Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[wiisel]

Tuntuupas kummalliselta, loppuuko sitten myös ojentajista ennen voima kuin rinnasta. Eli epäonnistuneessa suorituksessa tanko jään noin puoleen väliin?

kuullostaa suht oikeelta omaan korvaan :P

E: mattih3 kiitoksia.
E2. kyllä mulla silti vähä rintaan on lihaa tullu, vaikka omasta mielestäni ei tunnu rintaan ottavan yhtään.

 

[Airwalk]

Vastaas nyt vielä kysymykseen

 

[wiisel]

Vastaas nyt vielä kysymykseen

mielestäni vastasin jo tuossa ekassa lauseessa, mutta selvennetään nyt vielä, että noinhan siinä käy, tanko jää puoleen väliin sillon kun nosto epäonnistuu

 

[Bowseri]

Itelläki penkissä en tajua, että maksimi ja sarjapaino on molemmat se 50, ei nouse meinaan 55 mitenkään ilmaan, mutta aattelin tota dippii alkaa tekeen, et juuri ojentajiin tulis lisää potkuu ku loppuu ojentajista aina voima. Ja penkin surkee sarjapaino verrattuna kaikkiin muihin liikkeisiinki ehkä on siinä, kun ei sitä kehtaa mennä nostelee 10kg tai 15kg painot päässä ranteet täristen kuten aina näillä 16-17 cm ranteil.

 

[wiisel]

Itelläki penkissä en tajua, että maksimi ja sarjapaino on molemmat se 50, ei nouse meinaan 55 mitenkään ilmaan, mutta aattelin tota dippii alkaa tekeen, et juuri ojentajiin tulis lisää potkuu ku loppuu ojentajista aina voima. Ja penkin surkee sarjapaino verrattuna kaikkiin muihin liikkeisiinki ehkä on siinä, kun ei sitä kehtaa mennä nostelee 10kg tai 15kg painot päässä ranteet täristen kuten aina näillä 16-17 cm ranteil.

ite saanu penkissä 3 viikossa sen 10kg lisää maksimiin, nyt se on 60, mutta tosiaan ojentajista loppuu itelläki ilmeisesti voima :P

 

[Nikula]

hmm, mielenkiintoisia posteja täällä :D
1. kyllä, suoritus epäonnistuu uskokaa tai älkää jos se tanko ei nouse, sama se mihin kohtaa jää vajaaksi.
2. Mitä leveämpi ote penkissä, sitä lyhyempi nostomatka = helpompi nosto. Mutta silti ehkä voisi suositella tekemään kohtuullisella otteella, turhan leveät saa olkapäät kipuilemaan vaan. Ja itse oon myös huomannu et ihan samanpainosis tangoissa saattaa ne merkit olla hiukan eri kohdissa, ainakin jos ei puhuta ihan moternista salista. Kenties ihan hyvä nostoleveys on se, että kun tanko on rinnalla ovat kyynärvarret about 90' kulmassa. ehkä hiukan leveämpi. Ja todellakin, useimmilla ihmisillä penkisä loppuvat voimat ensin ojentajista kuin rinnasta. joten ojentajia punnertamaan.

Ah, sain purkaa todella tylsää maanantai iltaa vähän, kiitti.

 

[Mattih3]

hmm, mielenkiintoisia posteja täällä :D
1. kyllä, suoritus epäonnistuu uskokaa tai älkää jos se tanko ei nouse, sama se mihin kohtaa jää vajaaksi.
2. Mitä leveämpi ote penkissä, sitä lyhyempi nostomatka = helpompi nosto. Mutta silti ehkä voisi suositella tekemään kohtuullisella otteella, turhan leveät saa olkapäät kipuilemaan vaan. Ja itse oon myös huomannu et ihan samanpainosis tangoissa saattaa ne merkit olla hiukan eri kohdissa, ainakin jos ei puhuta ihan moternista salista. Kenties ihan hyvä nostoleveys on se, että kun tanko on rinnalla ovat kyynärvarret about 90' kulmassa. ehkä hiukan leveämpi. Ja todellakin, useimmilla ihmisillä penkisä loppuvat voimat ensin ojentajista kuin rinnasta. joten ojentajia punnertamaan.

Ah, sain purkaa todella tylsää maanantai iltaa vähän, kiitti.

