Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Nikula]

^ Totta, totta, mutta lähinnä sitä jos yleisesti selkätreeninä ottaa, ja on se siltikin suht kokonaisvaltainen liike vaikka remmejä käyttäisikin :P Mutta 1-jakoisessa ohjelmassa ehkä niin pidemmän päälle on parempi paljaalteen.

 

[pläty]

Uskaltaisin väittää, että jos leuanvedoissa (jopa omalla painolla) suurin ongelma on gripin pitäminen, niin ei niitä kovin pitkään tarvitse vedellä kun jo pito pysyy mutta muu kroppa ei jaksa

 

[blaa]

Voiskohan tätä ohjelmaa tehdä 2 kertaa viikossa? Kotona sitten kotiharjottelut kerran tai kaks käsipainoilla jne. Eli yhteensä 3-4 treeniä. Ei jaksais raahautua 3 kertaa viikossa salille

 

[elasto]

Kyllähän 1-jakoiset ohjelmat varmasti jotenkin toimii myös 2 kertaa viikossa tehtynä. Oikeastaan 1-jakoinen on mielestäni melkeenpä ainoa järkevä vaihtoehto jos 2 kertaa viikossa vaan käy salilla. Ite tykkään reenailla 1-jakoisella 3 kertaa viikkoon kuten tässä Arskan ohjelmassakin kuuluu tehdä, mutta en taas tee kotona sitten mitään lihaskuntoharjoitteita yleensä. Pyöräiltyä tulee paljon, niin pysyy myös aerobinen kunto kohdallaan.

 

[Nikula]

Uskaltaisin väittää, että jos leuanvedoissa (jopa omalla painolla) suurin ongelma on gripin pitäminen, niin ei niitä kovin pitkään tarvitse vedellä kun jo pito pysyy mutta muu kroppa ei jaksa

sori kun vielä jatkan aiheesta, menee armottomasti :(

mutta sen verran että ALUSSA, sen omanpainon suhteen voi asioita helpottaa gripillä jotta ei tarvitse keskittyä puristamaan itteään siellä. Mutta senkin jälkeen jos lisäpainoillakin tekee, niin sori, ehkä mulla menee nää jutut persiilleen, mutta väistämättä totuus on se että gripeillä saan 20kg kiekolla 3 toistoa enemmän, hyvällä tekniikalla, kun taas ilman se jäisi sellaisiin lukemiin ettei ehkä kannata edes tehdä sitten.

 

[jopex]

jos leukoja ei jaksa tehdä niin se johtuu ihan muista asioista kuin gripistä.

 

[Juhani]

Onko tää ohjelma hyväkin? Aattelin alottaa tällä mutta haluaisin kuitenkin kuulla kokeneempien tuloksista. Kuinka paljon tulokset ovat kasvaneet ja kuinka kauan olette noudattaneet tätä ohjelmaa?

 

[thobie]

Onko tää ohjelma hyväkin? Aattelin alottaa tällä mutta haluaisin kuitenkin kuulla kokeneempien tuloksista. Kuinka paljon tulokset ovat kasvaneet ja kuinka kauan olette noudattaneet tätä ohjelmaa?

Niiin - eihän tässä olekkaan kuin 317 sivua aiheesta, varmasti olet lukenut kaikki sivut ja senkin jälkeen toteat että kysymyksiisi ei ole vastattu ennen?

 

[elasto]

Onko tää ohjelma hyväkin? Aattelin alottaa tällä mutta haluaisin kuitenkin kuulla kokeneempien tuloksista. Kuinka paljon tulokset ovat kasvaneet ja kuinka kauan olette noudattaneet tätä ohjelmaa?

Tuolta ylhäältä löytyy tollanen nappi kuin "Search this thread". Siihen kun laitat vaikka sanan "tulokset" niin rupee löytymään.

 

[JBehan]

Tuolta ylhäältä löytyy tollanen nappi kuin "Search this thread". Siihen kun laitat vaikka sanan "tulokset" niin rupee löytymään.

Vaikka en ole tuo kyseinen kirjoittaja, (minuakin kiinnostaisi tietää) niin en osaa käyttää tuota :D Siihen tulee vain lisää jotain hommeleita enkä osaa kovin hyvin enklantia joten voisiko joku ystävällisesti kertoa tuloksiaan, taikka opettaa tuon käytön kun en jaksa nyt yrittää ehtiä (tuloksia siis)

 

[Sanyika]

Vaikka en ole tuo kyseinen kirjoittaja, (minuakin kiinnostaisi tietää) niin en osaa käyttää tuota :D Siihen tulee vain lisää jotain hommeleita enkä osaa kovin hyvin enklantia joten voisiko joku ystävällisesti kertoa tuloksiaan, taikka opettaa tuon käytön kun en jaksa nyt yrittää ehtiä (tuloksia siis)

En tiedä voiko sitä tuon yksinkertaisemmin selittää kuin miten elasto sen teki, mutta tässä olisi kyseisen haun tulokset. Selatkaahan noita näin ens alkuun.

 

[justerr]

En tiedä voiko sitä tuon yksinkertaisemmin selittää kuin miten elasto sen teki, mutta tässä olisi kyseisen haun tulokset. Selatkaahan noita näin ens alkuun.

Tuosta linkistä ei nyt paljon apua ole, koska yksittäisen haun tulokset eivät kauaa "säily". Eli tuo linkki ei vie enää mihinkään.

