Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Arska-]

Ite teen seisaalteen, koska niin kuin Jopexkin tuossa sanoi, se on silloin kokonaisvaltaisempi liike. Liekö sillä hirveästi väliä, mutta ite sen niin teen. Käypä sama liike sitten samalla selkäänkin.

Se että teet pystärin seisten ei kyllä vaikuta selän lihaksiin ainakaan vahvistavasti, koska selkä useimmiten aika notkolla siinä, lähinnä vatsalihaksilla yritetää pitää paketti kasassa ettei selkä mene täysin kaksinkerroin. Parempi tehdä vaan istualteen. Seisaalteen toki onnistuu pikku cheatti paremmin.
Loukkaantumisriski aikalailla suurempi tossa seisaalteen touhutessa.

 

[marde84]

Se että teet pystärin seisten ei kyllä vaikuta selän lihaksiin ainakaan vahvistavasti, koska selkä useimmiten aika notkolla siinä, lähinnä vatsalihaksilla yritetää pitää paketti kasassa ettei selkä mene täysin kaksinkerroin. Parempi tehdä vaan istualteen. Seisaalteen toki onnistuu pikku cheatti paremmin.
Loukkaantumisriski aikalailla suurempi tossa seisaalteen touhutessa.

Loukkaantumisriski ja loukkaantumisriski... Ehkä jos väärin tekee mutta sama pätee oikeastaan jokaiseen liikkeeseen. 1-jakoiseen IMO parempi justiisa seisten, koska ON kokonaisvaltaisempi liike siten ja kehittää myös tuota keskivartalon pitoa paremmin.

 

[KETKUTTAJA]

Se että teet pystärin seisten ei kyllä vaikuta selän lihaksiin ainakaan vahvistavasti, koska selkä useimmiten aika notkolla siinä, lähinnä vatsalihaksilla yritetää pitää paketti kasassa ettei selkä mene täysin kaksinkerroin. Parempi tehdä vaan istualteen. Seisaalteen toki onnistuu pikku cheatti paremmin.
Loukkaantumisriski aikalailla suurempi tossa seisaalteen touhutessa.

No tiedänpä sitten tonkin. Alottelija, kun vielä olen niin saattaa tulla vähän mitä sattuu. Eipä itellä oo ainakaa selkä kipuillu vaikka oon seisten tehny.

 

[jaycool]

kyl ite tekisin sen seisten...tulee keskivartaloonki jännitystä jne. Arskassa on juurikin tarkoitus treenata koko kroppaa, eikä vaan hifistellä tiettyjä lihaksia.

 

[Lasse86]

kyykyssä ja vatsalihaksissa se keskivartalo vahvistuu. itse teen istuen. eipähän saa jaloilla heilatettua lisävauhtiakaan. selkä pysyy suorassa ja olkapäät rasittuavat. seisten tehtynä selkä taittuu taaksepäin ja rintalihakset osallistuvat punnerrukseen. Ja monta kertaa viikossa tehtynä oma selkäni ainekin olisi ihan sökönä :(

 

[jopex]

No voi jumalauta. Ihan samanlailla sen selän saa notkolle istualteenkin :jahas:

 

[Rane1]

No niin, nyt on jonkin aikaa vedetty g6:sta ja hyvältä tuntuu. Olen kyllä tykästynyt ohjelmaan kovin. Ajattelin tuossa, että vois jossakin vaiheessa ruveta vaihteleen toistojen määrää. Esim. 1kk mennään noilla kympeillä ja sitten tämän jälkeen siirrytään kutosiin. Kun viimisellä sarjalla tulee tuo 7-8 toistoa, niin se 2.5kg lisää painoa. Onkos kukaan kokeillut tuota toistojen vaihtelua? Ainakin näin "jarjellä" ajateltuna pitäisi toimia. Tulee aina kuukauden välein pientä vaihtelua.

 

[Void]

Huomenna ekaa kertaa salille. Ajattelin vetää kuukauden ainakin tätä g6:sta? Varmaan hyvä aloittelijalle ja massaa pitäisi tulla jos syö oikein jne jne?

 

[Directions^]

Onko siinä pystypunnerruksessa pakko antaa jaloille vauhtia ja vipata? :D Ei varmaan kukaan siihen pakota, joten typerää sanoa että istuen parempi tehdä kun ei voi vipata? Eikai siihen kukaan pakota?

