Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Niin olen itsekin tuumannut. Hallitusti kun vie liikkeet loppuun niin tuntuu kyllä ojentajissakin. Kiitän.
- Liittynyt
- 14.3.2005
- Viestejä
- 2 340
- Ikä
- 38
Juurikin näin. Ja jos tuntuu, että jää jälkeen niin sitten vaikka pari settiä ranskalaista tms. perjantaina kun tulee muutenki se parin päivän tauko. Mikäli siis päivät on ma,ke,pe. Hyvät junpat!
- Liittynyt
- 29.6.2008
- Viestejä
- 506
eli siis ala-asennossa kädet muodostaa 90 kulman ja yläasennossa olkavarsi ja kyynärvarsi`?
- Liittynyt
- 10.9.2008
- Viestejä
- 25
Kyllä se kulma yläasennossa vähän alle 90 asteen menee. Keskity vaan siihen, että saat leuan tangon päälle tai ainakin sen tasolle.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Näinpä tehrään.
- Liittynyt
- 29.6.2008
- Viestejä
- 506
tänään lähtee!
- Liittynyt
- 4.5.2008
- Viestejä
- 521
totta kai voi mutta ei kannata. Leuat leventää kulmasoutu paksuuntaa. Ja jos haluisit ton penkin tolla tavalla tehdä koska mestari mike on niin neuvonut, sekin olisi väärin. Miken mukaan kerran viikossa. Ja vielä tän threadin muotilause: ei ole tämä ohjelma enään.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Voihan olla myös ettei leukoja mene yhtään tai vain esim. yksi?
Noniin, pistämpä tässä nopeeta mielipidettä aiheesta kun nyt on sellaset 7-8 viikkoa (kuka niitä laskee? :D) takana:
- Paino noussut selkeesti. Tosin rasvaa ja nestettä mukana, kun ennen G6:sta oli diettiä vähän pohjalla. Nyt "syklataan" hiilareita. Kattelee mitä käy.
- Sarjapainot noussu selkeesti, paitsi leuoissa sarjat pysyny suht samana (vrt. ylempi kohta :P). Tosin alotin aika kevyillä painoilla, tahallaan tarkotuksena hakea progressiota pidemmällä aikavälillä.
- Yleinen mieliala ja olo parantunu viikko viikolta, vaikka välillä onkin vähän motivaatio-ongelmia kun tietää mitä puntilla taas odottaa.
- Kolme kertaa viikossa kyykkäminen vie jaloista sen verran mehut, että juokseminen ei oo ollut tässä pariin viikkoon ihan niin vauhdikasta kuin olis voinu olla.
- Palautukset eri liikkeiden välillä venyy välillä suorastaan vitutukseen asti, kun sali on pieni ja käyttäjiä paljon. Syke tippuu ja sitähän ei hyväksytä, prkl!
Näin lähtökohtaisesti pitäisin G6:iä toimivana, mutta mielellään palaan 2-jakoiseen tuossa jossain joulun jälkeen. Kattelee nyt, että missä vaiheessa kehitys tyssää kyykyn osalta. Viimeistään vuoden vaihteessa lopetellaan tän kanssa. Kokeillaan 1RM:it tolleen mutupohjalta ja siirrytään eteenpäin.
- Paino noussut selkeesti. Tosin rasvaa ja nestettä mukana, kun ennen G6:sta oli diettiä vähän pohjalla. Nyt "syklataan" hiilareita. Kattelee mitä käy.
- Sarjapainot noussu selkeesti, paitsi leuoissa sarjat pysyny suht samana (vrt. ylempi kohta :P). Tosin alotin aika kevyillä painoilla, tahallaan tarkotuksena hakea progressiota pidemmällä aikavälillä.
- Yleinen mieliala ja olo parantunu viikko viikolta, vaikka välillä onkin vähän motivaatio-ongelmia kun tietää mitä puntilla taas odottaa.
- Kolme kertaa viikossa kyykkäminen vie jaloista sen verran mehut, että juokseminen ei oo ollut tässä pariin viikkoon ihan niin vauhdikasta kuin olis voinu olla.
- Palautukset eri liikkeiden välillä venyy välillä suorastaan vitutukseen asti, kun sali on pieni ja käyttäjiä paljon. Syke tippuu ja sitähän ei hyväksytä, prkl!
Näin lähtökohtaisesti pitäisin G6:iä toimivana, mutta mielellään palaan 2-jakoiseen tuossa jossain joulun jälkeen. Kattelee nyt, että missä vaiheessa kehitys tyssää kyykyn osalta. Viimeistään vuoden vaihteessa lopetellaan tän kanssa. Kokeillaan 1RM:it tolleen mutupohjalta ja siirrytään eteenpäin.
- Liittynyt
- 24.1.2008
- Viestejä
- 36
voi tehdä:jahas: Ja sitten kyykyn korvaa prässillä 3x15,pystypunnerruksen tilalla teet sitten vipareita jokasuuntaan 4x20,hauiskäännöthän voi korvata vaikka ojentaja liikkeellä pudotussarjoilla, ne kun on aina mukavampi tehdä ja sitten nuo vatsa sarjat jos jättääkin kokonaan pois niin pääsee nopeemmin palkkarille. Niin ja liikkeiden järjestyksen kun vielä muuttaa päinvastaiseksi niin siinäpä se sitten.:D
Ja tämä oli sarkasmia.(huonopäivä töissä)
Sitten ihan asiaa eli kuka sitä "arnoldin kuusikkoa" kieltää noin tekemästä.
- Liittynyt
- 5.11.2008
- Viestejä
- 67
Sellasta ihmettelen että mikä olkapäitä vaivaa...viimiset 4 treenikertaa mennyt penkin osalta päin persettä.ensimmäisen penkkisarjan jälkeen alkaa olkapäissä tuntua kovaa kipua ja toinen penkkisarja on mahdoton vetää jäätävän kivun vuoksi.
Mietin kanssa sitä että miksi niskantakaapunneruksessa ei ole mitään ongelmia olkapäiden suhteen :s
Pitäisikö lämmittää ja venytellä olkapäät paremmin ennen penkkiä vai häh?
Jotain neuvoa tarttis ja nopeasti!
jotain liikkeitä mil venyttelis olkapäät ja lämmittäis kunnolla :(
Mietin kanssa sitä että miksi niskantakaapunneruksessa ei ole mitään ongelmia olkapäiden suhteen :s
Pitäisikö lämmittää ja venytellä olkapäät paremmin ennen penkkiä vai häh?
Jotain neuvoa tarttis ja nopeasti!
jotain liikkeitä mil venyttelis olkapäät ja lämmittäis kunnolla :(
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Itselläni on erityisesti leuanveto kärsinyt kamalasta kivusta olkapäissä. Olen huomannut pari juttua hyviksi. Ensimmäinen: tee kaikkea, mikä sattuu vähän, paljon, ja älä tee mitään, mikä sattuu paljon, yhtään. Hyvä keino voi siis olla painojen laskeminen ja tehdä penkkiä vaikka viikko kevyemmillä painoilla niin, että olkapäät kipuilevat, mutteivat kamalasti. Jos tunnet saatanallista kipua, älä yritäkään viedä liikettä loppuun, koska silloin särjet olkapäitä vain enemmän. Ensimmäisessä toistossa olen itse usein xiitannut kivuliaimman kohdan, se helpottaa loppua sarjaa. Toinen juttu on olkapäiden verryttely vai miten sitä sanotaan. Tee seuraava rauhallisesti: seiso selkä suorana ja olkapäät takana. Laita kätesi kyljillesi. Vie kätesi pystysuoraan ylös, ja laske ne suorina sivuille siten että kädet eivät mene kylkien eteen tai taakse, vaan pysyvät niiden tasalla. Toista tätä. Toinen hyvä venytys/verryttely on tällainen: seiso taas selkä suorana. Vie kädet suoriksi eteen olkapäiden korkeudella. Pidä kyynärvarret koko ajan samansuuntaisina ja vie kyynärpäät kunnolla olkapäiden taakse. Älä ruksauttele liikaa lapoja. Kokeile, tuntuuko kivuliaassa kohdassa poltetta ja venytystä enemmän kun viet käsiä takana hieman ylös- tai alaspäin, ja tee niin, miten tuntuu hyvältä. Toista tätä. Noita on hyvä tehdä vähän joka välissä, mutta erityisesti suosittelen treenin alussa, ennen ja jälkeen olkapäihin sattuvia liikkeitä ja niiden sarjojen välissä, treenin lopussa, venyttelyissä, herättyäsi ja mennessäsi nukkumaan.
Omia kokemuksiani vain.
