Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Expansion]

Hmm...kumpaa suositelisitte kun haluan massaa sekä voimaa, ylätaljaa vai leukoja lisäpainoilla?

 

[kepe]

Leukoja omasta mielestäni.

 

[siimaleikkuri]

Leuat lisäpainoilla.. ja viel leveellä myötäotteella kandee kokeilla. Myös leukojen raskauteen voi vaikuttaa esim keskittymällä enempi laadukkaisiin vetoihin. Jalkojen heijaus pois, pieni pysäytys/rutistus yläasennossa ja ala-asennossa voi päästää olkapäät ylös. Jos menee 3 x 10 niin sit vaan lisäpainot kehiin.

 

[Expansion]

Joo no teen sit leukoja, menee suht. puhtaita leukoja, 3x25.

 

[Expansion]

Juu eli tuli kokeiltua nii meni 5kilon lisäpainolla 3x12 :P ja oma paino 64kg... no sitten, onko paljon merkitystä jos tekee haukkarin taljalla jossa on se "V" kahva?

 

[Deleted member 43964]

Miten on, kannattaisiko tehdä liikekohtaisia lämmittelyjä jokaista kuutta eri liikettä varten?
itse kun en ole laiskuuttani(ja vähän siinä pelossa ettei sitten riitä ruuti tehdä noita itse päätoistoja kunnolla) tehnyt, vaan olen vain esim. kyykyssä suoraan ladannut sarjapainot tankoon sen 60kg ja sillä tehnyt ne 4x10, ja sitten penkkiin ja suoraan 55kg ja 3x10 jne...
Ihan hyvin on tuolla tyylillä mennyt, ettei ole mitään revähdyksiä tullut eikä muita ongelmia.

mutta jos ehdottomasti kannattaa lämmitellä niin minkälaisilla painoilla ja sarjoilla niitä tulisi tehdä? :S

 

[Wiggum]

Tapanani on ainakin pelkällä tangolla vetästä parit lämmittävät toistot ennen varsinaisia sarjoja.

 

[Ave]

Miten on, kannattaisiko tehdä liikekohtaisia lämmittelyjä jokaista kuutta eri liikettä varten?
itse kun en ole laiskuuttani(ja vähän siinä pelossa ettei sitten riitä ruuti tehdä noita itse päätoistoja kunnolla) tehnyt, vaan olen vain esim. kyykyssä suoraan ladannut sarjapainot tankoon sen 60kg ja sillä tehnyt ne 4x10, ja sitten penkkiin ja suoraan 55kg ja 3x10 jne...
Ihan hyvin on tuolla tyylillä mennyt, ettei ole mitään revähdyksiä tullut eikä muita ongelmia.

mutta jos ehdottomasti kannattaa lämmitellä niin minkälaisilla painoilla ja sarjoilla niitä tulisi tehdä? :S

sanotaas näin. jos siula on auto, ni et sie sitä ala huuattaa rajotinta vastaan heti, ku oot sen käynnistäny. joku paikka leviää, jos ei heti, ni ajan myötä. sama se on ihmisenki kaa.

noni nyt sanot, et oha se kroppa lämmin sen kyykkäilyn jälkee, mut liikeratojen sisäistäminen enne maximikuormaa on enemä ku toivottavaa.

mut jos rajotinta vastaan halluut tykittää heti kotiovelta, then go for it!

 

[Deleted member 43964]

ok, tulihan siinä jo tarpeeksi hyviä syitä...
pitänee tuota alkaa lämmittelemään

 

[Jake s]

Mutta eihän ne ekat sarjat oo kovin raskaita...? ite oon aina vetäny vaan vähän tangolla ja sen jälkee painot tankoo.