Vinkki seisten tehtävään että suuntaa katsetta ylöspäin, enemminkuin eteenpäin ja ottaa tankoa mahd. lähelle kaulaa, niin tanko lähtee olkapäiltä aika suoraa ylöspäin, eikä joudu punnertaa olkapäiden "edestä" se vie paljon tehoja seisten punnerruksessa. Istuen on useille helpompi tehdä kun saa helpommin penkin omaisen kaaren ja paremman tukevuuden.

Seisten tehtävässä kannattaisi ottaa selällä "kaari" , eli pullistaa rintaa ulos ja lapoja taakse, saa liikkeeseen paljon tukevuutta. Ja vaatii myös paljon pitoa yläselältä. Hartioille hyviä harjoitteta pystypunnerruksella on jättää vaikka jossain treenissä jokainen toisto ensin n.15cm yläasennosta 5sec ajaksi paikoilleen, laskea otsan korkeudelle ja siinä sama 5sec, sitten vaikkapa suun korkeudelle ja sama. Ei joka treenissä mutta välillä, varmasti saa vakautta liikkeeseen..

Imo ite suosittelen pystäriä seisten jos joku pitäisi valita.

 

[jopex]

Huomenna ekaa kertaa salille. Ajattelin vetää kuukauden ainakin tätä g6:sta? Varmaan hyvä aloittelijalle ja massaa pitäisi tulla jos syö oikein jne jne?

Kuukausi on vähän turhan lyhyt aika tehdä mitään ohjelmaa. Ja on hyvä aloittelijalle.

 

[Void]

Kuukausi on vähän turhan lyhyt aika tehdä mitään ohjelmaa. Ja on hyvä aloittelijalle.

Joo no siis ainakin sen 2-3 kk vois jos tuntuu hyvälle.

Voiko kyykyn ja penkin korvata jollain?
Kyykkyä en ole ikinä tehnyt joten en viitsi itseäni rikkoa ja jalkojen lihakset on todella huonot eli nollasta lähetään. Penkkiäkään en yksin uskalla ruveta veivaamaan, kerran koulussa kokeilin pelkällä tangolla ja oikean käden olkapää muljahti sijoiltaan ja heti takaisin. :(

 

[Cras]

Joo no siis ainakin sen 2-3 kk vois jos tuntuu hyvälle.

Voiko kyykyn ja penkin korvata jollain?
Kyykkyä en ole ikinä tehnyt joten en viitsi itseäni rikkoa ja jalkojen lihakset on todella huonot eli nollasta lähetään. Penkkiäkään en yksin uskalla ruveta veivaamaan, kerran koulussa kokeilin pelkällä tangolla ja oikean käden olkapää muljahti sijoiltaan ja heti takaisin. :(

Voi korvata mutta en itse ainakaa korvaisi kyseisiä liikkeitä millään, opettelet vaan ne tekniikat rauhallisesti ja maltillisilla painoilla niin kyl se siitä pitäs lähtee sujumaa, tsemiä treeneihi!

 

[no-body]

Voiko kyykyn ja penkin korvata jollain?

Ei voi (tai ei ainakaan kannata).

Tee ensi alkuun vaikka jumppakepillä jos tanko painaa liikaa, niin kyllä se tekniikka siitä muotoutuu.

EDIT: hidas

 

[pläty]

Voiko kyykyn ja penkin korvata jollain?

Tähän lisään vielä, että tämä ohjelma, kuten muutkin yksijakoiset, perustuu nimenomaan raskaisiin perusliikkeisiin, joista olennaisimmat ovat nimenomaan kyykky ja penkki. Kevyesti kun aloittaa ja pyytää jonkun katsomaan tekniikat kuntoon niin kyllä ne siitä rupeaa sujumaan.

 

[jaycool]

Onko siinä pystypunnerruksessa pakko antaa jaloille vauhtia ja vipata? :D Ei varmaan kukaan siihen pakota, joten typerää sanoa että istuen parempi tehdä kun ei voi vipata? Eikai siihen kukaan pakota?

Vinkki seisten tehtävään että suuntaa katsetta ylöspäin, enemminkuin eteenpäin ja ottaa tankoa mahd. lähelle kaulaa, niin tanko lähtee olkapäiltä aika suoraa ylöspäin, eikä joudu punnertaa olkapäiden "edestä" se vie paljon tehoja seisten punnerruksessa. Istuen on useille helpompi tehdä kun saa helpommin penkin omaisen kaaren ja paremman tukevuuden.

