- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 775
Laita lähtöpainot niin hyvä sitten vertailla? :kippis1:
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
Laita lähtöpainot niin hyvä sitten vertailla? :kippis1:
- Liittynyt
- 27.8.2003
- Viestejä
- 1 995
No jaa tuossa olis aloituspainot. Nuo nyt oli sellaiset painot kyllä että varmasti meni. Sisäänajopainot :D Teen niin että aina ku saan 3 x 8 tehtyä niin lisään painoa.
- Liittynyt
- 27.8.2003
- Viestejä
- 1 995
No jaa tuossa olis aloituspainot. Nuo nyt oli sellaiset painot kyllä että varmasti meni. Sisäänajopainot :D Teen niin että aina ku saan 3 x 8 tehtyä niin lisään painoa.
Teen tätä geekutosta nyt toista viikkoo ja tuntuu vähän että pukkais flunssaa. Ruokapuoli (pitäis) olla kunnossa ja samoin uni. Vähän alkanu miettii että ohjelma on turhan rankka natikalle tai sit teen liian rankasti, tiedä tuota:(
- Liittynyt
- 29.3.2009
- Viestejä
- 267
Itelläki 3 viikko menossa. Olen myös huomannut, että jos treenin viimeksi tehnyt maanantaina ja välipäivän jälkeen keskiviikkona aloitan uutta niin on ihan poikki kyykyn jälkeen jo. Oon kans miettiny, että ohjelma on tosi rankka, eikä jaksa vetää jokaista treeniä täysillä.
Mutta onko se sitten kovin paljoa haitaksi jos jokaista treeniä ei täysillä vedäkkään vaan ottaa voimiaan kuunnellen sitten vähän rennommin?
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 775
Jos jollekkin nyt ei selväksi tullut niin YKSIJAKOISTA EI KUULU VETÄÄ TÄYSILLÄ.
Ei ainakaan jos palautuminen ei ole täydellisesti optimoitu.
ei varmaan oo haitaksi ottaa välillä kevyemmin, ja pitääkin ottaa kevyemmin jos ei oo palautunu. Jokin tässä ohjelmassa kummiskin kusee, se on varma. Muokkaamatta ei varmasti toimi palautumisen kannalta, ainakaan omalla kohdalla.
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 775
Kyllä siihen vähän kovempaankin treeniin tottuu kunhan muutaman viikon vetää.
Itsekkin kun kiskoin tuota ohjelmaa niin ekat 3 viikkoa oli kyllä aika painajaista ,mutta nykyisin ei tule minkäänlaisia lihassärkyjä eikä muuta erikoista.
Tulokset nousee kyllä.
- Liittynyt
- 26.9.2003
- Viestejä
- 3 003
- Ikä
- 38
No flunssa nyt on virusperäinen tauti eikä tolla treenillä nyt tod. näk. oo mitään vaikutusta asiaan.
On on. juuri oli sika ja keuhkokuume ym. Ei pitäis nyt tulla mitään flunssan paskaa enää
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 775
Ei oo paha, kunhan et mitään helvetin raskasta lenkkiä vedä.
- Liittynyt
- 7.1.2010
- Viestejä
- 30
Aloitin tekemään kuusikkoa ohjeiden mukaisesti 26.11 eli reilu kuukausi sitten. Salitaustaa löytyy jonkinverran muutaman vuoden ajalta ja nyt viimeisen vuoden ajalta vähän aktiivisemmin ja pakkotoistoa tullut lueskeltua jonkin verran.
Aamu paino oli noin 77kg ja pituutta 179cm
Kyykky 62,5kg---------------------------------------------->85kg
Penkki 60kg------------------------------------------------>62,5kg
Leuanveto 3x9---------------------------------------------> 3x10
Niskan takaa punnerrus 30kg---------------------------->32,5kg
Hauiskääntö tangolla 30kg------------------------------->32,5kg
Vatsat normisetillä tai koneessa 30kg vastuksella.
Lisäksi loppuun yleensä teen 1 tai 2 muuta liikettä vähän jaksamisen ja tarpeen mukaisesti, kulmasoutua, pohkeita, maastavetoa, ranteita jne.
