- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
kommentoi varmaan tero j:n ehdotusta muuttaa sarjat 2x6
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
kommentoi varmaan tero j:n ehdotusta muuttaa sarjat 2x6
- Liittynyt
- 21.10.2009
- Viestejä
- 9
Aloitin ohjelman ja salilla käynnin viikko sitten tiistaina ja otin arskan kultaisen kuusikon taas ohjelmaksi, keväällä tuntu toimivan joka osa-alueella.
Vatsalihakset pyrin tekemään takakyykyn/penkin jälkeen riippuen onko vatsalihas spotti vapaana.
Tuleepahan ainakin tehtyä,kun keväällä ei millään jaksanut viimeisenä liikkeennä alkaa vetämään, tulee tuota nestettäkin imettyä 0.5l treenin aikana, joten kivempi tyhjällä mahalla pumpata vattaa.
Näin täälläpäin.
Vatsalihakset pyrin tekemään takakyykyn/penkin jälkeen riippuen onko vatsalihas spotti vapaana.
Tuleepahan ainakin tehtyä,kun keväällä ei millään jaksanut viimeisenä liikkeennä alkaa vetämään, tulee tuota nestettäkin imettyä 0.5l treenin aikana, joten kivempi tyhjällä mahalla pumpata vattaa.
Näin täälläpäin.
- Liittynyt
- 28.6.2009
- Viestejä
- 931
Näin taisi olla. My bad tältä osin. Silloin puhutaan jo kyllä täysin eri ohjelmasta :kippis1:
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 528
No saa kai niitä muuttaa silleen miten itestä tuntuu. Tosin penkin muuttamista 2x6:seen en ymmärrä. Eikös tuo ole enemmän penkkituloksen nostamiseen tarkoitettu, ja voiman hankkimiseen kuin lihaksen?
Aleksei: Voi nyyhky, saa kai sitä muutella miten ite hyväksi näkee ja ei kai silloin tarvitse ohjelmaa vaihtaa?
Onko moni ottanut tähän lisäksi pohkeet? Ite aattelin ruveta prässissä tekemään pohkeet, onko järkeä?
Aleksei: Voi nyyhky, saa kai sitä muutella miten ite hyväksi näkee ja ei kai silloin tarvitse ohjelmaa vaihtaa?
Onko moni ottanut tähän lisäksi pohkeet? Ite aattelin ruveta prässissä tekemään pohkeet, onko järkeä?
Deleted member 61074
saako ojentajat tarpeeksi rasitusta penkki- sekä pystypunnerruksista ?
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Kyllä ne tuntuis ainakin mun mielestä saavan.
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 319
Kyllä todellakin saa. 4x10 pystypunnerrus(tai niskantakaapunnerrus kuten alkuperäisessä ohjelmassa) on jo paljon ja kun perään tehdään vielä kolme sarjaa penkkiä niin ojentajat kiljuu tuskissaan. Jos tekee liikkeet samassa järjestyksessä kuin minä, eli aloittaa pystypunnerruksella ja siirtyy leukojen kautta penkkiin, on todennäköistä etteivät ojentajat meinaa jaksaa penkkiä tehdessä.
Void: Joskus tulee tehtyä pohkeita ja epäkkäitä vielä varsinaisten pääliikkeiden jälkeen, jos tuntuu että puhtia vielä on ja jotain olisi kiva tehdä. 1-2 kertaa viikkoon on mielestäni ihan kiva tehdä pohkeet, jos haluaa niidenkin kasvavan.
- Liittynyt
- 25.8.2009
- Viestejä
- 56
Joo siis kyllä sen tiedän, kunhan ajattelin kysyä vaan vähän mielipiteitä JOS joku on yrittäny muuta yms. Eiköhän toi penkkikin ala kehittyy kunhan jaksaa panostaa ja keskittyä siihen
- Liittynyt
- 21.10.2009
- Viestejä
- 9
Itse teen joka kerta pohkeet kultaisen kuusikon lisäksi, hyvin huutaa jalat seuraavana aamuna leipää :thumbs:
- Liittynyt
- 4.10.2007
- Viestejä
- 554
Moro. Eli kuinka kauan tätä kultasta kuusikkoa kannattaa tahkoa ennenkuin vaihtaa ohjelmaa eli kun ite tein tätä n. 2kk ja nyt on ollu 2kk. taukoa lapsen syntymän takia (Ei yksinkertasesti oo jaksanu käydä salilla) niin jatkanko vaan niin kauan kun toi kehitys lakkaa ja vaihdan sitten ohjelmaa. Eli olen ihan alottelija salilla 20v. 179cm 79kg. Hyvin on nyt paikat kipeenä kun eilen olin vääntämässä salilla ton parin kuukauden tauon jälkeen 
- Liittynyt
- 28.6.2009
- Viestejä
- 931
En minä ainakaan lähtisi vaihtamaan jos kehitystä tulee ja samaa ohjelmaa jaksaa tehdä. Kolme kuukauttahan tässä oli Arskan "suositus". Jos oot 2 kk tehny ja 2 kk taukoa, niin toiset 2 kk voi tuoda vielä hyvinkin tulosta.
- Liittynyt
- 10.8.2009
- Viestejä
- 33
Toimiiko tämä golden six vähän kokeneemmalla salikävijällä kun haluaisin kokeilla 1-jakoista ohjelmaa? Huolestuttaa varsinkin tuon penkin osalta nyk. tulos (105kg) että tuottaako nuin korkeat toistomäärät enään kehitystä sarjapainojen osalta tai onko se todella hidasta sitten? Meneekö koko ohjelma pilalle jos vaikka vaihtaisi nuo penkkisarjat 2x6 tai vaikka 3x8?
- Liittynyt
- 31.10.2009
- Viestejä
- 7
tällä tullut tuloksia! sopii naisillekin! grrr..
- Liittynyt
- 14.8.2005
- Viestejä
- 1 812
Toimii ihan hyvin vähän kauemminkin reenanneelle
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
No mitähän mieltä tosta pitäisi olla? Ensinnäkin varmaan 70% tän thredin kysymyksistä koskee noita muutoksia, joten eikun selaamaan. Toiseksikin, sähän voit tehdä tolle ohjelmalle ihan mitä haluat. Toi 2x6 tuo varmaan paremmin voimaa, mutta lyön kivekseni vetoa, että massaa kasvatat paremmin kun vedät ohjelman mukaan, ja niin, massaohjelmahan tää varmaan pääosin on, vaikka tietysti voimaakin tarttuu.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Ja lisäksi muutos 3x10:stä 3x8:aan ei merkitse käytännössä mitään. Toki 3x10 on lihaskasvulle vieläkin optimaalisempi vaihtoehto.
- Liittynyt
- 22.7.2009
- Viestejä
- 107
Voisko tän penkin tehä tässä kuitenkin 2x6 systeemillä, koska oon tehny jo aika pitkän ajan 3x10 penkissä ennen tätä.. Ja pitäskö se 2x6 sitten kanssa tehdä joka salipäivä (ma ke pe)?