Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[WarMachine]

On se vaan perkule kumma ku leuanvetotulos ei parane sitten millään. Edelleen menee 4-3-3, välillä on mennyt 5-4-3. Mutta muuten kaikin puolin loistava ohjelma, paino noussu tässä 1,5kk aikana sellaset 5-6 kiloa.

 

[Deleted member 26417]

On se vaan perkule kumma ku leuanvetotulos ei parane sitten millään. Edelleen menee 4-3-3, välillä on mennyt 5-4-3. Mutta muuten kaikin puolin loistava ohjelma, paino noussu tässä 1,5kk aikana sellaset 5-6 kiloa.

Voiskohan syy olla siinä kasvaneessa vastuksessa? ;)

Mitäs mieltä herrat on jos kerran kuukaudessa vetäis yhden kevyen viikon jolloin 60% normipainoista?

 

[Mupa]

Kyllähän sitä voi kevyen viikon pitää näinkin raskaassa ohjelmassa ihan hyvin. Vaihtoehtoisesti voi kans lisäillä aina välillä lepopäiviä sinne sun tänne tuntuman mukaan.

 

[Jonnari]

No niin, eka viikko takana KK:ta, yrittänyt vähän noita painoja hakea kohdilleen. Salia takana noin 4kk vaihtelevasti käyden, 1-3 krt viikko. Paino on noussut alotuksen 88kg --> 92kg, pituutta 185cm.

Kyykky, uusi ja ennen tuntematon liike itselle, samaten penkki, mutta "ihastuin" näihin. Alkuviikosta alottelin tuota kyykkyä varovaisesti 50kg tänään kokeilin 2 vikaa sarjaa 60kg, meni suht hyvin. Pitänee alkaa hinkkaamaan tuota jollain 55kg.

Eli lähtökohta:

1. Kyykky about 4x10 55kg
2. Penkki, viimeisiä toistoja väkisin pusertaen 3x10 50kg
3. Leuanveto, väsyneet 4, 3, 1 yritäen puhtaasti ylös asti.
4. Niskan takaa 4x10 30kg
5. Hauis 3x10 Z-tangolla 10 limput päissä, olisiko tuo sitten 30kg
6. Istumiset meni reisille, piti pitää jalat puolien alla, joten tein sitten 3x15 josko kohta onnistuisi ilman tukea.

Nyt tuntuu ainakin että on jotain tullut tehtyä, hyvä fiilis ainakin jäi.

 

[Juzu]

Mitäs mieltä herrat on jos kerran kuukaudessa vetäis yhden kevyen viikon jolloin 60% normipainoista?

Eikös se ole ihan suositus, että muutaman viikon välein huomattavasti kevyempi viikko jolloin sarjapainot ovat tuota luokkaa kuten sanoit.

 

[MasaHB]

5. Hauis 3x10 Z-tangolla 10 limput päissä, olisiko tuo sitten 30kg

Toi Z-tankohan taitaa olla useimmiten ainakin sen 15 kg painava, joten tulokses on enemmänkin 35 kg. Muutenkin hyviä tuloksia sulla, mikäli 4 kk oot salilla käynyt.

 

[Jonnari]

Toi Z-tankohan taitaa olla useimmiten ainakin sen 15 kg painava, joten tulokses on enemmänkin 35 kg. Muutenkin hyviä tuloksia sulla, mikäli 4 kk oot salilla käynyt.

No hemmetti, kiitoksia vaan, heti tuli lisää voimaa.. :D Klo.11.00 maissa kävin salilla, vieläkin ihan paskana, hyvä treeni.

 

[jonkeli]

Toi Z-tankohan taitaa olla useimmiten ainakin sen 15 kg painava, joten tulokses on enemmänkin 35 kg. Muutenkin hyviä tuloksia sulla, mikäli 4 kk oot salilla käynyt.

Salilla jolla olen töissä ei z-tanko paina lähimaillakaan 15kiloa. 7,5-8kg on lähempänä, mutta sitten "lyhyemmät" suorat tangot ovat 15-6kg.

 

[Jallu91]

Nyt on ~kuukausi kuusikkoa takana ja omasta mielestäni ihan kohtuullisesti menee, dietillä kuitenkin ollaan.

Kyykkyä vetelen 75kg painoilla, penkki 60kg, ylätaljaa 55kg, hauikset 10kg käsipainoilla, pystypunnerrus 12kg käsipainoilla, vatsat ihan normisti 3x12. Painoa on nyt tän kuukauden aikana tippunu vaan pari kiloa, mutta eipä tässä mihinkään kiire ole.

 

[Cradle]

Jau Jau kyl tä on todella kova ohjelma.Tuloksia tulee väkisinkin ja kyllä huomaa että massan hankintaan ohjelma on kehitetty!:kippis1:

 

[trainer123]

Pari kysymystä:

1. Tehdäänkö pystäri seisten vai...?
2. Leuat millä otteella?
3. Mitkä palautukset leuoissa?

 

[Cradle]

noo...pystäri istuvalteen? leuat leveellä otteella?90s palautumiseen?

 

[puupekka]

Lopetin ton tehtyäni noin 3vk. Oli meinaa todella rankka minulle.

 

[Force]

Lopetin ton tehtyäni noin 3vk. Oli meinaa todella rankka minulle.

Sitä kannattaa tietysti muokata itselle sopivaksi. Tekee vaikka aluksi pelkästään yhden kovemman sarjan per liike ja lähtee siitä rakentamaan määrää ja intensiteettiä.

Ite jos nyt lähtisin tekemään niin kuolisin tuon ekan liikkeen, kyykyn kohdalla jos jos pitäisi tehdä maksimiraudalla 4x10, 2 minsan palautuksilla.

 

[MasaHB]

Salilla jolla olen töissä ei z-tanko paina lähimaillakaan 15kiloa. 7,5-8kg on lähempänä, mutta sitten "lyhyemmät" suorat tangot ovat 15-6kg.

Ahaa. Sit sulla on varmaan paremmat tiedot. Kuulin vaan siellä salilla missä käyn, kuinka isot jermut mietti kovaan ääneen tangon painoa.

 

[Mehustaja]

Pari kysymystä:

1. Tehdäänkö pystäri seisten vai...?
2. Leuat millä otteella?
3. Mitkä palautukset leuoissa?

1. Seisten tehtäessä se on jonkin verran kokonaisvaltaisempi liike kuin istualtaan, eli rasittaa koko kroppaa eikä pelkästään olkapäitä ja ojentajia. Itsehän tuon voi hyvin pitkälti valita miten tekee.

2. Arska varmaankin tarkoitti leveää myötäotetta, mutta kannattaa välillä vedellä vastaotteellakin vaihtelun vuoksi.

3. Noin 2min, tai miten itsellesi hyväksi tunnet.

 

[Hardcore93xD]

en tiä tost siit puuttuu mave.. tuntuu ettei tehoa mut en tiä ku en oo kokeillu

 

[puupekka]

Jaaha, väität ettei "tehoa" vaikka et itse ole kokeilut. Gj!

 

[WarMachine]

Vai että ilman mavea ei ole tehoa, justjust. Otappas 3kk ajaks kokeiluun, huomaat melko nopsaan että tehoa tässä kyllä on.

 

[Hardcore93xD]

ymmärrykses jotaki vikaa sanosin et ei vaikuta kovin tehokkaalt