Eli tuloksia on hieman tullut varsinkin kyykyssä, mutta tämän uskon johtuvan tekniikan kehittymisestä enemmän kuin lihasten kasvusta. Paino on pysynyt samassa tai noussut 78, vähän epäselvyyksiä kun ei itse omista puntaria. Lepoa on tullut pidettyä ainakin se yksi välipäivä ja vähintään 2 kertaa viikossa salilla ja useimmiten toi 3 kertaa. Ensimmäinen treeni oli todella raskas, mutta sen jälkeen tuntuu aika kevyiltä muut, mutta tulokset ei silti ole lähteneet suurempaan nousuun, ja mietityttää mistä tämä johtuu? Vai onko noi tulokset ihan kohtuulliset aikaan nähden?
Ruokapuolesta olen ehkä eniten huolissani, köyhänä opiskelijana ei ole varaa syödä paljon, nyt olen muutaman viikon pitänyt ruokapäiväkirjaa ja proteiiniä tulee päivässä se 140-200grammaa, mutta kokonaiskaloreissa en oikein tahdo päästä plussan puolelle. Voisiko tästä olla jotain haittaa kehitykselle?
Aamu paino oli noin 77kg ja pituutta 179cm
Kyykky 62,5kg---------------------------------------------->85kg
Penkki 60kg------------------------------------------------>62,5kg
Leuanveto 3x9---------------------------------------------> 3x10
Niskan takaa punnerrus 30kg---------------------------->32,5kg
Hauiskääntö tangolla 30kg------------------------------->32,5kg
Vatsat normisetillä tai koneessa 30kg vastuksella.
Lisäksi loppuun yleensä teen 1 tai 2 muuta liikettä vähän jaksamisen ja tarpeen mukaisesti, kulmasoutua, pohkeita, maastavetoa, ranteita jne.
Eli tuloksia on hieman tullut varsinkin kyykyssä, mutta tämän uskon johtuvan tekniikan kehittymisestä enemmän kuin lihasten kasvusta. Paino on pysynyt samassa tai noussut 78, vähän epäselvyyksiä kun ei itse omista puntaria. Lepoa on tullut pidettyä ainakin se yksi välipäivä ja vähintään 2 kertaa viikossa salilla ja useimmiten toi 3 kertaa. Ensimmäinen treeni oli todella raskas, mutta sen jälkeen tuntuu aika kevyiltä muut, mutta tulokset ei silti ole lähteneet suurempaan nousuun, ja mietityttää mistä tämä johtuu? Vai onko noi tulokset ihan kohtuulliset aikaan nähden?
Ruokapuolesta olen ehkä eniten huolissani, köyhänä opiskelijana ei ole varaa syödä paljon, nyt olen muutaman viikon pitänyt ruokapäiväkirjaa ja proteiiniä tulee päivässä se 140-200grammaa, mutta kokonaiskaloreissa en oikein tahdo päästä plussan puolelle. Voisiko tästä olla jotain haittaa kehitykselle?
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 775
No totta hitossa on.
Lihas ei kyllä ihmeempiä kasva miinuskaloreilla.
Hanki rypsiöljyä ja tunge sitä jokapaikkaan , siitä saat halvalla paljon kaloreita.
- Liittynyt
- 30.9.2009
- Viestejä
- 207
Leuanvedot voi varmaankin korvata ylätaljalla näin alkuunsa vielä? Ite saan maksimissaa neljä leukaa (ja sarjoina ehkä kolme kahden sarjaa), enkä usko että noista on yhtä kovaa hyötyä kuin ylätaljasta vielä...
Oon tätä meinannut nyt ruveta tekemään ja varmistelen nyt viimeisiä juttuja vielä
Oon tätä meinannut nyt ruveta tekemään ja varmistelen nyt viimeisiä juttuja vielä
Leuanvedot voi varmaankin korvata ylätaljalla näin alkuunsa vielä? Ite saan maksimissaa neljä leukaa (ja sarjoina ehkä kolme kahden sarjaa), enkä usko että noista on yhtä kovaa hyötyä kuin ylätaljasta vielä...
Oon tätä meinannut nyt ruveta tekemään ja varmistelen nyt viimeisiä juttuja vielä
Vedä vaa mielummin niitä leukoja. Neljästä toistosta on hyvä lähteä rakentamaan enemmän toistoja. Ylätaljalla ITSE en ole koskaan saanut yhtää toistoa lisää leuanvetoon.