1. Ei kai kukaan ole muuta väittänytkään. Mutta se, missä kohtaa nosto pysähtyy kertoo siitä, mikä lihasryhmä on penkkipunnerruksessa heikoin lenkki.
2. Karkeasti: mitä leveämpi ote, sitä enemmän työtä rinta tekee, mitä kapeampi ote, sitä enemmän tekee ojentajat. Kaikille levein sallittu ote (etusormet merkeillä) ei ole optimaalinen, joskin useimmille aikuisille miehille se on. Jos olkapäät tulevat kipeäksi, niin vika on luultavasti siinä, että nosto "kaatuu" ylöspäin. Kannattaa lukea tuo aloittelijoiden osaston penkkithreadi, jonka linkitin muutama viesti sitten. Tankoja on kahdenlaisia, painonnostotanko ja voimanostotanko. Painonnostotanko on tarkoitettu rinnallevetoon, tempaukseen yms, ja siinä merkit ovat leveämmllä. Se taitaa myös olla hieman ohuempi ja siten joustavampi.
Ojentajia voi tietysti apuliikkeenä tähdä erikseenkin, mutta tässä threadissä käsitellään yksijakoista ohjelmaa, jossa on jo liikkeinä penkki- sekä niskantakaa punnerrus, joten erillinen ojentajaliike olisi kyllä liioittelua.

 

[pläty]

Ojentajia voi tietysti apuliikkeenä tähdä erikseenkin, mutta tässä threadissä käsitellään yksijakoista ohjelmaa, jossa on jo liikkeinä penkki- sekä niskantakaa punnerrus, joten erillinen ojentajaliike olisi kyllä liioittelua.

Pakko takertua, mutta kyllähän se erilillinen hauisliike on vielä enemmän liiottelua, ja sehän tässä on. Hyvä tapa saada ojentajille lisää rasitusta on esimerkiksi korvata hauiskääntö 1-2 kertaa viikkoon vaikka dipeillä.

 

[Bloodsport]

Toisaalta kun muistaa kenen nimellä ohjelma kulkee, niin on itsestään selvää, että habakääntö on siinä mukana. Ja oikein suoritettuna hauiskääntö suoralla tangolla ei ole pelkästään paras voimien, vaan myös paras massan kasvattaja hauiksille.

 

[pläty]

...vaan myös paras massan kasvattaja hauiksille.

Kunhan syö enemmän kuin tarpeeksi ;) Ei se haba muuten kasva mihinkään. Ainakin minusta tuntuu että nimenomaan hauis vaatii eniten ruokaa kasvaakseen.

 

[jopex]

Kunhan syö enemmän kuin tarpeeksi ;) Ei se haba muuten kasva mihinkään. Ainakin minusta tuntuu että nimenomaan hauis vaatii eniten ruokaa kasvaakseen.

Totta. Hauis on niin pieni lihas muutenkin ja kasvaa kyllä pirun hitaasti.

 

[Mattih3]

Pakko takertua, mutta kyllähän se erilillinen hauisliike on vielä enemmän liiottelua, ja sehän tässä on. Hyvä tapa saada ojentajille lisää rasitusta on esimerkiksi korvata hauiskääntö 1-2 kertaa viikkoon vaikka dipeillä.

Ihan totta kyllä, että erillinen hauisliike yksijakoisessa on aika erikoinen ratkaisu. Mutta ojentajat ottaa tässä jo aika paljon rasitusta kahdesta eri punnerrusliikkeestä, kun taas hauis ei saa juurikaan rasitusta muista tämän ohjelman liikkeistä, varsinkin jos leuat tekee leveällä myötäotteella. Vastaotteella tehdessä tietysti hauis saa jo aika paljon rasitusta noissakin.

Mutta joo, kyllähän yksijakoisen voi koota vaikka millä tavalla. Tärkeintä on se, että runko koostuu pääasiassa isoista perusliikkeistä, joita tässä on ainakin kyykky, punnerrukset ja leuanvedot. Noi yksittäiset vimputukset on sitten vähän makuasia, että minkä verran niitä tykkää tehdäja mille lihasryhmille.

