Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Ollii91]

Nyt on tullu käytyä salilla 1kk tällä arskan ohjelmalla ja painot noussu ihan kivasti, alussa oli kyllä niin helvetin räpeltämistä.
Paino on pysynyt siinä 68-70kg, mutta varmaan nousee sitten joskus. Ma, ke ja pe päivät ihan ok, paikat niin kipeet aina joka reenin jälkeen.

 

[Quarox]

Millaisella tangolla tässä hauista tarkoitetaa? Sellasen kyykky&penkki pituisella tangolla vai siitä puolet pienemmällä? Molemmat tangot löytyvät salilta kylläkin, molempia olen kokeillut ja tuntuma on paljon kovempi isommassa siis pidemmässä tangossa*

 

[Akke12345]

ei sil tango pituudella oo mitään merkitystä muutaku tasapainon kanssa... suoralla tangolla se on tarkotus tehä.

 

[Kreator]

jep normaali tanko on siitä kätevä koska ne on yleensä (aina?) 20kg eikä tarvi alkaa arpomaan . eli suoralla tangolla vääntämään ;)

 

[Quarox]

jep normaali tanko on siitä kätevä koska ne on yleensä (aina?) 20kg eikä tarvi alkaa arpomaan . eli suoralla tangolla vääntämään ;)

Juu sillä isolla tangolla on tuo paino about 20kg... ei oo vielä papua tarpeeks heittää 10kg keikoja,, ehkä ykkösellä joo mutta 11 toistoa tulee 5kg/7½kg painoilla;)

 

[Nikula]

^ite muistan että joskus viime talvena kattelin salilla ku kokeilin tota laittaa levytankoo 10kg päihin.. justiisa sai pari selkä kaarella.. mut kyllä se yllättävästikki tuli sit ku muuten treenas ni sai nopsaa laittaa ne 10 ja treenata 10rep sarjoja

 

[ribaa]

Mulla menee ainakii ranteet iha saakelin kipeeks jos vetää noita haukkareit suoral tangol =F, pakko vetää sillä mutkatangol.. Tuskinpa siitä nyt niin paljoa haittaa on.

 

[Donte]

Mitä sanotte oisko tää hyvä voima ohjelma jos muuttais sarjoja ja toistoa esim
Kyykky 4x5
Penkki 4x5
Leuat/mave 4x5
Pystypunnerrus 4x6-8
Hauis 4x8
+ vatsat

oon aiemmin tehny tällä normaalisti ja sen jälkeen 2-jakoisella aattelin nyt voimaa lähtä hakeen

 

[Chrisu90]

Toi sun ohjelma näyttää vähäse ehk tolt 5x5 ohjelmalt.. Sitä tuli tehtyy täs jossai vaihees ja kyykky kyl nous iha sikana mut penkki ei oikee noussu minnekkää. Mave nous kans pikkase..

Tänää tuli sit alotettuu tää arskan ohjelma enkä kyl olis uskonu mite jalat voi olla nii paskana vaa 4 kyykkysarjan jälkee :P Saas nyt nähä jos täs kasvais vähä isommaks parin kk päästä..

 

[K.K]

Ajattelin ottaa kokeiluun tämän kultaisen kuusikon ja olisi pari kysymystä siitä.

Kuinka kauan yksi treenikerta suunnilleen kestää?

Vosiko tuon kyykyn tilalle ottaa vaikka joka toinen viikko maastavedon?

 

[Mupa]

Ajattelin ottaa kokeiluun tämän kultaisen kuusikon ja olisi pari kysymystä siitä.

Kuinka kauan yksi treenikerta suunnilleen kestää?

45-75 min, riippuu vähän päivästä

Vosiko tuon kyykyn tilalle ottaa vaikka joka toinen viikko maastavedon?

Voi, mutta tee nyt ainakin ekat 3kk alkuperäisen ohjelman mukaan.

 

[Nikula]

Kuinka kauan yksi treenikerta suunnilleen kestää?

Eiköhän se selviä parhaiten kokeilemalla.. sellainen pyöreä tunti itsellä riippuen aina vähän..

Vosiko tuon kyykyn tilalle ottaa vaikka joka toinen viikko maastavedon?

Ite tein joka toinen treeni maastavetoa, ihan hyvin toimi ja ei ainakaan tuntunu et ois jalat jääny vähälle yms. mut miksei toimisi joka toinen viikkokin.

 

[Fuhrer]

mä tekisin kyl vetoa yhessä treenissä joka viikko. Sä hävität sitä hyötä molemmista jos vuoroviikoin tekee.
Eikä ne jalat jää yhtään vähemmälle vedossa, siinähän sä käytät koko toista puolta jalasta.

 

[MTP]

Mulla kestää treenikerta lämmittelyjen kaa reilun tunnin, noin 70 minuuttia.
Ja voi toki ottaa maastavedon joka toiselle viikolle, jos haluaa.

 

[Fuhrer]

^miks vaan joka toiselle viikolle? Tätä en vaan pysty tajuamaan.
Jos sä haluat voimaa taakse takareisiin, alaselkään ja pakaroihin, eli tärkeimpiin lihaksiin niin veto ja sen variaatiot on tärkeimpiä liikkeitä. Tekisin ite mieluummin 2 kertaa viikkoon vetoa ja kerran kyykkyä.

 

[Chrisu90]

Ite tein joka toinen treeni maastavetoa, ihan hyvin toimi ja ei ainakaan tuntunu et ois jalat jääny vähälle yms. mut miksei toimisi joka toinen viikkokin.

Minkälaisii tuloksii oot saanu täl ohjelmall?

 

[Juoni]

^miks vaan joka toiselle viikolle? Tätä en vaan pysty tajuamaan.
Jos sä haluat voimaa taakse takareisiin, alaselkään ja pakaroihin, eli tärkeimpiin lihaksiin niin veto ja sen variaatiot on tärkeimpiä liikkeitä. Tekisin ite mieluummin 2 kertaa viikkoon vetoa ja kerran kyykkyä.

...Paitsi että Arska oli kehonrakentaja ja näinollen tämä ohjelma on siis ensisijassa kehonrakentajille suunnattu. Kyllä kyykky kuitenkin esteettisessä mielessä enemmän saa muutosta aikaan kuin mave.

 

[Kreator]

Itselläni kestää noin 70-90min lämmittelyineen ;)

 

[Byounin]

haittaako se jos tätä tekis 4 päivänä viikossa? Vaikka yks päivä tuliski peräkkäin esim. sunnuntai ja maanantai niin ja voikos tähän lisäillä jotain, esim salilla saa tämän ohjelman vedettyä niin voinko silti tehdä tähän jotain päälle mavea tai vastaavaa?

 

[kepademus]

haittaako se jos tätä tekis 4 päivänä viikossa? Vaikka yks päivä tuliski peräkkäin esim. sunnuntai ja maanantai niin ja voikos tähän lisäillä jotain, esim salilla saa tämän ohjelman vedettyä niin voinko silti tehdä tähän jotain päälle mavea tai vastaavaa?

Jos haluat että sun lihakset ehtii myös kasvamaan, niin suosittelen että treenaat tällä "vain" sen kolme kertaa viikossa. Mavea voit vaihtaa välillä tuohon kyykyn paikalle jos aivan pakottava tarve on. Itse kuitenkin menisin tällä ohjelmalla ihan alkuperäisen kaavan mukaan.