitten pitäis lähtee kehittyyn, kun vetää vaan. Itellä ainakin on aina ollu leuanveto sellanen, että treenaamatta ei hirveitä mee, mutta pienellä treenillä keventyy kyllä huomattavasti :)
 
Teemunius sanoi:
Nyt tammikuusta alotin (4kk punttisalia takana täysin nollatasosta) ohjelman ja haluaisin mielipiteitä leuanvedon toteutuksesta:
a) Kuten Ahnuld neuvoo: leuanvetoa (tänään leukoja meni 3, 2, 2)
b) Suoralla ylätaljalla vastaotteella leuanvedon liikerataa matkien (kehitystä leuanvetoon aluksi - esim. 3x10 toistoilla)
c) Jotain aivan muuta

E: idea on siis se, että onko Ahnuldin 3xmax leuanveto-osio hyödyllinen vain, jos niitä leukoja menee vähän reilummin.
Click to expand...

Leuat paranee leukoja vetämällä kuten tuossa edellä T.Rintala mainitsi. Itse pääsin nollatasosta sinne 10kpl hujakoille tekemällä justiinsa negatiivisia- ja ns. puolikkaita leukoja.
 
Comeback

Moi!

Tässä alkaa jo treenaamisesta olemaan pitkä aika takana, kun sairastuin kovempaan flunssaan marraskuussa.
Siitä kun pääsi jo eroon, oli joulukuu kerennyt alkaa. Eihän sitä jaksanut alkaa vetämään 3vko jaksoa siihen, kun joululoma, joka on 3vko ( :dance: ) menee sikaillessa. Nyt sitten kun 10. päivä alkaa arki, niin alkaa myöskin kova treenaaminen!

Jotenka kysymykseni kuuluu, olisiko tämä G6 hyvä ohjelma nk. "comebackille"? Jos tällä pari ensimmäistä kuukautta vaikkapa aloittelisi, 3x/vko sitten palailisi siihen 2-jakoinen ja 4x/vko systeemiin.

Kiitos vastauksista
 
voi olla aika kova ohjelma jos flunssan ja tauon jälkeen rupeaa suoraan g6 tekemään. kannattaisi ensin hakea minusta sitä kuntoa/lähtötasoa hieman takaisin ja sitten vasta puristaa g6 käyntiin. ja kehitys menee suurinpiirtein siten, että kun vedät samalla ohjelmalla 6-8viikkoa niin jo se 8. viikko voi olla negatiivista. eli vaihtaa sitten jo ohjelmaa/sotkee erilaisia liikkeitä, ettei tule samaa rasitusta kokoajan.
 
Aksu sanoi:
Olisiko tämä G6 hyvä ohjelma nk. "comebackille"? Jos tällä pari ensimmäistä kuukautta vaikkapa aloittelisi, 3x/vko sitten palailisi siihen 2-jakoinen ja 4x/vko systeemiin.
Click to expand...

Eihän se mikään köykäinen ole. Itselläni reilu 3kk tauko kaikesta tekemisestä kymmenen kilon katoamisella höystettynä. Muutenkin kunto on aivan paska, mutta lähdin kuitenkin tällä liikenteeseen. Olen nyt käynyt neljä kertaa maistelemassa tuota ohjelmaa ja tiedän nyt suunnilleen raudat, millä tehdä.

Voisin kertoa parin kuukauden kuluttua, miten meni...
 
Timo_L sanoi:
Huhhuh, teitköhän varmasti kunnolla, itsellä ainakin palaa parhaimmillaan 1,5h tähän settiin lämmittelyineen ja palautuksineen ja kyllä pelottaa joka kerta enemmän mennä tätä tekemään kun niin vetää paskaksi niillä kerroilla kun tekee kunnon painoilla jotka omassa tapauksessa kyykky 85, penkki 77,5, kulmasoutu 65, ntp 30kg, vatsat 10kg levy niskan takana. Kyllä on varmasti ilmeessä näkemistä vikassa vatsa sarjassa, mutta kaikki menee läpi!
Click to expand...

