Noni nyt ois sit 3kk kuusikkoa takana. Läksin kohtuu tiukoista painoista josta voi päätellä et aika rapakunnossa oltiin. Paino noussu noin 7kg 72kg->79kg ja omiin silmiin ei ole vyötärö kasvanu (kesäks lenkkeily (kenties HIIT) ohjelmaan jotta saa sen toivottavasti vähä kiinteemmäks)
Penkin teen apinaotteella sotilastyylillä, jossa polvet tuodaan lähemmäs rintaa tangon tullessa alas ja sitten "jelpataan" ns. potkaisemalla jalat kauemmas kropasta ylöstyönnössä perseen pysyessä kuitenki tiiviisti penkissä (saa räjähtävämmän lähdön, jos tajuatte mitä tarkotan). Apinaote ei ole se turvallisin varmaan, mutta kunnon otteella en saa kyynärpäitä kylkiä kohti ja olkapäät tulee liikaa esille joten teen noin. Pari työntöä jättää varaa ni ei tartte pelätä et jää alle
Sen huomannu, että tulokset alkanu hidastua ja maksimi lähestyy joten ensi viikoksi koitan keksiä eri liikkeet samalle rungolle jota rupean sitten tekee, että kehitys jatkuis. Reidet, hauis ja olkapäät on tällä kehittyny hitosti eikä rintaa ja ojentajiakaa tartte hävetä. Pohkeet ja epäkkäät tekis mieli ottaa mukaan ja leuat ehdottomasti!
Sellanen miinuspuoli, että viimeset 2vk olin kokonaa pois pelistä kuumeilun ja flunssan takia ja sitä edelliset 2vk meni epäsäännöllisesti treenaten muiden hommien takana, eli vaan 2kk tehokasta 3krt/viikko treeniä ja viimonen sit on/off lähinnä koittanu pitää tuloksia yllä:
Kyykky: 4x10x40 -> 4x10x60
Penkki: 4x10x35 -> 3x10x55
Leuanvedon korvasin pendlay rowsilla (löytyy starting strenghtistä): 4x10x25 -> 3x13x45
Niskan takaa punnerrus: 4x10x20 -> 4x13x30
Hauis: alotus suora tanko 3x10x20 -> käyrätanko 3x10x30
Vatsat: 15,12,12 -> 20,20,20 (ensin tein ylös asti, mut viimesen 1kk tein vain noin 30 asteen nousuja)
Lisäks tein aina sillon tällön treenin perää punnerrukset rystysmallilla leveällä otteella: 5,5,5 -> 13,13,10 joka on omasta mielestä aika kova ojentajille kuusikon perään tehtynä