Mutta tässä vielä yksinkertaisemmin: :D

Kirjoita hakusana. Klikkaa Go:

Avaa haluamasti kirjoitus, jossa on kirjoittamasi hakusana:

 

[JBehan]

No ei mulla tuollain tullut, kun käytin tuota :D Siihen tuli vielä jotain muuta säätöä, nyt kyllä toimii, kuten tossa kuvassa näkyy. Enhän minä nyt ihan NOIN tunari ole :P

EDIT: siis en ole niin tunari, että en osaisi käyttää searchia. Tuollaista kuten kuvassa.

 

[JBehan]

Joo taidan ruveta testaamaan seuraavaksi tätä, tai sitten nuita pitempiä sarjoja lyhyemmillä toistoilla tyyliin 8x3, kun ei esim. penkki ole parantunut kuin alle viisi kiloa puolessatoista kuukaudessa.

 

[Juhani]

Kiitti. En aiemmin huomannut tota Search this thread toimintoo. Oon pelkästään nähnyt ton Haku kohan tuolla Uudet viestit ja Pikalinkit kohan välissä.

 

[khAib]

Oon ollut 2 viikkoa kipeänä, ja sitä ennen oli käytössä 2-jakoinen ohjelma 2 kertaa viikossa läpi.

Ajattelin nyt vähän kiristellä ja aloittaa kahden viikon tauon jälkeen kevyesti tällä kultaisella kuusikolla.

Onko järkevää vai kannattaako vain pysyä 2-jakoisessa?

Tossahan sanotaan että lihaksen kasvatukseen ja painon kohottamiseen hyvä ohjelma, mutta toimiiko myös kiristelykaudella?

 

[jopex]

Oon ollut 2 viikkoa kipeänä, ja sitä ennen oli käytössä 2-jakoinen ohjelma 2 kertaa viikossa läpi.

Ajattelin nyt vähän kiristellä ja aloittaa kahden viikon tauon jälkeen kevyesti tällä kultaisella kuusikolla.

Onko järkevää vai kannattaako vain pysyä 2-jakoisessa?

Tossahan sanotaan että lihaksen kasvatukseen ja painon kohottamiseen hyvä ohjelma, mutta toimiiko myös kiristelykaudella?

luulis toimivan myös kiristelykaudella.

 

[Volskier]

Aloitin salilla käynnin pitkästä aikaa ja tein ennen armeijan viimeistä leiritysjaksoa kuusikkoa noin kuukauden ajan sillä erotuksella että ranskalainen punnerrus oli niskantakaapunnerruksen tilalla. Kyykkyä en tee ollenkaan vaan "korvaan" sen loikka yms harjoituksilla.

Kehitys:
Penkki: 3x10toistoa 50->57,5kg
Ranskalainen punnerrus: 3x10 toistoa 25->35kg
Leuanveto: 4x4 toistoa->6x5toistoa (ideana tehdä siis muutama kevyempi sarja ennen kovempia sarjoja kuten kuusikossa muutenkin ideana. Useampi sarja jotta toistomäärän kokonaisuus lähenisi 30)
Hauiskääntö mutkatangolla 3x10toistoa 25->35kg
Vatsat 3x25toistoa->3x30 toistoa
Kylkiliike käsipainolla 3x30toistoa/puoli 14kg->20kg punttiin

Kun leirit oli ohi aloitin uudelleen ja viikko sitten päättyi armeija joten tällä mennään vielä kuukausi eteenpäinkin.

Toisen kuukauden kehitys:
Penkki: 3x10x62,5kg
Niskantakaapunnerrus 3x10 25->35kg
Hauiskäännössä olen nostanut toistot 20 ja nyt menee 3x20x30kg
Leuanveto 5x7 ja nyt tarkoitus siirtyä 4x8 josta niin edelleen 3x10, jonka jälkeen lisäpainoilla 10toiston sarjoja.
Kylkiliike edelleen 20kg käsipainolla 3 sarjaa, lähinnä rutiini.
Vatsarutistus laitteessa 3x20toistoa 35->40kg

Eli sovellettu kuusikko tai pikemminkin viisikko ollut käytössä. Lyhyt setti salilla 3krt viikossa, mutta tulokset ovat ainakin itseäni tyydyttäneet. Salilla käynti ei kuitenkaan ole ainoa urheiluharrastus joten ohjelma on todella miellyttänyt helppoudellaan. Viimeisimmän kuukauden aikana on soppa maistunut vähintään kerran viikonlopussa mikä ei ole ainakaan edesauttanut kehitystä.

 

[Mattih3]

Lieneekö nyt ihan järkevää jättää treenin raskain ja IMO tärkein liike pois, ja "korvata" se jollain "loikilla"? Mitä nuokin sitten lienee, mulle tulee mieleen joku keijukaistanssi kukkakedolla.:D

Ihan hyvää kehitystähän noissa muissa liikkeissä on tullut. Miksi teet noin pitkiä sarjoja haukkaria?

 

[no-body]

Jep, ihme kun puolella porukasta tuntuu olevan hinku "korvata" kyykky ja muut paskamaiset liikkeet "lenkkeilyllä", "loikilla" tai parhaimmillaan puolivillaisilla prässisarjoilla.

Voisiko samantien hauiskäännönkin jättää pois ja korvata vaikka runkkaamisella:dance2:?