Haluan nyt tarttua tähän omaan postiini jonka joskus viime vuoden maaliskuussa kirjoitin. Tein silloin tammikuu-maaliskuu orjallisesti arskaa jonka jälkeen saleilu jatkui fiilispohjalta. Nyt taas tammikuussa otettu arska käyttöön ja painot viimeksi tänään olivat seuraavat kyykky 95->seuraava 100kg, penkki 80kg, leuat niskan taakse, 10,8,7 vajaita iso osa mutta laskin kaikki missä ruho ylöspäin liikahti, vika on vika prkl :) NTP edelleen 30, ehkä 32,5 menisi seuraavalla, vatsat 15kilon levyn kanssa 4x20 ja hauikset 33kg joista aina välillä jää tippumaan pari toistoa riippuen päivästä. Sali on nyt vaihtunut työpaikan saliin jossa monipuolisemmat mahdollisuudet reenailla ja tehdä yleensä leukoja. Mielenkiinnolla odotan kuinka ja jos tulokset vielä nousee. Teen luultavasti 2-3 krt vko kutosen ja kerran viikkoon kotona kahvakuulalla hikijumppaa + venyttelyt. Sen verran raskaaksi käy kutonen ettei jaksa aina 3x viikko tehdä joten ehkä 2krt ja 3krt viikko vaihtelulla menisi läpi. Unohtui tähän vielä oma paino lisätä joka tätä nykyä 78-79 ennen 73-74, en oikeastaan haluisi yli 80 kilon olla koska pituutta on vain 173. Kirjoittelin vuosi sitten tulosten näkyvyydestä ja kommentoinneista niin erottuani tässä kesällä on tuo huutelu vain kiihtynyt ja kutonen todellakin on "toiminut" :rock::hyper::pano: Eli toivottavasti motivoi muitakin alottelijoita tekemään, tämän jälkeen alan luultavasti jokun kaksijakoisen tai Miken 2x6 ohjelmaa mitä tuli jo vähän haettua viime vuoden puolella.:worship:
 
pelkkäähauista sanoi:
voi olla aika kova ohjelma jos flunssan ja tauon jälkeen rupeaa suoraan g6 tekemään. kannattaisi ensin hakea minusta sitä kuntoa/lähtötasoa hieman takaisin ja sitten vasta puristaa g6 käyntiin.
Click to expand...

Siinä on ihan tarpeeksi lähtötason hakemista, kun aloittaa tän ohjelman hieman keveämmillä raudoilla. Eihän kukaan maksimiraudoilla ala uutta ohjelmaa heti vääntään? :) Ja tualla flunssallahan ei enää mitään väliä ole, kun sen jälkeen on 3 vko örvelletty... :david:
 
Joo erittäin tyhmä kysymys tulossa :D Jos tuon penkin (ja niskantakaa punnerruksen myös) tekiskin käsipainoilla niin voisko sen tehä yks käsi kerrallaan (älkää vaan kysykö miks :D) Mut tuon hauiskäännön nyt varmaan ainakin pystys yks käsi kerralla tekemään niin mitenkäs se sitten tehtäs? 10 kummallakin kädellä ja tauko?
 
Sanoin että älkää kysykö :D Mut jos joka tapauksessa tekis penkin käsipainoilla niin voisko sen tehä yks käsi kerrallaan?
 
Magic sanoi:
Sanoin että älkää kysykö :D Mut jos joka tapauksessa tekis penkin käsipainoilla niin voisko sen tehä yks käsi kerrallaan?
Click to expand...

aika oudon näköistä on jos alat yhdellä kädellä puskemaan penkkiä käsipainoilla, liikeradatkaan ei välttämättä pysy kasassa jos teet erikseen. Sama pätee myös pystypunnerrukseen. Hauista jos teet käsipainoilla tee vuorotellen(vasen,oikea,vasen,oikea,.. jne.).
 
Ca$h sanoi:
aika oudon näköistä on jos alat yhdellä kädellä puskemaan penkkiä käsipainoilla, liikeradatkaan ei välttämättä pysy kasassa jos teet erikseen. Sama pätee myös pystypunnerrukseen. Hauista jos teet käsipainoilla tee vuorotellen(vasen,oikea,vasen,oikea,.. jne.).
Click to expand...

Okei eli varmaan vähän pakko ostaa lisää painoja käsipainoihin... =) Mut siis jos teen hauista käsipainoilla tuolleen vuorotellen niin teenkö sillon 5 molempia että tulee yhteensä 10?
 
Back
Ylös Bottom