Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Counterfeith sanoi:
No siis tuo minun ohjelmahan on vaan modattu G6. Kannattaa tehdä itselle sopiva ohjelma tosta, hemmetin toimiva runko jo sinänsä,
Click to expand...
Täytyy olla samaa mieltä, itsekin vasta viime aikoina tajunnut 1-jakoisen hyödyt.

Oma versio on massaa, voimaa kirjan pohjalta, runko pitkälti sama:
Kyykkyä, penkkiä, leukoja, maastavetoa (joka toinen kerta) ja sitten sovelluksena pystypunnerruksen tilalta pystysoutu ja takaolkapääsoutu. Soveltaminen vain siksi että etuolkapäät ovat niin reilusti muita lohkoja edellä.

Btw, kiitettävän kokoiset hanskat sulla natuna hankituiksi, mikäli se aiempi avatar oli oma.
 
Dippi on pääosin ojentajaliike, ja pystypunnerrus olkapääliike.
Se, teetkö hauiskäännöt tangolla vai kässärellä ei ole IMO mitenkään ratkaisevaa. Mutta itse vinkkinä suosittelisin tekemään hauiskäännöt Z-tangolla kapealla otteella, scott penkissä.
Menee liike muuten just eikä melkein sinne minne pitääkin.
 
Itse tein haukkarit alussa Z-tangolla, mutta seisten. Salilla saa vaan turhan usein odotella että saa sen tangon jostain. Pystypunnerruksessa myös käsipainot käytössä ja varmaan jatkossakin dippi korvaa useimmin punnerruksen. Varsinkin etukenolla tehdessä tuntuu että saa hyvän tuntuman olkapäihinkin dipissä?
 
Ruis sanoi:
Itse tein haukkarit alussa Z-tangolla, mutta seisten. Salilla saa vaan turhan usein odotella että saa sen tangon jostain. Pystypunnerruksessa myös käsipainot käytössä ja varmaan jatkossakin dippi korvaa useimmin punnerruksen. Varsinkin etukenolla tehdessä tuntuu että saa hyvän tuntuman olkapäihinkin dipissä?
Click to expand...

Sivuolat jäävät paitsioon, rinta saattaa ottaa liikaa osumaa.
 
Ojentajat saavat mielestäni tässä ohjelmassa kyllä ihan tarpeeksi kyytiä neljällä pystypunnerrussarjalla ja kolmella penkkisarjalla. Itse tekisin ehkä ojentajaa taljassa ihan treenin lopuksi jos todellakin tuntuisi siltä, ettei treeniä ole tullut tarpeeksi.
 
Feint sanoi:
Ojentajat saavat mielestäni tässä ohjelmassa kyllä ihan tarpeeksi kyytiä neljällä pystypunnerrussarjalla ja kolmella penkkisarjalla. Itse tekisin ehkä ojentajaa taljassa ihan treenin lopuksi jos todellakin tuntuisi siltä, ettei treeniä ole tullut tarpeeksi.
Click to expand...

Joskus vähemmän on myös enemmän. :thumbs:
 
Ihmeellistä kun ojentajat eivät saa tarpeeksi osumaa mutta esim. takareidet ottavat niin runsaasti hittiä että kyykkysarjoja voisi oikeastaan vähentää :rolleyes:
 
Vurki sanoi:
Ihmeellistä kun ojentajat eivät saa tarpeeksi osumaa mutta esim. takareidet ottavat niin runsaasti hittiä että kyykkysarjoja voisi oikeastaan vähentää :rolleyes:
Click to expand...
Ojentaja on paljon pienempi lihas kuin takareisi joten palautuukin nopeammin. Tästä varmaan johtuu toi "tuntuma".
 
