Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Jake76]

Ajattelin tässä siirtyä 2-jakoisesta kultaiseen kuusikkoon, mutta haluaisin kuitenkin säilyttää Maven ohjelmassa jatkossakin. Meneekö liian kovaksi jos tuohon perus runkoon vielä mahduttaa sen, vai jättääkö suosiolla pois ohjelmasta?

 

[olutpullo]

Ajattelin tässä siirtyä 2-jakoisesta kultaiseen kuusikkoon, mutta haluaisin kuitenkin säilyttää Maven ohjelmassa jatkossakin. Meneekö liian kovaksi jos tuohon perus runkoon vielä mahduttaa sen, vai jättääkö suosiolla pois ohjelmasta?

Vedä vaikka kerran viikossa kyykyn tilalla mave.

 

[Putoava Lehti]

Kauan teillä kestää yksi treenikerta? Itsellä menee noin 75-80min ja se on mielestäni liikaa :/ Vatsoja ei meinaa jaksaa tehdä lopussa. Pitäisiköhän vatsoja tehdä vaikka välipäivinä pari kolme kertaa viikossa? Eihän tuo kovin paha homma olisi tehdä kotona vatsoja muutama sarja.

 

[Feint]

Kauan teillä kestää yksi treenikerta? Itsellä menee noin 75-80min ja se on mielestäni liikaa :/ Vatsoja ei meinaa jaksaa tehdä lopussa. Pitäisiköhän vatsoja tehdä vaikka välipäivinä pari kolme kertaa viikossa? Eihän tuo kovin paha homma olisi tehdä kotona vatsoja muutama sarja.

Ihan hyvin voi mielestäni tehdä vatsat välipäivinä. Suosittelen kokeilemaan dragon flagejä kotona jos istumaannousut tympivät, mahtava liike

 

[Narunpala]

Itselläni kans vatsat ja hauberi jää todella heikolle hapelle.
No onneksi ottaa silti osumaa muissakin liikkeissä sen verta, että ei täysillä aina niitä tarvikkaan vetää..

 

[olDis]

Ihan hyvin voi mielestäni tehdä vatsat välipäivinä. Suosittelen kokeilemaan dragon flagejä kotona jos istumaannousut tympivät, mahtava liike

Aika jumala saa olla et oikeesti saa dragon flageja puhtaasti tehtyä eli koko kroppa kokoajan suorana

 

[Feint]

Aika jumala saa olla et oikeesti saa dragon flageja puhtaasti tehtyä eli koko kroppa kokoajan suorana

Totta. jhulmin treenivideossa ollut variaatio(muistaakseni nimetty seiväshyppääjäksi) on helpompi tehdä ja toimii myös erinomaisesti. Itse tykkään varsinkin dragon flagin negatiivisesta(olettaisin että jalkojen alas tuominen on tämän liikkeen negatiivinen vaihe?) vaiheesta erittäin hitaasti tehtynä. Muutama hidas toisto ja kipeää tekee.

 

[KETKUTTAJA]

Ihan hyvin voi mielestäni tehdä vatsat välipäivinä. Suosittelen kokeilemaan dragon flagejä kotona jos istumaannousut tympivät, mahtava liike

Ite en kyllä lähtis vatsoja välipäivinä tekee. Kunnon vatsa treenin jälkeen kuitenkin vatsat vähä kipeet ja rasittuneet seuraavana päivänä. Sit sun pitäs seuraavana päivänä kyykätä ja siinä pitää olla keskivartalo hyvällä hapella, ettei tyyli hajoo. Eli vatsat vaa siihen treenin loppuun.

 

[still learning]

onko hiema kehittyneimmille tää toiminu?

 

[opali]

Täs omat aloittelijan tulokset 2kk:ssa.

kyykky 60->107,5kg
penkki 65->82,5kg
leuat samoissa lukemissa 6,6,5
pystypunnerrus taakse 25->35kg
hauis 23->32,5kg
aamupaino 93,5kg->99,3kg

 

[Counterfeith]

Kyllä!

Juurikin näin, yksi parhaista ohjelmista ;)

 

[episkeppi]

Mikäs toi niskan takaa punnerrus on?

 

[Folkmetalhead]

Mikäs toi niskan takaa punnerrus on?

Uusavuton? http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html

 

[Quaresma]

Jep jep. Nyt tullut runsaat 3 kuukautta vedettyä tätä ja ensi vuoden alussa pitäsi vaihtaa hieman treeniohjelmaa, sillä kehitys on nyt hieman pysähtynyt tässä. Kertokaapa mielellään joku hyvä 1-jakoinen ohjelma, josta tällainen "aloittelija" voisi jatkaa eteepäin... Varmasti on monia mielipiteitä, mutta millaista ohjelmaa voisi lähteä vetämään tämän jälkeen. Mukana voisi myös olla juuri kyykky jalkaliikkeenä, mutta jotain vaihtelua tähän olisi kiva saada muutenkin, kun treenit alkavat hieman "toistamaan" jo itseään.