Seisten tehtävässä kannattaisi ottaa selällä "kaari" , eli pullistaa rintaa ulos ja lapoja taakse, saa liikkeeseen paljon tukevuutta. Ja vaatii myös paljon pitoa yläselältä. Hartioille hyviä harjoitteta pystypunnerruksella on jättää vaikka jossain treenissä jokainen toisto ensin n.15cm yläasennosta 5sec ajaksi paikoilleen, laskea otsan korkeudelle ja siinä sama 5sec, sitten vaikkapa suun korkeudelle ja sama. Ei joka treenissä mutta välillä, varmasti saa vakautta liikkeeseen..

Imo ite suosittelen pystäriä seisten jos joku pitäisi valita.

Samaa mieltä, ja jos joutuu vippaa niin silloin varmaan on liian paljon painoja tangossa. Itellä tanko laskeutuu niin lähellä kaulaa että pitää pääntä kääntää aavistuksen sivulle ettei nenään ota tanko :D

 

[Ricer]

meneekö liian rankaksi alaselälle/rinnalle jos lisää tuohon maven ja dipin eli näyttäis tältä:
1. Takakyykky 4x10
2. Maastaveto 3x10
3. Penkkipunnerrus 3x10
4. Leuanveto leveällä otteella 3xMax
5. Niskan takaa punnerrus 4x10
6. Hauiskääntö tangolla 3x10
7. Dippi 3x10
8. Istumaannousu 3xMax

 

[huumor]

luultavasti menee, ota mieluummin vaikka kerran viikossa kyykyn tilalla mavea 4x5 ja penkin tilalla dippiä 4x5..

 

[velli]

Pari vinkkiä:

- Olkapäät/niskantakaapunnerrus: itelläkin on alaselkä välillä ollut kovilla tässä liikkeessä. Oikea tekniikka on jännittää keskivartalo (kyllä, myös vatsalihasten puolelta) ja pitää lantio edessä. Eron huomaa helposti liikettä tehdessä, kun kokeilee työntää lantiota hieman eteenpäin. Näin selkä ei mene notkolle ja selkärangalle on vähemmän rasitusta.

- Hauikset: kannattaa vetää selkä suoraksi, hartiat taakse, keskivartalo jäykäksi tässäkin. Tulee tehtyä vähemmän olkapäillä (kyllä, niillä tulee usein huijattua).

- Leuat eteen: olen viimeaikoina alkanut tehdä leuat keventäen kumilangalla, joka laitetaan leuanvetotankoon. Toinen jalka kumilenkkiin ja siitä vedetään normi leuat. Näin pääsee aloittaja varmasti helpommin tässä alkuun, eikä tarvitse hinkata niin paljon ylätaljaa jne. Itse aloittelin myös ylätaljalla kun leukoja ei alkuun saanut tehtyä. Pitkäjänteisen hinkkauksen jälkeen pääsin leuoissa pienen jalkaheijauksen avustuksella toistoihin 10-7-5. Nyt tuon kumilenkin avustuksella tuntuu paremmalta tehdä esim. 8-8-8, tuntuu että saa yläselälle, latseille ja niskaan enemmän hittiä keskitetysti kun ei tarvi rempoa niin paljoa. Ja otteenkin voi vetää vähän leveämmäksi.

 

[Nikula]

Itellä autto leukojen saamiseen alussa remmien käyttö! nykyäöän toki käytän vielä jos on lisäpainojakin, koska huomaa että se puristusvoima vie tehoja itse leukojen vedolta, eli jos ennen sain vaikka 15 kilon lisäkiekolla 6,5,4 niin nyt remmien kanssa heti seuraavalla treenillä jo 8,7,6 Eli kannattaa kokeilla vaikka ei lisäpainoa olisikkaan, miltä tuntuu remmien kanssa kun ei tarvitse huolehtia siitä pettääkö ote ennen lihaksia.

 

[pläty]

Eli kannattaa kokeilla vaikka ei lisäpainoa olisikkaan, miltä tuntuu remmien kanssa kun ei tarvitse huolehtia siitä pettääkö ote ennen lihaksia.

Varmasti on hyvä vaihtoehto saada selkätreeni kovemmaksi. Kuitenkin se otekin tulee lihaksista, ja remmejä käytettäessä forkut saavat huomattavasti vähemmän treeniä, mikä on mielestäni vähän huono asia eteenkin G6 kaltaisessa yksijakoisessa jumpassa. Jos niitä leukoja vaan vetelee niin kyllä se otekin alkaa paremmin pitämään ilman remmejä ja siinä sivussa kehitys monipuolistuu.