Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Ite tehny tätä nyt jonkun kolmisen viikkoo ja tulokset noussu jonkun verran jo.

- Penkki 50kg (alussa meni just 3x10, mutta nyt menee jo "kevyesti" mutta ei kuitenkaan saa vielä painoja nostettua )
- Leuat 5-> 7
- Hauiskäännöt 10kg-> 12,5kg
- Pystypunnerrus 10kg -> 12,5kg :nolo:
 
Tsouni- sanoi:
Ite tehny tätä nyt jonkun kolmisen viikkoo ja tulokset noussu jonkun verran jo.

- Penkki 50kg (alussa meni just 3x10, mutta nyt menee jo "kevyesti" mutta ei kuitenkaan saa vielä painoja nostettua )
- Leuat 5-> 7
- Hauiskäännöt 10kg-> 12,5kg
- Pystypunnerrus 10kg -> 12,5kg :nolo:
Click to expand...

Siitä se lähtee! Itsellä mennyt nyt viikon ajan treenit pieleen kun kuume & flunssa iski. Ei viitti kipeänä mennä huhkimaan. Ensi viikolla olisi taas tarkoitus jatkaa siitä mihin jäätiin.
 
Tsouni- sanoi:
Ite tehny tätä nyt jonkun kolmisen viikkoo ja tulokset noussu jonkun verran jo.

- Penkki 50kg (alussa meni just 3x10, mutta nyt menee jo "kevyesti" mutta ei kuitenkaan saa vielä painoja nostettua )
- Leuat 5-> 7
- Hauiskäännöt 10kg-> 12,5kg
- Pystypunnerrus 10kg -> 12,5kg :nolo:
Click to expand...

hyvä alkuhan tässä näyttää olevan! muistahan suorittaa liikkeet huolellisesti niin varmasti alkaa painotkin nousemaan! tsemppiä sairastaville :)
 
Tervehdys! Olen kotiutumassa armeijasta viikon päästä ja tarkoitus on aloittaa taas treenaaminen viikon päästä maanantaina. Olen treenaillut punteilla 15-vuotiaasta lähtien, mutta melko tehottomasti ja päämäärättömästi. Taukoja on tullut loukkaantumisten ja muiden esteiden takia, eikä suurta kehitystä ikinä ole päässyt tapahtumaan. Sen verran kokemusta ja tietämystä on kuitenkin karttunut, että tiedän treenaamisen perusteet ja osaan tehdä perusliikkeet oikein. Peruskunto ja lihaskunto ovat hyviä urheilutaustan vuoksi. Kaikenlaista urheilua on tullut harrastettua läpi elämän.
Tavoitteeni olisi aloittaa treenaaminen taas uudestaan ja tällä kertaa melko määrätietoisesti sekä tosissaan. Olen ajatellut treeniohjelmaksi yhtenä vaihtoehtona kultaista kuusikkoa, mutta pähkäilen vielä olisiko se sittenkään järkevin mahdollinen ohjelma. Lähinnä ohjelman rankkuus ja hirveät toistomäärät mietityttävät - kolme kertaa viikossa koko kroppa läpi saattaa olla vähän liikaa, kun yleensäkin lihasten palautuminen itsellä vie vähintään kolme päivää. Tässä valossa jokin "koko kroppa kaksi kertaa viikossa läpi" -ohjelma voisi toimia paremmin. Arveluttaa myös, ovatko tuommoiset kymmenen toiston määrät edes optimaalisia lihaksen sekä voiman kasvulle. Omien tietojeni mukaan 4-8 toiston määrät palvelevat paremmin kyseistä tarkoitusta.
Kokeilemallahan tämä kaikki tietysti selviää, mutta silti olisi mukava kuulla muiden mielipiteitä näin ennakkoon. Kannattaako lähteä yrittämään golden sixillä kehitystä, kun aivan aloittelija en ole vai alkaa tekemään jotain toisenlaista ehkä vähän vähemmän kuormittavaa ja lyhyempiä sarjoja sisältävää ohjelmaa. Tärkeätä olisi saada jokin järkevä, yksinkertainen ja kokonaisvaltainen ohjelma käyttöön, jolla saisi vähitellen tulosta aikaa niin voiman kuin lihasmassan saralla. Kommentteja ja ehdotuksia otetaan lämpimästi vastaan!
 
Viihtari sanoi:
Arveluttaa myös, ovatko tuommoiset kymmenen toiston määrät edes optimaalisia lihaksen sekä voiman kasvulle. Omien tietojeni mukaan 4-8 toiston määrät palvelevat paremmin kyseistä tarkoitusta.
Click to expand...

Optimaalista on tehdä treenejä eri toistoalueilla tai kierrättää eri toistoalueita treenisykleissä. Sun kannattais alkaa tekeen Starting Strengthiä. Siihenkin on oma threadi Pakkiksel.
 
juu kaipase o vaan tänään käytävä kortti lataamassa et pääsee jatkaan eile NS luomu reeniä testasin niin siihen ei mene kuin hermot eli G6 starttiin ja siitä taas lähtee TAI vaihtoehtoisesti TTT :D
 
Toimiiko ohjelma yhtä hyvin 6 toiston sarjoilla? Olen tehnyt jo lähes puoli vuotta kymmenen toiston sarjoja, ja kehitys on hiukan laantunut viimeaikoina.
 