 

[Ave]

no voe hyväne aika! oha se nyt vähä eri asia laittaa siihe tankoon se 50kg tai 150kg :wtf:, mut joka tappauksessa suosittelen pyramidityylilä lämmittelemään, eli alottaen tangosta ja joka kerta vähän painoa lisäten, kunnes ollaan siinä omassa sarjapainossa. ei se nivelien pyörittelykään pahasta oo (lantio/polvet/nilkat).

esim. jos ite laittasin tankoon sen 40kg, pumppaisin muutaman toiston, sit paukauttasin 100kg, ni kyl ois aika hapuiluu ne eka toistot, koska jokaisella painolla niitten liikeratojen hakemine on hakusessa. ja mitä isompi hyppäys painoissa, sen enempi se näyttää sirkusmeiningiltä.

tehkää itellenne ja toisillenne palvelus, jos mahollista, ni kuvatkaa niitä tekemisiänne, ni saatte nähä ite mite hyvältä/pahalta se teijä suoritus näyttää. siitä oppii, mie ainakin oon.

 

[svalE]

Onko sillä paljoakin väliä, tekeekö hauiskäännön tangolla, vai keskitetysti scotissa?

 

[Akke12345]

jos teet sen scotissa, ni ei se oo enään arskan kuusikko... Mut ei siitä ainakaan haittaa ole.

 

[Mehustaja]

Ei keskitettyjä liikkeitä.
Se on just tämän ohjelman idea, että tehdään kokonaisvaltaisia liikkeitä, jotka ottaa jollain tavalla epäsuorasti muihinkin paikkoihin kuin pelkästään siihen kohdelihakseen.

 

[joonskns]

Onko tää ohjelma liian rankka vetää 4x viikossa? Kokemuksia?

 

[Deleted member 33501]

Onko tää ohjelma liian rankka vetää 4x viikossa? Kokemuksia?

Miksi ihmeessä se pitäisi neljästi tehdä, jos kolmekin on jo melkein liikaa?

 

[Rasseli992]

kun nuo leuat ei oikeen meinaa onnistua niin oon ruvennu tekeen niitä niin että otan pienen ponnarin maasta ja teen sen 3x maximin eli n.3x5. Ja päälle vielä pari sarjaa ylätaljaa. Onko täsä mitään järkeä?

 

[skuge]

kun nuo leuat ei oikeen meinaa onnistua niin oon ruvennu tekeen niitä niin että otan pienen ponnarin maasta ja teen sen 3x maximin eli n.3x5. Ja päälle vielä pari sarjaa ylätaljaa. Onko täsä mitään järkeä?

ihan jeesh, toinen tapa olisi tehdä pelkästään liikkeen negatiivinen vaihe eli vain lasketua alas rauhallisesti.

 

[Deleted member 33501]

kun nuo leuat ei oikeen meinaa onnistua niin oon ruvennu tekeen niitä niin että otan pienen ponnarin maasta ja teen sen 3x maximin eli n.3x5. Ja päälle vielä pari sarjaa ylätaljaa. Onko täsä mitään järkeä?

Sanoisin melkein, että kannattaisi tehdä penkkileukoja(rack chins) tuossa tilanteessa ja kun on tietty taso saavutettu niin silloin vaihtaa tavallisiin leukoihin.

http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE
Tuossa itse liike ja on todella tehokas, kun keskitytään negatiiviseen vaiheeseen.
Lisäpainoa syliin ja latsit kasvuun.

 

[skuge]

Sanoisin melkein, että kannattaisi tehdä penkkileukoja(rack chins) tuossa tilanteessa ja kun on tietty taso saavutettu niin silloin vaihtaa tavallisiin leukoihin.

http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE
Tuossa itse liike ja on todella tehokas, kun keskitytään negatiiviseen vaiheeseen.
Lisäpainoa syliin ja latsit kasvuun.

Räkkileuat nyt on ihan eri liike kun leuat ja ei välttämättä ole yhtään sen kevyempi kuin leuanveto, tapauksesta riippuen voi olla raskaampikin. Hyvä noita leukoja on harjotella vaikka tolla pomppu tyylillä, ennekuin huomaakaan niin samat menee jo ihan normaalisti.