 

[Nikula]

1. Ei kai kukaan ole muuta väittänytkään. Mutta se, missä kohtaa nosto pysähtyy kertoo siitä, mikä lihasryhmä on penkkipunnerruksessa heikoin lenkki.
2. Karkeasti: mitä leveämpi ote, sitä enemmän työtä rinta tekee, mitä kapeampi ote, sitä enemmän tekee ojentajat. Kaikille levein sallittu ote (etusormet merkeillä) ei ole optimaalinen, joskin useimmille aikuisille miehille se on. Jos olkapäät tulevat kipeäksi, niin vika on luultavasti siinä, että nosto "kaatuu" ylöspäin. Kannattaa lukea tuo aloittelijoiden osaston penkkithreadi, jonka linkitin muutama viesti sitten. Tankoja on kahdenlaisia, painonnostotanko ja voimanostotanko. Painonnostotanko on tarkoitettu rinnallevetoon, tempaukseen yms, ja siinä merkit ovat leveämmllä. Se taitaa myös olla hieman ohuempi ja siten joustavampi.
Ojentajia voi tietysti apuliikkeenä tähdä erikseenkin, mutta tässä threadissä käsitellään yksijakoista ohjelmaa, jossa on jo liikkeinä penkki- sekä niskantakaa punnerrus, joten erillinen ojentajaliike olisi kyllä liioittelua.

1. ei tietysti olekkaan saattoi tuo posti tulla vähän huonossa sävyssä. Ja siis harvemmin olen kuullut että penkkipunnerruksessa rintalihakset olisivat heikompi lenkki varsinaisesti kuin ojentajat. Eli pointtini oli siis vain tuoda esille jonkinlainen itsestäänselvyys.
2. Unohdin näemmä mainita tärkeimmän pointin alunperin eli sen, että todellakin se millä leveydellä niitä nostoja tekee riippuu aika paljon ihan omasta hartioiden/selän leveydestä. jokaisella on se oma optimaalinen nostoleveys. Ja kyllä, tiedän kapean ja leveän otteen eroavaisuudet Ja vielä sen verran että kyllä se mitä näkee salilla usein varsinkin aloittelijoilla hyper leveällä otteella ja liian isoilla painoilla, on se suurin olkapääntuhoaja, ja juuri tuo ylöspäin kaatuminen, tosin tuota kaatumista tapahtuu lä'hes jokaisella nostajalla aivan normaalissa nostossa, ja siksi ehkä suurempi tekijä on se oteleveys ;) IMO
peace.

 

[locozh]

saako ojentajat liikaa rasitusta jos tekee tämän ohjelman 3 kertaa viikkoon ja joka kerralla tekee myös ton hauiskäännön jälkeen kapeeta penkkiä 3x10 ?

 

[Jack9]

saako ojentajat liikaa rasitusta jos tekee tämän ohjelman 3 kertaa viikkoon ja joka kerralla tekee myös ton hauiskäännön jälkeen kapeeta penkkiä 3x10 ?

Ei saa, ne vaan tykkää siitä.

 

[locozh]

Pidetäänkö kapeessa penkissä lavat yhdessä ja selkä kaarella ja mihin kohtaan tanko lasketaan ?

 

[marde84]

saako ojentajat liikaa rasitusta jos tekee tämän ohjelman 3 kertaa viikkoon ja joka kerralla tekee myös ton hauiskäännön jälkeen kapeeta penkkiä 3x10 ?

Jättäisin kyllä tekemättä. Liikaa tulee punnertamista IMO suhteessa jos ottaa tuohon vielä kapeaa penkkiä lisäksi. NTP ja penkki ottaa tarpeeksi ojentajiinkin joten ei niitä tartte tässä erikseen vääntää. Jos haluaa kapeaa tehdä niin IMO korvaa yhden penkkikerroista sillä vaikka kerran viikossa.

 

[marde84]

Pidetäänkö kapeessa penkissä lavat yhdessä ja selkä kaarella ja mihin kohtaan tanko lasketaan ?

Ja jos sitä kapeaa tekee niin lavat yhteen, sopivalta tuntuva kaari ja sitten lasku siten että olkavarret ei pääse karkaamaan sivulle, joten tanko laskeutuu tuonne rinnan alaosaan. Itselläni aivan rintalastan alapään kohdalle.

 

[Olskoos]

Onko mitää haittoja jos tekee sillee et penkin tauoilla kyykky ja vastaavasti kyykyn tauoil penkkii?

 

[jaycool]

Onko mitää haittoja jos tekee sillee et penkin tauoilla kyykky ja vastaavasti kyykyn tauoil penkkii?

Mitä luultavammin sä piiputat aika nopeesti tolla systeemil. Etkä pysty vetää sarjoja täysil. Malttia malttia. Keskitytään yhteen liikkeeseen kerralla, etenkin kun kyseessä on "isoja" liikkeitä.

Toki voithan sä kokeilla miltä se tuntuu vetää tolleen. Mut en suosittele.