Faren sanoi:
Toimiiko ohjelma yhtä hyvin 6 toiston sarjoilla? Olen tehnyt jo lähes puoli vuotta kymmenen toiston sarjoja, ja kehitys on hiukan laantunut viimeaikoina.
Click to expand...
Jos oot G6:sta vetäny jo puol vuotta ja tulokset junnaa, niin melkein suosittelisin vaihtamaan ohjelmaa ihan kokonaan vaikka johonkin 2-jakoseen.
 
Faren sanoi:
Toimiiko ohjelma yhtä hyvin 6 toiston sarjoilla? Olen tehnyt jo lähes puoli vuotta kymmenen toiston sarjoja, ja kehitys on hiukan laantunut viimeaikoina.
Click to expand...

Jos oot tehny jo puoli vuotta tätä, niin kannattais vaihtaa jo eri ohjelmaan tästä G6:sta. Aloittelijoiden ja Treeni -osioista löytyy kyl toimiviksi todettuja saliohjelmia. Sun varmaa kannattais kattoa joku 2-jakoinen tohon nyt, kerta jo puolvuotta menny 1-jakosella. SS ois hyvä 1-jakonen, mutta sekin suositellaan tehtävän ensimmäisen puolen vuoden aikana.
 
kuninkaallinen sanoi:
SS ois hyvä 1-jakonen, mutta sekin suositellaan tehtävän ensimmäisen puolen vuoden aikana.
Click to expand...

Riippuu vähä miten on tullu tulosta G6:lla. Ite tein G6:sta "huonolla syömisellä" 5kk:tta aika pienillä saavutuksilla - sen jälkeen SS toimi kuin häkä, kun panostin samalla syömiseenkin :thumbs:
 
Maximus Bicepus sanoi:
Riippuu vähä miten on tullu tulosta G6:lla. Ite tein G6:sta "huonolla syömisellä" 5kk:tta aika pienillä saavutuksilla - sen jälkeen SS toimi kuin häkä, kun panostin samalla syömiseenkin :thumbs:
Click to expand...

Heh, kumma juttu. Itsellä vähän saman suuntaisia kokemuksia. G6 on hyvä ohjelma ja sillä tuli tuloksia, mutta kun tasannevaihe tuli itsellä kohdalle, niin vaihdoin Reg Park tyylisiin 1-jakoisiin ja tulokset lähti uuteen nousuun. Reg Park suosi 5X5 sarjoja joissa eka sarja on 60% ja toka sarja 80% viimeisten kolmen sarjan painoista.
 
Olen kuullut tuosta miken 2x6-ohjelmasta nyt niin paljon positiivista, että ajattelin korvata Arskan 4x10:n sillä, ilmeisesti moni muukin on näin tehnyt? 4x10 on penkin kohdalla itselleni täyttä tuskaa, isompaakin painoa menisi, mutta varsinkin viimeiset 2-3 toistoa alkavat tökkiä pahemman kerran.

Entä miten vaikkapa kyykky tai pystypunnerrus (ja mahdollisesti hauiskääntö), onko suurestikin haittaa jos ne vaihtaisi 4x10 > 2x6? toistot putoaa aika dramaattisesti. Tarkoituksena olisi ohjelman mukaisesti hakea sekä massaa että voimaa. Siirtyäkö siis 2x6-käyttäjäksi useamman kohdan liikkeellä vaiko pelkässä penkissä?
 
bakahan sanoi:
Olen kuullut tuosta miken 2x6-ohjelmasta nyt niin paljon positiivista, että ajattelin korvata Arskan 4x10:n sillä, ilmeisesti moni muukin on näin tehnyt? 4x10 on penkin kohdalla itselleni täyttä tuskaa, isompaakin painoa menisi, mutta varsinkin viimeiset 2-3 toistoa alkavat tökkiä pahemman kerran.

Entä miten vaikkapa kyykky tai pystypunnerrus (ja mahdollisesti hauiskääntö), onko suurestikin haittaa jos ne vaihtaisi 4x10 > 2x6? toistot putoaa aika dramaattisesti. Tarkoituksena olisi ohjelman mukaisesti hakea sekä massaa että voimaa. Siirtyäkö siis 2x6-käyttäjäksi useamman kohdan liikkeellä vaiko pelkässä penkissä?
Click to expand...

Siis täh, eihän tuossa ohjelmassa tehä 4X10 kuin kyykyssä ja NTP:ssa. Lue se etusivun ohje huolella.
 
bakahan sanoi:
Ajatuskatkos, 3x10 piti kirjoittaa..
Click to expand...

Ok, mutta tuohon 2X6 hommeliin en osaa kyllä antaa neuvoa, että miten soveltuu tähän ohjelmaan. Kokeile nyt vaan ihan sellaisenaan kun Ahnuld neuvoo, kyllä niihin 3X10 ja 4X10 sarjoihin tottuu hiljalleen ja sit kun ei sarjapainot enää nouse, niin sitten kokeilla jotain muuta.
 
Nyt tammikuusta alotin (4kk punttisalia takana täysin nollatasosta) ohjelman ja haluaisin mielipiteitä leuanvedon toteutuksesta:
a) Kuten Ahnuld neuvoo: leuanvetoa (tänään leukoja meni 3, 2, 2)
b) Suoralla ylätaljalla vastaotteella leuanvedon liikerataa matkien (kehitystä leuanvetoon aluksi - esim. 3x10 toistoilla)
c) Jotain aivan muuta

E: idea on siis se, että onko Ahnuldin 3xmax leuanveto-osio hyödyllinen vain, jos niitä leukoja menee vähän reilummin.
 
Back
Ylös Bottom