Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ite kun alotin reenaa niin muistan kun en vaan jaksanut istua sarjan jälkeen siinä penkillä ja venata. Joten käytännössä tein lähes kaikki liikkeet sitten jonkin sortin superina.
 
Olen nyt tehnyt tätä ohjelmaa vähän päälle 3 kk ja aika hyvin on kehitystä tapahtunut. En ole kyllä aivan orjallisesti noudattanut ohjetta, esim. pystypunnerruksen teen käsipainoilla ja vatsalihaksia voimapyörällä. Välillä on ollut pari viikkoa jolloin olen käynyt 1-2 kertaa salilla.
Penkki 40kg -> 60kg
Kyykky 45kg -> 70kg
Leuat 6 max -> 12 max
Pystypunnerrus 28kg ->36kg
 
Täytyykö nuo sarjapainojen lisäykset laittaa silloin kun menee joka sarjassa 2-3 toistoa ylimääräistä, vai vasta siinä viimeisessä sarjassa?
 
Phelps sanoi:
Täytyykö nuo sarjapainojen lisäykset laittaa silloin kun menee joka sarjassa 2-3 toistoa ylimääräistä, vai vasta siinä viimeisessä sarjassa?
Click to expand...

Viimesessä. Jos menee joka sarjassa 2-3 toistoa ylimäärästä ni on helvetikseen liian vähän painoa tangossa.
 
Vois taas pitkästä aikaa alottaa tän reeniohjelman käyttämisen. Muuntelisin tota seuraavasti ettei kävis tylsäksi seuraavat 3 kk (tosin rankaksi ehkäpä).

Ma: Ohjelman mukaan

Ke: Ohjelman mukaan, mutta leuanveto pois ja tilalle "reisipenkki". Ehkä hieman rintalihaksia käsipainoilla(3x6) jos jaksaa.

Pe: Ohjelman mukaan, mutta kyykky ja hauis pois. Tilalle Mave(3x6), Pullover(4x10) ja ranskalaista punnerrusta ojentajille (3x 10)

Mitähän te sanositte? Tulispahan ainakin melkeen jokaista kolkkaa treenattua vaikka se menisikin raskaaksi.
 
UFC999 sanoi:
Vois taas pitkästä aikaa alottaa tän reeniohjelman käyttämisen. Muuntelisin tota seuraavasti ettei kävis tylsäksi seuraavat 3 kk (tosin rankaksi ehkäpä).

Ma: Ohjelman mukaan

Ke: Ohjelman mukaan, mutta leuanveto pois ja tilalle "reisipenkki". Ehkä hieman rintalihaksia käsipainoilla(3x6) jos jaksaa.

Pe: Ohjelman mukaan, mutta kyykky ja hauis pois. Tilalle Mave(3x6), Pullover(4x10) ja ranskalaista punnerrusta ojentajille (3x 10)

Mitähän te sanositte? Tulispahan ainakin melkeen jokaista kolkkaa treenattua vaikka se menisikin raskaaksi.
Click to expand...

No eihän tuo ole tämä treeniohjelma. Oletko ennen tehnyt Sixiä ihan normimuodossa? Jollet niin suosittelen kyllä. Ittellä selkeätä kehitystä tapahtunut, ainakin jalkojen osalta. On ennen tullut tehtyä lähinnä 2-3 jakosella ja tämä tuo kyllä hyvää vaihtelua. Paluu 2-jakoseen kylläkin vuodenvaihteen jälkeen jossain vaiheessa. Ja kevyttä viikkoa välissä, 3kk satanen lasissa tuntuis olevan omalle kropalle huono vaihtoehto.

Niin ja menisikin raskaaski? Kyllä tämä Golden Sixikin on oikeilla painoilla tehtynä todella kova. Kaveri oksensi ekalla kerralla kokeiltuaan tätä ja itselläkin on muutamaan otteeseen ollut aika lähellä. Pistää nimittäin nuo kyykät tossa alussa jo suht koville ja siinähän on päästy vasta alkuun :)
 
Olen kyllä kesästä syksyyn 3kk tätä normia tehnyt. Sitten tein yhtä muuta ohjelmaa välissä ja jos palais tähän taas vaihteeks. Ja kesällä kun tein tätä, niin ehkä koviten hauikset ja leuanvetäminen kärsi. Ei enää jaksanut loppuviikosta tehdä samoja tuloksia kuin maanantaina esimerkiksi leuoissa. Maanantaina meni ekalla kerralla 15 leukaa ja sitten perjantaina sai hädin tuskin 8 maksimia. Sikspä juuri jos muokkaan alkuperäisiä liikkeitä hieman erilaisiksi niin saattas saada itelle sopivan ohjelman tämän Golden Sixin kautta. Eihän se toki sama ohjelma olisi, mutta paskat se minua kiinnostaa, kuhan on vaan itselle sopiva. :) Ja tolla vikalla lauseella tarkotin sitä, että saisin treenattua kaikki osa-alueet melkeenpä ja rankempaa se tulis olemaan kuin tämä normaali.
 
