Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


On seki mahdollisuus :D Mut en itse menisi vaikka netin kautta opettelemaan tota (onko sitten jokin fobia :D), jotenki se on jääny kammottamaan ettei tarvis treenata enään ikinä olkapäitä. Pitäis ainaki itsellä olla joku vieres opettamas.
 
Mikäs tuossa niskantakaapunnerruksessa olis lähinnä oikea tekniikka? Itse pyrin pitämään liikeradan mahdollisimman suorana ja oteleveys sellainen, että tanko korvien kohdalla kyynärtaive on ehkä vähän vähemmän kuin 90 astetta. Korvien alapuolelle en laske. Itse tykkään laittaa toista jalkaa vähän eteenpäin, näin saan alaselän vähän mukavampaan asentoon, normaalilla stancella se tuppaa ojentumaan ihan liiaksi. Leukojen jälkeen tehtynä saa yläselän ikävästi ihan jumiin kyllä tuo liike, mutta ntp:n sarjapainot nousivat 10 kiloa tällä ohjelmalla noin 2 kuukaudessa.
 
Helpoimmalla pääsee jokainen, kun tekee niskantakaapunnerruksen kp pystypunnerruksena. Ei tarvitse pelätä olkapäiden puolesta, eikä eroakaan juuri ole.
 
Saatana kun vitutusmomentti senkuin nousee.. olen tosissaan kyykyn jälkeen ihan saatanan puhki jo että sen jälkeen penkkaaminen tuntuu aivan luonnottomalta, mutta silti laitan keskiviikkona taas kyykkyyn 2,5kg lisää kun se kuitenkin sujui niin, että viimisessä sarjassa ois vielä muutama mennyt.. ja viime keskiviikkona sain penkissä 60kg 3x10, mutta nyt ei menny viimisellä kun 8, mistä tämä mahtaa johtua? ja mulla on tuon penkin kanssa muutenkin sen tangon kanssa ongelma kun se ei pysy linjassa, eli muuten kyllä selässä on kaari, rinta ulkona, painopiste päkiöillä, mutta tuo tanko huojoo vähän sinne sun tänne sarjaa tehdessä eli välillä kaatuu olkapäillekin.. johtuuko tämä kenties otteesta vaiko oteleveydestä? apinaotteella oon tehny.. ja nyt aloin myös tekee ekaa kertaa leuat myötäotteella ja sain tehtyä huikeat 3,3 ja 3 :S ja niskan takaa punnerruksessa vain 2 ekaa sarjaa puhtaasti vaikka viime viikolla meni samoilla painoilla kaikki.. hauiskäännön sain tehtyä kuitenkin kaikki sarjat.. en tiedä mutta tällä hetkellä kyllä vituttaa :D
 
Huomenna olis tarkotus alottaa kyseinen ohjelma. Vähän pelottaa miten raskas tuo ohjelma on kun kyykkyä menee suht helposti 4x10, mutta viimesen sarjan jälkeen olo on ku kuolleella lahnalla. Ja ja.. Kuullostaako hassulta jos leuat korvaa ainakin toistaiseksi kulmasoudulla kun vielä ei ainakaan leukoja tule kun sen 2-3 kerrallaan? Aloittelija siis olen.
 
Toimii!

Jep, eli itse kokeilin kyseistä ohjelmaa Vuoden 2010 alkupuolella noin 3,5 kuukautta.
Itselläni toimi hyvin, omaa painoa tuli lisää noin 8kg eikä hirveesti läskiäkään. Vois taas kohta kokeilla uudelleen samaa ohjelmaa. Suosittelen !
 
Itteä vähän ihmetyttää toi vauhkoilu tosta niskantakaa pystypunnerruksesta. Alottelee pienillä painoilla ja jos alkaa tuntumaan pahalta niin lopettaa. Ei ne olkapäät nyt yhestä kokeilusta pilalle mene, jos pienillä painoilla kokeilee. Ite teen niskantakaa senkin takia, että tuntuu paljon paremmalta.
 
T.Rintala sanoi:
Saatana kun vitutusmomentti senkuin nousee.. olen tosissaan kyykyn jälkeen ihan saatanan puhki jo että sen jälkeen penkkaaminen tuntuu aivan luonnottomalta
Click to expand...
Itse vaihdoin kyykyn ja penkin paikkaa, koska kyykky vie voimat multa penkistä, mutta toisinpäin ei vaikutusta ole.
 
Olisko tossa tosiaan sitten järkeä vaihtaa noiden paikkaa tuossa alussa? Vai pitäisikö kyykyn jälkeen sitten levätä sen 2min ennenkuin alkaa ees penkin lämppäreitä tekee? Ja miten pitkiä lämmittelysarjoja kannattaa tehdä?
 
Itsehän en koe aiheelliseks alkaa vaihtamaan penkin ja kyykyn paikkaa suoritusjärjestyksessä. Joku täällä tokas, että vituttaa lähtee penkkaa ku on eka kyykystä jo paskana.. Se vasta vituttaaki et ekaks teet penkin ja sit sun pitää laittaa se 140kg siihen tankoon ja ruveta kyykkäämään.. Luonnollisesti parhaiten pystyy keskittymään ekaan liikkeeseen ja tässä se kyykky on ehdottomasti se mihin kannattaa panostaa ekana. Tietty jos haluaa penkkiin panostaa ja olla kärsimätön niin tekee sen penkin ekana, ettei varmasti yhtään kärsi penkin sarjapainot.. hohhoijjaa.. Luultavasti suurin osa ketä näitä vaihtelee niin heillä ei oo paljoa rautaa tangossa.. (ei tarkotettu provoksi!)
 
Selvähän tuo eli en sitten vaihda niitten paikkaa ja on selvää että kyykky on tärkeä liike ja se mulla parhaiten sujuukin, kun aina saa laittaa 2,5kg lisää.. MUTTA oon jokatapauksessa tuon kyykkäilyn jälkeen jo sen verran finaalissa että sen jälkeinen penkkailu on kyllä vittumaista kun on helvetilliset sykkeet päällä ja keskittyminen herpaantuu.. eli pitäisikö kyykyn jälkeen sitten levätä muutama minuutti ennenkuin siirtyy penkkaamaan ja siinäkin tietty eka tangolla liikerataa ja sitten pikkuhiljaa laittaa lisää rautaa ja lopuksi työsarjat?
 
T.Rintala sanoi:
eli pitäisikö kyykyn jälkeen sitten levätä muutama minuutti ennenkuin siirtyy penkkaamaan ja siinäkin tietty eka tangolla liikerataa ja sitten pikkuhiljaa laittaa lisää rautaa ja lopuksi työsarjat?
Click to expand...

Itsellä ainakin on aina sellanen 5min tauko pääliikkeiden välissä yleensäkin (en käytä tätä ohjelmaa). Hyvin oon jaksanut tehdä penkin aina kyykyn jälkeen. Käyn siinä yleensä vaihtamassa kylmän veden vesipulloon, ja sitten ootan vähän että syke ja hengitys rauhottuu. Sitten rauhallisesti liikkeelle lämmittelyllä, eli aina ensin kevyt pumppailu pelkällä tangolla, ja siitä sitten ylöspäin riittävän rauhallisesti.
 
Voit ihan hyvin lisätä jos haluut, voit laittaa vaikka viimeiseksi kun koko keho on treenattu.
 
Mietin tuossa alkukesästä liikkeitä mitä kannattaisi alkaa tekemään kun laihista oli takana jo 4kk ja päädyin nähtävästi melkein samaan settiin kuin KK. Eli viimeiset 3kk laihiksesta on tullut tehtyä melkeinpä samaa settiä kuin KK ja samalla tavalla, paitsi sarjojen määrät on ollu 4. Ainoa poikkeus on ollut se, että jalkakyykky on pois ja tilalla kulmasoutu ja pystysoutu. Tuo sen takia, että käyn lenkillä 6 kertaa viikossa eikä viitsinyt alkaa jalkoja sen takia punteilla enempää rasittamaan. Voi tuntua jonkun verran kevyemmältä alkaa tekemään KK:ta parin viikon päästä kun laihis on ohi, juoksupäivät tippuu alle puoleen ja ravintoa saa taas reilusti :)
 
Back
Ylös Bottom