Kehityksen puolesta on ollut hyvä ohjelma tällaiselle aloittelijalle ainakin. Penkkiin tullut parikymmentä kiloa lisää sarjapainoihin. Kyykkyyn noin 30 kiloa lisää. Leukoja myötäotteella aloittaessa ei mennyt oikeastaan yhtään, mutta tätänykyä saa melko puhtaita tehtyä joka sarjalla keskimäärin 8 kappaletta. Aluksi tein ylätaljaa leukojen lisäksi, jonka sitten lopetin kun leukoja alkoi menemään enemmän. Hauiskääntö on kehittynyt noin 10 kiloa sarjapainoissa. Pystypunnerrus saanut noin 15 kiloa kehitystä. Myös vatsoihin tullut otettua lisäpainoit mukaan. Loistava ohjelma on kyllä ollut, suosittelen.

Niin ja milloinkas tähän ohjelmaan voisi sitten uudemman kerran palata, jos haluaa taas hieman kehitystä saada? Jos nyt tähän väliin aloittaisi eri ohjelmalla, niin onko tähän enää paluuta jos yhtäjaksoisesti salilla tulee käytyä?

 

[TheSuicider]

Starting Strenght. Riippuu varmaan ihmisestä, mutta eiköhän sen parin kuukauden jälkeen voi taas palailla. Eiköhän esim. tuon SS-ohjelman 3x5 kyykyn jälkeen 4x10 anna taas erilaisen ärsykkeen.

 

[Quaresma]

Starting Strenght. Riippuu varmaan ihmisestä, mutta eiköhän sen parin kuukauden jälkeen voi taas palailla. Eiköhän esim. tuon SS-ohjelman 3x5 kyykyn jälkeen 4x10 anna taas erilaisen ärsykkeen.

Okei. Kiitos tästä. Tässä siis näköjään treenikerralla "vain" kolme eri liikettä... Eihän tämä kuitenkaan liian vähän ole? Tietysti eroaa siinä myös, että toistojen määrä on erilainen. Eikös tämä 5 toistoa sarjalta kehitä sitten enemmän voimaa, kuin tuo 10 toistoa? Juurikin ärsykkeessä luulisi olevan ero, sitten kun jossain vaiheessa palaa arskan kutoseen. Toki muitakin ehdotuksia otetaan mielellään vastaan. Tuo nyt vaikutti ihan hyvältä ja kokemukset porukaltakaan ei taida ihan huonot olla. Keskustelua siitä ainakin riittää sivutolkulla

Mitä tuohon kehityksean arskan kutosessa tulee, niin itse on tullut yleensä vedettyä vielä aerobista liikuntaa vaihtelevasti 2-3 kertaa viikossa näin talvella salibandyä. Varmasti hieman ollut vaikutusta palautukseen. Myös flunssakaudet hieman hidastaneet treeniä parilta viikolta, koska salikerrat silloin jäänet pois. Siinä mielessä ihan tyytyväinen ollut kehitykseen.

 

[TheSuicider]

Jatketaan ohjelman topicissa, mutta vastaan tämän nyt tähän. Itse olen myöskin aloittanut tuon ohjelman 1,5 kk sitten. Kuvittelin, että se 3 liikettä on vähän, mutta ei. Harvoin treenin jälkeen edes jaksaa alkaa muuta vääntämään, lisäksi aikaa tuossa saattaa mennä se lähelle tunti, kun alkaa ne maksimirajat paikkua. Esittelyssä mainitaan miten toimitaan, jos haluaa extraliikkeitä.
5 toiston sarjat kyllä ovat enemmän voimaa kehittäviä, mutta eiköhän sitä massaakin rutkasti tule harjoituspainojen kasvaessa.

 

[episkeppi]

En vaa ollu varma nimestä ja ton sitte pystyy tekemään ylätaljalla?

 

[Feint]

En vaa ollu varma nimestä ja ton sitte pystyy tekemään ylätaljalla?

Ei kun se tehään tangolla. Toinen vaihtoehto on pystypunnerrus joko tangolla tai käsipainoilla. Jos valitset pystypunnerruksen, jota pidetään turvallisempana kuin niskan takaa tehtyä versiota, suosittelen vielä erillisiä liikkeitä/laitteita sivu- ja takaolkapäille.

Ja joo, ei ole sama ohjelma sitten enää eikä kehitystä voi eikä saakkaan tulla, mutta silti.

 

[Gill]

Jos valitset pystypunnerruksen, jota pidetään turvallisempana kuin niskan takaa tehtyä versiota, suosittelen vielä erillisiä liikkeitä/laitteita sivu- ja takaolkapäille.

Mjaa...Pieni soraääni täältä. Pystypunnerrus etukautta ottaa myös sivuolkapäihin (riippuu tyylistä/oteleveydestä kuinka paljon) ja kumpikaan näistä tai ylipäätään mikään punnertava liike ei juuri vaikuta takaolkapäihin.