Ite otin tämän ohjelman käyttöön mutta lisäsin pari liikettä tähän.
kyykky 4x10x90kg
penkki 2x6x50kg
pekdeck 4x10x60kg
ylätalja 4x10x55kg
leuat max x 2
ranskalainen 3x10x20kg
hauis 3x10x30kg
vatsa x50

Tuolla lähetty liikkeelle ja 4 kertaa on takana, hyvin tuntuu potkivan mutta tuntuu vain että selkä ei saa tarpeeksi rasitusta ja mavesta tulee selkä niin v*itun kipeäksi. Ei ees pahasti muuten paikat kipeät.. :P
 
Viimeksi muokattu:
Treenaan tällä hetkellä tällä ohjelmalla, niin olisi kysyttävää proteiinin käytöstä. Palkkarina on Fastin Muscle+ ja lisäproteiinina Fastin Hera80. Palkkari luonnollisesti aina treenin jälkeen eli kolme kertaa viikossa ja lisäproteiinina olen pyrkinyt vetämään joka treenipäivän aamuna ja iltana. Kannattaako välipäivinä vetää tuota lisäproteiinia ollenkaan? Olen välillä vetässyt lepopäivinä aamuisin ja iltaisin varmuuden vuoksi. Proteiinia taitaa tulla muutenkin ravinnosta aika paljon myös välipäivinä.

Sopisi ehkä myös tuonne Ravinto-puolelle, mutta kysyn nyt tässä, kun tämä ohjelma kyseessä :)
 
Putoava Lehti sanoi:
Treenaan tällä hetkellä tällä ohjelmalla, niin olisi kysyttävää proteiinin käytöstä. Palkkarina on Fastin Muscle+ ja lisäproteiinina Fastin Hera80. Palkkari luonnollisesti aina treenin jälkeen eli kolme kertaa viikossa ja lisäproteiinina olen pyrkinyt vetämään joka treenipäivän aamuna ja iltana. Kannattaako välipäivinä vetää tuota lisäproteiinia ollenkaan? Olen välillä vetässyt lepopäivinä aamuisin ja iltaisin varmuuden vuoksi. Proteiinia taitaa tulla muutenkin ravinnosta aika paljon myös välipäivinä.

Sopisi ehkä myös tuonne Ravinto-puolelle, mutta kysyn nyt tässä, kun tämä ohjelma kyseessä :)
Click to expand...

Heraa voit kyllä vetää ihan jokapäivä, ihan sen mukaan että mikä on proteiinin tarpeesi, että saatko tarpeeksi normaalista ruuasta proteiinia ? Mutta ei sitä proteiinia liikaa voi tulla ainakaan :D Ja se proteiini on oikeastaan tärkeämpää silloin välipäivinä kun lihakset kasvavat juuri tällöin.
 
Intoxication sanoi:
Heraa voit kyllä vetää ihan jokapäivä, ihan sen mukaan että mikä on proteiinin tarpeesi, että saatko tarpeeksi normaalista ruuasta proteiinia ? Mutta ei sitä proteiinia liikaa voi tulla ainakaan :D Ja se proteiini on oikeastaan tärkeämpää silloin välipäivinä kun lihakset kasvavat juuri tällöin.
Click to expand...

En ole varma saanko tarpeeksi proteiinia normaalista ruoasta, mutta uskoisin saavani, sillä pyrin syömään paljon proteiinipitoista ruokaa. Ei tuo Hera80-pussi riitä kovin pitkäksi aikaa, jos sitä joka päivä vetää, niin ajattelin, jos hiukan pystyisi säästelemään sitä, mutta tietysti vedän joka päivä, jos tehokas treeni sitä vaatii tuekseen.
 
No paha tohon sitten on vastata jos et itse tiedä paljonko prodea saat ruaasta niin tuskin täällä muutkaan sitä mistään kristallipallosta näkee.. Ei muuta kuin tutustumaan ruokien protskumääriin tai sitten vaihtoehtoisesti varmuuden vuoksi vaan jatkaa heran litkimistä.
 
Back
Ylös Bottom