UFC999 sanoi:
Olen kyllä kesästä syksyyn 3kk tätä normia tehnyt. Sitten tein yhtä muuta ohjelmaa välissä ja jos palais tähän taas vaihteeks. Ja kesällä kun tein tätä, niin ehkä koviten hauikset ja leuanvetäminen kärsi. Ei enää jaksanut loppuviikosta tehdä samoja tuloksia kuin maanantaina esimerkiksi leuoissa. Maanantaina meni ekalla kerralla 15 leukaa ja sitten perjantaina sai hädin tuskin 8 maksimia. Sikspä juuri jos muokkaan alkuperäisiä liikkeitä hieman erilaisiksi niin saattas saada itelle sopivan ohjelman tämän Golden Sixin kautta. Eihän se toki sama ohjelma olisi, mutta paskat se minua kiinnostaa, kuhan on vaan itselle sopiva. :) Ja tolla vikalla lauseella tarkotin sitä, että saisin treenattua kaikki osa-alueet melkeenpä ja rankempaa se tulis olemaan kuin tämä normaali.
Click to expand...

Noo, kunhan tietää mikä itselle sopii ja seuraa kehitystä :) Mulla ei kyllä tota ongelmaa oo ollu minkään liikkeen kanssa, että painoit tai toistot tippuis, päinvastoin saanu lapata ihan hyvin lisää limppua tankoon.

Ja leuat ekalla kerralla? Monet on vetäny just silleen 15-12-10 tyyliin leukoja? Pitäiskö tehä näin? Tiedän, että siellä lukee 3 x maksimi, mutta itte ainakin oon vetäny tyyliin 12-12-12 eli se "maksimi" viittaa tohon vimpan sarjan vimppaan toistoon niinkun ohjelman muissakin liikkeissä.

Kumpikohan on "oikea" tapa? :D
 
Ikävä kysyä ehkä monesti kysytty kysymys mutta kun on tota elopainoo viel sen verran enemmän kuin voimaa ni voiko noi leuat korvata jollain muulla reenillä?
 
Cuupperi sanoi:
Ikävä kysyä ehkä monesti kysytty kysymys mutta kun on tota elopainoo viel sen verran enemmän kuin voimaa ni voiko noi leuat korvata jollain muulla reenillä?
Click to expand...

Itsekkään en pahemmin leukoja montaa jaksa vedellä joten korvasin tuon liikkeen kulmasoudulla (tangolla)
 
Tänään tein kuusikon, ja tulee kyllä ohjelmaksi joulun jälkeen. Menee nyt jouluun saakka ihan 3- jakoisella, ja golden six tuo kyllä vaihtelua perustreenille sitten alkuvuodesta.
 
Vakuuttava ohjelma, tosin kaipaan monipuolisempaa jalkatreeniä. Kyykkyä vain kaksi sarjaa ja lisäksi kaksi sarjaa pohkeita ja sjmv:tä, niin johan pelittää.
 
Tuli 2006 veettyä kaksi 3kk sessiota Goldenia. Välissä 3kk 3 jakoisella voimaohjelmalla. Massaa tuli parhaalla 10kk jaksolla yli 10kg josta yli puolet lihaa. Tosin silloin elämä pyöri treenin, ruuan ja levon ympärillä. Töissä piti käydä henkensä pitimiksi.

Lähtötilanne: Pituus 176cm, Massaa ~65kg, yhteistulos ~300kg
Vuoden jälkeen: Massaa ~80kg yhteistulos ~450kg

Jälestä päin ajatellen tuota lihaa olisi saanut helposti enemmänkin reenaamalla kevyemmin. Vedettiin nimittäin jätkien kanssa aina täysiä. Jos viimeisessä kyykky sarjassa sai 12 toistoa niin seuraavalla kerralla lisää painoja, vaikka vain 2,5kg. Suuria painoja käytettiin kaikissa liikkeissä vaikka tekniikasta hieman tinkimällä. Ihme että paikat kesti moista mielettömyyttä.

Jos vielä lähden tekemään Goldenia niin pudotan reilusti painoja ja jos jostain pitää tinkiä niin palautus ajoista. Pikkupainoilla saadaan pumpattua lihakset varmasti hajalle. Suurilla painoilla nivelet. Kyykkyä tekisin "kovaa" joka toisessa harjoituksessa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom