Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Kannattaa kuitenki muistaa että tekee esim. kyykyn ennen istumaannousuja, nimittäin jos tekee toisin päin nii syö melko lailla voimaa kyykystä..
 
Itse tein tämmöisessä järjestyksessä silloin kun tätä arskaa tein sen pari kuukautta. Jakso noi treenit vähän paremmin.

1. penkki (Sisäinen RHP meissä kaikissa kuitenkin on.)
2. leuanveto, mulle raskas liike tehdä, joten toisena vielä riittää virtaa.
3. niskantakaapunnerrus, ei ihan heti penkin perään niin ojentajat sai vähän latailua.
4. kyykky, kaikki raskaimmat tehty, joten voi surutta painaa täysillä, itellä jos olisin kyykyllä aloittanu, ei olis lopputreenistä tullu enää yhtään mitään.
5.hauiskääntö
6.istumaannousut
 
Noniin, ~2vk tullut nyt vedettyä tätä ohjelmaa ja tätyy sanoa että hyvä fiilis tästä jää. Treenipäivät on ollut ma, ke, pe/la. Leukoja menee vielä niin vähän, että oon tehnyt myös ylätaljan 3x10. Syömiset on kutakuinkin kunnossa, mutta nukkumiseen pitäis vielä panostaa.. Alotin myös kreatiinin käytön samaan aikaan ohjelman kanssa. Tulokset on noussut ihan mukavasti jo tuossa ajassa:

Kyykky: 60kg x4x10 -> 70kg x4x10
Penkki: 32,5kg x3x10 -> 37,5kg x3x10
Leuat: 2,3,2 -> 4,3,3
Ylätalja: 47,3kg x3x10 -> 54,3kg x3x10
Niskantakaapunnerrus: 7,5kg+tanko x4x10 ->17,5+tanko x4x10
Hauiskääntö: 10kg + tanko x3x10 -> 15kg + tanko x3x10
Istumaannousut: 20, 3x10+10 (pieni tauko 10:n toiston jälkeen) -> 3x20, 10+10

Elopaino noussut 72,2kg -> ~74kg, pituus 177cm, ikää 17v.

Vielä kun saisi herkut pois ruokavaliosta + vähän enemmän proteiinia aterioille ja unet kuntoon niin olisin tyytyväinen.

E: Salilla olen käynyt tosiaan ennen G6:n aloittamista ~5kk, ja voin sanoa että aika tyhjästä aloitettiin aikoinaan.
 
Harmittaa vähän kun tätä ensimmäisenä ohjelmana tein eikä ollut ravintopuoli kunnossa ja joidenkin liikkeiden tekniikat oli vähän hakusessa joten olisin varmasti saanut paljon enemmän tästä irti jos nuo olis ollu kunnossa. Taidanpa alottaa tätä tekeen varmaan lähiaikoina uudestaan kun oli niin mainio ohjelma.
 
Tänään tein ekaa kertaa. :) tuntu kyllä ihan

Penkki: 62,5kg (keskiviikkona lisää, aika helposti meni)
Leuat: 15,8,6
Niskantakaapunnerrus: 2x30kg, 2x25kg
Kyykky: 70kg (keskiviikkona 5kg lisää)
Hauis: 30kg


Pituus: 180
Paino: 72

Reeniä takana about. 1½v 4-jakosella. Kunnolla nyt tullu reenattua viimeset 6-7kk
 
ite tehny tätä ohjelmaa nyt kunnolla varmaan 3 viikkoa, tätä ennen ei ole salilla käyty.

Sarjapainot seuraavat tällä hetkellä:

Penkki: 3x10, painot 47,5kg
Kyykky: 3x10, painot 80kg
Leuat: 10, 8, 6
Niskantakaapunnerrus: 3x10, painot 27,5kg
Hauiskääntö tangolla: 4 x 10, painot 27,5kg
Istumaannousu 25,20,20,20

Tykkään kyllä ohjelmasta, tulokset nousee ihan hyvin ainakin tälläsellä salialottelijalla :)

Syön ihan hyvin, nukkumiseen pitäs mullaki panostaa vielä.

Pituutta 179cm ja paino heittelee siinä 67-69 välillä. :)
 
Saarinen sanoi:
Woouuh.. :O Jotain urheilutaustaa kyl oltava takana. Kova kyykky nimittäin. Muutkin kyl hyviä. :)
Click to expand...


joo fudista 9v, ja säbää nyt 6v takana, ikää 18
 
wiisel sanoi:
Sarjapainot seuraavat tällä hetkellä:

Penkki: 3x10, painot 47,5kg
Kyykky: 3x10, painot 80kg
Click to expand...

On kyllä todella hyvä kyykky, itse luulin että mulla on rinta paljon jäljessä mutta jollain on näköjään enemmän :D

Kuinka syvälle muuten teet kyykyn ja teetkö vyöllä?
 
Airwalk sanoi:
On kyllä todella hyvä kyykky, itse luulin että mulla on rinta paljon jäljessä mutta jollain on näköjään enemmän :D

Kuinka syvälle muuten teet kyykyn ja teetkö vyöllä?
Click to expand...

en käytä vyötä, ja siihen 90 asteen kulmaan teen, niinkuin kai tän ohjelman ohjeessa sanottii, jos tekis iha pakarat pohkeisiin-tyylillä niin ois vähän heikompi varmaa. Ja kyllä, siksihän aloin salilla käymään, kun ois kiva saada sitä lihaa tonne rintaankin :D. En tiiä vaa, teen melko leveellä otteella tota penkkiä mutta ei ota rintaan pahemmin, mitä teen väärin?
 
wiisel sanoi:
, teen melko leveellä otteella tota penkkiä mutta ei ota rintaan pahemmin, mitä teen väärin?
Click to expand...

Mihin kohtaan merkit jää? Itselläkin on ollut ongelmia penkin tuntumassa mutta tässä ohjelmassa kun tulee vähän enemmän toistoja sarjassa niin ei ole tullut ks.ongelmaa.
 
Airwalk sanoi:
Mihin kohtaan merkit jää? Itselläkin on ollut ongelmia penkin tuntumassa mutta tässä ohjelmassa kun tulee vähän enemmän toistoja sarjassa niin ei ole tullut ks.ongelmaa.
Click to expand...

nimettömät on sen kiiltävän viivan päällä.
 
Tuntuupas kummalliselta, loppuuko sitten myös ojentajista ennen voima kuin rinnasta. Eli epäonnistuneessa suorituksessa tanko jään noin puoleen väliin?
 
wiisel sanoi:
nimettömät on sen kiiltävän viivan päällä.
Click to expand...
Voit koittaa vielä leveämmällä, eli etusormet merkin kohdalla. Kiinnitä myös huomiota oikeaan tekniikkaan. Tuolta alottelijoiden osiolta löytyy hyviä ohjeita penkkipunnerrukseen kuvien kanssa.

Edit: linkki
 
Back
Ylös Bottom