Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


hauis sanoi:
jep:) jokanen omalla tyylillä. mut mites sitten noi tauot ja sarja määrät? ku noita niskantakaapunnerruksia vedetään 4x10 2min levoilla nii mites sumplin nää jutut noihin pystysoutuun ja ranskalaiseen?
Click to expand...

2 min levot toimivat liikkeessä kuin liikkeessä. Sarjoja voit tehdä esim. 3x10 molemmissa, ranskalaisessa ja pystysoudussa. Toki voit mukailla G6:sta ja tehdä pystysoudussa 4x10 2 minuutin palautuksilla ja ranskalaisen hauiksen tapaan eli 3x10 1,5 minuutin palautuksilla.
 
hauis sanoi:
jep:) jokanen omalla tyylillä. mut mites sitten noi tauot ja sarja määrät? ku noita niskantakaapunnerruksia vedetään 4x10 2min levoilla nii mites sumplin nää jutut noihin pystysoutuun ja ranskalaiseen?
Click to expand...
Pystysoudussa 4x10 ja ite oon aina vetäny palautukset perstuntumalla. Ranskalainen 3x10 kuten hauiskin ja saman pituset palautukset.
 
hauis sanoi:
Anteeks jos menee nyt vähän offtopicin puolelle mutta onko väliä tekeekö ton pystysoudun alataljassa vai tangolla?:)
Click to expand...

Vapaat painot (tanko) on noin yleisesti ottaen parempi, mutta onhan tuossa G6:ssa jo hyvin noita vapaapainoliikkeitä ja pystysoutu on varmaan vähän hankala liike, joten eiköhän se alataljakin toimi hyvin. Minusta tärkeämpää on se oteleveys, että vähintään 30cm etäisyydellä kädet toisistaan. Mutta varsinkaan pystysoudun suhteen en ole minkäänlainen asiantuntija - totta puhuen en ole tehnyt k.o. liikettä koskaan :D otin sen tosin juuri ohjelmaan, ja ilman kipeytymistä olisin tehnyt sitä eilen.
 
Ite teen pystysoudun taljassa, paljon mukavampi ranteille ku tehä tangolla. Kokeilemalla selviää mihin asti tuntuu mukavalta vetää. Kyllä siihen tottuu vaikka aluks tuntuu oudolta
 
No ainakin teoriassa mitä ylemmäs vie, sitä enemmän epäkkäät hommailevat. Varmaan ihan yleispätevä sääntö pelittää tässäkin: käytä reipasta liikerataa mutta älä liioittele, eli tee vedä niin korkealle kuin tuntuu hyvältä.
 
Tuloksia

Nyt on 4 kk tehty G6 ja tässä on vähän tuloksia, joihin ainakin itse olen tyytyväinen:

Leuat: 7,4,3 --> 12, 7,6.

Kyykky: 70 kg --> 97,5 kg

Penkki: 47,5 kg --> 60 kg

Hauis tangolla: 20 kg --> 25 kg

Niskantakaa punnerrus: 25 kg --> 37,5 kg.

Paino nous 71 kg --> 78 kg.

Kokeilun arvoinen ohjelma. Suosittelen. :thumbs:
 
Tuntuu jotenki siltä, et tää ohjelma pistää kaikki massaamaan kunnolla, ku melkein jokainen joka tulee tuloksia esittelemään, ni paino on jotenki kummasti nousu kaikkilla ainaki joku 5-12kg ohjelman aikana.

PS Itsekkin ohjelmaa kokeilleena ja 10kg painavampana voin sanoa olevani tyytyväinen tuloksiin.:D
 
Se on ku isoja liikkeitä tahkoaa kolme kertaa viikossa noinkin kovaa kuin alkuperäisissä ohjeissa lukee, niin ei oo ihme että ruoka maistuu.
 
darelare sanoi:
Tuntuu jotenki siltä, et tää ohjelma pistää kaikki massaamaan kunnolla, ku melkein jokainen joka tulee tuloksia esittelemään, ni paino on jotenki kummasti nousu kaikkilla ainaki joku 5-12kg ohjelman aikana.

PS Itsekkin ohjelmaa kokeilleena ja 10kg painavampana voin sanoa olevani tyytyväinen tuloksiin.:D
Click to expand...

Murto-osallahan tää vaa toimii. Tai todennäkösesti toimis melkee kaikil, mutta kun vain harvalla alottelevalla saliteenaajalla on ruoka puoli kunnossa. Täällä käy sit vaa kertomassa omia saavutuksia ne ketkä on tässä ohjelmassa onnistunnu ja panostannu kunnolla. Itellä toimi ohjelma tosi hyvin, mutta moni treenaa samalla salilla myös tällä G6:lla ja tuloksia ei vaa tuu. Johtuu todennäköisesti siitä, että ei panosteta tarpeeks tähän hommaan. Käydään vaan siellä salilla ja luullaan, että se riittää. Kuitenkin ryypätään joka toinen viikonloppu ja syödään miten sattuu.
 
Kultainen kuusikko on kaikista kokeilemistani treeniohjelmista ehdottomasti paras. :rock:
 
Itellä meni ekat kolme viikkoa kohtalaisen hyvin ja tulosta tuli. Neljäs viikko meni parannellessa olkapäätä joka loukkaantui toisen harrastuksen parissa. Ja viides viikko varmaan kans menee levätessä :/ hieman vituttaa. Kyykky ja vatsat oikeastaan ainoat mitä viitsii tehdä ja en kyllä niiden takia salille jaksa mennä. Nooh ehkä tämän viikon lopulla jo pääsee taas treenaamaan :)
 
G6:sta on nyt sellaset 3kk takana ja tuloksiin olen itse enemmän kuin tyytyväinen.
Paino on noussut 70kg --> 80kg eli nälkä ainakin on treenatessa tullut.

Leuat: 10,8,6 --> 15,10,8

Kyykky: 50 kg --> 80 kg

Penkki: 50 kg --> 70 kg. Maksimi noussut 70 --> 95

Hauis tangolla: 20 kg --> 30 kg

Niskantakaa punnerrus: 25 kg --> 40 kg.

Itsellä on siis toiminut todella loistavasti ja ei voi kun suositella.
 
råtta sanoi:
Kuinka kauan teillä kestää 1 reenikerta tällä ohjelmalla?
Click to expand...


Teen G6:sta muokatun 1-jakoisen, jossa huomattavasti enemmän sälää 40-60 min, riippuen sarjamääristä(1-3 per liike). G6 tehdessä meni yksin n. 40-45 min ja kaverin kanssa 1.5h kun jouduin odottelemaan että hän tekee kaikki 27 eri hauisliikettä ja sarjaa loppuun.
 
Back
Ylös Bottom