On ihan OK. Painon lisääntyminen riippuu täysin siitä paljonko syöt kaloreita päivässä kulutukseesi nähden. Täältä apua: http://kalorilaskuri.fi/Tällä ohjelmallahan on Arskan mukaan tarkoitus saada lihakset kasvuun ja painoa lisää...
niin tuota, minkä verran aerobista liikuntaa tämän ohjelman lisäksi kannattaisi harrastaa, ettei se haittaisi lihasten kasvua ja painon lisäystä?
Minkälaista liikuntaa ja minkä verran olette muut tehneet tämän ohjelman lisäks?
itse olen tehnyt kuusikkoa: ma,ke,pe
ja "lepopäivinä" ti,to on tullut sitten n. 30min veivattua kuntopyörää tai käytyä lenkillä, ei millään älyttömällä hikipukkaa sykkeellä. Viikonloppuisin sitten liikunta onkin ollut enimmäkseen sohva/jääkaappi akselilla...
Että onkohan tuo ihan ok?, vai pitäiskö mun harrastaa vielä enemmän aerobista tuon lisäksi
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 14.8.2005
- Viestejä
- 1 830
- Ikä
- 34
Suosittelen tekeemään tämän 3kk jakson loppuu näillä kympin toistoilla. Sen jälkeen sitten otat erikseen voimakauden jos tekee mieli. Turha alkaa kikkailemaan...
- Liittynyt
- 3.11.2007
- Viestejä
- 186
Tee se samassa kohdassa, eli treenin alussa.
- Liittynyt
- 4.11.2006
- Viestejä
- 753
Mitä mieltä ollaan onko ylikunto suurenakin uhkana jos alkaisi myskiä tätä läpi kun on lajireenit (helvetisti juoksua) 3-4 kertaa viikossa?
Vai onko rasitus nii paljon erilainen ettei ylikunto uhkaa, vai onko rasituksen muodolla edes väliä (vrt. Takakyykky - Juoksu)
On vaikea pysyä plussakaloreilla kun on noita lajireenejä ja kulutus on aika kovaa luokkaa, varsinkin jos on 4kertaa viikossa laji niin joutuu puntin tekemään kerran viikossa salipäivänä, jotta saa riittävästi lepopäiviä sisällytettä ohjelmaan. (eli siis yhden pelkän lepopäivän.)
Viikko näyttäisi tältä jos alkaisin tuota tehdä:
Ma:laji
Ti:Puntti
Ke:Laji
To:Laji
Pe:Puntti
La:Lepo
Su:puntti
Olen tähän asti tehnyt 2jakoista niin että kroppa tulee 1,5kertaa läpi viikossa ja joskus vuosi sitten tein 3jakoisella.
Nyt haluaisin koittaa tätä, mutta vähän arvelluttaa. Toisaalta on tuo 2-jakoinenkin aika kovaa shittiä eikä ongelmia ilmennyt.
Vähän ehkä vaikeasti luettavaa tekstiä, mutta jos joku viitsisi yrittää vähän opastaa
Edit. Olisikohan järkevää jos jättäisi yhdestä päivästä vaikka kyykyn pois niin saisi jalat toisen lepopäivän viikkoon?
Vai onko rasitus nii paljon erilainen ettei ylikunto uhkaa, vai onko rasituksen muodolla edes väliä (vrt. Takakyykky - Juoksu)
On vaikea pysyä plussakaloreilla kun on noita lajireenejä ja kulutus on aika kovaa luokkaa, varsinkin jos on 4kertaa viikossa laji niin joutuu puntin tekemään kerran viikossa salipäivänä, jotta saa riittävästi lepopäiviä sisällytettä ohjelmaan. (eli siis yhden pelkän lepopäivän.)
Viikko näyttäisi tältä jos alkaisin tuota tehdä:
Ma:laji
Ti:Puntti
Ke:Laji
To:Laji
Pe:Puntti
La:Lepo
Su:puntti
Olen tähän asti tehnyt 2jakoista niin että kroppa tulee 1,5kertaa läpi viikossa ja joskus vuosi sitten tein 3jakoisella.
Nyt haluaisin koittaa tätä, mutta vähän arvelluttaa. Toisaalta on tuo 2-jakoinenkin aika kovaa shittiä eikä ongelmia ilmennyt.
Vähän ehkä vaikeasti luettavaa tekstiä, mutta jos joku viitsisi yrittää vähän opastaa
Edit. Olisikohan järkevää jos jättäisi yhdestä päivästä vaikka kyykyn pois niin saisi jalat toisen lepopäivän viikkoon?
- Liittynyt
- 6.1.2006
- Viestejä
- 160
Jokainen joka on koittanut tätä ohjelmaa on saannut h*lvetin huikeita lihaksia:dance2:
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
^ kyllä varmaan jokainen, joka ohjelmaa on tehnyt kunnolla ja muutenkin noudattanut ohjeistusta ravinnon ja levon suhteen, saanut 'uutta vaikuttavaa lihasta' :D
Ei mutta oikeasti, kyllä tää ohjelma varsinkin bulkille on omiaan.. suht pitkät perusliikkeet ja reilu energian saanti ni kyllä toivottavasti kasvaa muukin kuin maha!
Taitaa edellisellä sivulla olla mun postaus "ennen/jälkeen" kuvista että miten on kasvanut.. toki kuvakulmat jne ovat heikkoja mutta jos yleiskuvaa.. treeniä takana 1kk
Ei mutta oikeasti, kyllä tää ohjelma varsinkin bulkille on omiaan.. suht pitkät perusliikkeet ja reilu energian saanti ni kyllä toivottavasti kasvaa muukin kuin maha!
Taitaa edellisellä sivulla olla mun postaus "ennen/jälkeen" kuvista että miten on kasvanut.. toki kuvakulmat jne ovat heikkoja mutta jos yleiskuvaa.. treeniä takana 1kk
- Liittynyt
- 28.1.2008
- Viestejä
- 60
Jotenkin tuntuu että tässä jää rinta aika vähälle.. Itellä kun ei tuo penkki mitenkään erityisemmin tunnu rinnassa, siis treenin jälkeen samallalailla kuin muut liikkeet.. Esim kyykyn jälkeen reidet ihan puhki mutta penkinjälkeen ei ole samaa juttua rinnassa..
Jos tuntuu että jaksaa reeniin lisätä jotain ni on Kuusikon settien painot liian pieniä ja et anna kaikkeas.
Jos menee tota muuttaa ni oolsprait, mut ei se oo enää Golden Six sen jälkeen.
- Liittynyt
- 17.7.2008
- Viestejä
- 35
Joo, no se tankokin oli joissain liikkeissä liikaa, eikä jaksanut tehdä sarjoja loppuun yksin, mutta kaverin avulla saatiin pakkotoistolla ne läpi. :whip: Ehkä annan lihasten vaan rauhassa palautua keskiviikkoon asti ja sitten vasta uutta reeniä.
No joko se on kyykky tai se on väärin :dance2:
Kämmenselät itseäsi päin ja leveällä otteella. Hauiskäännöstä en tiedä, mulle ei sovi käyrätanko kun ranteet menee jotenkin lukkoon.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
ite vähän vaihtelen myötä ja vastaotetta^ kuhan pysyy ote leveenä.
HK.ssa uskoisin että tarkoitetaan suoralla tangolla tehtäväksi.. eroa on myös siinä että suora tanko enemmän harjoittaa koko haukkaria ja varsinkin siitä ihan edestä/päältä'? ja mutkatanko taas enemmän haukkarin sivuja.. Taisi olla Hovilaisen Kimmo kun tästä joskus neuvoi meikäläistä, eli siis en yritä olla guru :D
HK.ssa uskoisin että tarkoitetaan suoralla tangolla tehtäväksi.. eroa on myös siinä että suora tanko enemmän harjoittaa koko haukkaria ja varsinkin siitä ihan edestä/päältä'? ja mutkatanko taas enemmän haukkarin sivuja.. Taisi olla Hovilaisen Kimmo kun tästä joskus neuvoi meikäläistä, eli siis en yritä olla guru :D
- Liittynyt
- 31.7.2008
- Viestejä
- 725
melkeen:lol2:
